【短期間で！】下半身痩せを成功させる9つの方法！下半身が太ってしまう原因と対策も徹底解説
下半身の太さにゲンナリ？！どうにかして痩せたい！
鏡で自分の全身を見た時に、「冷静に考えてみてもこの足の太さはマズイんじゃ？」と思った経験はありませんか？
特に夏場は露出度が高く、足をはじめとする下半身はどうしても人の目についてしまうもの。
下半身が太かったらスキニーもムチムチ、スカートのホックも飛んでしまう！なんてことも。
これを機に「今すぐ下半身痩せしなきゃ、でもどうやって？」と疑問がむくむく頭をもたげて来た方は必見！
短期間で下半身痩せを成功させる方法をシェアしていきます！
やっていたらNG！イマスグ見直したい5つの下半身太り習慣
下半身が太いと感じている人は、もしかすると普段の何気ない習慣が影響しているかもしれません。
ぜひセルフチェックして、当てはまるところがあれば改善していきましょう。
姿勢の悪さは下半身に悪影響
普段何気なく猫背気味だったり、姿勢が悪い人は要注意。
バランスを保って正しい立ち方をしないと、どうしても下半身に贅肉がついてしまいます。
全身の筋肉を均等に使って立つことができていれば、極端に下半身が太くなるということがありません。
ただ、体の右側（もしくは左側）のみに体重をかけて歩く癖があったり、姿勢が悪い人の場合下半身を太くする場合があります。
正しい姿勢を心がけることが「太りにくい体」を作る第一歩です。
体を冷やす食べ物・飲み物の過剰摂取
例えばアイスクリームやジュースなど、体を冷やす食べ物や飲み物を過剰摂取していませんか？
特に夏は冷えた飲み物や食べ物を体が欲しがりますが、冷たいものばかり摂取するのは良くありません。
なぜなら体が極端に冷えてしまうと代謝が悪くなり、下半身が太くなってしまうのです。
代謝が悪くなることで老廃物が排出されにくくなって、脂肪が体につきやすくなります。
反対に体を温める食べ物や飲み物が代謝を上げるので積極的に食事に取り入れていきましょう。
例えば辛さの成分「カプサイシン」が含まれている唐辛子や、アホエンという血液のめぐりを良くさせて代謝を上げるにんにくなどがオススメです。
飲み物であれば白湯や生姜湯など、体温を上げるものを選ぶといいですね。
運動する習慣がない
仕事や学校に追われる毎日でなかなか時間が確保できず、運動を全くと言っていいほどしていない人は赤信号。
下半身につまめるほどのお肉がついている人は、軽くストレッチしたり走ってみたりなどの運動から始めてみましょう。
特に女性の場合、体質的に皮下脂肪がつきやすくなっています。将来妊娠した時に備えてお尻や太ももにお肉がつくのです。
アスリートばりのトレーニングこそできないものの、適度な運動は下半身痩せを目指す上で重要です。
お風呂はシャワーだけ、湯船に浸からない
先ほどの代謝に繋がる話で、お風呂で体を温めることも大切です。
毎日の入浴でシャワーだけで済ませてしまっていると、体の芯まで温まらず疲れもうまくとれません。
どんなに忙しくても最低15分は浴槽に入って体内の血を循環させることが大切です。血液の流れは1分間につき1回体の中を循環すると言われます。
つまり浴槽に入ってリラックスしていると、血の巡りが良くなって代謝が上がるという仕組みです。
浴槽に浸かるだけで下半身痩せするというわけではありませんが、体質改善にはつながります。
睡眠時間が足りていない
睡眠不足はお肌の敵であるとともに、体を太らせるリスクをともないます。
実際に、睡眠時間が7~9時間の人よりも4時間以下の人の方が太りやすくなる確率が73パーセントも高かったそうです。(アメリカのコロンビア大学で調査)
なぜ睡眠時間が短いと太りやすくなるのかというと、原因は食欲と睡眠時間が関係していることにありました。
「グレリン」というホルモンがあります。
グレリンは食欲を促すホルモンで、仮に睡眠時間が5時間だった場合8時間しっかり寝た人よりもおよそ15パーセント多く分泌されてしまうのです。
要するにちゃんと寝ていないと「動いていないのにお腹が空いてドカ食いしてしまいかねない」ということです。
一般的に太りにくいとされている7~8時間睡眠
を心がけるようにしましょう。
下半身がジワジワ引き締まる！9つの方法をとくと紹介
皆さまお待ちかねの本題に移っていきましょう。短期間で下半身痩せするんはどうすれば良いか?
それはズバリ「いかに下半身にアプローチして引き締めを行なっていくか？」ということです。
本気で下半身痩せを目指す、すべての人に贈る9つの方法をご紹介します。
下半身をトコトン鍛えるトレーニング
まずは、下半身をトコトン鍛えるトレーニングを紹介していきます。ぜひ、自分にできそうと思ったのを1つでも選んでやってみてくださいね。
正しいフォームのスクワットは下半身痩せに効果あり
スクワットをあまり経験したことがない人が勘違いしてしまいがちなのが「スクワット＝足が太くなる」ということ。
実はその逆で、正しいスクワットは脂肪燃焼が期待できたり、痩せやすい体質を目指すことができます。
キュッとしたお尻や引き締まった下半身を手に入れるなら、積極的にスクワットをするべきです！
正しいやり方としては、
- 第一に肩幅くらいまで足を広げてまっすぐ立ちます。
- 立ち方としては足先を少し外に向けて、背筋に針金が入っているようなイメージです。
- 具体的にイメージしながら立つと自然と姿勢が良くなります。
- 呼吸は吸う時も吐く時もゆっくりと！
- 息をたっぷり吸い込みながら膝が突き出ないよう腰を落とします。
- 床と太ももが平行になるように下げたら、体勢を数秒間キープ。
- そのあとゆっくり戻していきます。
これはノーマルスクワットと名のつく基本的な動作で、目安としては15回くらい。
慣れてきたら30秒間インターバルと言って休まずスクワットを連続して行うのも効果的です。
しかし、ビギナーさんはまず15回やりきることを目指しましょう。
気分はバレリーナ♪つま先立ちエクササイズ
バレリーナのようにつま先立ちを意識することで、下半身痩せが期待できます。
やり方はとっても簡単で、両足の間にこぶし1個分のスペースを作ります。
そしてスペースを空けたまま立ってかかと同士をくっつけて、お尻に力を込めてつま先で立ってください。
1セットにつき20~30回かかとを上げたり下げたりを行うと有効です。
つま先立ちはおうちで料理をしたり、歯を磨いている時でもできるエクササイズなので取り入れてみてください。
SNSで一気にバズった伝説の”足パカ”
実際に足パカを行なって下半身痩せに成功した人がSNSに投稿を寄せ話題となりました。
地道な努力が必要ですが、足パカで下半身をほっそりさせる方法は以下の通りです。
- 仰向けになり左右の足を天井に向かって伸ばし、足の間は閉じる。この時左右の足はぴったりと密着させます。
- 続いて太ももに負荷がかかっていると感じられる場所まで足を大きく開き5秒間キープします。
- キープした後、足を元どおりにしたら1セット20~30回の繰り返しで行うと有効的です。
お尻を鍛えることでバランスのいい下半身に
下半身太りで気になるのが「お尻」です。
お尻がたるんでいるとだらしない印象を受けます。
トレーニングを取り入れてお尻を鍛えるだけで、格段に全体のスタイルを見た時の印象が良くなるものです。
ヒップエクササイズのやり方としては、仰向けに寝そべって両膝を立て足裏と手のひらは床につけたままにします。
この時お腹に力を込めた状態にしてください。
力を込めたまま太ももとお尻を持ち上げ5秒ほどキープ→10回を3セット繰り返します。
下半身痩せで意識すべきは肩甲骨！
先ほど”姿勢の悪い人は下半身にお肉がつきやすい”ということをお話ししました。
まっすぐな姿勢を意識する時、胸を張って立つよりも大切なのが肩甲骨です。
日常生活の中でパソコンやスマートフォンの操作が多い人は、肩が前方に動いて肩甲骨周辺が広くなってしまいます。
肩甲骨が左右非対称だと姿勢が悪くなるだけでなく、肩こりや頭痛の原因にもなりかねません。
さらに姿勢の悪さがたたって内臓に圧がかかるため、胃の調子が悪くなって消化不良や便秘になってしまうリスクもあります。
背中にぴったりとくっついてしまった肩甲骨をはがすには、肩甲骨周辺の緊張した筋肉をほぐすことから始めましょう。
まず姿勢を直す第一歩として、ストレッチのやり方を身につけることです。
骨盤を立てる座り方で太りにくい体をつくる！
姿勢を良くする方法は立ち方を矯正するだけでなく、座り方にも隠されています。
座った時骨盤が立っていることが重要なポイント。
姿勢が崩れていると肩甲骨と同様に骨盤もずれてきます。
骨盤を立てる座り方を意識して、姿勢の矯正を目指しましょう。
まず椅子に深く腰掛けて、座った時に座骨と呼ばれるお尻近くの骨が座面に当たっているかを確認します。
正しい姿勢で座ることができていると、座骨は椅子の座面に密着するのです。
さらに意識したいのが肩や膝の水平具合を保つということ。
骨盤が左右対称になれば体にかかる負担も少なくなって、太りにくい体をメイクすることができます。
下半身痩せにGOODな食べ物とは?
下半身痩せを目指すなら、口にする食べ物にも気をつけて。
利尿作用のあるカリウムたっぷりな玄米や脂肪を燃やす働きが期待できる海藻類などを積極的に食べましょう。
他にもキノコキトサンという栄養が豊富なきのこも脂肪の吸収を抑えるため魅力的です。
バランスのいい食事は健康と下半身痩せに欠かせません。
美容グッズで地道に下半身痩せを目指す
ありとあらゆる美容グッズが世に出ている中で、下半身痩せに効果が期待できるグッズもあります。
足に使うことができるマッサージローラーやダイエットスリッパなどを用いて下半身痩せを目指すのもアリです。
美容グッズと並行して運動を取り入れるとなお効果が期待できます。
ヨガでリフレッシュしながら下半身を引き締め
下半身太りには膝のゆがみが関係しているといいます。
膝のゆがみを矯正できると話題になっているのがヨガのポーズです。
多種多様なポーズがヨガにはありますが、中でも”ローランジ”と名前がついているポーズ。
股関節を前と後ろに大きく開かせることで、溜まっている老廃物を流す効果があります。
床に膝をつくことができればどこでもできるので実践してみてください！
有酸素運動を取り入れて下半身痩せ
下半身痩せだけでなく、ダイエットの根幹にあるのが有酸素運動です。
ジョギングや水泳などがいい例で、読んで字のごとく酸素をたくさん使う運動のことを指します。
下半身を一刻も早く細くさせたい人にとって、部分的に痩せることを考えてしまいがちです。
ただし、体のメカニズムとしては全身の体脂肪を均等に使っているため下半身「だけ」痩せるのは不可能に等しいこと。
上記のことを踏まえると、全身の脂肪を燃やしてジワジワ痩せることが下半身痩せにつながる方法です。
下半身太りを解消するストレッチ
寝る前にベッドやリビングで試して欲しいのが簡単なストレッチです。
寝そべったまま自転車こぎの足を3分間続けたり、足の筋肉をほぐすストレッチを行うなどを取り入れてみてください。
足の筋肉をほぐしやすい方法としては「ニーアップ」「立ち前屈」などがあります。
ニーアップは仰向けに寝そべった状態で両手を使い右膝を持って胸元に接近させ「痛い」と感じるところまで来たら20秒キープ。
その後元どおりになったら左足も同じようにほぐします。
立ち前屈の場合は簡単で、前屈を行うのですがいつもより姿勢に気をつけて行うのがポイントです。
太ももやふくらはぎなどむくみやすい部分に作用しますので、気になる人はやってみてくださいね。
たかがストレッチ、されどストレッチ。
毎日の積み重ねが未来の自分につながります。
エステで下半身のメンテナンスを
美に敏感な女性の間では、足つぼやセルライトなどを撃退させるエステが流行しています。
今ではお試しコースが受けられるお店も増えているので、いきなり契約に進むのが怖い人はそちらを試してみるといいでしょう。
本契約となるとお金こそかかってしまいますが、本格的なエステの施術を受けることでリフレッシュできます。
さらには悩んでいた下半身太りを改善させる効果が期待でき、一石二鳥です。
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【まとめ】これであなたも下半身美人に！
下半身が特に太りやすくなってしまう人は、睡眠時間が足りていなかったり正しい姿勢で歩くことができないなどの点を見直しましょう。
下半身太りの原因を踏まえ、下半身痩せに必要なことは何かを9点紹介しました。
まずは自分が取り入れられそうなことから始めて、ゆくゆくは魅力的な下半身をゲットしましょう！