【まとめ】スポーツジムとは？メリットデメリット・効果・相場・期間まですべてわかる

今や日本は健康志向が根付き、老若男女問わずスポーツをする時代になっています。

スポーツジムもその人気にあやかり、たくさんの人々がトレーニングに励んでいます。ダイエット効果も高く期待ができるスポーツジムでは、さまざまな運動することができることが特徴的です。

筋トレから、有酸素運動、ダンスやヨガ、プールなど自分に合った運動の方法を選べるのも人気の秘密でしょう。今回はスポーツジムを利用する上でのメリットデメリットや効果、料金の相場、ダイエットにどれくらい期間を要するかなどをまとめました。

 

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老若男女から人気のスポーツジム！気になる点をまとめてみた

運動は、やる気があれば、どこでもできます。が、自己流で行えば三日坊主で終わってしまいます。そこで人気があるのがスポーツジムです。

自己流で継続的に正しい運動をすることができれば、ダイエットや健康にもしっかりと効果を得ることができます。しかし、運動の仕方がわからない方や、運動しても三日坊主で終わりがちという方にはスポーツジムに通うことをおすすめします。

スポーツジムに通えば、当然ながらお金はかかるものの、しっかりと運動ができ、色々な効果を得られるということは最大のメリットでしょう。

そして気になる費用面と効果、どれくらいの期間通えば、どんな効果が得られるのか、徹底検証しました。自分の目的とスポーツジムは合うのかどうか、確認しておきましょう。

スポーツジムのメリット・デメリットを徹底解説

一番気になる点が、スポーツジムに通うことで得られるメリットや、デメリットではないでしょうか。

わざわざ自分の時間を割いて、スポーツジムに通うのですから、メリットは多く受けたいものです。スポーツジムに通えばダイエットに適した運動をすることができ、効果を実感できるまでの期間も自己流で運動を行いダイエットするよりも早く得られるでしょう。

しかし、メリットがあればデメリットもあるものです。スポーツジムに通うことでのメリットとデメリットにはどんなものがあるでしょう。

【環境】最新マシンや設備、レッスンプログラムが充実

スポーツジムには、全身をしっかりと鍛えることができるように、様々な筋トレ用のマシンからトレーニング用のマシンが置かれています。

ダンベルはもちろんのこと、ケトルベルなど引き締まった身体にするためには欠かせないマシンがあるジムもあります。また、ランニングマシンやインドアバイクなど有酸素運動には欠かせないマシンなどスポーツジムには豊富な種類のマシンや器具が揃っています。

そのため、自宅で行う運動よりもはるかに効率よく鍛えることができます。また、いくつもの種類があるので、飽きずに運動を続けられるのもメリットです。

スポーツジムで行うトレーニングは室内で行うので、温度や湿度が適切に管理され、暑い夏や寒い冬でも安心してトレーニングに励むことができます。

【サポート】専門知識を持ったトレーナーによるアドバイス

スポーツジム初心者の方は最初はジムに行っても何をどうしていいのかわかりませんよね。

そのため、スポーツジムにはトレーナーやインストラクターが常駐しています。

インストラクターやトレーナーは、マシンの使い方を教えてくれたり、ダイエットに適したメニューの作成をしてくれます。初めてでも安心してトレーニングを行えるように常にサポートしてくれるので、初めての方や不安を感じたり疑問を持った時にも質問をすればすぐに指導してくれます。

指導してもらうことでモチベーションもアップし、体型も目に見えるスピードで変化していきます。自己流ではなかなかこうはいきませんから、トレーナーがいる環境で行う運動はスポーツジムならではのメリットでしょう。

【頻度】自分のライフスタイルにあわせて通える

スポーツジムは自分のライフスタイルに合わせた頻度で通うことができるのも魅力です。

運動系の教室などに通うと、曜日や時間が指定となり、どうしても都合が合わない時などは休まなければなりませんよね。それでも月額料金は変わらないとなると、損した気分になってしまいます。

スポーツジムは自分の都合のよい曜日や時間に行き、トレーニングをすることができるので、気軽な気持ちで続けることができるのもメリットでしょう。

会社帰りに、休日にと、自分のライフスタイルに合わせることができます。

決まった時間のプログラムに申し込まない限り、自分のライフスタイルに合った頻度で申し込むことが可能です。なので、体が慣れるまでは週に1回、慣れてきたら週に2，3回と変更してもよいでしょう。

【費用＆時間】負担が大きくなってしまうことも

スポーツジムに通えば月額料金や入会金など色々と費用がかかります。また職場や自宅、最寄り駅から離れていれば交通費がかかってしまうこともあります。

さらに、スポーツジムに通い始めると、トレーニングウエアやシューズなどのおしゃれにも気を使いたくなります。するとその分、お金もかかってしまいます。

また、スポーツジムが自宅や職場からすぐ、という好立地であれば良いですが、ジムに通えば時間もかかります。トレーニングは1時間半くらいであっても、移動時間やトレーニング後のシャワーやお風呂、着替えなど、他の部分も考慮して2時間は見ておかなくてはなりません。

このように、スポーツジムに通うには、お金と時間がかかることは理解しておいたほうがよいでしょう。

【トラブル】順番待ちや利用方法などきっかけで

スポーツジムに通い始めて1ヶ月もすると、ジムの中でも仲良くなる人ができたりします。

お友達関係になれるならばよいですが、中にはトラブルに発展する場合もあるので、注意が必要です。例えば、使いたいマシンが数個しかなければ順番待ちとなり、順番待ちの際にトラブルが起きたり、利用方法などがきっかけでトラブルに発展することもあるとききます。

一般的なマナーや、スポーツジムのルールを自分が守っていたとしても、常識を知らない人やルール違反をする人はいます。思いやりや譲り合いといった精神を持っていなければトラブルと繋がってしまいます。

楽しくスポーツジムを通い続けるためにも、マイルールは押し付けないこと、困ったことがあればスタッフに相談するようにしましょう。

スポーツジムで得られる３つの効果について

スポーツジムで得られるメリットは健康的な体、いい汗をかく運動習慣など色々なものがあります。

その中でもこれから紹介する3つの効果は高く期待できます。毎日、とは言いませんが、スポーツジムで運動習慣をつけることで得られる効果は、自己流のトレーニングではなかなか得られないものかもしれません。

継続的にスポーツジムに通い続けることで得られる効果を3つご紹介します。これを読んだら、スポーツジムに通いたくなること間違いなしですよ。

【ダイエット】体重も見た目もスッキリ

スポーツジムで得られる最大のメリットといえば、やはりダイエット効果でしょう。

週2，3回継続的に通い続ければ、筋肉が鍛えられ、脂肪燃焼がされやすい体へと変化していくため、体重以上にスタイルがほっそりと引き締まってきます。

スポーツジムで正しい運動を行うことでダイエット効果を実感できるまでの期間は早くて1ｶ月と言われています。1、2週間通っただけでは効果は出ませんが、一度体に筋肉をつけ、痩せやすく太りにくい体を作ることが大切です。

ダイエットのための正しいトレーニング方法をスポーツジムで身に着けていけば、最後のダイエットにすることがすることもできます。もしリバウンドしてしまっても、正しいトレーニング方法を知っていれば、またすぐにダイエットすることはできるでしょう。

新陳代謝UP！健康的な【体質づくり】

汗をかくとスッキリとした気持ちになりませんか？これは、自分のために行う運動を集中して行い、大量の汗をかいたことでストレスが解消されるからです。

また汗をかくことで、余分な水分が排出できるだけではなく、全身運動を行うことで血流が促進されます。そのため、身体全体が柔らかくなり、体力がアップするだけではなく、免疫力もアップします。

血流が促進するということは血行が良くなるということのため、肩こりや首のこり、冷えなどにも効果が期待できます。

また全身が温まることで代謝もアップし、新陳代謝も盛んとなります。

今まで運動をしてこなかった人でも、スポーツジムで大量の汗をかけば、自律神経のバランスも整えられ体質改善へとつながる期待もあるのです。

【筋肉】引き締まった魅力的なカラダへ

ぽよんとたるんだ体を引き締め美ボディにしたいなら、筋トレは必須と言われています。

スポーツジムに通うと、様々な筋トレの器具が置かれており、トレーナーやインストラクターに引き締めたい部位を相談すれば、どんな筋トレが良いのか指導してくれます。そのため、スポーツジムに通い筋トレをすることで、引き締まった身体になることが期待できるのです。

通常、人の身体は、使い慣れた筋肉を知らない間に使ってしまうため、筋トレを頑張っても正しい姿勢ができていなければ、自然と普段使っている筋肉に頼りがちになります。

一方、スポーツジムではトレーナーがいるので、間違ったフォームで行えばすぐに直してくれます。そうして、正しく使われた筋肉によって引き締まった身体を手に入れることができるのです。

タイプ別で大きく異なる！スポーツジムの料金相場について

スポーツジムは大きく分けると3つのタイプに分けられます。

トレーナーが一人一人について指導するパーソナルジムと、筋トレや有酸素運動だけではなく、ヨガスタジオやプールなども利用できる大型ジム、そして24時間いつ行ってもトレーニングができる24時間営業のジムです。

自分の目的に合ったジムを選ぶのがベストですが、いくら自分に合ったとしても、費用面で合わなければ通い続けることが難しくなります。ダイエットに効果が高いジムだとしても自分で払える範囲を超えてしまっては、元も子もありません。

それぞれのジムの特徴や料金相場を徹底調査してみました。

【パーソナルジム】20万円前後！短期集中で確実な成果を得られる

1人1人の体重や体質に合ったダイエットメニューを組み、マンツーマンで指導してくれるのがパーソナルジムです。

トレーナーと管理栄養士がタッグを組み、ダイエットを2ｹ月で成功させることを目的とし、全16回から20回の集中型のコース設定をしているジムが多いです。マンツーマンの指導を2,3ｹ月行ってもらうため、料金もそれなりになり、200,000円～というパーソナルジムがほとんどです。

完全個室でトレーナーが専属につきマンツーマンでトレーニングを50～75分行い、メニューも個別で作成してくれます。管理栄養士からは毎日のようにメールなどで連絡があり食事指導を行ってくれる体制になっています。

まさにチーム一丸となってダイエットに取り組むため、ダイエットに成功する人が多いです。

【大型ジム】月額１万円が平均的！時間帯や回数によって違いあり

大型ジムは月額1万円前後のところがほとんどです。

全国展開をしているジムが多く、支払い制度もジムによって異なり、プランも豊富になっています。週に何回通うかで月額料金が異なるジムや、初回2ヶ月は無料キャンペーンを行っているジムなど、多種多様なので、自分のライフスタイルに合わせて選ぶことができます。

トレーニング用の器具を使うトレーニングルーム以外にもプールやダンス、ヨガスタジオ、エクササイズコースなどプログラムも多く、トレーニングや筋トレだけでは飽きて続けられないという方におすすめです。

幅広い運動方法で楽しく体を鍛えることができるのは大型ジムならではでしょう。

シャワーやお風呂、サウナの利用もできるところが多いので、トレーニング後の身体の冷えもなく、年間を通して楽しく通うことができます。

【24時間営業ジム】月額6,000円～！通いたい放題でコスパ最強

24時間営業している24時間営業ジムは月額およそ6,000円前後で好きな時間に通いたいだけ通えるコスパ最強のスポーツジムです。

月額制度を設けているジムが多く、自分のライフスタイルに合わせて通うことができるのも大きなメリットです。

店舗によって置いてあるマシンの数や種類が異なり、また、日中はスタッフが滞在していても、深夜や朝方はいないことが多いため、セキュリティ面で不安な方には向いていません。

とはいえ、スタッフが滞在している時間に合わせてトレーニングを行えば、トレーニング方法のアドバイスや、わからないことを相談することもできます。

スポーツジムに通っていた経験がある方や、トレーニング方法の知識がある方はスタッフ不在でも、24時間営業ジムでトレーニングを行えば、コスパ面では最強になるのではないでしょうか。

どのぐらい通えば効果が出るの？期間や頻度について

スポーツジムでダイエットを決意したものの、回数や頻度はどれくらいにすればいいのかわかりませんよね。

また、自分のペースやライフスタイルに合った回数を決めたとしても、トレーニングのメニューや時間によっても得られる効果は異なります。さらに基準がわからなければスケジュールを具体的に組むこともできません。

スポーツジムでダイエット効果を効率的に得られ、継続して通うことができる回数や頻度はどれくらいなのでしょうか。

【週２～３回・１ヶ月以上】は必ずジムに行こう！

ダイエットを目的として、スポーツジムで効果を得たいならば、スポーツジムに通う回数は週に2，3回、少なくても1ｹ月以上は継続して通うのがおすすめです。

週に3回スポーツジムに行った場合、トレーニング時間は1時間～1時間半が理想的です。着替えなど含め、スポーツジムに滞在している時間を2時間と考えた場合、週に2，3回が限度となるのではないでしょうか。

それ以上無理に通うとプライベートなことが何もできない、筋肉どころか体も休まる日がないということになってしまいます。現実的に考え、週に2，3回となり、トレーニングの内容も筋トレ、有酸素運動を中心に行いましょう。

無理なく、現実的かつダイエットに効果的にスポーツジムに通うならば週に2，3回がベストです。

気になる人は【無料体験やカウンセリング】がおすすめ！

ダイエットを目的にスポーツジムに通いたいと思っていても、たくさんのスポーツジムがあり、どこを選んだらよいのかわからないという時には無料体験やカウンセリングを受けることをおすすめします。

スポーツジムは多くの場合、入会金がかかります。

一度入会してしまうと、自分と合わなかった場合、足が遠のいて月会費だけを支払っている状態になってしまったり、退会金がかかるといったことになってしまいかねません。

無料体験ではスタッフの対応や器具の種類や数、ジムの雰囲気を知ることができるのはもちろんですが、なんといっても無料でジムで運動できるのは大きなメリットです。パーソナルジムのほとんどで実施している無料カウンセリングでは、わからないことや不安なことを相談することができます。

まとめ：週に2,3回ペースでジムに通おう！

スポーツジムでダイエットを目的として通うならば、自分に合ったジムで週に2，3回通うことが大前提です。入会した後に後悔しないためにも、ジム選びに迷ったら無料体験や無料カウンセリングを受けてみましょう。

自己流の運動方法でダイエットを目指していたけれど、三日坊主になってしまうという方はパーソナルジムがおすすめです。マンツーマンの指導でダイエットできる環境はなかなかありません。

また楽しく運動しながらダイエットをしたいなら、大型ジムがおすすめです。筋トレや有酸素運動をコスパ良くしたいなら24時間営業ジムがよいでしょう。このようにジムは選ぶことができます。

ダイエットを成功させるためにも、健康的な体のためにもスポーツジムでいい汗をかいて美ボディを目指していきましょう。

 

※　なお、ダイエットをするならライザップ・ラスタイル・クレビックがオススメ。スマホから簡単27秒で無料カウンセリング予約ができます。

どれも口コミで評判が良い、みんなに人気のジムです！

あなたも安心してダイエットができるので、今すぐリンクをタップして公式サイトから無料で申し込んでみてください。 無料カウンセリングの内容やトレーナーの印象で判断して、その後も気持ちよく通うためには「最低でも２件の予約」を今のうちに入れておくことをオススメします。

【1番人気】ライザップ・・・テレビCMでもお馴染みの結果にコミットするダイエットジム！

【2番人気】Lastyle ラスタイル・・・完全個室のパーソナルジム！

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