【完全保存版】スポーツジムで痩せるのに必要な回数と期間|最低でも何ヶ月くらいは必要?

【完全保存版】スポーツジムで痩せるのに必要な回数と期間|最低でも何ヶ月くらいは必要?

スポーツジムにダイエットのために通っていても、効果が出ないと悩んでいませんか。食事制限だけでは難しいため、できるだけ短期間で効率的なダイエットをしたくてスポーツジムを検討している方もいらっしゃるでしょう。

しかし、どれくらいの期間でダイエット効果が体感できるのか、週2回なのか、3回なのか、どのくらいのペースで通えばいいのかわからない、という方も多いのではないでしょうか。

今回は、スポーツジムでのダイエットを効率的に行いたいと考えている方のために、期間やペースなどをご紹介します。

 

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スポーツジムに通っているのに、効果が出ない人がたくさん!

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ダイエットだけではなく、健康維持のために、スポーツジムに通う人は年々増えています。食事制限だけでは思い通りのスタイルにすることは難しいと言えるでしょう。

そのため、ダイエットと同時に引き締まった身体にしたいと通い始めたものの、ハードなトレーニングをしても全く効果が実感できないという声もよく聞きます。スポーツジムに通い始めたはいいけれど、効果が出ないと感じている人の中には、通い始めてまだ数週間という人も多いです。

個人差はありますが、運動でダイエット効果を実感できるまでには、それなりに時間がかかります。1週間や2週間通って、必死に頑張っても効果が出ないのは、当然なので、焦らずじっくりと腰を据えて通い続けることが大切です。

【はじめに】効果を左右する?トレーニング時の大切な3つのポイント

【はじめに】効果を左右する?トレーニング時の大切な3つのポイント

やみくもにスポーツジムでダイエットのためにトレーニングを初めても、効果を得られにくいです。

月会費や利用料を払い、自分の時間を割いて週に何回もスポーツジムに通っても効果をなかなか得られないのは、原因があります。会員制のプライベートジムならば、専属トレーナーがついて、ダイエットのためのトレーニング方法を教えてくれたりします。

しかし、一般的なスポーツジムでは専属トレーナーは付かないので、どうしても自己流でトレーニングを行いがちです。

スポーツジムでダイエットのためのトレーニングを行うならば、おさえておきたい3つのポイントをご紹介します。3つの大切なポイントをしっかりと意識して行うことで、ダイエット効果のアップが期待できます

1.順番も大切!ウォーミングアップから行おう

ダイエットのためにスポーツジムでトレーニングを行うのならば、運動を行う順番、そして運動前のウォーミングアップが大切になります。

トレーニング前にウォーミングアップをすることは必要であるということを知っていながらも、実際にウォーミングアップをしっかりと行っている人は少ないようです。特に筋トレを行う際には、ウォーミングアップをしないですぐにトレーニングを始めるという方は少なくありません。

しかし、ウォーミングアップは運動前に低くなっている筋肉の温度を上げ、柔軟性を高めるために必要で、ウォーミングアップを行うことでケガを防ぐことができるのです。また、トレーニング前にウォーミングアップすると、自分の体のコンディションを確認することができます。

2.空腹はNG!運動後にはタンパク質を摂取しよう

2.空腹はNG!運動後にはタンパク質を摂取しよう

運動後は、エネルギーや栄養素を大量に消費したので、一種の飢餓状態となります。

運動後にダイエットのためにと、食事を摂らない人もいますが、逆に、次に食事をする際に、食欲が増進してしまい、リバウンドする原因となるため、運動後の食事はしっかり摂りましょう。

できれば、運動後30分以内にタンパク質を摂ると、ほとんどが筋肉の合成を行うために使われます。運動後30分以内は筋肉のためのゴールデンタイムです。筋トレ後の30分から1時間半はタンパク質は筋肉に吸収されやすくなっています。

最初の30分は最もタンパク質の吸収が高いので、運動後に牛乳を飲む、ゆで卵を食べるのも良いでしょう。プロテインはタンパク質が多く含まれ、筋トレをしている人にプロテインが人気な理由は、運動後のタンパク質を効率良く摂ることができるからです。

3.マシンは正しく使おう!カラダの負担になることも

スポーツジムでダイエットを目的に身体を動かしていると、さまざまな原因からケガをしてしまうこともあります。突き指など大けがではなくても、ケガをしてしまうと、モチベーションが下がってしまい、ジムから足が遠のく原因にもなるため、できるだけ避けたいものです。

特に多くみられるのが間違ったマシンの使い方です。スポーツジムにはトレーニングをするためのマシンが数多くあります。正しくマシンを使うことで、筋力をつけたり、持久力をアップすることができ、ダイエットにつながります。

しかし、間違ったマシンの使い方をしていると効果が上がらないばかりか、ケガの原因となってしまいます。ジムに通い始めたばかりの時期は、スタッフやトレーナーに声をかけにくかったり、ダイエットを短期間で成功させたいという一心で無理をして、ケガをしてしまうこともあります。

ダイエットのために継続的にジムに通うためには、正しいマシンの使い方をしてトレーニングを行うことが大切です。

痩せた効果を実感する【回数と期間】について徹底解説!

痩せた効果を実感する【回数と期間】について徹底解説!

今年こそ痩せる!ジムに週に3,4日通えば絶対に痩せられるはず!と決意して、スポーツジムに通うことを決意したものの、回数や頻度はどれくらいがベストなのか不安でしょう。

ジムに通う頻度や回数を決めたとしても、トレーニングのメニューや時間などによって得られる効果はさまざまです。また、基準がわからないとスケジュールを組むこともできません。

そこで、スポーツジムでダイエット効果を効率的に得られる上に、継続して通いやすい回数や頻度とメニューをご紹介します。

【週2~3回】は必須!1回あたり1時間は運動しよう

ダイエットを目的に、短期間でトレーニングで結果を出したいならば、ジムに通う回数は週3回がおすすめです。

筋トレは毎日行うよりも、3日に一度が効率が良いといいます。そして、ジムに行った日に行うトレーニングの内容、継続的に通うことができる現実的な回数、ジムに滞在する時間のバランスなどを考慮し計画すると週3日がよいでしょう。

週3で、トレーニングは1時間~1時間半が理想的です。着替えなどを含めると、ジムの滞在時間は2時間弱と考え、トレーニング自体は、筋トレを30分~60分、有酸素運動を30分~60分となります。

トレーニングの時間が短いと、当然のことながらカロリーの消費が足りず、また、脂肪燃焼効果も思うように得られません。また、逆に頻度を高くしてトレーニングも長い時間にすると、体の疲れが取れず、逆にジムから足が遠のく原因となってしまいます。

筋トレと有酸素運動のバランスも大切!

脂肪燃焼効果を期待して、ジムに通うならば、運動の順番が大切です。ダイエットのためにトレーニングを行うならば、初めに筋トレを行い、次に有酸素運動を行うようにしましょう。

筋トレをすると、アドレナリンや成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪の代謝が高まります。これらのホルモンは基礎代謝を向上させたり、脂肪細胞を分解する働きがあり、このホルモン類を分泌させた状態で有酸素運動をすると、効率良く脂肪燃焼されます

逆に筋トレをしてから有酸素運動をすると脂肪細胞を分解するホルモンの分泌は起こりません。ただし、脂肪燃焼効果を狙い、負荷を高くしすぎてしまうと、逆に脂肪は燃焼しにくくなるので、自分にとって丁度良いくらいの負荷が、脂肪の燃焼が最もされやすくなります

最低でも【1~2ヶ月】は必要!痩せやすいカラダづくりを

最低でも【1~2ヶ月】は必要!痩せやすいカラダづくりを

ダイエットのためにスポーツジムでトレーニングを始め、効果を実感できるまでの期間は、早い人で1か月かかると言われています。

人の体の細胞すべてが生まれ変わるまでには、若い人でおよそ3か月かかるとされています。そのため、できれば、1~2ヶ月は最低でも通ってほしいものです。

1週間や2週間通ったところで、まだ体はトレーニングに慣れ始めている最中で、やっと慣れてきたころで運動を辞めてしまうと、意味がなくなってしまいます。食事制限のように即効性はありませんが、逆に食事制限のようにリバウンドしてしまうことは少なくなります。

身体を鍛えることによって、代謝の良い身体を作り、太りにくい身体を作れるのがスポーツジムでのダイエットのメリットです。1~2か月と多少、時間はかかりますが、しっかりと通うことで、筋肉が体につけば痩せやすく太りにくい体を作ることができます

無理なダイエットはNG!リバウンドをまねく原因に

いくら早くダイエットを成功させたいからと、無理なダイエットは危険です。スポーツジムでトレーニングをしながら、普段の食事を極端に抜いてしまえば、食欲がおさまらなくなった時に暴飲暴食してしまい、リバウンドの可能性が高くなります。

また、トレーニング中に、栄養不足から貧血を起こしてしまい、めまいがしてトレーニング器具を足に落としてしまうなど、ケガの元になってしまいます。トレーニングでダイエットするんだという気持ちが先走り過ぎてしまい、必要以上に負荷を高くかけてしまえば、ケガの元にもなりかねません。

スポーツジムでのダイエットは、トレーニングを行いながら、痩せやすく太りにくい体を作ることがとても大切です。健康的な体を維持しながら、引き締まったボディスタイルを目指すためにも無理なダイエットは避けましょう。

【重要】自分にあったジムを選ぶときのポイント

 

スポーツジムは数多くあり、どんなことを基準に選べばよいのかわからない方も多いでしょう。そこで重要となるポイントをいくつかご紹介していきます。

ダイエットのためにスポーツジムに通おうと決めた方の中には初めてジムに通うという方もいるでしょう。特に大都市に住んでいると、選択肢が多すぎて迷ってしまうものです。

しかし、どのスポーツジムでも最初に最低2ヶ月分の費用を払う必要があり、下調べもせずに入会して失敗したと後悔しないようにしたいですよね。

そんな方のために、これから紹介するポイントを守るだけで、スポーツジム選びに失敗してしまうことはなくなるはずです。

1ヶ月以上続けられそうなプログラムの内容

ダイエットのためにスポーツジムに通うならば、最低でも1~2か月は通う必要があることはすでにご紹介した通りです。最初からハードな内容のプログラムを選ぶと、続けてスポーツジムに通うことができなくなってしまいます。

今の自分の体力や時間に合ったプログラムがあるかどうかは選択肢の中でも重要なポイントの1つです。

筋トレメニューは豊富だけど、有酸素運動できるマシンがない、プールの利用もしてみたいけど、行ってみたらプールはなかったなど、利用したい設備がない場合もあります。そのため、気になるスポーツジムを見つけたら、公式サイトなどでプログラムや施設をしっかりと確認することが大切です。

自分に合ったプログラムがあっても、その時間帯に通えるかどうかなど、自分のスケジュールと照らし合わせなら検討していきましょう。

通いやすい場所であること!施設の雰囲気やサービスも

スポーツジムを選ぶ際に一番重要なポイントが自宅や職場から近いかどうかということです。スポーツジム選びに迷ったときには、通いやすさを重視して選べば、まず後悔することはないでしょう。スポーツジムに通うことが習慣化されてしまえば、通うことは苦になりません。

しかし、最初のうちはモチベーションも高く通えていたジムも、駅から少し歩く、自宅から離れているなど通うのが面倒になり始め次第に足が遠のいてしまいます。

仕事帰りに通うことが多いのであれば、乗る駅か降りる駅にあるスポーツジムを選びましょう。途中の駅にあるスポーツジムにしてしまうと、わざわざ降りるのが面倒になってしまいます。

また、いくら通いやすい場所に位置していても、雰囲気が悪いスポーツジムは、やはり足が遠のいてしまうものです。事前に見学をし、スタッフの対応や、雰囲気を見ておくのもよいでしょう。

短期間で確実に痩せたい人には【パーソナルジム】がベスト!

短期間で確実に痩せたい人には【パーソナルジム】がベスト!

本気でダイエットに取り組みたいと考えているならば、パーソナルジムがおすすめです。月会費や入会金はスポーツジムよりも若干高くなりますが、スポーツジムでは得られないメリットが多くあります。

パーソナルジムって高いのではないか、月会費1万円払えば普通のスポーツクラブに行けると考える方もいらっしゃるかと思います。

しかし、パーソナルジムはその料金の高さに見合った充実したサービスを提供しているので、ダイエットを本気で成功させたいならばパーソナルジムをおすすめします。

 知識豊富なトレーナーによるマンツーマン指導

パーソナルジムでは、トレーナーと自分と1対1でトレーニングを行います。年齢や体重、性別や普段の運動の状況、その日の体調などを考慮した上で、プロのトレーナーがアドバイスし、適切なプログラムを提供してくれます。

また、1人だと手を抜いてしまったり、やる気が落ちてしまうこともありますが、トレーナーがついてくれることで、励ましてくれたり、親身になって考えてくれます。なので、ダイエットにも、運動に対してもモチベーションが1人で行うよりも高くなります

パーソナルジムでは、トレーナーがついてくれることで、自分に合ったトレーニングを行い、しっかりと筋肉をつけ脂肪を落としてきます。そのため、ほとんどの方がダイエットに成功でき、リバウンドもしにくい体作りをしてくれます。

普段の生活からサポート!徹底した食事管理

普段の生活からサポート!徹底した食事管理

プロの管理栄養士とトレーナーが食事指導も行ってくれるのがパーソナルジムのメリットの1つです。食べ合わせや食べ方など的確なアドバイスをしっかりとしてくれるため、無理な食事制限をしなくても済むようになります。

また、毎日のように食事の報告をメールなどでやり取りをするので、ダイエットの成功率が高くなります。足りない栄養についても教えてもらうこともでき、まさに、健康的に痩せることができるというわけです。

そして、ジムに行かなくても毎日のメールによって、お菓子など間食に対してもブレーキがかかるようにもなります。糖質とはなにか、食事制限ダイエットがリバウンドしてしまう理由などを体で覚えることができるようになります。

パーソナルジムに通うことで、食べない無理なダイエットや、●●だけダイエットなどで痩せようとは思わなくなるでしょう。

気になる人は【無料カウンセリング】に行ってみよう

パーソナルジムも現在、数多くあり、どのパーソナルジムが自分に合うのかわからない場合には、無料カウンセリングがおすすめです。多くのパーソナルジムで無料カウンセリングは実施されています。

パーソナルジムを契約する前にジムトレーナーと面談、パーソナルジムの特徴やスタッフの対応、雰囲気を知ることができます

また、不安なことや疑問点も相談できます。無料カウンセリングは大体、30分~90分程度で行われます。疑問に思うことや不安点を解決しないままパーソナルジムを選んでしまうと、後々後悔することもあるかもしれません。

そうならないためにも、事前に無料カウンセリングを活用して、自分に合うかどうか判断することが大切です。

まとめ:自分に合ったスポーツジム選びを!

まとめ

スポーツジムでダイエットを成功させるためには、週に2,3回通い、最低でも1,2ヶ月通うことは必須となります。

ただ、やみくもにトレーニングをしてもダイエットが成功する、とは限らないため、トレーナーが常駐しているスポーツジムを選ぶとアドバイスなどをもらうことができるでしょう。本気でダイエットをしたいと考えているならば、パーソナルジムがおすすめです。

理想とする体重やスタイルをイメージし、自分に合ったジムを選ぶようにしてください。自分に合ったジムを選ぶことで、ダイエットの成功の近道になりますよ。

 

※ なお、ダイエットをするならライザップアスピクレビックがオススメ。スマホから簡単27秒で無料カウンセリング予約ができます。

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