【マンツーマン】パーソナルトレーニングの費用と効果、メリット・デメリットを5つのポイントから徹底検証！

「ジムには、通ってみたが続かなかった…」

「予約して通うマンツーマンのパーソナルトレーニングが気になっている」

「ダイエットのために運動したいけど、子供が小さいので頻繁にジムに通えない…」

このようなお悩みはないでしょうか？

パーソナルトレーニングとは、

専門の経験や知識のあるトレーナーにマンツーマンで指導が受けられるトレーニングのことです。

今では様々なタイプのパーソナルトレーニングがありますがどんな所で受けたら良いの？と思われている方のために、5つのポイントから検証・解説していきます！

【検証１：費用】パーソナルトレーニングの気になる費用は？

「パーソナルトレーニングって高いんじゃないの？？」そう思ったあなたに
ここでは、次の3つのタイプ、

①大手のジムでパーソナルトレーニング

②パーソナルトレーニングに特化したジム

③オンラインサービスでのパーソナルトレーニング

に分けて検証していきますね！

①大手のジムのパーソナルトレーニングの費用は？

あなたのご自宅の近くにも1つはあるのではないでしょうか？

まずは、大手のジム（フィットネスクラブ）から検証開始！

どんな場所でパーソナルトレーニングが受けられるのかを見てみましょう！

【大手のジム1】ルネサンス

●対象：
ダイエット・減量をしたい方、生活習慣病の予防・改善や、スポーツパフォーマンスを向上させたい方

●価格：
1人 30分　3240円から

 

【大手のジム2】ティップネス

●対象：
ダイエットや筋力アップ、コンディショニングや肩こり腰痛の緩和などを希望される方

●価格：
オーダーメイドパーソナル
1人 30分　3240円 (税込)から

②パーソナルのトレーニングに特化しているジムの費用は？

せっかくやるなら、本気で結果を出せるパーソナルトレーニングに特化した所に行ってみたい！

そう思ったあなたへ、オススメの３つのジムをご紹介します！

【パーソナルトレーニング特化ジム１】ライザップ

 　　　　　

●対象：
遊び半分ではなく、目的をもって効果を出したい！本気で減量やボディメイクをしたい！という方

●価格：
シェイプアッププログラム
入会金　50,000円 (税抜)

＜約2ヵ月のコース＞
週2回(全16回) x 50分　/　1レッスン
16回のコース→ 　298,000円 (税抜)から
（2019.07現在）

※更に追加でリバウンド保険などもつけることができる

※プログラムは、他にも美脚プログラム、マッスルゲインプログラムなど目的にあったボディメイクのプログラムがあり

ライザップの詳細はこちら

【パーソナルトレーニング特化ジム2】24/7ワークアウト

●対象：
短期間で痩せたい、3食しっかり食べて痩せたい、ダイエットが続かない、理想の体型を実現したい方

●価格：
基本コース
入会金　38,000円  (税抜)

＜約2ヵ月のコース＞
週2回(全16回) x 75分　/ レッスン
月額 98,000円  (税抜)
（2019.07現在）

【パーソナルトレーニング特化ジム３】エススリー

　         

●対象：
ダイエットが続かないと諦めていた方、パーソナルジムでのダイエットにお金がかかると諦めていた方

●価格：
短期集中ダイエット ライトプログラム
＜約2ヵ月のコース＞
入会金　39,000円 (税抜)
全16回 x 60分（着替え15分、トレーニング45分）/  1コマ
146,000円 (税抜)
（2019.07現在）

エススリーの詳細はこちら

③オンラインでのパーソナルトレーニングの費用は？

今の時代は、ジムに行ってトレーニングを受けるだけではなくなりました。
ダイエット家庭教師というサービスで、アプリを使用したマンツーマンの指導があるのです！
そんなオンラインのサービスをご紹介します！

【オンラインのパーソナルトレーニング１】Finc 家庭教師

                   

●対象：
忙しくてジムに通えない方、オンラインでプロトレーナーのアドバイスを受けたい方

●価格：
Premiumプラン
＜約2ヵ月のコース＞
98,000円 (税抜)

・専門家指導（60日間）（日曜をのぞく1日3回の指導）
・トレーナー相談チャット
・遺伝子検査キット
・生活習慣分析、サポート商品（サプリメント、ファスティングドリンク、スムージー）など
（2019.07現在）

Fincの詳細はこちら

【検証2：期間】2ヶ月間のパーソナルトレーニング、ダイエットに効果的？！

この様に見ていくとほぼ全てのパーソナルトレーニングは、約2ヶ月のプログラムが多いですよね。

では、実際に2ヶ月間という期間では、どれくらいダイエットに効果的なのでしょうか？

1ヶ月間だとやはり難しいのでしょうか？みていきましょう！

2ヶ月通った場合と、1ヶ月通った場合の効果は？どっちがお得？

こちらは、体験された方によって様々ですが、1ヶ月通った場合でも、体重が落ちて痩せることもできます。

ただ気をつけたいのは、1ヶ月くらいのトレーニングの場合は

その後、適切な食生活とトレーニングを意識しないと、

リバウンドをして元の体重に戻ってしまう方が多いようです。

また、1ヶ月間で数kg痩せて喜んだ後、停滞期を経験された方も多いのではないでしょうか？

それを防ぐためにも、多くのパーソナルジムでは

2ヶ月間のプログラムを組んで、減量期、筋力をつける時期、維持期などを判断し、その時期にあった指導

方法で目標達成に導いている場合が多いようです。

ここで、パーソナルトレーニングジムでよく知られるライザップの例を上げますと

2ヶ月間の減量数値の平均値は、
●体重：-10.41±3.37㎏
●体脂肪率：-6.32±1.62％
●ウエスト：-13.01±4.27㎝
（実績値、2013年10月LM研究財団調べ）
（引用元：ライザップ before&after woman https://www.rizap.jp/voice/womens）
という実績が出ています。

長期的に考えると、1ヶ月間よりも2ヶ月間しっかり通った方がトレーニング後も理想の体を保つのに効果的で最終的にはお得なのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングで効果がでてくる期間は「約2ヶ月」

効果や結果が出やすい期間にも個人差があるようですが、パーソナルトレーナーについて指導通りに行なえば

トレーニング開始数週間ごろから効果・変化を感じる人が多いようです。

結果が出やすい期間というのは、やはり、前に述べたように最低でも2ヶ月はみておくべきでしょう。

1ヶ月通った場合でも結果は出ますが、体に負担なく筋肉をつけながら太りにくい体を作るには、

2ヶ月間で取り組むことが、その後のリバウンドを防ぐのに効果的です。

【検証3：頻度】効果がでるのは、週に2回？月に2回？１回のトレーニングの時間は？

次は通う頻度についてみていきましょう。

パーソナルトレーニングはどのくらいの頻度で行うと効果がでるのでしょうか。詳しく検証していきます。

週に1回でも効果はでるの？！月2回だとダメ？

週に1回でも、効果は出ている方はいらっしゃるようですが、週に2回の方がトレーニングの効果で作られた筋肉が落ちにくいため、週2回の方が効果が出やすいです。

トレーニングで筋肉を増やしていくことで、自然に基礎代謝が増えて痩せやすくなりますが筋肉が落ちてしまうと、基礎代謝が減り太りやすくなってしまいます。

週1回や月2回の場合は、次のトレーニングまで1〜2週間も時間があいてしまいますよね？

また、モチベーションの維持においても週に2回、自分にあったトレーナーさんと実際に話し「出なければならない飲み会の席で何を食べれば良いのか？」

など小さな悩みを解決していくことで、ダイエットへの不安を消していくことができます。

「とにかく１人だと怠けてしまう」
「誰ががいないとくじけそう」
「些細なことも相談して、解決したい！」
「どんな料理を作ったら良いのか

わからない！」

という方にとっては、週に2回の方がおすすめで結果も出しやすいようです。

くじけそうな時でも、プロの適切な励ましやアドバイスがあると心強いですね。

1回のトレーニングの時間はどれくらいが適切？

トレーニング時間については、どのジムでも1回50〜60分の場合が多いようです。

これには理由があり、トレーニングは長くやれば良いというものではなく無理のないトレーニングを最適な間隔で続けることが結果をだす近道です。

特に運動に慣れてない初心者の場合は、週2回で1回60分程度が筋肉の回復の関係にもより、おすすめされることが多いようです。

トレーニングの後、筋力を適切な時間（24〜72時間）休ませながら適切な栄養を取ることでトレーニング前よりも筋肉が強くなり、

適切なタイミングで再度トレーニングを繰り返すことにより目的にあったボディメイクや理想のスタイルに近づくことが可能になっていきます。

【検証4：メリット】パーソナルトレーニングにすると、こんな良いことが！

色々な例を見てきましたが、一体、パーソナルトレーニングにするとどんなメリットがあるのでしょうか？
5つのメリットをみていきましょう！

メリット１：1人で運動するよりもモチベーションが上がり、目標を達成しやすい。

理想のスタイルを実現するためには、プロの最適なアドバイスを受けながら

あなたの目標・目的にあったトレーニングやライフスタイルにあった食事の指導を
受けられる所が多いのが一番のメリットです。

何かの目標を達成するときは、やはり他人の力も借りた方が達成が早いですよね。
ちょっと挫けそうになった時も、そばで励ましてくれる存在がいるのは心強いです。

また1人でトレーニングをするよりも、パーソナルトレーニングを受けた方が体の変化を早く実感できる方が多いのも特徴です。

トレーニングというと肉体改造のイメージが強いですが、特化したジムの場合は精神面でのサポートにも力を入れている所が多く良い結果を出しています。

メリット２：太りにくい食事の選び方・作り方・習慣を身に付けることができる

パーソナルトレーニングのジムによっては毎日のすべての食事を写真とともにトレーナーに提出し、

注意点やアドバイスなどをもらうという徹底した指導をおこなっています。

また、ただの同じ低糖質な食事だけでなく、減量に力を入れる期間にはどんな食事が良いか？筋肉をつけて基礎代謝を上げていくにはどんな食べ物が良いかなど

その方の体の状況に合わせて、糖質の量も変えたり太りにくく痩せやすい体をつくるための適切なアドバイスや習慣を身につけることが可能なのです。

これは、プロだからこそできるアドバイスですね。

メリット３：人の目を気にせず、個室でトレーニングができるジムが多い！

特にダイエット目的であると、太った体でトレーニングをしている所を他の人に見られるのが恥ずかしいと思ったりしませんか？

そんな方でも、個室でトレーニングすることができるので安心です。

他の人の目を気にせずに集中してトレーニングできるので、特に女性の方にも人気があるようです。

メリット４：トレーニング終了後も「太りにくい状態」を保つ知識と習慣が身につく

「どんな食事が太りやすいか」「どんな食事を続けることで痩せやすく体重を維持しやすくなるのか」を、約2ヶ月間のトレーニングで、

身を持って体感するためトレーニングが終わった後も理想の体を保つためのスキルが身につきます。

メリット５：全額返金保証があるジムが多い

いくつかのパーソナルトレーニングに特化しているジムは、30日間の全額返金保証という制度もあります。
（※保証を受けるにはいくつかの条件があります。）

内容に納得できなかったり、せっかく目標達成のために、強い意志を持って料金を払っても自分にとって合わなかった場合でも安心！

この制度は、パーソナルトレーニングをしてみたい方が１歩を踏み出すためにとても心強い制度ではないでしょうか。

特に、パーソナルトレーニングが初めての方や2ヶ月間などの長いコースを初めて受ける方にこそ、この制度があるジムを選ぶことをおすすめします。

【検証5：デメリット】これは知っておいて！かかる費用で効果を最大にするには？

メリットがあれば、デメリットもあります。次はデメリットをみていきましょう。

デメリット１：パーソナルトレーニングの料金が高い

特化したプライベートのジムとなると、2ヶ月で

20万円を超えることが多いですよね。

そのような場合は、分割払いで払うという方法も用意されていることが多いです。

また、別の手段としては、個人でやっている優秀なパーソナルトレーナーにお願いする方法もあります。

広告費をあまりかけられないけれど、独立して指導をされているトレーナーさんに、

現状からの目標までのスケジュールを立ててもらい指導してもらうのも1つの手ですね。

デメリット２：パーソナルトレーナーの質が悪い、相性が合わない場合はつらい

パーソナルトレーニングといっても、トレーナーの今までの経験や性格、技術力、指導力などは、トレーナーによっても違ってきます。

料金が高くないジムの場合は、資格もなく経験も浅いマニュアルの研修を少し受けただけトレーナーが

パーソナルトレーニングを担当する場合もあるようです。

しかし、トレーニングには精神面もケアすることが大事になってくるため、あなたとの会話での相性も大事になってきます。

食事の内容などのちょっとした相談でも気軽に聞けて、信頼でき相談しやすい人柄なのか、

また、モチベーションを保つために、サポート体制があるのかという点についてもトレーナーを選ぶポイントになってきます。

デメリット３：週に2日程通わないと筋肉が育ちにくく、痩せにくくなる

単純に、体重を落とすためにダイエットなら、週に2日通わなくても可能でしょう。

しかし、健康的・効率的に痩せ、長く理想の体型を維持したいのであれば週に2日のトレーニングで筋肉を増やし、基礎代謝をあげることが大事です。

また、足を引き締めたいなど、あなたの目的にあった結果を出すためにはやはり経験や事例を沢山見てきたパーソナルトレーナーの力を借りるのが早いです。

太りにくい体にするための知識や習慣は、一生モノになります。

まずは、目標が達成されやすいという2ヶ月間、忙しいかもしれませんがあなたの体のために頑張ってみるというのも1つの選択肢になるでしょう。

まとめ：早く効果を出したいならパーソナルトレーニングがおすすめ！

ここでは、パーソナルとレーニングを受けると、どれくらいの費用で効果がでるのか、メリットやデメリットについてをご紹介していきました。

何でも目標達成するには、一緒に目標達成まで寄り添い伴走してくれる人がいると心強いですね！

あなたが、本気で痩せたい！体を絞りたい！と思うなら、結果が出るのが早いパーソナルトレーニングを選ぶことをおすすめします。

あなたの目的とライフスタイルにあったパーソナルトレーニング、パーソナルトレーナーさんを是非見つけてください！