【まとめ】ヨガ教室とは？メリットデメリット・効果・相場・期間まですべてわかる

「ダイエットはしたいけど、どうやって頑張ればよいのか分からない…」という方は多いことでしょう。

現代では様々なダイエット法が紹介されていますが、ヨガも効果的なダイエット法の一つです。

「やってみたいけれど、一人でヨガを始めるのは難しい」という方は、プロが指導する「ヨガ教室」に通ってみてもいいかもしれません。ここではヨガ教室の効果、メリット・デメリット等について解説した後、オススメの施設をいくつかご紹介します。

おすすめのホットヨガ

新陳代謝UP！ヨガ教室で得られる効果とは？
【重要】ヨガ教室のメリット・デメリット
インナーマッスルに刺激！ヨガのメリットって？
【注意】ヨガ教室に通う場合のデメリット
【費用】ヨガ教室の料金体系って？相場はどのくらい？
一週間に1回は通おう！頻度や続けるべき期間について徹底解説！
【最新版】人気のあるオススメのヨガ教室5選
まとめ：目的に合ったプログラムを選ぼう！

新陳代謝UP！ヨガ教室で得られる効果とは？

ヨガとは様々なポーズをとりながらゆっくりと体を動かすことで、リラックスしつつ体の姿勢と呼吸を整えるものです。

集中して行うことでリンパや血液の流れが改善され、たくさんの汗をかくため、新陳代謝が上がるとも言われています。新陳代謝が低いと脂肪を燃焼する力が弱まり、やせにくい体になってしまうため、ヨガはダイエットに非常に適した運動なのです。

また、減量の他にも様々な健康への効果が期待できます。

体幹が鍛えられ姿勢がよくなる！

体幹とは頭と手足を除いた胸・腹などの部分のことで、体を支える基盤となるものです。体幹がしっかりしていないと体のバランスを保つことができず、動きが不安定になったり姿勢が悪くなったりするため、健康にもよくありません。

ヨガではポーズによって体の様々な部位に刺激を与えることができ、中には体幹を鍛えて体の歪みを整えるポーズも存在します。

「木のポーズ」や「虎のポーズ」をはじめ、インナーマッスル等に負担のかかるポーズをすることで体幹が鍛えられ、自然と姿勢もまっすぐ伸びていくのです。

ヨガ教室ではプロのインストラクターが効果的なポーズを指導してくれるので、一人では不安な方もぜひ挑戦してみてください。

体内の血行を促進！冷え性も改善される

女性は筋肉が少ないため、熱を十分に生み出すことができず手足が冷えてしまいがちですが、そんな症状もヨガによって改善することができます。

ヨガを行うと骨格や筋肉の歪みが正され、血の巡りが良くなります。

さらに、ゆったりとした呼吸・運動をすることで副交感神経がはたらくため、自律神経のバランスが整い、血行が促進されるのです。血液が手足の先まで行き届くことで、自然と体全体が温まっていきます。

高い室温と湿度を保ちつつ行う「ホットヨガ」ではさらに多くの汗・老廃物が流れ出し、血流が非常に良くなります。

ホットヨガの指導を行っているヨガ教室もありますので、冷えでお悩みの方は一度プロに相談してみてはいかがでしょうか。

【重要】ヨガ教室のメリット・デメリット

ここまで、ヨガがもたらす様々な効果について述べてきました。ヨガは代謝を良くするほか、体幹の強化に伴う姿勢の改善、そして冷え性対策にも有効な利点の大きい運動です。

ヨガ教室に通うメリットとしては、やはり一人では間違えてしまいそうなポーズや呼吸法を指導してもらえるという点が大きいでしょう。

また三日坊主で終わらせることなく、習慣としてしっかり継続するためにも、教室という場は大切です。スケジュールを組んで予約してしまえば、強制的に運動する機会をつくることができます。

ここからはさらなるヨガのメリット、そしてデメリットについて説明していきます。

インナーマッスルに刺激！ヨガのメリットって？

インナーマッスルとは体の深いところにある筋肉の総称であり、体を内側から支える役割をもっています。

インナーマッスルがしっかりしていると細かな動きが楽になったり、綺麗な姿勢を楽に保てるようになったりするため、ここを鍛えることは日常生活においてもかなり有効です。

ヨガではゆっくりとした動きでじわじわと筋肉に負担をかけていくことができるため、インナーマッスルに刺激を与えるのにも効果的だと言えます。

【ダイエット効果】カロリーを燃焼させて減量を促進

ヨガはランニングや水泳などと同じ有酸素運動で、運動によるカロリー消費と同時に、新陳代謝を良くして脂肪を燃焼する効果があります。

二つの側面からカロリー減少にアプローチすることができるため、ヨガは普通の運動よりもダイエットに適していると言えるでしょう。

また、発汗作用もあるため、余分な水分や老廃物を外に出しむくみを改善することもできます。それによって血行が促進され、さらに代謝も上がり、脂肪が燃える…という良い循環が生まれるのもヨガのメリットの一つです。

「やせたいけれど激しい運動は続かない…」と悩んでいる方にはオススメのダイエット法になります。

【ストレス解消】心に落ち着きや平穏をもたらす！

ヨガは元々古代インドにおける心身鍛錬の手段であり、穏やかな精神を手に入れ、悟りの境地（＝サマディ）に達するためのものでした。

現代では美容や健康に有効な運動として多くの人に嗜まれていますが、本来の目的通り、ヨガは体のみならず心にも良い影響をもたらします。

ヨガは意識的に呼吸を整え一定のリズムで行うもので、セロトニンの分泌を促すと言われています。セロトニンは自律神経（＝交感神経と副交感神経）を整える物質です。

セロトニンが不足し自律神経のバランスが乱れると、ストレスがかかりすぎて苦しくなったり、何となくだらけてしまったりして、思うように体を動かすことができなくなります。

現代人は人間関係や様々な要因で心が乱れてしまいがちですので、ヨガを日常に取り入れて心を落ち着かせる時間をつくってみてもいいかもしれません。

【注意】ヨガ教室に通う場合のデメリット

このようにヨガには美容・健康・精神に関してかなりのメリットがありますが、もちろんデメリットも存在します。

ヨガは普通のスポーツなどに比べるとゆるやかな運動ですが、体調が悪い時や体の痛みが激しい時に行うと、健康被害をもたらす可能性もあるのです。

自分の暮らしに取り入れるべきかどうか、またタイミングなどをしっかり検討したうえで、無理のないペースで取り組みましょう。

熱中症の危険性も！無理しすぎはNG！

高い室温と湿度の中で行うホットヨガでは、熱中症になりやすいと言われています。多くの汗をかくため脱水症状を起こしやすくなるのです。

初心者は特にポーズをとるのに苦労して焦りを感じたり、長時間慣れない高温の環境に置かれて体に負担がかかったりするため、熱中症のリスクが高くなっています。

しかし、こまめに水分補給をし、適度に涼しい場所で休憩をとることでホットヨガを安全に行うことはできます。インストラクターの指示に従うだけでなく、辛くなったら自ら休むという判断力を身につけましょう。

「早くポーズをとれるようになりたい」という気持ちをもつのは悪いことではありませんが、熱中しすぎて体を壊さないようしっかり注意してください。

【費用】ヨガ教室の料金体系って？相場はどのくらい？

ヨガ教室の料金体系は、大きく分けて三つほどあります。

一つ目は「ドロップイン＝一時的に立ち寄る」、つまり通う度に支払う形式です。

この形であれば、自分の好きなタイミングで好きな回数通うことができますが、その分一回3000円～5000円程と、料金も高くなっています。

二つ目は「回数チケット制」で、4回券や10回券などのチケットを購入する形式です。

一般的に有効期限が決められており、一回当たりの料金は2500円程度と、ドロップインに比べて割安になっています。

三つ目は「月謝制」で、月に一定の料金を払えば何度でも通い放題になるというプランです。

週に3回以上通う方はこちらがかなりお得になります。

料金体系	料金
ドロップイン	一回当たり3,000円～5,000円程
回数チケット制	一回当たり2,500～4,000円程
月謝制	一ヶ月当たり7,000～10,000円程

ヨガ教室の料金はインストラクターの知名度やスキル等によって変動することもあります。料金比較をしっかり行ったうえで自分に合った教室・プランを選択するようにしましょう。

一週間に1回は通おう！頻度や続けるべき期間について徹底解説！

ヨガ教室に通う頻度はそれぞれのライフスタイルに合わせるのが一番です。

目安として、初心者であれば一週間に1回、中級者であれば週2～3回、上級者であれば週3回以上が目安です。

一週間に1回程度だと、一か月ほどでリラックス効果が現れてくると言われています。それ以上頻度が減ってしまうと、ポーズをスムーズにとれなくなったり、効果がみえにくくなってしまったりするので注意してください。

短い時間でも続けることで体や心に変化が現れてくるため、無理をせず楽しくできるペースをみつけてください。

美容効果やダイエットを目的とする方は、週3回以上通うのがオススメです。少なくとも2～3か月以上は継続することで、効果を実感できると言われています。

【最新版】人気のあるオススメのヨガ教室5選

さて、ここまで読んでヨガを始めてみたいと思った方には、まずはインストラクターのもと正しいポーズのとり方や呼吸法を学ぶことをオススメします。

独学で間違ったポーズを続けてしまうと体が歪んでしまう可能性もあるため、プロの監修のもとで行うのが安全です。

ここでは、日本で人気のあるヨガ教室を5つご紹介します。料金・レッスン体系などを比較し、ぜひ自分に合った教室を見つけてください。

ランキング	スタジオ名	おすすめプラン	回数	料金	特徴
1位	カルド	フルタイム会員	制限なし	11,550円~	驚異のダイエット空間。業界初の銀イオンスチームを採用！
2位	LAVA	マンスリーメンバー・ライト（フルタイム）	制限なし	7,091円~	スタジオ数No.1！日本最大級のホットヨガスタジオ！
3位	Loive（ロイブ）	フルタイム会員	制限なし	13,800円	業界最多のプログラム数。あなたにピッタリのプログラムが見つかる！
4位	olulu	ボディデザインプログラム	16回	198,000円	DNA検査実施！効果的なダイエット＆ボディメイクで結果に直結
5位	zenplace-ビクラムヨガ-	フリー会員	制限なし	13,000円~	LA発のヨガ！98.1％の人が効果を実感。

カルド│バラエティに富んだヨガプログラムと充実した設備

プラン名	回数	料金	詳細
マンスリー4	4回/月	8,250円	月4回全営業時間利用可能（1日1回受講可能）
デイタイム	制限なし	8,250円	平日10:00〜18:00　※土日祝日利用不可
フルタイム	制限なし	11,550円	全営業時間利用可能
プレミアム	制限なし	13,750円	全営業時間利用可能　フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回)

「カルド」は全国に展開している大型のヨガスタジオで、その豊富なプログラムと充実した設備・環境が魅力です。

初心者にオススメの「ビギナーヨガ」をはじめ、「ダイエットヨガ」「美脚ヨガ」「バレエヨガ」など美しい体を手に入れるためのものや、「リラックスヨガ」などメンタルを整えるためのものまで存在します。

なので目的に合わせて利用することができます。カルドの公式サイトに一覧がありますので、ぜひチェックしてみてください。きっと自分の悩みにぴったりのプログラムが見つかることでしょう。

カルドのスタジオは室温40℃、湿度55％に保たれたホットスタジオです。その広々とした空間に加え、シャワールームやパウダールームも設置されており、男女ともに悠々自適にヨガを楽しめる環境が整っています。

施設の清潔度が高いというのも、利用者から支持を得ているポイントです。

また、毎月所定の金額を支払うと水素水のサーバーを自由に利用できたり、もしもの時に見舞金を貰えたりするオプションもあります。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約66店舗
主な営業時間	10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる）

ホットヨガスタジオ【LAVA】│楽しみながらヨガを続けられるプログラム

プラン名	回数	料金	内容
マンスリーメンバー・4	4回/月	6,182円~	登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト（フルタイム）	制限なし	7,091円~	2店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト（デイタイム）	制限なし	6,182円~	2店舗限定、平日17:00まで利用可能
プレミアム	制限なし	15,273円~	全店舗利用可能で通い放題

「LAVA」は全国に400以上の店舗を構える日本最大規模のホットヨガスタジオです。

その店舗数の多さから、一つの店舗の料金でもう一つの店舗を利用することも可能になっています。

LAVAには初心者から上級者まで対象が分かれたプログラムはもちろん、レベルに関係なく参加できるプログラムも多数用意されています。

ハンモックや道具、ときには音楽などを使って伸び伸びとヨガを行い、心身共にリフレッシュすることが可能です。また、男性向けや妊婦向け、赤ちゃんと一緒に行えるプログラムもあり、誰でもヨガを楽しめるような工夫がされています。

マットやスプレーなど初心者に必要なグッズの販売もあります。さらに、セルライトをケアしてくれる「ハイパーナイフ」というサービスも売りの一つです。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約440店舗
主な営業時間	9:00～21:00（※店舗・曜日により異なる）

loIve（ロイブ）│女性のための気軽なヨガ体験

プラン名	回数	料金	詳細
月4回会員	4回/月	8,700円	月4回までレッスンを受講できます
デイタイム会員	制限なし	12,000円	1ヶ月通い放題（15時スタートのレッスンまで）
フルタイム会員	制限なし	13,800円	1ヶ月通い放題（全営業時間）

「lolve（ロイブ）」は「日本の女性がもっと自分を好きになって輝いてほしい」という想いから、とことん女性目線でつくられた女性専用のヨガスタジオです。

立地もよく、インテリア等も工夫されており、女性が気軽に通いたくなるような空間になっています。

手ぶらで通えるのもロイブの魅力の一つで、レッスンに必要な道具は全てスタジオでレンタルすることが可能です（別途料金がかかります）。事前の準備が必要ないというだけで、ぐっと通いやすくなることでしょう。

もちろん設備だけでなく内容も充実しており、ニーズやレベルに合わせたプログラムとハイクオリティなレッスンにより、ヨガの効果をしっかり実感することができます。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約61店舗
主な営業時間	9:30～22:00（※店舗・曜日により異なる）

Olulu-オルル-│穏やかな空間で、少人数制による細やかな指導

プラン名	料金
入会金・登録料	30,000円
ボディメイクプログラム	当日入会で198,000円（通常250,000円）

「Olulu-オルル-」はヨガとピラティスの専門スタジオで、東京の練馬スタジオと大森山王スタジオの二店のみという小規模な店舗展開です。

女性専用となっており、穏やかな空間で伸び伸びと体を動かすことができます。「カラダとココロをつなげる」ことを目的とし、レッスンでも過度な負担をかけないように配慮しているとのことです。

オルルのレッスンは少人数制となっており、「プライベートレッスン」「セミプライベートレッスン（2～3名）」「グループレッスン（最大10名程度）」の中から選ぶことができます。

インストラクターとの距離が近いため、大規模なスタジオに比べて細やかな指導を受けることが可能です。

体験レッスンだけでなくスタジオ見学をすることもできますので、気になる方は一度訪れてみてはいかがでしょうか。

店舗展開エリア	東京（練馬・大森山王）
店舗数	2店舗
主な営業時間	10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる）

5zen place -ビクラムヨガ-│ホットヨガで内側から体を変える！

プラン名	回数	料金	詳細
月4回会員	4回/月	8,800円~	月4回までレッスンを受講できます
フリー会員	制限なし	13,000円	1ヶ月通い放題（全営業時間）