【まとめ】背中痩せ3秒ガイド!セルフでやる場合の方法やおすすめの店舗までぜんぶわかる

【まとめ】背中痩せ3秒ガイド!セルフでやる場合の方法やおすすめの店舗までぜんぶわかる

背中の贅肉が気になる!という女性は多いですが、背中は自分の目で見えない部位になります。背中の余分な贅肉を落とすためには、背中痩せダイエットが効果的です。とは言っても、どうやって背中痩せダイエットをするのでしょうか?

おすすめの方法は、ダイエット施設に通ってプロに指導してもらいながら痩せる方法です。背中痩せができるダイエット施設は数多くあり、スポーツジムやエステでも対応しています。今回は、背中痩せにおすすめのダイエット施設を紹介します。

※ なお、ダイエットをするなら「ライザップ」・「スリムビューティーハウス」・「カルド」がオススメ。スマホから簡単27秒で無料カウンセリング予約ができます。

どれも口コミで評判が良い、みんなに人気のダイエット施設です!

あなたも安心してダイエットができるので、今すぐリンクをタップして公式サイトから無料で申し込んでみてください。 無料カウンセリングの内容や施術者の印象で判断して、その後も気持ちよく通うためには「最低でも2件の予約」を今のうちに入れておくことをオススメします。

【1番人気】ライザップ・・・テレビCMでもお馴染みの結果にコミットするダイエットジム!

ライザップ

【2番人気】スリムビューティーハウス・・・骨盤ダイエットで姿勢から美しくなれる!

【ボディ】骨盤ダイエットBeauty体験 1回70分 500円

【3番人気】カルド・・・初回体験レッスンが980円で受けられる!

ホットヨガのカルド

食事、トレーニングが大切!痩せるためのコツとは

食事、トレーニングが大切!痩せるためのコツとは

どうやって背中の余分な肉を落としていいのか分からない!という人もいるかと思いますが、背中痩せも含めてダイエットのコツは、

  • 食生活の改善
  • トレーニング

の2つを徹底して行うことです。食生活の改善を行うことで、脂肪の元になる脂質や糖質の摂取を減らします。食生活を見直して、栄養の管理をするだけで一定のダイエット効果は期待できます。

トレーニングは筋肉量を増やして、脂肪の燃焼を促します。脂肪はエネルギー源になるので、体を動かして脂肪を直接的に減らすわけです。食事とトレーニングのどちらも欠けてしまっては効果が出ません。バランスよく、食事やトレーニングを行う必要があります。ダイエット施設では、食事管理やトレーニングを行ってくれます。

【最新版】背中痩せができるダイエット施設の選び方

【最新版】背中痩せができるダイエット施設の選び方

背中の脂肪が減らせるダイエット施設はたくさんありますが、その中でどの施設を選んでいいのか悩みますよね。プログラムやコースによって通う期間は異なるものの、最低でも1ヶ月以上は通います。

数あるダイエット施設の中で、背中痩せができる施設を選ぶ場合、部分痩せコースがあるところを選びましょう。部分痩せコースであれば、ピンポイントに背中の脂肪を減らせるため、余分な労力やお金を使う必要はありません。

ただし、全体的なバランスを考えるのであれば、背中痩せだけでなくボディメイクなどのコースがあるとキレイに痩せられます。体験コースがあることや、返金制度、アフターケアがある施設を選ぶと、安心して背中痩せダイエットができます。

どれくらいかかる?料金体系で選ぼう!

どれくらいかかる?料金体系で選ぼう!

ダイエット施設で気になるのが、施設に通うために必要な料金ですよね。ダイエットのために、お金をたくさんかけるだけの価値があるかどうかの見極めも大切です。また、各ダイエット施設がどのような料金体系を取っているかも確認しましょう。

ダイエット施設でかかる費用は、

  • ・入会金
  • ・コース料金
  • ・オプション料金

などです。コース料金に関しては、月額制を取っている施設や、チケット制を取っているところもあります。料金形態をチェックして、自分にあったダイエット施設を選びましょう。

また、イベントや割引サービスがある施設もあります。通常よりもかなり安く利用できるケースもあるので、事前に割引情報も合わせて調べておくと良いでしょう。

【ジム】背中痩せができる人気スポーツジムランキング5選

【ジム】背中痩せができる人気スポーツジムランキング5選

専属のトレーナーにサポートしてもらいながら、背中痩せするためにはスポーツジムの利用がおすすめです。スポーツジムのメリットは、効率的にダイエットができて、いつでもトレーナーに相談できることなどです。

スポーツジムを利用して背中痩せを目指す場合、どのスポーツジムを利用するかどうかがポイントになります。今回は、背中痩せができる人気スポーツジムの中でも、特に人気が高いジムを5つに絞ってそれぞれ紹介していきます。

ランキング スポーツジム名 おすすめコース 回数 料金 特徴
1位 プライベートジムEZIL 2ヶ月コース(1回75分) 16回 250,000円(税別) 女性トレーナーが女性目線で寄り添ってサポート
2位 RIZAP モデルプログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 部位ごとへのアプローチを強化
3位 es three ライトプログラム(1回60分) 16回 148,000円(税込) 短期集中型ダイエット!2ヶ月で理想の体へ
4位 Apple GYM ローズ会員 12回 96,000円(税別) 部分痩せ!気になる部位をスッキリ
5位 Global fitness 1ヶ月トレーニングコース 8回 88,000円(税別) 実績豊富!完全オーダーメイドのトレーニング

プライベートジムEZIL│徹底した食トレ×筋トレで想像を超える身体の変化

コース名 回数 料金 特徴
2ヶ月コース(1回75分) 16回 250,000円(税別) 女性トレーナーが女性目線で寄り添ってサポート

 

背中についた贅肉は、少し運動しただけでは落ちません。しっかり贅肉を落とすためには、食事管理や筋トレを継続する必要があります。一方、どれだけ激しいトレーニングをしても、箸っても食事管理ができてない意味がありません。

プライベートジム EZILは、食事管理と筋トレの双方のバランスを重視し、余分な脂肪を減らしながら、新しい脂肪を増やさないトレーニングで背中痩せを実現します。減量するだけでなく、ボディメイクや体質改善を図るのも特徴です。

その人の悩みや目的に合わせ様々なコースが用意されていますが、2カ月コースでも十分な効果が出ます。無料カウンセリングがあるので、分からないことやトレーニングの詳細などは事前に聞き、生活リズムに合わせたダイエットができます。

店舗展開エリア 東京
店舗数 4店舗
主な営業時間 7:00~22:00

 

RIZAP│結果にコミットする!

ライザップ

コース名 回数 料金 特徴
シェイプアッププログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 理想のボディメイクを目指すプログラム
美脚プログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 脚のラインを整えるエクササイズに特化
モデルプログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 部位ごとへのアプローチを強化

 

RIZAPは、結果を出すことにこだわりを持っているスポーツジムです。結果を出すことを約束し、結果にこだわることによって継続的にトレーニングするモチベーションアップを図ります。

RIZAPが重視しているのは、完全個室のマンツーマントレーニング、科学的トレーニング、栄養学、心理学を考慮した食事管理、開始30日以内の返金保証、選び抜かれたトレーナーです。すべてにおいて無駄がなく、金額は高いものの、満足度は高くなっています。

RIZAPのトレーニングの基本は、意外にも自己管理です。そのため、トレーニングが終わって背中痩せができても、生活リズムを崩さずに同じ体型をキープしやすくなります。徹底した生活管理で効果が早く出るのも大きな魅力です。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約130店舗
主な営業時間 7:00~23:00

 

es three(エススリー)│2カ月間の徹底サポートで背中痩せ

コース名 回数 料金 特徴
ライトプログラム(1回60分) 16回 148,000円(税込) 短期集中型ダイエット!2ヶ月で理想の体へ
ベーシックプログラム(1回90分) 16回 230,000円(税込) 靴下・シューズ・タオル無料レンタルなど豊富なサービス
婚活ダイエットプログラム(4ヶ月間) 8回 200,000円(税込) 結婚相談所と提携!ダイエットをしながら婚活ができる

 

es threeは、専属トレーナーが運動や食事制限、生活習慣改善まで2カ月かけて徹底サポートします。科学的根拠に基づいた正しい身体の姿勢や動き、筋肉トレーニングを通し、基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作ります。

正しいフォームによる筋肉トレーニングや適切なタイミングで食事をコントロールするなど、短期間での肉体改造が可能です。スポーツジムの経験がなくても、無料カウンセリングで大まかな流れや、細かなスケジュールを教えてくれるので安心です。

プロのアドバイスが受けられるため、どんな理由で「痩せないか」、どんな理由で「太るの
か」など、意外と知ってそうで知らない自分の体について教えてくれます。成果が出なかった場合に、全額返金保証という強気のサービスを行っています。

店舗展開エリア 北海道・東京・神奈川・愛知・大阪・福岡
店舗数 14店舗
主な営業時間 8:00~23:00(※店舗・曜日により異なる)

 

4AppleGYM│女性人気が高い個室ジム

コース名 回数 料金 特徴
プラチナ会員 16回 160,000円(税別) 芸能人からも人気!リバウンドしにくい身体へ
ブラック会員 24回 288,000円(税別) 週2回のトレーニングで理想のスタイルへ
ゴールド会員 12回 156,000円(税別) 週1回のトレーニングで理想のスタイルへ
ローズ会員 12回 96,000円(税別) 部分痩せ!気になる部位をスッキリ

 

せっかくスポーツジムに通うなら、スタイルの良い芸能人やモデルが利用しているジムが良い!という女性も多いのではないでしょうか。有名人が通っているというだけで、自分も同じようにキレイなスタイルが作れそうな気になりますよね。

AppleGYMは、芸能人御用達のスポーツジムとして高い人気です。さらに、AppleGYMのダイエットメソッドは、運動初心者でもリバウンド回避率が97%という圧倒的な高さを誇ります。年間に500人以上のダイエット成功者を出すなど、実績があります。

全額返金、リバウンド保証がついていて、コース終了から3カ月間の無料アフターサービスもついています。コースが終わっても安心できるのが嬉しいポイントです。まずは、60分の体験コースを利用すると良いですよ。

店舗展開エリア 東京、神奈川、福岡
店舗数 10店舗
主な営業時間 7:00~23:00

 

5グローバルフィットネス│完全個室のプライベートジム

コース名 回数 料金 特徴
1ヶ月トレーニングコース 8回 88,000円(税別) 実績豊富!完全オーダーメイドのトレーニング
2ヶ月トレーニングコース 16回 176,000円(税別) 食事指導やレンタルサービスも充実

 

スポーツジムで部分痩せをして、無事に背中の肉を減らせても、ジムに通うのを辞めてしまうとリバウンドが怖いですよね。スポーツジムに通っている間は、美しいスタイルを維持できても、通わなくなってしまうと元の状態に戻るのは良くあることです。

グローバルフィットネスは、基礎代謝を高めて痩せやすい体質を作っていくため、リバウンドのリスクが小さい特長があります。専属トレーナーによる食事指導もついてくるので、食によるダイエット効果も期待できるでしょう。

レンタルウェアやアメニティ、シャワールームが完備されており、食べていいもの悪いものについての表もあります。国内最高水準のトレーニングを受けたい人におすすめです。無料体験コースの利用もおすすめします。

店舗展開エリア 東京、神奈川、千葉、埼玉
店舗数 12店舗
主な営業時間 7:00~24:00

 

【エステ】背中痩せができる人気エステランキング5選

【エステ】背中痩せができる人気エステランキング5選

「背中痩せがしたいけど、スポーツジムってハードそう・・」、「もっと気軽に背中痩せがしたい!」と言う人には、エステに通っての背中痩せがおすすめです。最近は痩身エステと呼ばれるダイエットに特化したサービスを行うエステが増えています。

エステで背中痩せするためには、部分痩せコースやダイエットコースがあるエステを利用しなければなりません。ここでは、背中痩せができる人気エステランキング5店を紹介していきます。

ランキング サロン名 おすすめコース 回数 料金 特徴
1位 SLENDA GINZA おためし90分×4回プラン 4回 78,000円 遺伝子検査により、カラダに合わせたボディメイクプランを!
2位 ミスパリ スリム革命ダイエット 1回 22,000円(体験5,000円) 伝統手技×最新機器で美しく健康的に!
3位 スリムビューティハウス 骨盤ダイエットホームケアセット 12回/18回 286,000円/372,940円 骨盤周りの筋肉を鍛えて骨盤をケア!溜まった脂肪を燃焼!
4位 エルセーヌ 脚&下半身集中コース 10回/15回 176,000円/255,750円 気になる部分を集中ケア!見た目が変わるほどサイズダウンできる!
5位 エステ・タイム たっぷり3回コース 3回 5,400円 体重を落として見た目を変えたい人にオススメ!

 

SLENDA GINZA│個人個人の体質に合わせた部分痩せに対応

プラン名 回数 料金
おためし90分×4回プラン 4回 78,000円
90分×16回プラン 16回 298,000円

SLENDA GINZAは、遺伝子検査をして、体のどんなところに脂肪がつきやすいか、どんな食事を食べると太りやすいかなどが知れるエステです。遺伝子結果に合わせたダイエット方法やエステマシン、食事管理法を提供してくれます。

遺伝子検査結果や3Dボディスキャナーでの体型測定結果や、生活習慣のヒアリングを元に、運動や食事制限では落ちないセルライトや脂肪を取り除きます。また、自社開発のオリジナルエステマシンでの部分痩せは高い効果が期待できるでしょう。

無料の食事指導があり、オプションで栄養サポートをつけられます。1週間に2回程度の来店で、しっかり背中についている贅肉を落とします。食事管理がついているので、食べ過ぎを防いでリバウンド防止にもなります。

店舗展開エリア 東京(銀座・新宿)
店舗数 2店舗
主な営業時間 11:00~21:00(年末年始除く)

ミスパリ│心と体を健康に保つ痩身エステ

コース名 回数 料金 効果
スリム革命ダイエット 1回 22,000円(体験5,000円) 伝統手技×最新機器で美しく健康的に!
トリプルバーンZ 1回 22,000円(体験5,000円) どんな体質、体型の方も全身サイズダウン・たるみのない身体へ
足やせ集中トリートメント 1回 36,000円(体験5,000円) ヒップを押し上げながら、美しく立体的なレッグラインに
フェイススリム 1回 18,000円(体験7,000円) あいまいなフェイスラインをすっきりさせて、シャープで立体的な顔立ちに!
生コラーゲンスペシャル美顔方 1回 18,000円(体験7,000円) 年齢に負けないハリとつやで、透明感のある肌に!
フェイシャルフィットネス 1回 16,000円(体験7,000円) 顔の筋肉を引き上げながら鍛え、老けて見られるたるみに強力アプローチ!
ブライダルエステ 1回 100,000円 どの角度からもパーフェクトな花嫁に。輝く美肌と美しいボディラインを目指す!

痩身と脱毛で有名なエステ“ミスパリ”は、背中の部分痩せコースにも対応しています。専属のエステティシャンが、カウンセリングを行い、毎日の食生活や生活習慣などから、脂肪がついてしまう原因を分析します。カウンセリングの分析結果を元に、今後のダイエットプランを立てます。

体験コースを利用して、実際にどんな施術が受けられるのか知れます。先進の痩身法を導入しており、ピンポイントに効果を働きかけてダイエット効果を高めます。キュッとくびれたウエストで、メリハリあるボディラインを作ります。

ミスパリの痩身法は、ただ体重を落とすだけでなく、筋肉を増やしながら体質改善も打名がります。代謝を上げて脂肪がつきにくい身体を作るため、リバウンドしにくいメリットがあります。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約66店舗
主な営業時間 10:00~20:00(※店舗・曜日により異なる)

スリムビューティハウス│東洋美容の理論から生まれた痩身法

"【ボディ】骨盤キャビテーション体験

コース名 回数 料金 効果
骨盤ダイエットホームケアセット 12回/18回 286,000円/372,940円 骨盤周りの筋肉を鍛えて骨盤をケア!溜まった脂肪を燃焼!
キャビテーションホームケアセット 12回/18回 331,000円/424,600円 メリハリのあるキレイなボディラインが手に入る!
骨盤ダイエット脚やせホームケアセット 12回/18回 289,200円/375,000円 「脂肪」「セルライト」「むくみ」に対して徹底的にアプローチし、除去します!
骨盤プレミアム美脚ホームケアセット 12回/18回 327,600円/429,000円 体質に合わせて美脚を実現するコース。理想の美脚が手に入ります!
毛穴引締め美顔 12回/18回 156,000円/234,000円 リンパのむくみを解消することで小顔に。顔全体から受ける印象、透明感がアップ!
ハリぷるエイジング美顔 12回/18回 250,800円/356,400円 特許取得の生コラーゲンを使用し、ハリ・ツヤのあるお肌へと導きます!

「エステは料金システムが分かりにくい」、「効果がなかったらどうするの?」など、エステで背中痩せを考えている人は、このような悩みをお持ちではないでしょうか。スリムビューティハウスは、明朗会計な料金設定で返金制度もしっかりしているので安心です。

東洋美容を取り入れたオリエンタルエステは、太る原因を見つめ直してリバウンドしにくい身体作りをサポートします。また、体に負担が少ないと言われる東洋美容の知恵を応用したオリジナル施術のカッピングで健康的に美しく背中痩せができます。

痩身エステに力を入れているエステということもあり、さまざまなコースが用意されています。背中痩せはもちろん、他に気になる部位がある場合は、合わせて施術を受けるのも良いでしょう。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約60店舗
主な営業時間 11:00~22:00(※店舗・曜日により異なる)

4エルセーヌ│独自の技術で美しく痩せる

300×250

コース名 回数 料金 効果
脚&下半身集中コース 10回/15回 176,000円/255,750円 気になる部分を集中ケア!見た目が変わるほどサイズダウンできる!
光フェイシャル浄化・極みコース 1回 体験1,000円 天然な保湿成分がシワ、ほうれい線、シミ、ニキビなど肌の改善をサポート!
光フェイシャル浄化・極みコース5回コース 5回 88,000円 肌本来の機能を取り戻し、「美肌」へと導く。
光フェイシャル浄化・極みコース10回コース 10回 170,500円 紫外線に負けない美肌づくりで、驚くほど見違える肌へ。

エルセーヌでは、エステの他に食事指導や生活習慣の改善指導などを行っています。痩せにくい背中の贅肉もピンポイントに施術して、脂肪を減らします。徹底的に血流アップを図り、痩せやすい体質作りのサポートもします。

体質改善が基本になるので、痩せてもリバウンドしにくいのがメリットです。太った原因を徹底的に調べてもらえるので、エステに通わなくなったときでも背中太りの予防ができます。効果が出なかったときは、返金制度を利用して返金してもらうことも可能です。

遠赤外線ドームやイオンパック&ボーンなど、さまざまな方法で余分についた背中の脂肪を落とします。エルセーヌは、結果追求型のエステサロンで、独自の技術と合わせて美しいボディラインを作ります。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約54店舗
主な営業時間 10:30~20:00(※店舗・曜日により異なる)

5エステ・タイム│的確なアドバイスと施術でキレイに背中痩せ

顔・VIO含む全身脱毛16か月間0円

コース名 回数 料金 効果
たっぷり3回コース 3回 5,400円 体重を落として見た目を変えたい人にオススメ!
顔筋活体験コース 1回 体験3,980円(通常23,100円) 表情筋を鍛え見た目年齢をマイナスに!
キャビテーション体験コース 1回 体験3,000円(通常23,650円) 超音波とラジオ派により理想のボディへ導く。
生コラーゲンフェイシャル 1回 初回2,980円(通常19,800円) 潤いがとまらない全く新しい肌との出会いが実感できる!

エステ・タイムは、マッサージ、脱毛、痩身サービスなどを行っている人気サロンです。定額制を導入しているため、定額でエステに通いたい人にもおすすめです。定額制の料金は月額5000円代とかなり安く、コスパ重視で背中痩せできるエステを探している人におすすめです。

施術をしながら、自分がどのような状態の体にあるのか、どうやって背中の脂肪を落としていくかなど、段階的に説明してくれるので安心です。スタッフの対応も親切で分かりやすく、カウンセリングも細かく行います。

代謝機能を高めて痩せやすい体質を作っていくため、リバウンドしにくい身体になります。これまで背中痩せダイエットが上手くいかなかった!という人にもおすすめです。

店舗展開エリア 関西エリア(なんば・梅田・寝屋川・枚方・りんくう泉南・西宮北口・つかしん・京都洛南・檀原)
店舗数 9店舗
主な営業時間 10:00~19:00(※店舗・曜日により異なる)

背中痩せをおこなう際の注意点と備考

背中痩せをおこなう際の注意点と備考

背中痩せをおこなう際の注意点は以下のようになります。

  • 具体的な目標を決める
  • 身体のバランスを考える
  • 体験コースの詳細をチェックする
  • アフターフォローの有無

などです。まずは、背中痩せにおいて具体的な目標を決めておきましょう。○○ヶ月で○○kg痩せる、○○ヶ月で背中回りをすっきりさせるなど、目標がないとモチベーションが下がってしまいます

背中痩せだけに力を入れてしまうと、体全体のバランスが悪くなる可能性もあります。部分痩せで多いトラブルですが、必要であれば、他の施術と合わせて行なってボディバランスを整えましょう。

体験コースやアフターフォローなども、内容はエステやスポーツジムで大きく変わります。詳細を確認してから、ダイエット施設を選びましょう。

まとめ:エステに通いながら生活習慣も見直そう!

まとめ:エステに通いながら生活習慣も見直そう!

「背中が痩せない!背中が痩せにくい!」そんな人には、スポーツジムやエステサロンの利用をおすすめします。ジムやサロンによって施術内容は変わるので、背中痩せに特化したプログラムがあるところを選びましょう。

背中が痩せないのは、体質的な問題が絡むケースもありますが、だいたいは食生活の乱れや運動不足が原因です。日頃から生活習慣を整えて、太りにくい体質を作る努力も必要になります。

また、せっかく背中痩せが成功しても、リバウンドしてしまっては意味がありません。リバウンドしないためにも、無理をせずにダイエットに取り組んで、痩せやすい身体を作っていきましょう。モチベーションを下げないために、痩せた後の自分をイメージすることも忘れないでください

 

 

※ なお、ダイエットをするなら「ライザップ」・「スリムビューティーハウス」・「カルド」がオススメ。スマホから簡単27秒で無料カウンセリング予約ができます。

どれも口コミで評判が良い、みんなに人気のダイエット施設です!

あなたも安心してダイエットができるので、今すぐリンクをタップして公式サイトから無料で申し込んでみてください。 無料カウンセリングの内容や施術者の印象で判断して、その後も気持ちよく通うためには「最低でも2件の予約」を今のうちに入れておくことをオススメします。

【1番人気】ライザップ・・・テレビCMでもお馴染みの結果にコミットするダイエットジム!

ライザップ

【2番人気】スリムビューティーハウス・・・骨盤ダイエットで姿勢から美しくなれる!

【ボディ】骨盤ダイエットBeauty体験 1回70分 500円

【3番人気】カルド・・・初回体験レッスンが980円で受けられる!

ホットヨガのカルド