【まとめ】脚痩せ3秒ガイド!セルフでやる場合の方法やおすすめの店舗までぜんぶわかる

【まとめ】脚痩せ3秒ガイド!セルフでやる場合の方法やおすすめの店舗までぜんぶわかる

スリムなジーンズやミニスカートといったファッションを楽しみたいと思った時に、脚がもうちょっとスリムだったらいいのにと悩む方は多いのではないでしょうか。また、なぜか下半身だけがとっても太くて困っている、という方もいるかもしれません。

特に女性の場合、脚が太くなる原因に、冷えが原因であったり、骨盤のゆがみが原因という可能性もあります。

そして、脂肪がつくとセルライトという脂肪の固まりのようなものがこびりついた状態になり、なかなか脂肪が落ちにくい状態になってしまいます。このサイトでは脚痩せに効果的な方法や、ダイエット施設を紹介します。

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どれも口コミで評判が良い、みんなに人気のダイエット施設です!

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【1番人気】ライザップ・・・テレビCMでもお馴染みの結果にコミットするダイエットジム!

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脚痩せの効果的な方法って?オススメのメニューとは

脚痩せの効果的な方法って?オススメのメニューとは

脚痩せのエクササイズは、1日何分か心がけることで、リビングや台所などでも、立ったままで簡単にエクササイズを実践することができます。

ここでは簡単にできる脚痩せトレーニング方法と、脚痩せでできるマッサージの方法を紹介します。

 

<脚痩せスクワット>

  1. 足はお肩幅ぐらいにあわせて、つま先を少しだけ外に向けて両足で立ちます。
  2.  目線は正面を向きながら、肩が耳の下にくるイメージで、膝をゆっくり曲げていきます。
  3.  息を吸いながら、椅子に座るイメージを描いて、お尻を後ろに引き、膝の角度を90度になることをめざします。(ここではじめは3秒キープからはじめて、10秒キープ、とキープの秒数をふやしていきます。60秒キープを目指しましょう。)
  4.  息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばして戻します。

 

注意ポイントは、上体が前に倒れた姿勢にならないように、気を付けましょう。

(一日1回、10回×3セットが目標)

 

<太ももシェイプアップエクササイズ>

  1. 両手を腰にあてて、目線は正面を向きます。
  2. 右足を半歩前に踏み出して、右膝を床に対して90度になるように曲げていきます。
  3. 左足はひざを床に着けないように踏ん張ります。3秒キープして、右足で床を蹴って立ち上がります。
  4. 反対の左足を半歩前に踏み出し、左膝を床に対して90度になるように曲げていきます。
  5. 右足はひざを床に着けないように踏ん張ります。3秒キープして、左足で床を蹴ってたちあがります。

キープの長さは5秒、10秒まで伸ばすのが目標です。

10回×2セットが目標)

 

 <脚痩せマッサージ>

  1. お風呂の中につかりながら、湯船の中で体育座りをする。
  2. 膝の上から足のつけ手に向かって、グーを作って中指中心に太ももの上を滑らせてマッサージをする。
  3. 太ももを雑巾を絞るように、親指と人差し指で絞ってセルライトをつぶす。

セルライトがあると、グーで握った指でマッサージするだけでも痛みを感じますが、毎日続けると痛みがなくなってきます。

お風呂の中でのマッサージは、体が柔らかくなった状態でできるので、セルライト撃退のチャンスです。クリームを毎回つける方法もありますので、お風呂以外の時は、指がきちんと滑るようにクリームを塗ってマッサージをしましょう。

石田美成好 インフルエンサー
女性は浮腫みやすいので、お風呂でマッサージするのはとても有効的です。浮腫みがなくなるだけでも、脚はスッキリ見えます。 時間のある時には、足を高くして過ごすのもとてもいいですよ。1日の疲れは、その日に取ってあげましょうね。
 

【保存版】脚痩せができるダイエット施設の選び方

【保存版】脚痩せができるダイエット施設の選び方

脚をスリムにしたい!という希望を叶えるためには、先に紹介した自分でできるトレーニングを自分自身で実践するのもいいですが、確実に結果をだすためには、パーソナルトレーナー付きのトレーニングジムかエステサロンに通うことをおすすめします。

トレーニングジムは、一人で黙々とやるよりも、きちんとしたパーソナルトレーナーに指導を受けるのが一番確実です。または、入会の時に、エクササイズをカウンセリングしたり説明をしてくれるスタッフがいるかどうかを見極めることが大切です。

そして、ジムであれば、脚痩せをしたいという希望をスタッフの方に伝え、脚痩せに効果的なトレーニングマシーンがあるかどうかを確認しましょう。

エステサロンを選ぶ場合は、太ももは特にセルライトの塊がある部位なので、太もものセルライト除去に対してのコースがあるかどうかを確認することをおすすめします。

どれくらいかかる?料金体系で選ぼう!

どれくらいかかる?料金体系で選ぼう!

自宅でできるエクササイズについては、立ったままでどこでもできるので無料でできます。

そして、通販で買えるレッグトレーニングの機器のお値段ですが、5,000円~10,000円前後で購入できるものが多いです。

ジムに通うための費用ですが、およそ、月に1万円以上というのが相場です。ただし、時間帯やコースによっては5,000円前後になる場合もありますので、それぞれのジムに確認してみましょう。

パーソナルトレーナーの料金相場は月謝の他に、60分当たり6,00010,000円前後というのが相場です。

痩身エステサロンは、1回あたりにすると、5,000円前後~10,000円前後、が多いようですが、サロンによってかなり幅があります。脚やせのお得なセットコースなどがないかを確認することをおすすめします。

脚痩せがオススメ人気ランキング11

どれくらいかかる?料金体系で選ぼう!

ここでは脚痩せを目指せるオススメのダイエット施設11選を紹介します。

ジムであれば、料金は高めですが、パーソナルトレーナー付きの個別指導のジムが主流になりつつあります。

テレビでライザップの効果が流されてから、トレーニングジムにおける個別指導で確実に結果を出すというやり方を選択する人が圧倒的に増えています。

各ジムの特徴を比較して自分にあったトレーニングジムを選びましょう。

ランキング 施設名 おすすめコース 回数 料金 特徴
1位 RIZAP 美脚プログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 脚のラインを整えるエクササイズに特化
2位 プライベートジムEZIL 2ヶ月コース(1回75分) 16回 250,000円(税別) 女性トレーナーが女性目線で寄り添ってサポート
3位 SLENDA GINZA おためし90分×4回プラン 4回 78,000円 遺伝子検査で、カラダに合わせたボディメイクプランで!
4位 Apple GYM ローズ会員 12回 96,000円(税別) 部分痩せ!気になる部位をスッキリ
5位 グローバルフィットネス 1ヶ月トレーニングコース 8回 88,000円(税別) 実績豊富!完全オーダーメイドのトレーニング
6位 es three ライトプログラム(1回60分) 16回 148,000円(税込) 短期集中型ダイエット!2ヶ月で理想の体へ
7位 ミスパリ 足やせ集中トリートメント 1回 36,000円(体験5,000円) ヒップを押し上げながら、美しく立体的なレッグラインに
8位 Runway 2ヶ月短期ダイエットコース(1回60分) 16回 198,000円(税別) 入会金込み!2か月間食事サポート付きの短期集中型!
9位 ASPI シェイプアップ27プラン(50分) 7回 89,800円(税別) 27日間の短期集中型!90食分の食事指導付き
10位 Kenz ボディメイクコース 16回 248,000円(税別) 憧れていたボディを手に入れよう!
11位 スリムビューティハウス 骨盤ダイエット脚やせホームケアセット 12回/18回 289,200円/375,000円 「脂肪」「セルライト」「むくみ」に対して徹底的にアプローチし、除去します!

RIZAP│パーソナルトレーニングで結果を確実に出す

コース名 回数 料金 特徴
シェイプアッププログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 理想のボディメイクを目指すプログラム
美脚プログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 脚のラインを整えるエクササイズに特化
モデルプログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 部位ごとへのアプローチを強化

 

テレビ番組で、パーソナルトレーナーがついて、次々と見事にダイエット成功者を輩出していることで有名なので、ご存知の方も多いと思います。

RIZAPが多くの人に支持されているのは、食事指導が徹底的に行われるからです。この食事方法は、プログラム終了後も役に立つ、一生もの食事の知識が身に付きます。

食事のメニューは、アプリで写真や食材など専属のトレーナーから細かいアドバイスを受けることができます。外食の場合も急な外食となることを相談すると、そこのレストランの中ではどんなメニューなら食べていいか、までアドバイスをもらえます。

トレーニングはライザップ独自のトレーニングメニューで、導入期、シェイプアップ期に、加え、スタイルを維持するためのスタイルアップ期と、時期によってトレーニングメニューがあります。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約130店舗
主な営業時間 7:00~23:00

 

プライベートジムEZIL│男性に人気の女性美人トレーナーのジム

コース名 回数 料金 特徴
2ヶ月コース(1回75分) 16回 250,000円(税別) 女性トレーナーが女性目線で寄り添ってサポート

 

EZILはトレーナーが全員美人すぎる女性トレーナーばかりで知られています。

トレーナーが全員美人なので、男性会員のモチベーションは上がり、やる気が継続するため、いつの間にか通いつめてダイエットを成功させる方が多いとのことです。

会員の継続率は80%と高く、トレーニングはマンツーマンでプライベートが確保できる個室で行われます。

EZILが人気なのは、カロリー計算に基づく食事の指導も行ってくれるからです。

また、トレーニング後のプロティンが無料で、高濃度水素ミネラルウォーターが飲み放題というのも魅力です。

店舗展開エリア 東京
店舗数 4店舗
主な営業時間 7:00~22:00

 

SLENDA GINZA│遺伝子検査で無駄なくダイエット

プラン名 回数 料金
おためし90分×4回プラン 4回 78,000円
90分×16回プラン 16回 298,000円

 

遺伝子検査によって、太りやすい部位、および分解が苦手な栄養素を導き出します。

理想の身体づくりのためのレシピを教えてもらえますし、サプリによって栄養をサポートしてくれます。そして、エステマシンはオリジナルのもので、オリジナルのボディーメイクプランつくってもらえます。

体験者の方の感想としては、「楽してこんなに早く痩せられた」、「効果的なダイエットで、無駄がない」など遺伝子検査で出されるサプリの効果を感じておられるようです。

指導の中にはコンビニでの食べ合わせや空腹時にたべてもよいものも教えてもらえます。

店舗展開エリア 東京(銀座・新宿)
店舗数 2店舗
主な営業時間 11:00~21:00(年末年始除く)

4AppleGYM│芸能人来店多数の女性に人気のジム

コース名 回数 料金 特徴
プラチナ会員 16回 160,000円(税別) 芸能人からも人気!リバウンドしにくい身体へ
ブラック会員 24回 288,000円(税別) 週2回のトレーニングで理想のスタイルへ
ゴールド会員 12回 156,000円(税別) 週1回のトレーニングで理想のスタイルへ
ローズ会員 12回 96,000円(税別) 部分痩せ!気になる部位をスッキリ

 

AppleGYMは、完全個室のパーソナルトレーニングジムです。芸能人、モデルの支持率が高く、リバウンド回避97%以上という女性に人気のジムです。

パーソナルジムなので専属のトレーナーは専任のスカウトマンが選定した選りすぐりのトレーナーです。

このようにかなり人気のジムなのにもかかわらず、料金は地域で最安値をめざしており、さらに、結果が出ない場合には全額返金、リバウンド保証があり、リバウンド対策として、コースが終了した後に3ヶ月間無料で通うこともできます。

ジム内は、きれいな内装で、インスタ映えするジムとしても知られています。

店舗展開エリア 東京、神奈川、福岡
店舗数 10店舗
主な営業時間 7:00~23:00

 

5グローバルフィットネスパーソナルジムでは価格が低料金

コース名 回数 料金 特徴
1ヶ月トレーニングコース 8回 88,000円(税別) 実績豊富!完全オーダーメイドのトレーニング
2ヶ月トレーニングコース 16回 176,000円(税別) 食事指導やレンタルサービスも充実

 

パーソナルトレーニングジムでありながら、料金は業界最安値とのこと。質の高水準が自慢で、トレーナーは自らのトレーニングにも励む肉体改造に詳しいトレーナーばかりです。

監修は大手プライベートジムで年間200名の肉体改造に関わってきたトレーナーです。

食事指導やトレーニングは完全にオーダーメイドとなっており、しっかりとカウンセリングをして、一人一人の目標にあわせて、トレーニングとメニューを決めます。

万が一満足がいかない場合は、30日以内の返金保証制度があります。

先着5名、39,000円、体験コースがあります。

店舗展開エリア 東京、神奈川、千葉、埼玉
店舗数 12店舗
主な営業時間 7:00~24:00

 

6es three(エススリー)│リバウンド防止のメンテナンスあり

コース名 回数 料金 特徴
ライトプログラム(1回60分) 16回 148,000円(税込) 短期集中型ダイエット!2ヶ月で理想の体へ
ベーシックプログラム(1回90分) 16回 230,000円(税込) 靴下・シューズ・タオル無料レンタルなど豊富なサービス
婚活ダイエットプログラム(4ヶ月間) 8回 200,000円(税込) 結婚相談所と提携!ダイエットをしながら婚活ができる

 

エススリーは完全個室で専属トレーナーがマンツーマンで指導してくれるパーソナルジムです。

3食きっちり食べて結果が出せるような食事のアドバイスを受けることができます。オプションで管理栄養士の指導をうけることができます。

2か月で結果が出せるようなプログラムで、他のジムに比べて2か月の料金がリーズナブルでお得な料金設定です。

シェイプアップされた体形を維持でいるように、リバウンド防止に力を入れており、コース終了の後のメンテナンストレーニングは2回無料でできます。その後、メンテナンストレーニングを希望であれば、継続して受けることも可能です。

店舗展開エリア 北海道・東京・神奈川・愛知・大阪・福岡
店舗数 14店舗
主な営業時間 8:00~23:00(※店舗・曜日により異なる)

 

 

7ミスパリ人気の全身やせコースでお腹もすっきり

コース名 回数 料金 効果
スリム革命ダイエット 1回 22,000円(体験5,000円) 伝統手技×最新機器で美しく健康的に!
トリプルバーンZ 1回 22,000円(体験5,000円) どんな体質、体型の方も全身サイズダウン・たるみのない身体へ
足やせ集中トリートメント 1回 36,000円(体験5,000円) ヒップを押し上げながら、美しく立体的なレッグラインに
フェイススリム 1回 18,000円(体験7,000円) あいまいなフェイスラインをすっきりさせて、シャープで立体的な顔立ちに!
生コラーゲンスペシャル美顔方 1回 18,000円(体験7,000円) 年齢に負けないハリとつやで、透明感のある肌に!
フェイシャルフィットネス 1回 16,000円(体験7,000円) 顔の筋肉を引き上げながら鍛え、老けて見られるたるみに強力アプローチ!
ブライダルエステ 1回 100,000円 どの角度からもパーフェクトな花嫁に。輝く美肌と美しいボディラインを目指す!

 

ミスパリの大人気コースはトリプルバーンZ、と呼ばれる全身痩せコースです。

気になるお腹まわりの施術は、セルライトバーンと呼ばれる技術で、セルライトを吸引しながらもみほぐしていきます。お腹のお肉が柔らかくほぐれていくのを感じます。

さらに、ミリオンウェーブという1秒に50万回~100万回も動く超音波が、皮下脂肪の下、4cmまでアプローチしていきます。超音波での施術なので、痛みは全くありません。

さらに遠赤外線サウナで大量に発汗させて、全身28カ所の筋肉のツボに電流を流して刺激します。これは有酸素運動を1時間行ったことに相当する効果が得られるとのことです。

最後に全身パック+遠赤外線浴でさらに汗を流します。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約66店舗
主な営業時間 10:00~20:00(※店舗・曜日により異なる)

8Runway│女性専用トレーニングスペースあり

コース名 回数 料金 特徴
2ヶ月短期ダイエットコース(1回60分) 16回 198,000円(税別) 入会金込み!2か月間食事サポート付きの短期集中型!
2ヶ月短期ダイエットコース(1回90分) 16回 252,000円(税別) 入会金込み!一人一人にあったプログラム
ボディコンディショニングコース 1回 3,400円~(税別) 姿勢や肩こりの改善にも効果的!
ボディメイクコース 1回 6,800円~(税別) 体幹を鍛えて太りにくい身体へ

 

Runwayは、女性専用のフリートレーニングスペースがあることや、ベビースペースなどがあり、とにかく女性が安心して通えるパーソナルジムとして人気があります。

男女ともにトレーニングしているジムは、汗を流す場所とあって、女性にとっては意外と視線や環境などが気になり、ストレスを感じている方が多いのが現実ですよね。そんな女性の悩みを解決しているジムが東京都恵比寿にあるRunwayです。

トレーナーは担任制で、トレーニングルームは完全に個室なので、プライベートレッスンで確実に結果をだすことができます。

また、長期、短期、二人でやるペアトレーニングのコースもあり、お得な方法を選ぶことが可能です。

 

店舗展開エリア 東京
店舗数 3店舗
主な営業時間 7:00~22:00

9ASPI(アスピ)有資格者によるマンツーマンサポートがある

ASPIREST

コース名 回数 料金 特徴
シェイプアップ27プラン(50分) 7回 89,800円(税別) 27日間の短期集中型!90食分の食事指導付き
シェイプアップ60プラン(50分) 14回 170,000円(税別) ダイエット効果大!猫背改善にも効果的
アフターフォローコース(30分~60分) 1~8回 6,480円~24,800円(税別) 継続的なトレーニングでリバウンドなし!

 

 アスピは、パーソナルトレーニングの他に、短期間のプチ断食であるファスティングを行うことをすすめています。

短期間に空腹の状態をつくることで、消化器官を休ませることで体の内臓がリセットできます。すると全身の血流がよくなり、代謝が上がります。

 また、マンスリープランといって、月によってトレーニング回数を減らしたり増やしたりと、柔軟にできるのが特徴です。今月は忙しいので月に4回のみ、来月は月に6回にする、など変更できます。

店舗展開エリア 東京、神奈川
店舗数 6店舗
主な営業時間 10:00~22:00

 

10 Kenz個々の魅力とトレーニング結果を導き出せるジム

コース名 回数 料金 特徴
トレーニングコース 16回 198,000円(税別) 目的に合わせたトレーニングで理想のカラダへ!
ボディメイクコース 16回 248,000円(税別) 憧れていたボディを手に入れよう!
パーソナルボディメイクコース 16回 320,000円(税別) 個別食事指導!最高の結果を得る本格的コース!
代表野島パーソナルトレーニング 16回 800,000円(税別) ジム代表によるスペシャルトレーニング

 

 Kenzは、継続させること、結果をキープし発展させること、自己の本性を最高に高めて、魅力で他を魅了することをコンセプトにしています。

もともと持っている個人が放つ魅力を最高に高めるためのトレーニングを、提供しています。

洗練されたフィットネス空間で、個々の目的に合ったトレーナーを選び、最高のパートナーとして最高の結果を出せるようにします。目標達成率99.7%と、メディアでも多く取り上げられているパーソナルジムです。

店舗展開エリア 東京
店舗数 3店舗
主な営業時間 9:00~23:00

 

11スリムビューティハウス東洋医学に基づいた施術

"【脚】骨盤ダイエット脚やせ体験

コース名 回数 料金 効果
骨盤ダイエットホームケアセット 12回/18回 286,000円/372,940円 骨盤周りの筋肉を鍛えて骨盤をケア!溜まった脂肪を燃焼!
キャビテーションホームケアセット 12回/18回 331,000円/424,600円 メリハリのあるキレイなボディラインが手に入る!
骨盤ダイエット脚やせホームケアセット 12回/18回 289,200円/375,000円 「脂肪」「セルライト」「むくみ」に対して徹底的にアプローチし、除去します!
骨盤プレミアム美脚ホームケアセット 12回/18回 327,600円/429,000円 体質に合わせて美脚を実現するコース。理想の美脚が手に入ります!
毛穴引締め美顔 12回/18回 156,000円/234,000円 リンパのむくみを解消することで小顔に。顔全体から受ける印象、透明感がアップ!
ハリぷるエイジング美顔 12回/18回 250,800円/356,400円 特許取得の生コラーゲンを使用し、ハリ・ツヤのあるお肌へと導きます!

 

スリムビューティ―ハウスは、東洋美容の理論に基づいて、カッピングといって透明なカップのようなものを当てて、血液や気の流れをよくします。

そしてリンパトレナージュという手法で脂肪の凸凹を整え、Geローラカップでセルライトをもみほぐしていきます。最後の仕上げは手技で気の流れ、血液の流れ、水分の流れを整えてゆきます。

このような東洋医学の理論にもとづく理由は、もともと鍼灸院からスタートした38年の実績があり、今では全国に約70店舗ほどあります。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約60店舗
主な営業時間 11:00~22:00(※店舗・曜日により異なる)

脚痩せをおこなう際の注意点と備考

脚痩せをおこなう際の注意点と備考

脚痩せを目指して、トレーニングジムに通いはじめの時には、はじめは筋肉痛を感じることがほとんどです。

そのために嫌になって最初だけで挫折してしまう、ということがないように、あまり激しいトレーニングを連日行うのではなく、筋肉痛が起きたら1日か2日休んでからトレーニングする、という休息日を設けるように心がけましょう。

トレーニングを休んで疲れや痛みをとる日をつくることは、身体的にも精神的にも必要です。

石田美成好 インフルエンサー
 
脚のトレーニングで意識しているのは、ハムストリングスの強化です。脚がすらっと見える他、お尻も引き上がります。いい筋肉をつけるには、栄養と休養も大切です。がむしゃらにやるだけではなく、きちんとバランスよく全体的にトレーニングをするのが、スタイルアップにつながります。
 

まとめ│筋力トレーニングとサロンでセルライト除去を!

まとめ│筋力トレーニングとサロンでセルライト除去を!

ここまで、脚痩せにおすすめのダイエット施設について、紹介してきました。脚痩せで特に多い悩みといえば、太もものセルライトではないでしょうか。太もものセルライトは、筋力トレーニングと、エステサロンとの併用で除去できる可能性が高まります。

ジムのトレーニングだけでもなかなかセルライトが消えないと悩んでいる方は、エステで太もものセルライト除去のコースがあるかどうかを確認し、相談したうえで施術を受けることをおすすめします。

また、自宅ではお風呂に入って温めながら、セルライトに効果的なセルフマッサージを試してみるのもいいでしょう。心地よいと思う程度の強さで継続してみましょう。

 

 

※ なお、ダイエットをするなら「ライザップ」・「スリムビューティーハウス」・「カルド」がオススメ。スマホから簡単27秒で無料カウンセリング予約ができます。

どれも口コミで評判が良い、みんなに人気のダイエット施設です!

あなたも安心してダイエットができるので、今すぐリンクをタップして公式サイトから無料で申し込んでみてください。 無料カウンセリングの内容や施術者の印象で判断して、その後も気持ちよく通うためには「最低でも2件の予約」を今のうちに入れておくことをオススメします。

【1番人気】ライザップ・・・テレビCMでもお馴染みの結果にコミットするダイエットジム!

ライザップ

【2番人気】スリムビューティーハウス・・・骨盤ダイエットで姿勢から美しくなれる!

【ボディ】骨盤ダイエットBeauty体験 1回70分 500円

【3番人気】カルド・・・初回体験レッスンが980円で受けられる!

ホットヨガのカルド