【まとめ】下半身痩せ3秒ガイド!セルフでやる場合の方法やおすすめの店舗までぜんぶわかる

【まとめ】下半身痩せ3秒ガイド!セルフでやる場合の方法やおすすめの店舗までぜんぶわかる

「ダイエットしても、下半身だけ痩せない!」、「下半身デブをどうにかしたい!」など、下半身の脂肪は女性の悩みとして多くあります。人によって体質は変わりますが、下半身は太りやすい部位の1つです。

気になる下半身の贅肉を減らすためには、下半身ダイエットを集中して行う必要があります。そのためにも、ダイエット施設の利用がおすすめです。今回は、ダイエット施設についてランキング化してみました。ぜひ参考にしてください。

※ なお、ダイエットをするなら「ライザップ」・「スリムビューティーハウス」・「カルド」がオススメ。スマホから簡単27秒で無料カウンセリング予約ができます。

どれも口コミで評判が良い、みんなに人気のダイエット施設です!

あなたも安心してダイエットができるので、今すぐリンクをタップして公式サイトから無料で申し込んでみてください。 無料カウンセリングの内容や施術者の印象で判断して、その後も気持ちよく通うためには「最低でも2件の予約」を今のうちに入れておくことをオススメします。

【1番人気】ライザップ・・・テレビCMでもお馴染みの結果にコミットするダイエットジム!

ライザップ

【2番人気】スリムビューティーハウス・・・骨盤ダイエットで姿勢から美しくなれる!

【ボディ】骨盤ダイエットBeauty体験 1回70分 500円

【3番人気】カルド・・・初回体験レッスンが980円で受けられる!

ホットヨガのカルド

有酸素運動が効果的!痩せるためのコツとは

有酸素運動が効果的!痩せるためのコツとは

下半身ダイエットに効果的なのは有酸素運動と言われますが、どんな運動が有酸素運動になるのでしょうか?一般的にダイエットで行われている有酸素運動は、

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • エアロビクス
  • サイクリング
  • 水泳

などがあります。いずれも長時間継続して行う運動で、運動中に筋肉を収縮させるためのエネルギーを作り出すことから有酸素運動と呼ばれています。

有酸素運動は体内に多くの酸素を取り入れ、エネルギー源を産生するシステムを繰り返すのが特徴です。体脂肪を分解するリパーゼは、体温が高くなると活性化が高まり、体脂肪の燃焼を促します。この効果により、下半身についている余分な脂肪も燃焼させて、痩せる効果が得られるわけです。

【最新版】下半身痩せができるダイエット施設の選び方

【最新版】下半身痩せができるダイエット施設の選び方

痩せにくい下半身のダイエットをするなら、ダイエット施設を利用した部分痩せがおすすめです。ダイエットはスポーツジムやエステサロンなどがありますが、プロのトレーナーやスタッフが食事管理や運動指導を行ってくれます。

ダイエット施設で痩せる場合、単純に脂肪を落とすだけでなく、太りにくい体質を作るので、リバウンドしにくいメリットもあります。利用する上で注意することは、数あるダイエット施設の中で、どの施設を選ぶかどうかです。

それぞれのダイエット施設によって施術内容や、サポート内容は異なるため、比較して選んでいきましょう。また、料金形態やカウンセリングの有無、無料体験コースの利用などがある施設の利用をおすすめします。

【料金】どれくらいかかる?費用で選ぼう!

 【料金】どれくらいかかる?費用で選ぼう!

下半身痩せに必要な料金は気になるところです。各施設によって設定されている料金は異なっており、月額制を取っているところもあれば、チケット制を取っているところもあります。また、入会時に一括料金を支払い、結果が出るまでダイエットを続けるシステムもあります。

費用で選ぶ場合、入会金の有無もチェックしておきましょう。施設によっては、入会金だけで数万円以上かかる場合もあります。料金が明朗会計になっているスポーツジムや、エステほど安心して利用できます。

施設によっては、有料オプションが利用できます。有料オプションは、コースやチケット料金に含まれてないため、利用するオプションがあるなら、事前にオプション料金の把握もしておきましょう。

下半身痩せが可能なオススメ人気ランキング11選

下半身痩せが可能なオススメ人気ランキング11選

下半身痩せができるダイエット施設は数多くありますが、それぞれの施設によって料金システムや施術内容、プログラムは大きく変わります。せっかく入会して下半身ダイエットするなら、長く続けられるところが良いですよね。

ここでは、国内に数多くあるスポーツジムやエステサロンの中から、厳選して11つを選んでいます。各ダイエット施設の特徴をチェック・比較して、どんなサービスを行っているか確認して自分にあった施設を選びましょう。

ランキング 施設名 おすすめコース 回数 料金 特徴
1位 RIZAP モデルプログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 部位ごとへのアプローチを強化
2位 プライベートジムEZIL 2ヶ月コース(1回75分) 16回 250,000円(税別) 女性トレーナーが女性目線で寄り添ってサポート
3位 SLENDA GINZA おためし90分×4回プラン 4回 78,000円 遺伝子検査で、カラダに合わせたボディメイクプランで!
4位 Apple GYM ローズ会員 12回 96,000円(税別) 部分痩せ!気になる部位をスッキリ
5位 グローバルフィットネス 1ヶ月トレーニングコース 8回 88,000円(税別) 実績豊富!完全オーダーメイドのトレーニング
6位 es three ライトプログラム(1回60分) 16回 148,000円(税込) 短期集中型ダイエット!2ヶ月で理想の体へ
7位 ミスパリ トリプルバーンZ 1回 22,000円(体験5,000円) どんな体質、体型の方も全身サイズダウン・たるみのない身体へ
8位 Runway 2ヶ月短期ダイエットコース(1回60分) 16回 198,000円(税別) 入会金込み!2か月間食事サポート付きの短期集中型!
9位 ASPI シェイプアップ27プラン(50分) 7回 89,800円(税別) 27日間の短期集中型!90食分の食事指導付き
10位 Kenz ボディメイクコース 16回 248,000円(税別) 憧れていたボディを手に入れよう!
11位 スリムビューティハウス 骨盤ダイエットホームケアセット 12回/18回 286,000円/372,940円 骨盤周りの筋肉を鍛えて骨盤をケア!溜まった脂肪を燃焼!

RIZAP│結果にコミットするスポーツジム

ライザップ

コース名 回数 料金 特徴
シェイプアッププログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 理想のボディメイクを目指すプログラム
美脚プログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 脚のラインを整えるエクササイズに特化
モデルプログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 部位ごとへのアプローチを強化

 

RIZAPは、テレビコマーシャルで覚えたと言う人も多いのではないでしょうか。有名人を多数起用し、ダイエット前のダイエット後の違いの大きさに衝撃を受けた人も多いと思います。RIZAPは、結果をとにかく重視しているスポーツジムです。

下半身痩せにも対応していますが、基本的なプログラムは「筋トレ」と「食事管理」になります。内容そのものは一般的なダイエットと変わりませんが、他のダイエット方法と違うのは徹底された管理の下でダイエットを行うことです。

徹底したマンツーマン指導で、すべてのトレーニングが個室で行われます。顧客は自分の食事内容をトレーナーに提出する必要があり、食事制限が守れない場合はウォーキングや腹筋の追加など、追加トレーニングが必要など徹底しています。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約130店舗
主な営業時間 7:00~23:00

 

プライベートジムEZIL│ジム継続率ナンバー1

コース名 回数 料金 特徴
2ヶ月コース(1回75分) 16回 250,000円(税別) 女性トレーナーが女性目線で寄り添ってサポート

 

痩せにくい下半身の脂肪を減らすためには、下半身に重点を置いたダイエットが必要です。下半身の不要な贅肉を落とすためには、食事管理やトレーニングが必要ですが、プライ ベートジムEZILは、どちらも徹底して行って下半身をスリム化させます。

減量だけで終わるのではなく、ボディメイクや体質改善も徹底して行うのがEZILです。パーソナルトレーニングを組んで、1対1の筋トレで体の贅肉を落とします。ちなみに、食事の管理と言っても我慢する必要はありません。

無料カウンセリングも行われており、完全予約制で30分時間をかけてしっかり行われます。施術について不安に感じることがあっても、専属のトレーナーが丁寧に指導してくれるので安心です。

店舗展開エリア 東京
店舗数 4店舗
主な営業時間 7:00~22:00

 

SLENDA GINZA│専用のマシンで下半身痩せを目指す

プラン名 回数 料金
おためし90分×4回プラン 4回 78,000円
90分×16回プラン 16回 298,000円

SLENDA GINZAは、痩せたい!を叶えるために3つのサポートが用意されています。1つは、結果をビジュアライズできる3Dのボディスキャナーです。ダイエット前のサイズに限らず、ダイエットのサイズダウンや体型変化なども過去と比較できます。

また、サイズの異なる様々なエステマシンを2つの機器に納め、従来よりもパワーアップした形で痩身効果を与えます。1回の施術だけでも、下半身痩せの効果が実感できるでしょう。

そして、美容のプロと管理栄養士による徹底した食事管理で下半身の余分な脂肪を減らします。無理な食事制限を行うのではなく、体質によって脂質や糖質、たんぱく質などの摂取量を調整し、食生活の改善をサポートして太りにくい身体を作ります。

店舗展開エリア 東京(銀座・新宿)
店舗数 2店舗
主な営業時間 11:00~21:00(年末年始除く)

4AppleGYM│初めてでも安心。圧倒的なリバウンド回避率!

コース名 回数 料金 特徴
プラチナ会員 16回 160,000円(税別) 芸能人からも人気!リバウンドしにくい身体へ
ブラック会員 24回 288,000円(税別) 週2回のトレーニングで理想のスタイルへ
ゴールド会員 12回 156,000円(税別) 週1回のトレーニングで理想のスタイルへ
ローズ会員 12回 96,000円(税別) 部分痩せ!気になる部位をスッキリ

 

AppleGYMは、トレーニングに姿勢改善や歩き方改善の要素を取り入れて、食事管理を行うことで短期間でも下半身痩せができます。姿勢改善がベースになっているのが特徴で、姿勢を整えて血流を改善することで、代謝機能がアップして痩せやすい身体が作れます。

パーソナルトレーナーは専任のスカウトマンが選定しており、意識や理想の高いお客さんに対応できる体制を整えています。芸能人やモデルの御用達ジムとしても有名で、幅広い人から高い支持を得ています。

現代の流れを意識して、インスタ映えにこだわった店内も特徴です。利用客がインスタに挙げたのを見て、気になった人がお店を見たい!という理由で利用するケースも増えています。完全個室ジムであるにも関わらず、業界最安値の金額です。

店舗展開エリア 東京、神奈川、福岡
店舗数 10店舗
主な営業時間 7:00~23:00

 

5グローバルフィットネス│1ヶ月で劇的な変化が期待できる!

コース名 回数 料金 特徴
1ヶ月トレーニングコース 8回 88,000円(税別) 実績豊富!完全オーダーメイドのトレーニング
2ヶ月トレーニングコース 16回 176,000円(税別) 食事指導やレンタルサービスも充実

 

グローバルフィットネスは、圧倒的な低価格を実現し、完全個室・完全予約制を取っています。プライベート空間でのパーソナルトレーニングで、レンタルウェアやプロテイン、シャワールーム、アメニティなどもすべて無料完備です。

プログラムの内容は、完全オーダーメイドパーソナルトレーニングから始まり、食事管理や指導、トレーニング後のプロテインなどがあります。また、食事管理の方法として、食べていいものと悪いものの表を作っています。

全額返金保証制度があり、万が一にも満足できなかったら全額返金の制度もあります。無料カウンセリングもありますが、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性をチェックし、それから入会の判断ができます。無理な勧誘もないので安心です。

店舗展開エリア 東京、神奈川、千葉、埼玉
店舗数 12店舗
主な営業時間 7:00~24:00

 

6es three(エススリー)│リバウンドしない体つくりができる

コース名 回数 料金 特徴
ライトプログラム(1回60分) 16回 148,000円(税込) 短期集中型ダイエット!2ヶ月で理想の体へ
ベーシックプログラム(1回90分) 16回 230,000円(税込) 靴下・シューズ・タオル無料レンタルなど豊富なサービス
婚活ダイエットプログラム(4ヶ月間) 8回 200,000円(税込) 結婚相談所と提携!ダイエットをしながら婚活ができる

 

下半身の気になる脂肪は、独自のダイエット法ではなかなか落とせません。プロのトレーナーに相談しながら、適切な方法でダイエットするのが望ましいですが、そのためにも食事制限や、トレーニングは必要不可欠です。

es threeは、専属のトレーナーがその人の体質や性格に合わせ、適正なプログラムを組んでくれるので、下半身痩せの効果が期待できます。また、体質改善を促し、リバウンドしにくい身体も作っていきます。

入会特典として、ウェア無料クリーニングサービスを始め、靴下やシューズ、タオルなどのジム用品をすべて無料レンタルできるのも魅力です。洗濯や手荷物を減らせるため、外出先から立ち寄ってトレーニングできるメリットがあります。

店舗展開エリア 北海道・東京・神奈川・愛知・大阪・福岡
店舗数 14店舗
主な営業時間 8:00~23:00(※店舗・曜日により異なる)

 

7ミスパリ│恋人にしたくなる女性をつくる

コース名 回数 料金 効果
スリム革命ダイエット 1回 22,000円(体験5,000円) 伝統手技×最新機器で美しく健康的に!
トリプルバーンZ 1回 22,000円(体験5,000円) どんな体質、体型の方も全身サイズダウン・たるみのない身体へ
足やせ集中トリートメント 1回 36,000円(体験5,000円) ヒップを押し上げながら、美しく立体的なレッグラインに
フェイススリム 1回 18,000円(体験7,000円) あいまいなフェイスラインをすっきりさせて、シャープで立体的な顔立ちに!
生コラーゲンスペシャル美顔方 1回 18,000円(体験7,000円) 年齢に負けないハリとつやで、透明感のある肌に!
フェイシャルフィットネス 1回 16,000円(体験7,000円) 顔の筋肉を引き上げながら鍛え、老けて見られるたるみに強力アプローチ!
ブライダルエステ 1回 100,000円 どの角度からもパーフェクトな花嫁に。輝く美肌と美しいボディラインを目指す!

ミスパリと言えば、1982年から営業している老舗のエステサロンとして有名です。脱毛やエステサービスを始め、最近は下半身痩せも含む痩身エステにも力を入れています。最先端の痩身マシンも導入し、長年にわたって培ってきたノウハウを活かしたサービスがあります。

下半身に特化した痩身プログラムが用意されているので、体験コースを利用して実際にどれくらいの効果があるのか試してみるのもおすすめです。体験コースを受けた後にしつこい勧誘を受けることもないので安心です。

また、ミスパリでは施術が終わった後にオリジナルハーブティーの提供を行っています。施術前の測定と比べて、自分がどのように変わったのか、ケアのアドバイスを受けながら、リラックスした時間が過ごせます。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約66店舗
主な営業時間 10:00~20:00(※店舗・曜日により異なる)

8Runway│女性専用!完全個室のプライベート空間

コース名 回数 料金 特徴
2ヶ月短期ダイエットコース(1回60分) 16回 198,000円(税別) 入会金込み!2か月間食事サポート付きの短期集中型!
2ヶ月短期ダイエットコース(1回90分) 16回 252,000円(税別) 入会金込み!一人一人にあったプログラム
ボディコンディショニングコース 1回 3,400円~(税別) 姿勢や肩こりの改善にも効果的!
ボディメイクコース 1回 6,800円~(税別) 体幹を鍛えて太りにくい身体へ

 

Runwayは、完全個室でトレーナー担当制のスポーツジムを希望する人におすすめです。人目を気にすることなく、トレーニングに集中できます。また、専属のトレーナーがついてくれるので、細かい部分までサポートが受けられます。

長期~短期でサポートが受けられるのも特徴で、ライフスタイルに合わせたシステムが用意されています。2ヶ月短期集中コースでは、気になる下半身太りを集中的にケアして、短期間に高いダイエット効果を促します。

Runwayでは、週2回のパーソナルトレーニングに加え、日々の食事チェック、フォローなどが加わり、短期間の間でダイエットや体質改善効果が期待できるでしょう。理想の体を作るために、ボディメイクも行っています。

店舗展開エリア 東京
店舗数 3店舗
主な営業時間 7:00~22:00

9ASPI(アスピ)│一生の体つくりを考えるスポーツジム

ASPIREST

コース名 回数 料金 特徴
シェイプアップ27プラン(50分) 7回 89,800円(税別) 27日間の短期集中型!90食分の食事指導付き
シェイプアップ60プラン(50分) 14回 170,000円(税別) ダイエット効果大!猫背改善にも効果的
アフターフォローコース(30分~60分) 1~8回 6,480円~24,800円(税別) 継続的なトレーニングでリバウンドなし!

 

ASPIは、一生の体つくりをコンセプトに、トレーニング、食事アドバイス、トレーナーの3本柱で1人1人に適したプログラムを用意します。科学的なトレーニングに加え、無理のないアドバイスや信頼できるトレーナーが下半身痩せをサポートしてくれます。

初めて利用する人には、無料体験コースが用意されています。ラインやオンライン、電話などで予約が可能です。また、カウンセリング無料コースでは、自分が目指している理想の体を作るための方法を個別に考えていきます。

ASPIは、全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビテンスの情報をベースにした食事指導や運動処方で確実な成果が出ます。大手パーソナルジムだと2カ月間で30万円程度必要ですが、ASPIは2ヶ月で20万円と低価格です。

店舗展開エリア 東京、神奈川
店舗数 6店舗
主な営業時間 10:00~22:00

 

10Kenz│現役競技者の徹底した指導が受けられる

コース名 回数 料金 特徴
トレーニングコース 16回 198,000円(税別) 目的に合わせたトレーニングで理想のカラダへ!
ボディメイクコース 16回 248,000円(税別) 憧れていたボディを手に入れよう!
パーソナルボディメイクコース 16回 320,000円(税別) 個別食事指導!最高の結果を得る本格的コース!
代表野島パーソナルトレーニング 16回 800,000円(税別) ジム代表によるスペシャルトレーニング

 

スポーツジムで教えてくれるトレーナーと言えば、現役競技を引退した人のイメージが強いです。しかし、Kenzではトレーナーの全員が関連資格を取得していて、リアルな指導が受けられるのが人気の秘密となっています。

トレーニングと食事管理を通して、痩せにくい体質を作るため、リバウンドのリスクが小さいのも特徴です。美ボディコンテストにおいて、6年連続でグランプリを獲得するなど、勢いのあるジムです。

目的達成率は、圧巻の99.7%!国家資格を含む、有資格者のパーソナルトレーナーが固定されたプログラムだけでなく、個性や目的に合ったプランの作成をします。無駄な食事制限もなく、ストレスフリーで下半身ダイエットができます。

店舗展開エリア 東京
店舗数 3店舗
主な営業時間 9:00~23:00

11スリムビューティハウス│ファーストクラスの技術とサービスによる結果

"【脚】骨盤ダイエット脚やせ体験

コース名 回数 料金 効果
骨盤ダイエットホームケアセット 12回/18回 286,000円/372,940円 骨盤周りの筋肉を鍛えて骨盤をケア!溜まった脂肪を燃焼!
キャビテーションホームケアセット 12回/18回 331,000円/424,600円 メリハリのあるキレイなボディラインが手に入る!
骨盤ダイエット脚やせホームケアセット 12回/18回 289,200円/375,000円 「脂肪」「セルライト」「むくみ」に対して徹底的にアプローチし、除去します!
骨盤プレミアム美脚ホームケアセット 12回/18回 327,600円/429,000円 体質に合わせて美脚を実現するコース。理想の美脚が手に入ります!
毛穴引締め美顔 12回/18回 156,000円/234,000円 リンパのむくみを解消することで小顔に。顔全体から受ける印象、透明感がアップ!
ハリぷるエイジング美顔 12回/18回 250,800円/356,400円 特許取得の生コラーゲンを使用し、ハリ・ツヤのあるお肌へと導きます!

スリムビューティハウスは、東洋美容を取り入れたエステサロンです。美しく健康でありたいという女性の願いに応え、安心と信頼のサービスを行っています。オリジナル施術のカッピングやトリートメントなども人気です。

最新設備の環境が整っているので、質の高いトレーニングを受けて下半身ダイエットを進めていけます。痩せるではなく、楽しく美しくなれるをコンセプトに、体型が気になる女性のトータルサポートをしています。

理想のボディラインを手に入れるために、その人に合った食事制限やエクササイズなども取り入れています。目的に合わせた指導も行っており、健康的で美しい体型になるようにエステティシャンがトータルサポートしてくれます。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約60店舗
主な営業時間 11:00~22:00(※店舗・曜日により異なる)

下半身痩せをおこなう際の注意点と備考

下半身痩せをおこなう際の注意点と備考

スポーツジムやエステサロンで下半身ダイエットを行う場合、どんなことに気を付けたらいいのでしょうか。

基本的に、下半身はセルライトが溜まりやすい部位で、ダイエットしても脂肪が落ちにくい部位になっています。ピンポイントで痩せるためには、部分痩せダイエットがおすすめです。

スポーツジムやエステサロンを利用して痩せても、生活リズムが元に戻ってしまうとリバウンドします。そうならないために、ジムやエステに行ってない間も、現在の状態をキープするような努力をしましょう。

スポーツジムやエステサロンによっては、アフターサービスや返金制度、メンテナンスが充実しています。リバウンドにならないために、長く続けるためにも、こうしたサポートが徹底している施設を選ぶと安心です。

まとめ:下半身太りは部分痩せダイエットで解消!

まとめ:下半身太りは部分痩せダイエットで解消!

気になる下半身の脂肪は、部分痩せダイエットが効果的です。下半身の脂肪は落としにくいので、他の部位に比べるとダイエット効果が出るまでに時間がかかります。間違った運動や食事制限をしていると、下半身の脂肪はなかなか落ちません

自分でルールを決めてダイエットするのもありですが、短期間でピンポイントに、なおかつリバウンドのリスクを避けながら下半身ダイエットするなら、スポーツジムやエステサロンの利用がおすすめです。専属のトレーナーについてもらうことで、気持ちの焦りがなくなり、安心感も出てきます。

下半身ダイエットをするなら、具体的な目標を決めましょう。○○期間中に、太もも回りを○○cm細くするなど、目標があるとモチベーションは下がりにくいです。

 

 

※ なお、ダイエットをするなら「ライザップ」・「スリムビューティーハウス」・「カルド」がオススメ。スマホから簡単27秒で無料カウンセリング予約ができます。

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あなたも安心してダイエットができるので、今すぐリンクをタップして公式サイトから無料で申し込んでみてください。 無料カウンセリングの内容や施術者の印象で判断して、その後も気持ちよく通うためには「最低でも2件の予約」を今のうちに入れておくことをオススメします。

【1番人気】ライザップ・・・テレビCMでもお馴染みの結果にコミットするダイエットジム!

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【2番人気】スリムビューティーハウス・・・骨盤ダイエットで姿勢から美しくなれる!

【ボディ】骨盤ダイエットBeauty体験 1回70分 500円

【3番人気】カルド・・・初回体験レッスンが980円で受けられる!

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