【まとめ】部分痩せ3秒ガイド!セルフでやる場合の方法やおすすめの店舗までぜんぶわかる

【まとめ】部分痩せ3秒ガイド!セルフでやる場合の方法やおすすめの店舗までぜんぶわかる

「脚をほっそり見せたい」「たるんだお腹を引き締めたい」そう考える方の目的は、部分痩せでしょう。部分痩せするためには、その部位を鍛えるジムやエステに通うのが最も手っ取り早い方法です。

今回は、部分痩せにおすすめのダイエット施設を5つご紹介します。さらにダイエットにおすすめのエステも5つご紹介するので、運動が苦手な方でも挑戦できますよ。

なりたい体がゲットできるジムやエステを見つけ、自信を持って街を歩けるようになりましょう!

※ なお、ダイエットをするなら「ライザップ」・「スリムビューティーハウス」・「カルド」がオススメ。スマホから簡単27秒で無料カウンセリング予約ができます。

どれも口コミで評判が良い、みんなに人気のダイエット施設です!

あなたも安心してダイエットができるので、今すぐリンクをタップして公式サイトから無料で申し込んでみてください。 無料カウンセリングの内容や施術者の印象で判断して、その後も気持ちよく通うためには「最低でも2件の予約」を今のうちに入れておくことをオススメします。

【1番人気】ライザップ・・・テレビCMでもお馴染みの結果にコミットするダイエットジム!

ライザップ

【2番人気】スリムビューティーハウス・・・骨盤ダイエットで姿勢から美しくなれる!

【ボディ】骨盤ダイエットBeauty体験 1回70分 500円

【3番人気】カルド・・・初回体験レッスンが980円で受けられる!

ホットヨガのカルド

部分痩せってできるの?オススメの方法とは

部分痩せってできるの?オススメの方法とは

そもそも部分痩せはできるのでしょうか?部分痩せとは、体の一部分だけの脂肪を減らすことです。しかし、体の一部分だけの脂肪を燃焼することはできないと言われています。脂肪を燃焼するのは体全体で行う動作だからです。

では、どのようにして部分痩せをするのでしょうか?目的の部位だけ脂肪を燃やすことはできませんが、特定の部位に筋肉を付けて引き締めることは可能です。つまり、目的の部分だけの脂肪は燃焼できませんが、サイズダウンすることはできるというわけです。

部分痩せにおすすめの方法は、適度なダイエットと筋力アップです。脂肪をある程度落としたら、あとは筋力をつけて目的の部位をサイズダウンしましょう。骨盤矯正やむくみ取りなどの方法も体を引き締めることにつながるので、部分痩せには効果的といえるでしょう。

【最新版】部分痩せできるダイエット施設の選び方

【最新版】部分痩せできるダイエット施設の選び方

部分痩せできるダイエット施設の選び方について解説します。部分痩せできるダイエット施設の選び方は、以下のとおりです。

  • 通いやすい立地にあるか
  • 無料カウンセリングがあるか
  • 無料体験があるか
  • 料金が手頃か

 

まず、いくら良いダイエット施設でも通えなくては意味がないので、通える場所にある店舗を探しましょう。自宅や会社から近いダイエット施設、そして電車を使う場合は駅から近い場所にあるかどうか確認しておきましょう。

次に、無料カウンセリングがあるかどうかチェックしましょう。公式サイトを覗いてみると、無料カウンセリングがあるかどうか分かります。さらに無料で体験までさせてくれるダイエット施設なら安心です。

通う前に無料でカウンセリングや体験を受けることで、自分に合ったダイエット施設かどうか分かります。カウンセリングでは、必ず通ったときの料金がどのくらいなのか確認し、予算に合ったダイエット施設を選びましょう。

自分の目的に合ったマシーンの有無で選ぼう!

自分の目的に合ったマシーンの有無で選ぼう!

ダイエット施設を選ぶうえでもう1つ重要なポイントは、自分の目的に合ったマシーンがあるかどうかです。

ぽっこりお腹を引き締めたくて通うのに、腹筋を鍛えるマシーンがない場合は思ったような部分痩せができません。また、太ももを細くしたいのに脚を鍛えるマシーンがないダイエット施設では満足できないでしょう。

まずは、自分の目的が二の腕なのか、お尻なのか、目的の部位を把握することが大切です。そして無料カウンセリングや無料体験で希望のダイエット施設を見学し、目的に合ったマシーンがあるかどうか確認してみましょう。

ダイエットをしている女性には、体重は落としたいけど胸は小さくしたくないという方も多くいます。そんな方は、胸筋を鍛えられるマシーンがあるダイエット施設を選ぶのが良いでしょう。

部分痩せができる人気スポーツジムランキング5選

部分痩せができる人気スポーツジムランキング5選

部分痩せができる人気のスポーツジムランキングをおすすめ順に5つご紹介します。「上半身は大丈夫だけど下半身だけ痩せたい!」「たるんだお尻を小さく見せたい!」そんな方のために、部分痩せにおすすめのスポーツジムをご紹介します。

今回ご紹介するスポーツジムは以下の5つです。

ランキング スポーツジム名 おすすめコース 回数 料金 特徴
1位 プライベートジムEZIL 2ヶ月コース(1回75分) 16回 250,000円(税別) 女性トレーナーが女性目線で寄り添ってサポート
2位 RIZAP モデルプログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 部位ごとへのアプローチを強化
3位 es three ライトプログラム(1回60分) 16回 148,000円(税込) 短期集中型ダイエット!2ヶ月で理想の体へ
4位 AppleGYM ローズ会員 12回 96,000円(税別) 部分痩せ!気になる部位をスッキリ
5位 Global fitness 1ヶ月トレーニングコース 8回 88,000円(税別) 実績豊富!完全オーダーメイドのトレーニング

 

それぞれのスポーツジムについて詳しく解説します。

プライベートジムEZIL│トレーナーが全員女性!

コース名 回数 料金 特徴
2ヶ月コース(1回75分) 16回 250,000円(税別) 女性トレーナーが女性目線で寄り添ってサポート

 

「プライベートジムEZIL」は、トレーナーが全員女性ということで有名なジムです。トレーナーというと体育会系の男性というイメージが強いのですが、「プライベートジムEZIL」では女性ということで、男女問わず多くの方から人気を集めています。

「プライベートジムEZIL」では、正しい食事指導をする「食トレ」に力を入れており、女性目線で綺麗に痩せられるところが魅力。体重を減らしながら筋トレでボディメイクすることで、痩せやすく美しい体へと導きます。

自分の体質に合ったプログラムを提供してくれるので、部分痩せしたい方にも最適です。女性トレーナーとダイエットを楽しく進めたい方は試してみましょう。

店舗展開エリア 東京
店舗数 4店舗
主な営業時間 7:00~22:00

RIZAP│完全個室で理想のボディへ

ライザップ

コース名 回数 料金 特徴
シェイプアッププログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 理想のボディメイクを目指すプログラム
美脚プログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 脚のラインを整えるエクササイズに特化
モデルプログラム 16~32回 298,000円~560,000円(税込) 部位ごとへのアプローチを強化

 

ジムといえば「RIZAP」というほど定番の、13万人以上方が通うスポーツジムです。完全個室のプライベート空間で行うため、周囲の目を気にせずにトレーニングに集中できます。部分痩せをしたい方のために、モデルのようなボディラインへと導くコースも用意されています。

引き締まった二の腕、女性らしいメリハリボディー、引き締まったヒップに細い脚。女性の憧れを全て叶えてくれるモデルプログラムや、美しい脚を手に入れるための美脚プログラムなど部分痩せに特化したプログラムも充実しています。

大手スポーツジム「RIZAP」は、とにかく短期間で成果を出したい方におすすめです。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約130店舗
主な営業時間 7:00~23:00

 

es three(エススリー)│コスパの高さが魅力!

コース名 回数 料金 特徴
ライトプログラム(1回60分) 16回 148,000円(税込) 短期集中型ダイエット!2ヶ月で理想の体へ
ベーシックプログラム(1回90分) 16回 230,000円(税込) 靴下・シューズ・タオル無料レンタルなど豊富なサービス
婚活ダイエットプログラム(4ヶ月間) 8回 200,000円(税込) 結婚相談所と提携!ダイエットをしながら婚活ができる

 

「es three(エススリー)」は、料金が安いことが最大の魅力です。一般的な入会金は5万円のところ、「エススリー」では3万9千円と格安。さらに2ヵ月の値段もたいてい20万~30万円かかるところ、「エススリー」では10万円を切る料金になっています。

また、ウェアや靴下、シューズやタオルなどは全て無料でレンタルできるので、手ぶらで通えることも大きな特徴です。中にはベビーシッター付きの託児所が付いている店舗もあるので、主婦の方でも通いやすいスポーツジムとなっています。

安くて子供がいても通えるスポーツジムを探している方は、ぜひ試してみてください。

店舗展開エリア 北海道・東京・神奈川・愛知・大阪・福岡
店舗数 14店舗
主な営業時間 8:00~23:00(※店舗・曜日により異なる)

 

4AppleGYM│芸能人100人以上が通うジム

コース名 回数 料金 特徴
プラチナ会員 16回 160,000円(税別) 芸能人からも人気!リバウンドしにくい身体へ
ブラック会員 24回 288,000円(税別) 週2回のトレーニングで理想のスタイルへ
ゴールド会員 12回 156,000円(税別) 週1回のトレーニングで理想のスタイルへ
ローズ会員 12回 96,000円(税別) 部分痩せ!気になる部位をスッキリ

 

「AppleGYM」は、20代~30代の女性に大人気のスポーツジムです。芸能人の通うジムとしては日本最大級で、椿鬼奴さんやパンサーの緒方さんなど100人以上の芸能人が通っていることで有名です。

姿勢改善や歩き方指導から入り美しく痩せられると話題の「AppleGYM」。内観が綺麗でインスタ映えするところも芸能人から「AppleGYM」が選ばれる理由でしょう。

リーズナブルな料金と爽快なジムで、良い汗を流してみませんか?都内でのアクセスが良いので、東京に住んでいる方はぜひ試してみてください。シャワールーム完備なので、すっきりと汗を洗い流して自宅に帰れますよ。

店舗展開エリア 東京、神奈川、福岡
店舗数 10店舗
主な営業時間 7:00~23:00

 

5グローバルフィットネス│格安のパーソナルトレーニングジム

コース名 回数 料金 特徴
1ヶ月トレーニングコース 8回 88,000円(税別) 実績豊富!完全オーダーメイドのトレーニング
2ヶ月トレーニングコース 16回 176,000円(税別) 食事指導やレンタルサービスも充実

 

「グローバルフィットネス」は、安い料金設定が魅力のパーソナルトレーニングジムです。安いというと、「本当に効果があるのかな?」「トレーナーがしっかりしていないのかな?」と不安になりますが、トレーナーは他のジムと変わりありません。

「グローバルフィットネス」では、派手な内装や広告費をカットすることで安い料金設定を叶えています。内装はワンルームのようでシンプルですが、清潔感の漂う空間。安いからといって汚かったり設備がマシーンが古いということはありません。

入会金も他社と比べると格安ですが、2ヵ月で20万円を切る価格設定は他の有名スポーツジムと比べると格安です。料金が安くて通いやすいジムを探している方におすすめです。

店舗展開エリア 東京、神奈川、千葉、埼玉
店舗数 12店舗
主な営業時間 7:00~24:00

 

部分痩せができる人気エステランキング5選

部分痩せができる人気エステランキング5選

パーソナルトレーニング付きのスポーツジムは、短期間で気合いを入れて部分痩せするのには最適な方法です。しかし、「厳しいトレーニングは苦手……」という方もいるでしょう。そんな方には、寝転んだままで部分痩せができる瘦身エステがおすすめです。

部分痩せができる人気のエステをおすすめ順にご紹介します。今回紹介するエステは以下の5つです。

ランキング サロン名 おすすめプラン 回数 料金 特徴
1位 SLENDA GINZA おためし90分×4回プラン 4回 78,000円 遺伝子検査・痩身エステマシン・食習慣アドバイス・3Dボディスキャナーが含まれたお得なプラン!
2位 ミスパリ スリム革命ダイエット 1回 22,000円(体験5,000円) マシンと手技の相乗効果で気になる部分をスリムに!
3位 スリムビューティハウス 骨盤ダイエットホームケアセット 12回 286,000円(税抜) たるみボディを撃退!痩せやすい身体へ導く
4位 エルセーヌ 脚&下半身集中コース 15回 255,750円 体重を落として見た目を変えたい人にオススメ!
5位 エステ・タイム 脂肪燃焼フルコース通い放題 無制限 9,800円 安心・低価格・高結果のダイエットエステ!

 

それぞれのエステについて詳しく解説します。

SLENDA GINZA│あなただけのダイエットを叶える!

プラン名 回数 料金
おためし90分×4回プラン 4回 78,000円
90分×16回プラン 16回 298,000円

 

銀座にある「SLENDA GINZA」では、1人1人に合った施術を受けることができます。それは遺伝子検査や3Dスキャナーで自分の体型を把握することからはじめるから。最先端のテクノロジーを駆使し、体形の歪みや太りやすい部分を知ることで、それをケアしながら理想の体形に導く施術が行われます。

「SLENDA GINZA」には、専用マシンを使った瘦身施術メニューが充実しています。特に部分痩せにおすすめの施術メニューは、キャビテーションとRF吸引です。脂肪をピンポイントで狙い、目的の部位の脂肪細胞を小さくして体外に排出してくれます。

スポーツジムとは違い、自分で体を動かすことがないのがエステの魅力。ジムより料金は高めですが、体を動かすのが面倒な方は、ぜひ試してみてください。

店舗展開エリア 東京(銀座・新宿)
店舗数 2店舗
主な営業時間 11:00~21:00(年末年始除く)

ミスパリ│確かな技術で美しくボディメイク

コース名 回数 料金 効果
スリム革命ダイエット 1回 22,000円(体験5,000円) 伝統手技×最新機器で美しく健康的に!
トリプルバーンZ 1回 22,000円(体験5,000円) どんな体質、体型の方も全身サイズダウン・たるみのない身体へ
足やせ集中トリートメント 1回 36,000円(体験5,000円) ヒップを押し上げながら、美しく立体的なレッグラインに
フェイススリム 1回 18,000円(体験7,000円) あいまいなフェイスラインをすっきりさせて、シャープで立体的な顔立ちに!
生コラーゲンスペシャル美顔方 1回 18,000円(体験7,000円) 年齢に負けないハリとつやで、透明感のある肌に!
フェイシャルフィットネス 1回 16,000円(体験7,000円) 顔の筋肉を引き上げながら鍛え、老けて見られるたるみに強力アプローチ!
ブライダルエステ 1回 100,000円 どの角度からもパーフェクトな花嫁に。輝く美肌と美しいボディラインを目指す!

 

「ミスパリ」は、1982年創業のハイクオリティなサービスを提供するエステサロンです。エステティシャンの90%以上が専門教育を受けた有資格者なので、安心して施術を受けることができます。店舗の内装も綺麗で、清潔なリラックス空間の中で極上のエステを受けることができます。

「ミスパリ」では、最新のマシンを使った機械による施術と最高品質の手技がもたらすハンドトリートメントの両方の施術を行っています。

特に部分痩せにおすすめなのが、ハンドマッサージによる施術です。特別なスキルを持ったエステティシャンの手の温もりを感じながら、目的の部位を美しく引き締めることができます。初回の体験は安く受けられるので、脚や脇・二の腕の脂肪が気になるときに気軽に試してみてはいかがでしょうか。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約66店舗
主な営業時間 10:00~20:00(※店舗・曜日により異なる)

スリムビューティハウス│40万人が体験している骨盤矯正エステ

【ボディ】骨盤ダイエットBeauty体験 1回70分 500円

コース名 回数 料金 効果
骨盤ダイエットホームケアセット 12回/18回 286,000円/372,940円 骨盤周りの筋肉を鍛えて骨盤をケア!溜まった脂肪を燃焼!
キャビテーションホームケアセット 12回/18回 331,000円/424,600円 メリハリのあるキレイなボディラインが手に入る!
骨盤ダイエット脚やせホームケアセット 12回/18回 289,200円/375,000円 「脂肪」「セルライト」「むくみ」に対して徹底的にアプローチし、除去します!
骨盤プレミアム美脚ホームケアセット 12回/18回 327,600円/429,000円 体質に合わせて美脚を実現するコース。理想の美脚が手に入ります!
毛穴引締め美顔 12回/18回 156,000円/234,000円 リンパのむくみを解消することで小顔に。顔全体から受ける印象、透明感がアップ!
ハリぷるエイジング美顔 12回/18回 250,800円/356,400円 特許取得の生コラーゲンを使用し、ハリ・ツヤのあるお肌へと導きます!

 

「スリムビューティーハウス」のエステは、東洋医学の考え方に基づき、リバウンドが少ないダイエットができると人気です。特に骨盤矯正エステは人気が高く、すでに40万人以上が体験しています。口コミを見ていても、「健康的に痩せられる」という声が多く見られます。

「スリムビューティーハウス」で部分痩せしたいなら、骨盤キャビテーションがおすすめです。骨盤周りの脂肪を柔らかくしたうえで筋力を専用マシンでアップすることで、美しいボディラインへと近づくことができます。

また、骨盤を正しい位置に戻すことで姿勢も良くなり、美しい見た目が叶えられるというれしいメリットもあります。「ただ体重を落とすだけでなく、美しく痩せたい」と考える方におすすめです。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約60店舗
主な営業時間 11:00~22:00(※店舗・曜日により異なる)

4エルセーヌ│サイズダウンしたいならココ!

300×250

コース名 回数 料金 効果
脚&下半身集中コース 10回/15回 176,000円/255,750円 気になる部分を集中ケア!見た目が変わるほどサイズダウンできる!
光フェイシャル浄化・極みコース 1回 体験1,000円 天然な保湿成分がシワ、ほうれい線、シミ、ニキビなど肌の改善をサポート!
光フェイシャル浄化・極みコース5回コース 5回 88,000円 肌本来の機能を取り戻し、「美肌」へと導く。
光フェイシャル浄化・極みコース10回コース 10回 170,500円 紫外線に負けない美肌づくりで、驚くほど見違える肌へ。

 

「エルセーヌ」は、確実にサイズダウンしたい方におすすめのエステサロンです。一番人気の「-8cmやせる体験」は6万人以上の方が体験してそのほとんどの方が満足しているコースワンコインでお試しいただけます。

二の腕・ウエスト・下腹・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・足首と、女性が部分痩せしたいと願う全ての部位を施術してくれます。特に部分痩せには、エステティシャンによるハンドトリートメントが効果を発揮します。キュッと強めの引き締めで、気になる部位へのサイズダウンへと導きます。

ハンドトリートメントにはマッサージ効果もあるので、全身の巡りが良くなり代謝のアップへとつながるのもうれしいポイント。部分痩せしながら全身を引き締めたい方におすすめです。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約54店舗
主な営業時間 10:30~20:00(※店舗・曜日により異なる)

5エステ・タイム│関西で口コミ評価の高いエステサロン

全身脱毛16か月間0円

コース名 回数 料金 効果
たっぷり3回コース 3回 5,400円 体重を落として見た目を変えたい人にオススメ!
顔筋活体験コース 1回 体験3,980円(通常23,100円) 表情筋を鍛え見た目年齢をマイナスに!
キャビテーション体験コース 1回 体験3,000円(通常23,650円) 超音波とラジオ派により理想のボディへ導く。
生コラーゲンフェイシャル 1回 初回2,980円(通常19,800円) 潤いがとまらない全く新しい肌との出会いが実感できる!

 

関西に9店舗を展開する脱毛で有名な「エステ・タイム」は、瘦身エステも人気があります。脂肪分解メニューが豊富に揃っていることが特徴で、「痩せたい部分をすっきりさせることができる」と評価の高いエステサロンです。

「エステ・タイム」で受けられる施術メニューは以下のとおりです。

  • 脂肪分解キャビテーション
  • 脂肪溶解ラジオ波
  • 脂肪除去吸引
  • 脂肪燃焼マッサージ
  • 遠赤外線ヒートマット
  • 高性能特周波

 

豊富なメニューですが、全てがゆったりと施術台に横になったまま受けられる施術。スポーツジムでのトレーニングとは全く違う方法で、ダイエットをすることができます。施術時間も短いので、忙しくてダイエットにかける時間がないと悩む方にもおすすめです。

店舗展開エリア 関西エリア(なんば・梅田・寝屋川・枚方・りんくう泉南・西宮北口・つかしん・京都洛南・檀原)
店舗数 9店舗
主な営業時間 10:00~19:00(※店舗・曜日により異なる)

部分痩せをおこなう際の注意点や備考

部分痩せをおこなう際の注意点や備考

特定の部位だけを痩せようとすると、思わぬ落とし穴にはまってしまうこともあります。部分痩せをおこなう際の注意点をまとめます。

  • 筋肉が付きすぎると逆に太って見えることがある

  • 特定の部位以外の部位も鍛える必要がある
  • むくみは放っておくとNG!

特定の部位を引き締めようと鍛えていると、一見太って見えることがあります。それはその部分に筋肉が付きすぎてしまうから。太くなりすぎない程度に引き締めるように、過度なトレーニングは避けましょう。

また、特定の部位だけを鍛えても、他の部分に脂肪が溜まっていては全身のダイエットにはつながりません。全身を鍛える有酸素運動を取り入れて健康的な体型を目指しましょう。

体重が軽くてもむくんでいると太っているように見えてしまいます。むくみを放っておかず、むくみ解消マッサージなどでリンパを流しておくことも大切です。

まとめ|自分に合ったジムやエステで健康的に痩せよう!

まとめ|自分に合ったジムやエステで健康的に痩せよう!

部分痩せができるジムやエステはたくさんあります。もはやプライベート空間でトレーニングできるのは当たり前。最近では、女性トレーナーを取りそろえるジムや施術メニューを充実させるエステなどそれ以外の特色を出したダイエット施設が増えています。

今回おすすめしたダイエット施設の特徴を参考に、痩せたい部位を引き締められるジムやエステを選びましょう。部分痩せはただ減量するだけでなく、美しいボディラインを叶えることが目標。それをプロの目線でサポートしてくれるのがジムやエステです。

自分に合ったジムやエステを見つけたら、まずは無料のカウンセリングに申し込んでみましょう!ジムやエステでダイエットに成功し、周囲の方が驚くような美ボディを手に入れることができるかもしれません。

 

 

※ なお、ダイエットをするなら「ライザップ」・「スリムビューティーハウス」・「カルド」がオススメ。スマホから簡単27秒で無料カウンセリング予約ができます。

どれも口コミで評判が良い、みんなに人気のダイエット施設です!

あなたも安心してダイエットができるので、今すぐリンクをタップして公式サイトから無料で申し込んでみてください。 無料カウンセリングの内容や施術者の印象で判断して、その後も気持ちよく通うためには「最低でも2件の予約」を今のうちに入れておくことをオススメします。

【1番人気】ライザップ・・・テレビCMでもお馴染みの結果にコミットするダイエットジム!

ライザップ

【2番人気】スリムビューティーハウス・・・骨盤ダイエットで姿勢から美しくなれる!

【ボディ】骨盤ダイエットBeauty体験 1回70分 500円

【3番人気】カルド・・・初回体験レッスンが980円で受けられる!

ホットヨガのカルド