【保存版】ホットヨガ教室に関する疑問をすべて解決！不明点ゼロの状態で通える完全マニュアル！
「人気のホットヨガに通いたいけど本当に効果があるの？」「ホットヨガと普通のヨガの違いは？」最近注目されているホットヨガですが、ホットヨガに関する不明点はまだまだ多いのが現状です。そんな不明点や疑問を解決するために、今回はホットヨガについて徹底的にご紹介します！
ホットヨガの効果や頻度、効果を高める方法など、ホットヨガに関する疑問を一から解決し、人気のおすすめ教室をご紹介します。ホットヨガのことをよく知ることで、通ったときの不安が減るはず！さっそく読み進めてみてくださいね。
目次
【最新版】ダイエットや美肌に効く！ホットヨガの効果って？
ホットヨガは、室温38度、湿度65％の高温多湿の室内でするヨガです。ホットヨガは、健康や美容にあらゆる効果があると噂されています。汗をかくことでダイエットや美肌に効くと言われていますが、実際の効果はどうなのでしょうか？
ホットヨガで期待できる効果は以下のとおりです。
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 姿勢改善効果
ハードな運動ではないのに痩せて美しくなれるのがホットヨガの魅力。どれも女性にとってうれしい効果ですね。それぞれの効果について詳しく解説します。
【ダイエット効果】運動が苦手な方にもオススメ！
スポーツジムでのハードなトレーニングとは異なり、ホットヨガはゆるやかなストレッチ程度の運動です。そのため、「ダイエットをしたいけどハードな運動はちょっと……」と考える運動が苦手な方にもおすすめできます。
ホットヨガには、全身を使う動きをするので全身の筋力がアップし、基礎代謝量のアップにつながります。また、脂肪燃焼効果を高めるポーズもあるので、体重を減らしたい方や身体をキュッと引き締めたい方に向いています。
激しい運動ではないですが、全身を動かすことで満足感が味わえるのもホットヨガの魅力。大きく筋肉を動かしながら全身を鍛えることで、ダイエット効果にも期待できます！
ダイエット効果を高めたい方は、ダイエット効果に期待できるポーズを重点的に頑張ってみましょう。
【美肌効果】大量発汗で毛穴の汚れを排出！
ホットヨガの特徴は、高温多湿の環境の中で適度に体を動かすことで、汗をかきやすくなることです。普通の場所では味わえないくらいの大量の汗をかくので、毛穴の汚れを排出してくれることも大きなメリット。発汗しやすいことで、肌の代謝がサポートされ、美肌効果も期待できます。
肌は正常な状態なら1ヵ月に1回の割合で、ターンオーバーと呼ばれる生まれ変わりを繰り返しています。しかし加齢や乾燥、外部からのストレスなどにより、ターンオーバーは乱れがちになってしまうことも。それがあらゆる肌トラブルにつながってしまいます。
しかし、ホットヨガで大量に汗をかき代謝がアップすることで、肌のターンオーバーが正常に整い、肌の生まれ変わりが活性化されます。そして新しい綺麗な肌がキープできる美肌へとつながります。
姿勢が良くなる！？体のゆがみを解消し姿勢を整える！
ホットヨガのもう一つの効果として、姿勢改善効果があげられます。ホットヨガは、インナーマッスルを鍛えるヨガなので体をしっかりと支える筋肉が整い、背筋のピンと伸びた良い姿勢になることができます。
ホットヨガでは、インナーマッスルを鍛えるポーズがたくさんある他、息を吐きながらお腹をひっこめるような呼吸の方法も学ぶことができます。習ったポーズや呼吸法により、自然と体幹が鍛えられることもホットヨガの魅力のひとつです。
「あれ？なんだかシュッとしてきた？」とホットヨガに励んでいるうちに、思わぬ褒め言葉をもらえるようになることも。「あの人のように姿勢の良い人になりたい」と、憧れられるような姿勢に近づくことができます。
ホットヨガに適切な頻度とは？週に1,2回がオススメ！
ホットヨガに効率的に通う頻度は、「週1~2回」がおすすめです。ホットヨガに通いはじめると、楽しくて毎日でも通いたくなってしまう方も多いでしょう。しかし、毎日通うことはおすすめできません。なぜなら、毎日通うことはほぼ確実に継続できないからです。
ホットヨガは、他のダイエット方法と同じく続けることが大切です。例え週に1回でも続けた方が効果が出やすいのです。毎日通うとなると続けられませんが、週に1~2回なら続けられる方も多いでしょう。
ダイエット効果を感じたいなら、週に2回くらいがおすすめです。あまりたくさん通うと体への負担にもなってしまいますが、できれば週に2回程度が効果の出やすい頻度です。早い人だと1ヵ月くらいで効果を感じはじめるでしょう。
効果を最大限に引き出す3つの方法とは？
せっかくホットヨガに通ったのに、効果を感じられない方法で通っていたのでは意味がありません。どうせなら高い効果を実感しながら通いたいもの。効果を最大限に引き出す3つの方法を覚えておきましょう！
- 【食事】レッスンの2時間前後の食事は控えよう！
- 【水分補給】汗をかいた分だけたくさん水分を摂ろう！
- 睡眠不足はNG！7時間程度は寝るようにしよう！
それぞれの方法について、詳しく解説します。上記の3つの方法を実践し、ホットヨガに通って本当によかったと思えるようになりましょう！
【食事】レッスンの2時間前後の食事は控えよう！
ホットヨガをする2時間前からは、食事は控えることをおすすめします。ホットヨガの直前にご飯を食べてしまうと、レッスン中に気分が悪くなってしまうことがあるからです。それでもどうしてもレッスンの2時間前にお腹が空いてしまった場合は、おかゆやバナナのような消化の良いものを食べましょう。
満腹になるほど食べてしまうのはおすすめできませんが、おにぎり程度の軽いものなら大丈夫です。そして、レッスン後の2時間は食事を控えましょう。ホットヨガのレッスン後は、体がデトックスされた状態で、吸収率が高まっています。
食べたものはなんでも吸収されてしまうため、レッスン2時間後は食事を控えることが大切。ホットヨガのレッスンで無性にお腹が空いてしまうこともありますが、その後2時間はガマンすることがダイエット成功への近道です。
【水分補給】汗をかいた分だけたくさん水分を摂ろう！
レッスン前後の食べ物はおすすめできませんが、飲み物はたくさん飲むことをおすすめします。ただ、ジュースやスポーツドリンクなど糖分の多い飲み物は避けましょう。レッスン後は糖を吸収しやすい状態になっているため、水がおすすめです。
大量の汗をかくホットヨガでは、脱水症状にならないように気をつけることも大切。レッスン前、レッスン中、レッスン後にこまめに水を飲むようにしましょう。最近では水素水を用意しているヨガ教室も増えてきています。
特にレッスン後に水分をとることは大切ですが、レッスン後にアルコールを飲むことは避けましょう。体がアルコールも吸収しやすくなっているため、すぐに酔いが回ってしまいます。少なくともレッスン後2時間はアルコールは飲まないようにしましょう。
睡眠不足はNG！7時間程度は寝るようにしよう！
睡眠不足の状態でホットヨガに通うと、気分が悪くなることがあります。睡眠不足や体が疲れているときに、高温多湿のホットヨガのスタジオはいるだけでもハード。そこでヨガのポーズをするとたちまち気分が悪くなってしまうことがあります。
普段は大丈夫だからと安心してしまうと、ホットヨガのレッスン中にふらついてしまったりして危険です。レッスン前日は、7時間程度は寝るように心がけましょう。
万が一前の日に眠れなかった場合は、ホットヨガはお休みにするか軽めのコースに切り替えましょう。ホットヨガをすると睡眠の質が上がったり寝つきが良くなる方もいるので、日頃から睡眠不足な方は通ってみるのがおすすめですが、前日はよく寝るようにしましょう。
いつまで続くの？ホットヨガの好転反応ってなに？
ホットヨガに通いはじめる頃、一時的になんだか体の調子が悪くなることがありますが、それは好転反応と呼ばれるものかもしれません。もしそれが好転反応なら、たいてい2~3日か1週間程度でおさまります。
その後調子が良くなるために、一度具合が悪くなるというものなのですが、知らないとホットヨガが合わないのではと諦めてしまうこともあるので注意が必要です。
好転反応の症状には以下のようなものがあります。
- 肌荒れやニキビなどの肌トラブル
- 頭痛や発熱
- 生理不順や生理痛
- イライラや眠気
好転反応の場合は、安静にしているうちに良くなります。ホットヨガに通っても体が辛くないと感じるなら、好転反応が出ている間にホットヨガのレッスンに通っても大丈夫です。レッスンを受けながら様子をみましょう。
ヨガとの違いって？ホットヨガはデトックス効果が高い！
「普通のヨガとホットヨガって何が違うの？」と疑問に思っている方は多いでしょう。常温で行うヨガとホットヨガでは、ポーズや体の動かし方や呼吸方法などは変わりありません。
ホットヨガは常温のヨガとは違い、高温多湿の室内で行います。それにより大量の汗をかくのでデトックス効果が高いことが大きな違いです。汗と一緒に余分な老廃物を外に排出することができるので、むくみが解消されます。
また、ホットヨガに通い続けることで汗腺が発達するため、レッスンしていないときでも余分な水分や老廃物を排出しやすくなり、むくみにくくなるといううれしい効果もあります。
また、体が固い人にもホットヨガがおすすめ。体が固いとヨガのポーズがとりにくいものですが、暑い室内では体の柔軟性も上がるので、体を伸ばしやすくなります。
【必見】口コミからわかった！ホットヨガに必要な持ち物
口コミで、ホットヨガに必要なものを調べてみました。スタジオによっては無料でレンタルできるものもありますが、一般的に持っていくと便利なものを表にまとめました。
| 必ず持っていくもの | あると便利なもの |
|---|---|
|
|
必ず持っていくべきものは、替えの下着です。レッスン中は大量の汗をかくので下着がびしょびしょになってしまいます。しかし、下着類は衛生面を考えてたいていのスタジオでは貸し出しはしていないので、必ず忘れずに持っていく必要があります。
ヨガマットは貸してくれるところもあり、置いてあるマットのうえにバスタオルを敷いて使うところもあります。しかし他の人が使っているものは汚れている場合もあるので、気になるならマイバスマットを持参するのも良いでしょう。
着替えやシャワーの時に使うものも忘れず持っていくとスムーズに帰ることができます。
【決定版】人気のあるオススメのヨガ教室をご紹介！
ここからは、数あるヨガ教室の中から人気のあるおすすめのヨガ教室をご紹介します。今回ご紹介するヨガ教室は、以下の3つです。
| ランキング | スタジオ名 | おすすめプラン | 回数 | 料金 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1位 | カルド | フルタイム会員 | 制限なし | 11,550円~ | 驚異のダイエット空間。業界初の銀イオンスチームを採用！ |
| 2位 | LAVA | マンスリーメンバー・ライト （フルタイム） |
制限なし | 7,091円~ | スタジオ数No.1！日本最大級のホットヨガスタジオ！ |
| 3位 | zenplace-ビクラムヨガ- | フリー会員 | 制限なし | 13,000円~ | LA発のヨガ！98.1％の人が効果を実感。 |
それぞれのヨガ教室により、それぞれの魅力や特徴があります。持ち物も異なるので、気になるスタジオがあったら無料カウンセリングで事前に確認してみてください。上記3つのヨガ教室について、特徴や魅力を詳しく解説します。
カルド│銀イオンスチームで大量発汗！
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| マンスリー4 | 4回/月 | 8,250円 | 月4回 全営業時間利用可能（1日1回受講可能） |
| デイタイム | 制限なし | 8,250円 | 平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可 |
| フルタイム | 制限なし | 11,550円 | 全営業時間利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 13,750円 | 全営業時間利用可能 フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回) |
カルドのホットスタジオでは、銀イオンスチームを採用しています。銀イオンがスタジオ内を清潔に保ち、心地よい環境でヨガのレッスンを受けることができます。遠赤外線床暖房で身体の芯からじっくり温まります。
カルドはホットヨガが初めての人でも、安心して参加できるプログラムを用意しています。また、どんなに身体が硬い人でも、室温40度のホットスタジオなら通常よりやわらかくなります。室温を上げることで体内から老廃物が排出されやすくなるのと、ホットヨガを行うことで血液の循環が良くなり、代謝が活発になるでしょう。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約66店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
ホットヨガスタジオ【LAVA】│ホットヨガで美肌に！発汗美人の誕生
| プラン名 | 回数 | 料金 | 内容 |
|---|---|---|---|
| マンスリーメンバー・4 | 4回/月 | 6,182円~ | 登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能 |
| マンスリーメンバー・ライト （フルタイム） |
制限なし | 7,091円~ | 2店舗限定、すべての営業時間で利用可能 |
| マンスリーメンバー・ライト （デイタイム） |
制限なし | 6,182円~ | 2店舗限定、平日17:00まで利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 15,273円~ | 全店舗利用可能で通い放題 |
LAVAは、全国に420以上の店舗を持つホットヨガのスタジオです。運動量や難易度別に分けた40種類以上のプログラムの中から、自分に合ったものを選べます。日替わりでプログラムを選ぶことができるから楽しめます。
LAVAで受けられるヨガビギナーは、基礎的なヨガのポーズを学べる初心者向けのコースです。リンパリラックスヨガで、むくみの気になるパーツをスッキリさせることができるでしょう。
また、広々としたシャワールームやパウダールームなどの設備が充実しています。ウエアとタオルにヨガマットがそろった「手ぶら体験セット」が用意されています。ホットヨガに興味のある方は、LAVAの体験レッスンに参加してみてください。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約440店舗 |
| 主な営業時間 | 9:00～21:00（※店舗・曜日により異なる） |
zen place -ビクラムヨガ-│今までにないヨガをはじめよう！
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| 月4回会員 | 4回/月 | 8,800円~ | 月4回までレッスンを受講できます |
| フリー会員 | 制限なし | 13,000円 | 1ヶ月通い放題（全営業時間） |
zen placeは、東京・大阪を中心に展開しているヨガスタジオです。プライベートレッスンとグループレッスンに分かれていて、室内の温度を「22℃・27.2℃・40℃」の中から選べます。ヨガの発汗に最適な温度は、真ん中の27.2℃になります。
プライベートレッスンでは、インストラクターに自分の身体に合わせたオリジナルメニューを作成してもらえます。個人のレベル別またはニーズ別に分けた、多彩なクラスが組まれています。初心者向けのクラスでは、基本的なヨガのポーズに加え、挑戦的なポーズが体験できます。
| 店舗展開エリア | 首都圏・関西 |
|---|---|
| 店舗数 | 約4店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
まとめ｜ホットヨガの人気教室に通って楽しくデトックス！
ホットヨガの教室では、たくさん汗をかきながら心身共にリラックスすることができます！ホットヨガの利用者は、ほとんどがヨガも体験したことのないような初心者ばかり。初めて通う方でも楽しめるようにスタッフが丁寧に指導してくれるので安心です。
ホットヨガの効果的な通い方が分かったら、今回紹介した3つの教室を参考に、お近くのヨガ教室を探してみましょう！継続して通えるような手ぶらで通える店舗なら通いやすいですね。ホットヨガでデトックスすると、普段から体の巡りが良くなり、痩せやすい体になることができます。
行きたいヨガ教室が見つかったら、ぜひ一度無料カウンセリングに行き、体験してみてくださいね。ホットヨガについての疑問を解決済みの皆さんには怖いものはないはずです！
