【部位別】部分痩せの成功を後押しするエクササイズとマッサージの方法5選！実践中の注意点も徹底解説！
つまめる二の腕、ぽっこりお腹、太い脚。
あなたはもううんざりしてませんか？いくらダイエットを頑張ってもなかなか痩せていかない脚とお腹。
減っていくのは胸ばかり。部分痩せなんてできるはずがない。そう思っていませんか？
それはあなたが今まで部分痩せの正しい方法を知らなかったからです。
今ここで正しい部分痩せの方法を覚えて今度こそ太い脚やぽっこりお腹とさようならしましょう。
目次
部分痩せするための大事な3つのポイント
どの部位にしろ、部分痩せをしたいのならまずは痩せやすい体を作らなくてはなりません。
とは言っても、痩せやすい体とはどういったものでしょうか? どうやって痩せやすい体を作れば良いのでしょうか?
「痩せにくい」と感じているのであれば、このポイントを押さえていない可能性があります。
まずは部分痩せに3つの大切なポイントをしっかり抑えて部分痩せしやすい体をつくりましょう。
老廃物を溜めないこと
まずは老廃物を溜めないことです。毎日の排泄で排出されきれなかった老廃物はどんどん固くなっていきます。
固くなってしまった老廃物があの女性の天敵セルライトの原因でもあるのです。
一度でも部分痩せに挑戦したことのあるあなたなら知ってると思いますが、太ももについたセルライトってなかなか落ちませんよね？
だからこそ老廃物が固まって蓄積してしまわないように毎日きちんと老廃物を流してあげることが大切なのです。
筋肉を鍛えること
部分痩せをしたいのなら筋肉を鍛えることも大切です。筋肉を鍛えることによって周辺の血行がよくなり、脂肪が分解されやすくなります。
また代謝がよくなるため脂肪がつきにくくなり、さらには周辺の組織も刺激されてリフトアップにもなります。
筋肉のついた体は引き締まって見えるので見た目も美しくなります。
筋肉を鍛えることで部分痩せしやすく、さらには太りにくい体質を手に入れることができるのです。
体を柔らかくすること
体を柔らかく保つことも部分痩せにはとても大切です。筋肉が硬いと筋肉が十分に伸びずに動きにくくなるので筋トレの効果が最大限に発揮されにくくなります。
また筋肉がこわばると血行不良になり代謝が悪くなってしまいます。さらに自然と呼吸が浅くなり代謝が悪くなります。
これはダイエットの天敵、冷えや肩こりの原因にもなりますし、当然脂肪も落ちにくくなります。これは部分痩せにはかなりマイナスですよね。
それに体が硬いと怪我の原因にもなります。怪我してしまったら部分痩せどころではないですよね。なので欠かさずストレッチを行い体を柔らかくしましょう。
【部位別】部位痩せのエクササイズとマッサージの方法5選
部分痩せをするには痩せたい部位にアプローチするためのエクササイズとマッサージが不可欠です。
ここではあなたの気になるあらゆる部位の効果のあるエクササイズとマッサージを紹介していきます。
でも、その前にまずは事前準備。マッサージを行う前には、次のちょっとした事前準備をしておくとより効果を高めることができますよ。
- リンパマッサージを行う場所に滑りをよくするオイルやクリームを塗る
- 体中の老廃物を流しやすくするためにコップ1杯の水を飲んでおく
【小顔痩せ】シュッとした小顔を目指す方法
シュッとした小顔って憧れますよね。たるみやむくみのない顔は化粧がいらないんじゃないかと思うくらいに美しいものです。
輪郭が綺麗だとどんな髪型でも似合うしいいことばかりですよね。そんな憧れの小顔をエクササイズとマッサージで作っていきましょう。
顔の大きさ自体は骨格で決まってるため変えられませんが、むくみや顔の筋力が低下して顔が大きくなってしまっている人は多々います。
普段から顔の筋肉をこまめに活動させることでむくみや老廃物を流して小顔に見せることができます。
ほっぺたや舌がつりそうになりますが続けていくと顔がだんだんシュッとして小顔になりますよ。
むくみや老廃物がなくなることで顔も明るくなるので毎日行っていきましょう。
マッサージも並行して行っていきましょう。
リンパを流して老廃物の排出を促すことで顔のむくみが取れてシュッとした小顔になります。
最初は痛くてびっくりしますが続けていくうちに痛みはだんだんなくなっていきますので大丈夫です。
老廃物を溜めないことが小顔には大切なのでこちらも毎日続けていきましょう。
輪郭から順番に鎖骨を通って脇まで流すことで首も細くなり鎖骨まできれいになります。
【二の腕痩せ】タンクトップが似合う二の腕を目指す方法
タンクトップを着れるような細くて締まった二の腕に憧れませんか？
タンクトップが似合う女性はとてもセクシーですよね。そんな二の腕もエクササイズとマッサージで作っていきましょう。
こちらは1日たった5分でできる二の腕エクササイズです。結構キツイですが効果は抜群です。
つい忘れがちな呼吸を止めないことや下を向かないことも途中で注意してくれます。
両手を大きく動かしてできるだけ腕は遠くまで伸ばすことがコツですのでしっかり腕を振って行っていきましょう。
マッサージも並行して行っていきましょう。
リンパを流して筋肉の上についてしまったセルライトを潰していきます。老廃物が溜まっていると硬くて痛いですがしっかり流していきます。
エクササイズと一緒に行うことで二の腕がどんどん細く締まっていきますよ。
【上半身痩せ】女性らしいくびれたウエストを目指す方法
やはり女性らしい体のラインといえばくびれたウエストではないですか？綺麗にくびれたウエストだとどんな服でも似合うし白いTシャツだけでもかっこいいですよね。
ウエストというのは周りが柔らかい脂肪や内臓に覆われていて、骨も背骨しかないのでどうしても太りやすい箇所です。
しかし鍛えれば鍛えただけ効果を感じることのできる部位でもあります。
早速くびれたウエストをエクササイズとマッサージで作っていきましょう。
1日1分でくびれたウエストを作れるエクササイズです。
1回で1分行わなくても個人の都合や筋力に合わせて何回かに分けても大丈夫なので、時間がないときでも気軽にできますね。
またウエストを鍛えることによって今まで姿勢が悪く狭くなってしまっていた肋骨と骨盤の間が広がるので身長が伸びたりもします。
ウエストを引き締めることですらっとしたスタイルとくびれを同時に手に入れることができるので、
忙しくてなおかつぽっこりお腹に悩んでいるあなたにぴったりのエクササイズです。
マッサージも並行して行っていきましょう。
こちらも簡単にできるマッサージです。ウエストをぺたんこにするだけではなく便秘の解消や生理痛の緩和、免疫力アップにも効果があります。
マッサージをすることで新鮮な血液や酸素を筋肉や内臓に送れるので、体内の老廃物を流して循環をよくできるのです。
ものすごく簡単なので毎日行っていきましょう。
横になってもいいし、立ったまま鏡の前でもできますので、家の中でしたらいつでもどこでも気軽にウエストをぺたんこにできます。
【お尻痩せ】タイトなズボンが似合う美尻を目指す方法
キュッと上にあがった引き締まったお尻も手に入れたいですよね。タイトなズボンやスカートが似合う美尻はいつも女性の憧れです。
かっこいい上向きの美尻もエクササイズとマッサージで手に入れましょう。お尻の位置が上がることで脚長効果も得られますよ。
こちらは短期間で効果が出るエクササイズです。最初はびっくりするくらい辛いですが慣れるとすんなり行うことができます。
早い人なら2週間ほどで効果が出るのでダイエットが続かない！というあなたにこそぴったりなエクササイズです。
ものすごくハードですがその分効果が目に見えるのも早いので、効いてるかどうかわからない……。という心配は一切無用です。
ついでに脚も痩せていくので一石二鳥です。
並行してマッサージも行いましょう。
お尻は目に見えないところだからこそ毎日のケアが大切です。
マッサージをしてリンパを流してあげて筋肉を柔らかくしてあげることでよりエクササイズの効果が高まります。
このマッサージなら簡単ですので毎日続けられそうですね。
【脚痩せ】ミニスカートが似合う引き締まった脚を目指す方法
ミニスカートの似合うほっそりした引き締まった脚に憧れたことって1回や2回じゃないですよね。
でもミニスカートを買ってみたはいいけど店頭に置いてあった時と違う……。となって結局着なかったことも1回や2回じゃないはずです。
でもエクササイズとマッサージでそんな毎日とはもうさよなら。憧れの引き締まった脚を手に入れましょう。
太ももの前、裏、横に効くエクササイズです。きついですが短期間で効果が出ます。
太ももの筋肉は人間の体の中で1番大きい筋肉。
ここを鍛えてあげると脚が細く引き締まるだけではなく、代謝がよくなり太りにくい体を手に入れることができます。
脚やせと太りにくい体質を同時に手に入れるためにも毎日継続して行っていきましょう。
並行してマッサージも行いましょう。
脚をマッサージする時は先に足の裏や足首をほぐしてあげるとより効果が出やすくなります。
やはり老廃物やセルライトが溜まってる最初はめちゃくちゃ痛いです。しかしその分効果は抜群。明らかに脚が細くなってさらには脚の色も白くなります。
部分痩せをしたいのなら老廃物を溜めないことが何より大切なので毎日続けて行っていきましょう。
さらに部分痩せの効果を高めるために
エクササイズとマッサージだけでもかなり部分痩せの効果はありますが、
もっと短期間で痩せてきれいになりたいあなたは有酸素運動や食事制限を並行して行うことをおすすめします。
これらを同時に行うことで一層部分痩せの効果を高めることができます。
ウォーキングなどの有酸素運動
有酸素運動は上記のエクササイズやマッサージのあと、体が温まっているときに行うことがおすすめです。
あらかじめ血流を良くしてから有酸素運動を行うことで、比較的早く効果を出せるでしょう。
さらにウォーキングやランニングなら気軽に始められるので日常生活に取り入れやすいという利点もありますね。
【実は簡単】部分痩せの効果を高める食事をしよう
やはり部分痩せにも食事制限は必要不可欠です。とは言ってもそんなに厳しいものではありません。
栄養バランスがしっかりとした食事を摂取カロリーが1日の消費カロリーを上回らないようにするだけでも十分です。
食べ過ぎてしまうから太るのでまずは1日の摂取カロリーを抑えるようにしましょう。
エクササイズを頑張ったからといってハイカロリーなものを食べてしまうのは本末転倒。
ヘルシーで栄養バランスに優れた食生活を心がけるようにするとより効果的です。
全身痩せを目指すことで相乗効果も
部分痩せだけでなく、全身痩せを目指すことで相乗効果が出てきます。
細いウエストも引き締まった脚も同時に手に入れられるのならその方がいいですよね。基礎代謝を上げることで全身が太りにくくなることを目指しましょう。
上に載せたエクササイズとマッサージを全部毎日行うのが理想ですが、全身は厳しい！辛い！というあなたは、
プラスアルファで脚のエクササイズだけでも行ってみてください。
脚の筋肉は全身で1番大きい筋肉なので鍛えると代謝が上がり、太りにくい体を手に入れることができます。
なので部分痩せしたいところプラス脚のエクササイズという感じで行うと効果が得やすいです。
どうしても1人では続かないならプロの手を借りよう
どうしても部分痩せに必要なエクササイズやマッサージが続かないというあなたはプロの手を借りるのも1つの手段です。
専属のトレーナーがあなた専用のメニューを組んでくれたり、エステティシャンが専用の道具を使ってサポートしてくれます。
だから1人でやるよりも早く効果が出やすいです。
ダイエットが続かないと1人で悩んでるくらいならまずはプロに相談してみましょう。
フェイバリックスグループ｜本格的な痩身エステを格安体験！
こちらのフェイバリックスグループは顧客満足度97.3%を誇る痩身エステです。セルライト撃退の初回料金は16,200円が3,000円になるのでかなりお得です。
3,000円でカウンセリングからスタートし最新の機械を使った本格的な痩身エステが体験できるので試してみるのも悪くないですよね。
本当に続けるか決めるのは体験してみてからでも遅くないのでまずは行ってみることをおすすめします。
exercise coach｜初回体験がなんと無料！
こちらのパーソナルジム、exercise coachはなんと初回の体験が無料でできます。
専属のコーチがあなたにあったメニューを作成し、最大限の効果を発揮するためにマシンが最適な負荷に設定してくれます。なので短期間で最大限の効果が出ます。
シューズもウェアもすべて貸し出してくれますし、
なによりパーソナルジムなのに予約が不要で1回のトレーニングが20分で終わるのでいつでも好きな時にできるのが大きな利点です。
体験は無料なので1度行ってみて気に入ったら入会、という形で大丈夫です。ぜひお気軽に体験してみてください。
【まとめ】部分痩せを実現して憧れの服が似合うように！
部分痩せはなかなか難しく大変ですが、不可能ではありません。
- 体に老廃物やむくみを溜めない
- 毎日エクササイズとマッサージをする
- 全身痩せを目指す。全身がキツイなら部分痩せしたいところプラス脚のエクササイズを行う
この3つを意識することで部分痩せは必ず成功します。そして何よりも途中で諦めたりせずに継続することが大切です。
ずっと諦めていた部分痩せを成功させて太いからと諦めてた服を今度こそ着てみませんか？