【ダイエット】デトックスの効果的なやり方７選！おすすめの通販グッズもご紹介
「デトックスはダイエットに効果的って良く聞くけど本当？」「そもそもデトックスってどういうこと？」
あなたは今、このような疑問をお持ちではありませんか？
テレビや雑誌で良く見かけるワードなので、なんとなく身体に良さそうなのはわかりますが詳しくは正直良くわかりませんよね。
ダイエットの方法は、食事制限やエクササイズだけに限りません。デトックスのように、カラダの毒素を体外に排出する方法も「ダイエット法」として効果が期待あります。
またデトックスがうれしいのは（痩身効果だけでなく）、肌のコンディションや体調不良の改善が見込めることです。
この記事ではキレイに痩せたい方に向けて『デトックスダイエットをはじめる方法』について紹介します。
身体中の毒素をデトックスして、内側も綺麗な身体を目指してくださいね。
デトックスとは？体の毒素や老廃物を排出すること！
デトックス（detox）とは、肝臓など、体外に蓄積された老廃物や、有害物質を外に排出する方法のこと。私たちは毎日の食事で少しずつ、有害ミネラルなどを体内に取り込んでいます。
体内に毒素が溜まると、アレルギーや体調不良の原因になります。
人間の体には、体内で不要になった「老廃物」、環境ホルモンを始めとした「有害化学物質」、銀、鉛、カドミウム、ヒ素といった「有害ミネラル」などの毒素が、知らず知らずのうちに溜まっています。
最も研究が進んでいる「有害ミネラル」を排出することを中心にデトックスと呼んでいます。「有害ミネラル」は日々摂取する食物や水などから体の中に入りますが、便、尿、汗、毛髪や爪などからすぐに排出すれば問題なし。
毒素がカラダに貯まらないよう、定期的にデトックスを行えば、体調不良の改善やダイエットにも大きな効果が期待できます。
次項からは「デトックスにはどのような種類と方法」があるのか、詳しく紹介します。
デトックスの種類とやり方7選
デトックスには、
- 水やお茶などの飲み物でデトックスする方法
- 解毒作用の高い食べ物でデトックスする方法
- 運動で汗をかいてデトックスする方法
- 半身浴や白湯などでカラダをあたためてデトックスをする方法
- マッサージでデトックス
- 断食やファスティングでデトックス！
などが挙げられます。
ここからは、それぞれのデトックス法と、解毒の特徴について順に見ていきましょう。
水やお茶などの飲み物でデトックス
ダイエット中には「こまめに水分を取るよう」奨められますが、これはカラダの老廃物を外に促し、代謝を高める働きがあるからです。
ただ水を飲むのではなく、デトックス効果の高いハーブティーやカラダを温める白湯などを飲むと「デトックスの効果」が高まります。
最近ではコンビニエンスストアでも、デトックスに効果のあるフルーツウオーターなどが売られています。ダイエット中の方は水分補給の際、意識して取り入れるようにしましょう。
解毒作用の高い食べ物でデトックス
解毒作用の高い食材があります。例えば、野菜やハーブなどのなかには薬効成分が含まれており、体内に溜まった毒素を排出するのに高い効果が期待できます。
また、解毒作用の高いハーブティーを飲むようにすれば、体内の毒素がスムーズに排出されるので、ダイエット効果も高まります。
ハーブは昔は薬として民間療法で使われた歴史があるもの。中には様々な薬効成分が含まれています。
その中でも特にデトックス効果の高いハーブを用いると、体内の毒素をスムーズに排出することができます。
これは体内をリセットするためにも効果的。
新しいダイエット方法に挑戦する前や、ダイエットを続けているけれどなかなか効果が現れないといったときには、一度体内をリセットすることで、見えにくい効果が表れることもあります。
下の記事では、デトックスにも効果が高い最強食材やレシピを紹介しているので、チェックしてみてください。
運動で汗をかいてデトックス
運動やエクササイズを行うことで、デトックスの効果が促進されます。特にヨガやストレッチでカラダの柔軟性を高めると、老廃物の流れを助けデトックスの働きが促進されます。
また筋肉トレーニングで代謝を高めるのも、デトックスを行う上で重要なことです。
体内の毒素が外に出されるよう、有酸素運動と筋肉トレーニングをバランス良く組み合わせましょう。
半身浴や白湯などでカラダをあたためてデトックス
カラダが冷えると、血行不良やむくみで体調を崩す原因となります。デトックスの効果を高めるには、半身浴や足湯でカラダを温めるようにしましょう。
日中でも靴下を履いたり、お腹が冷えないように腹巻きをするといった方法も「腸を温める」効果があります。
私たちは、冷たい飲み物を飲んだり、冷房の効いた部屋で過ごすことで、少しずつ体の中に「冷え」をため込んでいます。
冷えが貯まるとホルモンバランスを崩すだけで無く、血行不良が原因の冷えやむくみが起こりやすくなります。
また蓄積された冷えは、胃腸や消化器系の働きを鈍くし、過食などが原因で「太りやすくなる」などの弊害があります。
お腹が冷えるという経験はありますか？一般的に、お腹の周辺の温度は36℃前後であるのに対して、手の温度は27℃前後と言われています。
そのため、手をお腹に当てて、お腹が冷えていると感じた場合、または、手とお腹の温度差がない場合は、お腹の冷えている証拠です。
また、おしっこが近い、膀胱炎になりやすいなどの排尿トラブル、便秘や下痢などの排便トラブル、さらには月経時のトラブルなどがある場合も、お腹の冷えを自覚していなくてもお腹が冷えているかもしれません。
痩せやすい体質にするためには、まずカラダを温めてカラダの中の冷えを無くす「温活」をはじめることです。
温活をするだけでも基礎代謝量が高まり、脂肪をため込みにくい、エネルギーの燃えやすいカラダがつくれます。
マッサージでデトックス
カラダに貯まった毒素を外に出すのには、水分を取る・解毒作用のある食事だけでなく、排出をうながす「マッサージ」が効果的です。
わざわざ、マッサージの施術を受けに行く必要はありません。
自宅でリンパを流すだけでも（マッサージ効果により）体内のむくみが解消されカラダに貯まった毒素が排出されやすくなります。
さらに半身浴や足湯をしながら、むくみや冷えの気になる部分をもみほぐすとデトックスの効果は高まります。
自宅でできるリンパマッサージの書籍やムックも沢山出ているので、セルフケアの参考にしましょう。
断食やファスティングでデトックス！
断食でカラダの中を空っぽにしたり、ファスティングでデトックスをする方法があります。
私たち現代人は「食べ過ぎ」ているといいますが、胃腸の働きを休める目的で、断食やファスティングなど「デトックスをする」のは良いことです。
ただし、断食は自己流で行ってはいけません。プチ断食のように半日〜一日程度食事を抜くことに問題はありません。
ただ断食中は水分が不足しないよう、お白湯、常温の水を意識して取るようにしましょう。
またファスティングは、医師や専門家の推奨する方法に沿ってください。自己流で断食やファスティングを行うと、体調不良に陥りやすいです。
長期間の断食は「拒食症や過食症」のリスクが高まります。
特に長期間の断食を行う場合は、専門の機関や医師の立ち会いのもと実施してください（断食やファスティング専門の医療機関や宿泊施設もあります）。
デトックスをするメリットは3つ！
デトックスには、体質の改善、体内にたまった毒素が排出されるなどのメリットがありますが、具体的にはどのようなものなのでしょうか？
大きく分けると、
- 痩せ体質になる
- 肌が綺麗になる
- 免疫力がアップする
メリット①痩せ体質になる
デトックスに効果の高い食材の中には、脂肪を燃焼させながら、毒素を体外に排出するものがあります。
例えば、
- ジンジャー
- キャベツ
- 玉ねぎ
- セロリ
- キノコ
- トマト
などをつかったデトックススープは、カラダを温めるだけでなく、デトックス効果が高いのでダイエット中のレシピとしておすすめできます。
メリット②肌がキレイになる
デトックスをして驚くのが、肌のコンディションが良くなることです。
毒素を体内に排出し、カラダを温めることで血行が良くなるので、肌のターンオーバー（新陳代謝）も促進され、肌全体のトーンも明るくなります。
高い美容液をたくさん塗っても、デトックスで得られる「美肌効果」には叶いません。アンチエイジングや、スキンケアの観点からも、代謝を促す「デトックス」はおすすめです。
メリット③免疫力がアップする
体内の毒素が無くなれば胃腸やその他、カラダの働きにも良い効果が生まれます。人によってはアレルギーが改善されたり、花粉症が軽くなるなどの症状が現れるといいます。
カラダの中に無駄なものがないということは、免疫力を高め「健康な体づくり」の基本です。
ダイエット中のモチベーションを高める上でも、健康な体作りは欠かせません。デトックスでダイエットだけでなく、体調不良、体質改善も同時に叶えいきましょう。
デトックスおすすめ通販グッズ5選！
ここまで「デトックスには、さまざまな方法と種類がある」と説明しましたが、巷ではデトックスの効果を促進するグッズやアイテムが販売されています。
ここからは、デトックスを成功させるのに役立つ「おすすめグッズ」を5つ紹介しましょう。
- デトックス効果のあるお茶
- 酵素ドリンク
- マッサージグッズ
- 冷え取り靴下
- サプリメント
1つずつご紹介をしていきます。
おすすめのグッズ① デトックス効果のあるお茶
デトックスティーとは、体内の毒素を排出する効果が高い、ハーブを使ったハーブティーのこと。
デトックスで効果の高いハーブティーには、カモミール、ローズヒップ、ルイボスティー、ドクダミ茶などがあります。ここで「お茶の種類と効能」を分かりやすくまとめてみました。
デトックス効果のあるお茶と効能
| はとむぎ茶 | ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が豊富、体内の余分な水分を体外に排出する |
|---|---|
| ドクダミ茶 | ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が豊富、体内の余分な水分を体外に排出する |
| マテ茶 | マグネシウム、水溶性食物繊維豊富で、腸の働きを良くする |
| ローズヒップ | ビタミンが豊富、利尿、発汗作用で体内の毒素を排出する効果あり |
| ペパーミント | 胃腸の働きを整え、消化を促進 |
| タンポポ茶 | 脂肪分解、解毒、利尿、発汗作用で体内の毒素を排出する効果あり |
| ハイビスカス | ビタミンが豊富、利尿、発汗作用で体内の毒素を排出する効果あり |
| クミスクチン茶 | ナトリウム、塩素など、体内の毒素を排出する効果あり |
| フラックスシード | 食物繊維が豊富で、腸内の善玉菌を増やしてくれる |
| クミスクチン茶 | ナトリウム、塩素など、体内の毒素を排出する効果あり |
| ゴボウ茶 | 利尿、発汗作用で体内の毒素を排出する効果あり |
| カモミール | 自律神経を整える、ダイエット時のイライラ解消に |
| レモンバーム | 自律神経を整える、ダイエット時のイライラ解消に |
| レモングラス | 過食をおさえる、胃もたれや胃の不快感を解消 |
| ジンジャー | 整腸効果、血流促進、カラダを温める効果 |
| オリーブ | 抗ウイルス、抗酸化作用、血圧・血糖値を下げる |
ハーブティー専門店では、症状に合わせてお好みのハーブティーが購入できます。ダイエット時には、いらいらを解消するハーブや、脂肪燃焼、血流促進に効くハーブティーを飲んでみましょう。
おすすめのグッズ② 酵素ドリンク
酵素ドリンクは、別名をファスティングドリンクといいますが、野菜や果物、ハーブなどを原料とし、発行をさせて液体にしたものを「酵素ドリンク」と呼んでいます。
野菜だけでは補えない栄養も、液状（＝ドリンク）になっていれば飲みやすく、必要な栄養がいつでもカンタンに摂取できます。
なおデトックス時には、酵素ドリンクを朝・昼・晩のいずれか一回「食事をドリンク」で置き換え、減量する方法があります。
例えば、アロマテラピーや自然とともに暮らすアイテムでおなじみ「生活の木」でも酵素ドリンクを発売しております。
150種類の野菜や果物が一度に採れるドリンクとして人気を集めています。
実際に胃腸を休める目的で、二泊三日などプチ断食をする方は多いのですが、断食中も「栄養が不足しないよう」酵素ドリンクを飲む方は多いです。
おすすめのグッズ③ マッサージグッズ
体内に溜まったむくみや毒素を排出させるために、マッサージグッズを使うのも良いアイデアです。
美顔ローラーやかっさで老廃物を流すようにマッサージすれば、わずか数分でむくみが解消されるほか、全身のボディラインなどの印象も変わります。
またお風呂の中でかっさやマッサージローラーを使うと、血流が良くなり、デトックスの効果が促進されます。
おすすめのグッズ④ 冷え取り靴下
冷え取り靴下は【絹・綿・絹・綿】の順に靴下を履いてカラダを温め、血流促進を目的とした「体質改善」の方法です。冷え取り靴下は、絹で毒出しが行われ、綿の部分で脚が冷えないよう保温する目的があります。
「冷えとり」をする方法
今回はメジャーな3つの方法をご紹介します。
1）冷えとりソックスの重ね履き
2）半身浴
3）食べ物に気を遣うほかにも布ナプキンを使う、布団に湯たんぽを入れる、ハーブティーを飲むなど、からだを温めるためのさまざまな方法があります。
冷え取りをすれば、体調不良の原因が改善されるほか、自然と体重が軽くなる、PMSなどの不調が軽減されるとの声が多く上がっています。
おすすめのグッズ⑤ サプリメント
ダイエット中はビタミン・ミネラル・亜鉛・鉄分・食物繊維・糖質・脂質・たんぱく質をバランス良く取る必要があります。
サプリメントは、そのまま「ダイエットサプリメント」として書かれたものではなく、いま持っていない単品のサプリメントを、スポット的に取り入れてもOKです。
まとめ｜デトックスでキレイに痩せよう！
デトックスをすれば、カラダの余分な水分や老廃物、カラダに溜まってさび付いている毒素が体外に排出されます。
また、デトックスでカラダの中をしっかりリセットすれば、体調不良が改善され、ダイエットの効果も高まります。
「ダイエット効果がなかなか出ない」と諦め掛けている人は、デトックスをはじめてみましょう。
体調不良の原因を根本的に改善、美肌効果、アンチエイジング、ダイエットで痩せやすく燃えやすいカラダになる。など、嬉しい効果が期待できます！
