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指ヨガとは?効果やおすすめのツボ3つをご紹介!

指ヨガとは?効果やおすすめのツボ3つをご紹介!

ヨガにはいろいろな種類があるので、どのヨガから始めたらいいのか分からない!という方もいるでしょう。ヨガは全身を使ってゆったり動くと思われがちですが、気軽にできるヨガとして指ヨガを始める人が増えています。

指ヨガは鍼治療が元になっており、短時間でリラックス効果が得られるヨガです。本格的なヨガにも負けない効果が得られると注目されています。指ヨガを教えてくれるヨガ教室もあります。今回は、指ヨガについて効果や歴史も踏まえながら紹介します。

短時間でリラックス?指ヨガとは

短時間でリラックス?指ヨガとは

指を動かすだけで本当に効果があるの?指ヨガって、体を動かす必要がないの?など、指ヨガと聞いてもピンと来ない方もいるかもしれません。指ヨガというのは、手のひらや、手の甲、指のツボをマッサージすることを言います。

手は露出した脳という言葉があることからも、指は人の体を集約している体の部位です。足裏と同じく手にもツボがあり、適度な刺激やマッサージすることは心身の健康において非常に重要なポイントになります。

指ヨガは呼吸法を取り入れるという点で、ハンドマッサージとはまったく異なります。指ヨガは簡単にできることや、足裏ツボマッサージと同様にツボを刺激する場所が違うため、やり方や得られる効果をきちんと知った上で行いましょう。

【歴史】龍村修氏が考案!誕生のモトは鍼治療

【歴史】龍村修氏が考案!誕生のモトは鍼治療

気軽にリラックス効果が得られるエクササイズとして人気が高まっている指ヨガですが、いつから人気になったのか気になるところです。指ヨガはヨガ指導者として40年を超える実績を持つ龍村修氏が鍼治療の考え方を元に考案しました。

鍼を打つように、指で肌に刺激を与えることで、同じような効果をもたらすというもの。手のひらなどを、声を出るように呼吸をしながら行うのが基本になります。

鍼治療と違って、セルフでも簡単にできるのが指ヨガの特徴です。ただし、鍼治療と同じでツボをきちんと理解してないと確かな効果を得ることはできません。セルフで行う場合はツボの位置を正しく理解し、呼吸法も覚える必要があります。

本格的なヨガにも負けない?指ヨガの5つの効果

本格的なヨガにも負けない?指ヨガの5つの効果

指ヨガと言っても、指だけのヨガでは効果があまりないのでは?そう思う人もいるかもしれません。しかし、指ヨガは本格的なヨガにも負けない効果があると言われており、さまざまな全身効果が期待できるでしょう。

特に指ヨガをすることで血行が良くなるため、血行不良の解消や新陳代謝のアップ効果、自律神経を整える効果などがあります。また、小腸や大腸に対して刺激を加えて便秘の解消効果も期待できるでしょう。ここでは、指ヨガの代表的な5つの効果を紹介します。

血流を促進!あらゆるコリや疲れもスッキリ

肩コリや首コリ、疲労感に悩みを持つ女性はたくさんいます。いずれも血液の流れが悪くなることで起こりやすくなると言われる症状です。指ヨガは血流を促進する効果が期待され、あらゆるコリや体の疲れもすっきりします。

コリや疲れがスッキリするのは、症状に合わせて指や手を刺激することで血液の流れが促されるためです。腰痛に悩みを持つ人についても、手首にかけて刺激すると痛みの軽減効果が期待できます。

ダイレクトに血流を促進するため、効果の即効性が高いのも特徴です。ただし、指ヨガによって促された血液の流れは放っておくと元の状態に戻ってしまいます。継続的な効果を得るためには、指ヨガを続けることが重要なポイントになります。

手のひらの中心は小腸や大腸に繋がってる?便秘の解消

女性特有の悩みとして便秘がありますが、中には数日も便秘が続いてお腹がすっきりしないという人や、便秘が原因で体がだるいなどの症状を抱える人もいるでしょう。便秘は放っておくと体にとってマイナスな症状を引き起こします。

指ヨガには便秘解消の効果があると言われていますが、これは手のひらの中心が小腸や大腸につながっているためです。手のひらを中心として、時計回りに指で押していくと便秘解消の効果が得られると言われています。

便秘解消を目的に指ヨガを進めて行く場合は、1点を5秒ずつくらいの時間をかけて息を吐きながら行うのがポイントです。呼吸法も重要になってくるので、指で押さえることだけでなく、ゆっくりした呼吸を心がけるようにしましょう。

血行不良を解消!むくみや冷え性の改善

血行不良を解消!むくみや冷え性の改善

体の冷えやむくみが気になる女性は多く、中には生活に影響が出ている方もいます。体の末端の冷えや、むくみの症状は実際に起こって見ないと辛さは分からないですよね。指ヨガには血行不良を解消して、むくみや冷え症の改善を促す効果があると言われています。

手を温めることによって血行が良くなって、全身の冷えが解消されると言われていますが、冷えている部分をチェックして相応する部分をこすると、体が温もってむくみ解消の効果も期待できます。

ちなみに、むくみは老廃物や体の余分な水分が蓄積して起こる症状です。指ヨガをして血流の流れが良くなると、老廃物や水分を効率的に体外へ排出します。この働きによって、指ヨガがむくみと冷え性の改善効果につながるわけです。

新陳代謝アップで脂肪燃焼!ダイエット効果

ダイエットのコツは新陳代謝をアップさせることですが、分かっていても新陳代謝を高めることは難しいですよね。運動するにも時間がないという方には、指ヨガをして新陳代謝をアップさせると良いでしょう。

両手の指先を押しあうことにより、新陳代謝アップで脂肪燃焼を高められるのが指ヨガです。新陳代謝がアップするのは、指ヨガによって血行が良くなり、基礎体温が上がって基礎代謝が向上することが理由となります。

基礎代謝が上がると、運動量や食事量が変わらなくてもエネルギーとして使用される脂肪量が増加するため、ダイエット効果が得られるのです。新陳代謝がアップすると、肌の新陳代謝も上がってくるので美肌を促しながら痩せられます。

深い呼吸で自律神経を整える!心身のリラックス

体がだるい、イライラする、何もしてなくても疲労感があるなどの症状を持つ人は多いですが、目に見えない症状なので周囲から理解されにくく、それがストレスになるというケースも少なくありません。

これらの体の不調は、いずれも自律神経の乱れが原因になっている可能性があります。自律神経が乱れることで、交感神経過剰型の疲れが慢性化し、倦怠感やイライラ、だるさなどの症状が強く出がちです。

体の不調を抑えるためには、深い呼吸で自律神経を整えることが重要になります。指ヨガはリラックス効果と、直接神経を刺激することによって自律神経を整える効果が期待できるでしょう。身体にかかる負担が少ないのも指ヨガのいいところです。

手は身体の縮小版?3つのツボでお悩み解決

手は身体の縮小版?3つのツボでお悩み解決

手は身体の縮小版と言われていますが、その中にもツボと呼ばれる部分がいくつかあります。指ヨガは手のツボを的確に押さえることによって効果を得ることができるので、まずはどんなツボがあるのか覚えましょう。

指ヨガで抑えるべきツボはいくつかありますが、その中でも特に重要とされているのが下記の3つのツボです。

  • 人差し指と薬指の付け根
  • 中指の延長上・手の甲の真ん中
  • 中指の第一関節

これらのツボは肩こりの原因や腰椎、骨盤の痛み、頭痛などに効果があると言われています。ここでは、それぞれのツボを詳しく見ていきましょう。

【人差し指と薬指の付け根】肩こりの原因は肩部のゆがみ

肩コリがひどいのは、肩が左右前後に傾くことや肩甲骨の動きが悪い人に見られがちです。また、肩部のゆがみも肩コリを引き起こす原因として知られていますが、放っておくと症状はどんどんひどくなります。

肩コリが気になる人におすすめするのが、人差し指と薬指の付け根のツボ押しです。また、人差し指や薬指を回したり、反らせたりするのも効果的と言われています。片手だけでも十分に効果が期待できるでしょう。

他にも人差し指と薬指の付け根あたりや、関節の内部・外側、指と指の間をほぐすのも効果的です。痛く感じるところはツボに当たっているので、重点的に指圧していくと良いでしょう。こちらも片手だけで十分に効果が得られます。

【中指の延長上・手の甲の真ん中】腰痛の原因は骨盤や腰椎のゆがみ

腰痛は体の痛みの症状で多いですが、加齢と共に腰痛がひどくなる人も少なくありません。腰痛の原因は、骨盤や腰椎がゆがんでしまうことで起こる場合があります。姿勢の悪さが主な原因ですが、特にデスクワークをしている人に見られる症状です。

腰痛が気になる人にも、指ヨガは効果的と言われていますが、特に中指の延長上・手の甲の真ん中にツボがあるので、これを押さえることによって骨盤や腰椎のゆがみを解消して腰痛対策につながると言われています。

腰の外側が痛い場合は、親指と人差し指、薬指と小指の根元辺りを指圧して痛いところを探しましょう。痛みを多く感じる場合は、重点的にほぐすと効果的です。両手が難しい場合は、片手だけでも十分に効果を得ることができます。

【中指の第一関節】頭痛の原因は頭蓋骨のズレ!

慢性的な頭痛に悩んでいる人は、脳内の血流や頭蓋骨のズレなどが原因となっている可能性が高いです。疲れ目が原因になって頭痛が起こることもありますが、頭部にあたる中指の第一関節を中心にもみほぐしていきましょう。

中指の爪側が後頭部、さらにその上の指先は頭頂部となるため、中指の第一関節を下から上を押し上げるようにマッサージをしましょう。頭蓋骨のズレを少しずつ修正していきます。また、中指の指紋部分が顔に相応して中央よりも少し上が目になり、中指の先を反対側の親指の爪で指圧しましょう。

両手でした方がバランスは良いように感じますが、片手だけでも問題ありません。また、脳の病気が原因の頭痛に対しては効果が得られないので注意しましょう。

指ヨガを教わるならココ!おすすすめのヨガ教室3選

指ヨガはセルフで行うことができるヨガとして人気ですが、手という狭い範囲で行うため、ツボ押しの場所を間違えてしまうと効果を得ることはできません。初心者は正しい指ヨガを覚えることが大事です。

そこでおすすめするのが、指ヨガを教えてくれるヨガ教室です。ヨガ教室を利用することで、インストラクターに指導してもらうことができるので、間違った指ヨガを覚えることもありません。ここでは、おすすめのヨガ教室を3選紹介します。

初めての人でも安心のサポート|カルド

ホットヨガのカルド

プラン名 回数 料金 詳細
マンスリー4 4回/月 8,250円 月4回 全営業時間利用可能(1日1回受講可能)
デイタイム 制限なし 8,250円 平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可
フルタイム 制限なし 11,550円 全営業時間利用可能
プレミアム 制限なし 13,750円 全営業時間利用可能 フルレンタル
(バスタオル2枚・フェイスタオル1枚・ウェア上下のレンタル ※1日1回)

ヨガ教室に通ったことがない人は、どんなシステムなのか、料金はどれくらいなのか、インストラクターの人は優しいのか、などヨガ教室の利用で気になる点はいくつもあると思います。

ヨガ教室の利用経験がなく、正しい指ヨガをマスターしたい人にはカルドがおすすめです。カルドはホットヨガ教室ですが、初めての人でも無理なく参加できる初心者向けの教室で、指ヨガにも対応しています。こまかなツボや押し方のコツも教えてくれます。

カルドが初心者に向いているのは、事前予約が不要なことや個別にインストラクターから指導が受けられることです。全国に数多くの店舗があり、体験コースも用意されています。まずは体験してみてから入会を検討しましょう。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約66店舗
主な営業時間 10:00~22:00(※店舗・曜日により異なる)

専門インストラクターの指導が受けられる!|ホットヨガスタジオ【LAVA】

プラン名 回数 料金 内容
マンスリーメンバー・4 4回/月 6,182円~ 登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト
(フルタイム)
制限なし 7,091円~ 2店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト
(デイタイム)
制限なし 6,182円~ 2店舗限定、平日17:00まで利用可能
プレミアム 制限なし 15,273円~ 全店舗利用可能で通い放題

指ヨガに対応しているヨガ教室は全国的に少なく、対応していてもメインのヨガに付随するサブ的な位置づけが大半です。そのような中、ホットヨガスタジオのLAVAでは専門インストラクターの指ヨガが受けられます。

60分のコースで、自分の手足をじっくりと観察して手指を通して体と対話するがコンセプトになっています。簡単なセルフケアの方法を知りたい人や自然治癒能力を高めたい人、冷え性の人にもおすすめです。

いきなり入会するのはちょっと抵抗がある!という人は、体験コースを利用して入会を検討することもできます。専門インストラクターから、正しい指ヨガの方法を学びましょう。LAVAはリーズナブルな価格でヨガができると評判です。

店舗展開エリア 全国展開
店舗数 約440店舗
主な営業時間 9:00~21:00(※店舗・曜日により異なる)

気軽に利用できるヨガ教室!|ビクラムヨガ

ビクラムヨガ

プラン名 回数 料金 詳細
月4回会員 4回/月 8,800円~ 月4回までレッスンを受講できます
フリー会員 制限なし 13,000円 1ヶ月通い放題(全営業時間)

ヨガ教室に通ったことがない人や、指ヨガだけを教えて欲しいという人にはヨガ教室の利用がおすすめです。専属のインストラクターによる正しいヨガの動きや、それに付随する効果を分かりやすく教えてくれます。

指ヨガは気軽にできるヨガとして人気がありますが、心と体のバランスを整えるためには、ツボの正しい位置を理解することや、指ヨガの手順を覚えなければなりません。ヨガ教室では、1つ1つの工程を解説してくれるので安心です。

ヨガ教室では、インド式のヨガやホットヨガなどが主流ですが、これらのヨガと合わせて指ヨガを行うこともできます。指ヨガに基本的なヨガのポーズを組み合わせることで、さらに高い効果を得ることもできるでしょう。

店舗展開エリア 首都圏・関西
店舗数 約4店舗
主な営業時間 10:00~22:00(※店舗・曜日により異なる)

まとめ:指ヨガで健康になろう!

まとめ

健康や美容、ダイエットなど、さまざまな効果が期待できる指ヨガ。ポーズを覚えてしまえば、自宅でも簡単にできるのが大きなメリットです。気になった人は、すぐにでも指ヨガのポーズを覚えて実践しましょう。

指ヨガであれば、本格的なヨガのような知識も必要ありません。ネットや動画、本を見るだけでも覚えることができます。より、確実に指ヨガを覚えたいという人には、ヨガ教室の利用がおすすめです。

指ヨガの効果を得るためには、継続してヨガを続けることが重要になります。指ヨガをして三日坊主にならないためにも、具体的な目標を持つことが大事です。指ヨガの効果は、長く続けることで少しずつ現れてくるので焦らないようにしましょう。