瞑想ヨガとは？３つの効果やおすすめのポーズを徹底解説！
普段生活している中で、頭の中を空っぽにすることってあまりないですよね。瞑想ヨガをすることで、頭の中を空っぽにする時間を作ることができ、頭をすっきりさせる効果や、集中力を高める効果を得られます。瞑想って、なんだか取っつきにくい感じがしてしまいますが、実際にはコツをつかめば簡単に行うことができます。
全身の緊張している力を抜いて、ゆったりとした気持ちで瞑想ヨガを行ってみましょう。瞑想ヨガのファンは、芸能人やビジネスパーソンの中にも多くいます。一度やってみると、どうしてこんなに瞑想ヨガのファンが多いのか、わかるはずです。
ぜひ、挑戦してみてくださいね。
目次
瞑想はヨガ３大要素の１つ！瞑想ヨガとは
ヨガの3代要素には｢呼吸｣｢ポーズ｣｢瞑想｣があり、どれもヨガには欠かせない要素です。｢ヨガ｣と言う言葉の語源になった言葉には｢つながり｣の意味があり、｢呼吸｣｢ポーズ｣｢瞑想｣のつながりが大切にされています。
ヨガの起源は、インド古代に瞑想から始まり、瞑想のときに安楽に座れる姿勢を作るためにヨガが始まりました。
世界も大注目！あのビジネスリーダーやハリウッドセレブまで
1980年代に一度目のヨーガブームがありましたが、このときはインドから直接日本に入ってきたヨガです。一度ブームが去り、次に日本にヨガブームが来たのは1990年代になってからです。
この2度目のブームはアメリカでヨガブームが起きたことで、日本でもブームになりました。ヨガの火付け役はマドンナだと言われています。2000年には映画の中でもヨガのインストラクター役を演じています。
ビジネス界でも瞑想ヨガは注目を浴びています。スティーブ・ジョブズが禅を組んでいたことは有名で、アップルでは、社内でヨガのレッスンを行っているし、Googleではリーダーシッププログラムにヨガの思想を取り入れています。
瞑想ヨガは集中力を高めたり、怪我を予防する目的でトップアスリート達にも人気です。テニスのマリア・シャラポラやノバク・ジョコビッチなどがヨガを取り入れていることで有名です。
心と身体と思考に作用？瞑想ヨガの３つの効果
現代社会では、ストレスや感情を無意識に抱え込んでいることが少なくありません。心をリセットできる｢瞑想ヨガ｣は、忙しい毎日を送っている人やストレスを溜めやすい人、頭の中をクリアにしたい人におすすめです。
瞑想ヨガの効果は大きく以下の3つがあると言われています。
- ストレス解消
- 疲労回復
- 集中力・直感力アップ
瞑想ヨガをするときのポイントは、今の自分に意識を向けることです。そんな呼吸をしているのか、観察をします。瞑想ヨガに取り組むことで、自分の気持ちを客観的に見ることができるようになり、怒りなどの感情をコントロールできるようになります。
リラックス！ストレスを原因から解消
ストレスは、いろいろな要素が関係しています。日常の生活からのストレスには、仕事時間の長さや、休日の少なさなど仕事に関係したストレスや、人間関係、パソコンやスマホなどの電子機器の影響などがあります。
そのほかにも、性格的にストレスを溜めやすかったり、睡眠不足も原因になります。鬱、不眠症、自律神経失調症などが原因のストレスもあります。瞑想ヨガで、自分自身を見つめることで、自身の悩みを見つめることができ、ストレスを原因から解消することができます。
瞑想ヨガを続けると、自分を客観的に見ることができるようになるので、ストレスを溜めにくくなる効果もあります。
疲労回復！睡眠の質向上でスッキリ！
｢最近なかなか疲れが抜けないなぁ｣そんな、だるさをヨガで解消することができます。疲労には、大きく分けて2つあります。一つ目は肉体的な疲労で、労働などで体を使うことで、体が疲れている状態です。
瞑想ヨガで呼吸を意識しながらしっかりと体を動かすことで、結構がよくなり、筋肉内にたまった乳酸を体の外へ排出します。もう一つは精神的な疲労で、体を動かさなくても、不安を感じたり、人間関係などでストレスを感じることで疲労を感じます。
瞑想ヨガにはリラックス効果があるので、体の緊張状態をほぐし、自律神経を整える効果があります。そして、不眠に効くヨガをすることで、夜しっかりと眠れるようになり、翌朝に疲れを残さない体にすることができます。
集中力・直感力アップ！思考をクリアに
仕事や私生活において、なかなか集中が続かずに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
瞑想には、集中力を高める効果があります。多くのビジネスパーソンが集中力アップや、生産性の向上のために瞑想を取り入れているのには、やってみると数回でメリットを感じられるようになるからかもしれません。
瞑想ヨガでも、集中力を高めたり、思考をクリアにできるなど、メリットが多くあります。瞑想ヨガをしている間だけじゃなく、その効果は普段の生活の中で実感できるはずです。
瞑想＝ヨガ？紀元前より続く深い歴史！
瞑想の歴史は、とても古いです。もっとも古い資料としては、モヘンジョダロの遺跡から発見された印章にある人が座って瞑想をしているような図案です。このことで、約5000年前にはすでに瞑想があったと言われています。今から約2500年前にはブッダがアナパナサティと言うヨガの瞑想法を実践していたと言われています。そして、ブッダは光明を得たと言われています。
ヨガの生まれた背景は、瞑想するときに楽に座れる体を作るためと言われています。なので、ヨガと瞑想は切っても切れない関係なのです。瞑想と言うとスピリチュアルなイメージを持っている人もおられるかもしれませんが、瞑想は現在では科学的にも効果があることが証明されています。
瞑想は難しい？ヨガポーズがあるから誰でも簡単！
瞑想って難しいイメージがありますよね。頭の中を空っぽにしようとすると、余計にいろいろなことが頭に浮かんできてしまう、じっとしていることが苦手なので、何もしないでじっとしているだけでも苦痛など、始めて瞑想をする人は難しく感じるかもしれません。
瞑想ヨガのいいところは、じっと座って瞑想するだけではなく、ヨガのポーズを取りながら、今の呼吸や体の動きに意識を持っていくので、ただ瞑想よりも簡単にできるところです。動いているのに瞑想?と思われるかもしれませんが、瞑想はじっと座ってするだけじゃなく、いろいろな種類の瞑想があります。
瞑想ヨガもその1つで、ヨガのポーズを取りながら今の自分や呼吸に意識を集中させます。
瞑想ヨガにおすすめのポーズ3選
では、実際に瞑想ヨガに挑戦してみたくなった人に、瞑想ヨガにおすすめのポーズを3つ紹介しますね。今回紹介する3つのポーズは、瞑想ヨガの基本になるポーズです。
- 山のポーズ
- しかばねポーズ
- 蓮華座のポーズ
動きの無いポーズなので、自分に意識を集中しやすいです。慣れてきたら、動きながら行う瞑想ヨガもあるので、そちらにも挑戦してみてくださいね。
最初からうまく出来なくても、続けることで今の自分に集中しやすくなります。昨日より今日、今日より明日はスムーズに出来るよう意識して取り組んでみて下さいね。
基本の立位ポーズでリラックス：山のポーズ
山のポーズは、ヨガで行ういろいろな立ちポーズの基本になるポーズです。山のポーズを覚えると、他の立ちポーズのバリエーションもスムーズに覚えることができるので、ぜひ山のポーズに取り組みましょう。山のポーズには、姿勢を整える効果があり、骨盤のゆがみを整え、呼吸を感じる効果があります。
- 左右の足を平行にするよう立ちます
- 足の指を上げて、指を開きながら足を床に下ろしていきます
- かかとを一度持ち上げ、姿勢を正して床にかかとを付けます
- 足の裏全体を床に付けます
- 背筋をまっすぐに伸ばして、肩の力は抜きます
- 体が安定しているか、今日のからだの状態がどうなのか、自分に意識を向けます
究極のリラクゼーションポーズ：しかばねのポーズ
しかばねのポーズは、いろいろなヨガの最後に必ず行うポーズです。まるでしかばね(なきがら)になったように、全身の力を抜いた状態を味わうポーズです。ヨガの最後だからしかばねのポーズをして体を休めているわけじゃなく、体の力を抜いてる状態を味わうことが、このポーズの目的です。
しかばねのポーズには、自律神経を調節する作用や、自分の内面に起こっていることを観察すること、｢生きかえる｣自分に毎回出会う意味があります。
- 仰向けになります
- 足はマット幅程度にひらきます
- つま先を外側、内側にゆらし股関節からリラックスさせます
- 腕は、体から少し離して手のひらを上に向けて置きます
- 鼻から吸って口から吐く呼吸をゆっくりと繰り返しおこなって、自然な呼吸へとうつしていきます
- 体から力を抜いてリラックスさせます
脳を休めよう！ヨガの締めくくりの定番：蓮華座
瞑想をしている人を思い浮かべるときに、この蓮華座のポーズを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。蓮華座のポーズは、瞑想をするときの座禅を組んでいるポーズです。蓮華座のポーズには気持ちを落ちづける効果があります。
長時間、蓮華座のポーズをとっていても疲れないので、瞑想のときによく蓮華座のポーズが用いられるようです。
- 両足を前に出してリラックスして座ります
- 左足のかかとを右足のふとももの下になるように置きます
- 右足のかかとを左足のふとももの上になるように置きます
- 両膝はできるだけ床に近づけます
- 背筋をのばして、顎をひいて、呼吸を整えます
- 手の親指と人差し指で丸を作り、その手をひざに置きます
瞑想ヨガを教わるならココ！おすすめのヨガ教室3選
瞑想ヨガは家でも取り組むことが出来ますが、家だとつい後回しにしたり、やりたいと思っていても一人では取り組めない人にはヨガ教室がおすすめです。ヨガ教室に通うことで、強制的に瞑想ヨガに取り組むことができるからです。ヨガ教室に通いながら、ヨガをする習慣を身につけましょう。
一人だと分かりにくいポーズを取るときのポイントを習えたり、ポーズの確認をしてもらえることもヨガ教室に通うことの魅力です。
カルド│リセットヨガで瞑想ヨガを体験
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| マンスリー4 | 4回/月 | 8,250円 | 月4回 全営業時間利用可能（1日1回受講可能） |
| デイタイム | 制限なし | 8,250円 | 平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可 |
| フルタイム | 制限なし | 11,550円 | 全営業時間利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 13,750円 | 全営業時間利用可能 フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回) |
ガルトには｢リセットヨガ｣と言う、瞑想ヨガのプログラムが用意されています。深い呼吸をしながら、自分の心と体に意識を向けるプログラムで、偏りがちな心と体のバランスを本来の状態に変えていくプログラムです。
リセットヨガは、初級者から上級者までファンの多いプログラムです。運動量はそれほど多くないので、初心者の人でも安心して参加することができます。
ガルトには、そのほかにリラックスやストレス解消、代謝アップ、不調改善、ダイエットなど目的に合わせて選べるいろいろなプログラムが用意されているので、いろいろなヨガを覚えられていいですね。
ガルドの魅力は、予約をせずにレッスンを受けられることや、ジムも完備している店舗も多いところです。気軽にレッスンを受けることができます。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約66店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
ホットヨガスタジオ【LAVA】│瞑想ヨガの通常プログラム有り
| プラン名 | 回数 | 料金 | 内容 |
|---|---|---|---|
| マンスリーメンバー・4 | 4回/月 | 6,182円~ | 登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能 |
| マンスリーメンバー・ライト （フルタイム） |
制限なし | 7,091円~ | 2店舗限定、すべての営業時間で利用可能 |
| マンスリーメンバー・ライト （デイタイム） |
制限なし | 6,182円~ | 2店舗限定、平日17:00まで利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 15,273円~ | 全店舗利用可能で通い放題 |
LAVAには瞑想に取り組めるヨガがいくつも用意されています。普段のプログラムの他に、特別プログラムも頻繁にあるので、いろいろなヨガに挑戦してみたい人にもおすすめです。
LAVAのプログラムの中で｢ヨガフローベーシック｣は、瞑想ヨガを行うプログラムです。音楽に合わせてポーズを取るので、より瞑想に集中できるように作られているプログラムです。
呼吸法によって、内面の感覚に意識を向けながら、浮かんできた考えを見つめ、手放すことを繰り返していき、頭の中を空っぽにして、クリアな状態にします。初心者でも取り組みやすいよう構成させているので、初めての人でも安心です。
瞑想ヨガの特別プログラムもあって、トップインストラクターと呼ばれるインストラクターが各店舗を廻ってレッスンを行っています。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約440店舗 |
| 主な営業時間 | 9:00～21:00（※店舗・曜日により異なる） |
loIve（ロイブ）│ヨガ以外のエクササイズプログラムも充実
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| 月4回会員 | 4回/月 | 8,700円 | 月4回までレッスンを受講できます |
| デイタイム会員 | 制限なし | 12,000円 | 1ヶ月通い放題（15時スタートのレッスンまで） |
| フルタイム会員 | 制限なし | 13,800円 | 1ヶ月通い放題（全営業時間） |
loIveでは、普段のプログラムには瞑想ヨガはありませんが、スペシャルプログラムとして瞑想ヨガも開催されています。
ですが、普段のプログラムでも、ヨガをした後に瞑想をするプログラムもあるので、瞑想に挑戦してみたい人にはそのようなプログラムに参加してみることをおすすめします。
loIveは、業界最多レベルの多彩なプログラムが用意されています。例えば、ホットヨガ以外にも、サーフィンエクササイズや、ビートドラムダイエット、サーキットシェイプ、ホットピラティス、ホットボクサダイエット、などがあります。
もちろん、ホットヨガのプログラムも多く用意されているので、ホットヨガにも興味があるけどホットヨガ以外のエクササイズにも挑戦してみたい人におすすめです。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約61店舗 |
| 主な営業時間 | 9:30～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
まとめ：集中力アップやリフレッシュに瞑想ヨガがおすすめ
いかがでしたか？瞑想ヨガはしたことが無いと、難しそうに感じるかもしれませんが、一度コツをつかめば大丈夫です。自分一人で瞑想をしていると、瞑想中に用事を思い出して動きたくなってしまうかもしれません。意外とじっとしているって大変なんです。
最初は、ヨガ教室などに通って、瞑想を途中でやめれない環境にしてしまうのも一つの方法です。瞑想を始めると、頭がすっきりし、仕事の効率も上がります。頭がすっきりして、思考もまとまりますし、リラックスすることができます。
いいこといっぱいの瞑想ヨガにぜひチャレンジしてみてくださいね。
