【宙に浮く？】エアリアルヨガとは？効果や歴史を徹底解説！取り扱っていて実際に教えてもらえるおすすめのヨガ教室もご紹介！
最近TVや雑誌でよく取り上げられているエアリアルヨガ、興味をお持ちの方も多いのではないでしょうか。その一見アクロバティカルなポーズから、なかなか挑戦しづらいイメージですが、実は身体の固い方やヨガ初心者向けのヨガなんです。
ここでは、エアリアルヨガの効果や歴史、おすすめのポーズやおすすめのヨガ教室など、エアリアルヨガを徹底解説します。エアリアルヨガに興味をお持ちの方必見です。
目次
天井から吊るされるヨガ？エアリアルヨガとは？
エアリアルヨガとは、フローティングヨガ、空中ヨガ、アンチグラビティックヨガ、ハンモックヨガ、スウィングヨガなど様々な呼ばれ方をしています。エアリアルヨガとは天井から吊るされたハンモックのような布を使ったヨガのことです。
ヨガに興味のある方であれば一度は写真などを目にしたことがあるのではないでしょうか？天井から吊るされた布に身体を預けるヨガで、一見とても難しそうですが、実は床で行うヨガよりも体の力を抜くことができるので初心者や身体の固い人向きのヨガなのです。
ただし、エアリアルヨガは逆さまになるポーズが多いので、妊娠中の方や心臓に持病がある方、首や腰に持病がある方など、エアリアルヨガは控えたほうが良い方もいるので、興味のある方は、始める前に医師に相談するようにしましょう。
50カ国以上で親しまれている！エアリアルヨガの歴史
エアリアルヨガの歴史はまだ浅く、1991年にニューヨークで生まれました。インド生まれのヨガが多いなか、エアリアルヨガはニューヨークで元ブロードウェイダンサー兼元体操選手のクリストファー・ハリソン氏によって生み出されました。
元々はハンモックを使ったフィットネスだったのですが、だんだんと姿を変え、現在のエアリアルヨガのスタイルになりました。エアリアルヨガは、その目を惹く外観や空中で行うことで通常のヨガにはない浮遊感が瞬く間に注目をあび、今や全世界50か国以上で親しまれています。
日本でも専用のスタジオができるなど、その人気はうなぎのぼりです。
初心者でも簡単にできちゃう？エアリアルヨガのメリット
エアリアルヨガを一度でもみたことのある人はその一見サーカスのようなパフォーマンスに驚くことでしょう。しかし、エアリアルヨガは実は初心者向けのヨガなのです。布のサポートがあるので、びっくりするくらい簡単にポーズをとることができます。
普通のヨガであれば、逆さまのポーズなどは腕の筋肉、体幹、インナーマッスルがきっちりと鍛えられていないとできませんが、エアリアルヨガであれば布のサポートで簡単に逆さまになることができます。
エアリアルヨガであれば初心者でも簡単にポーズをとることができるので、初心者にも続けやすいヨガと言えます。
こんなにたくさん？エアリアルヨガの5つの効果
今話題のエアリアルヨガはその奇抜さや、おしゃれな空間だけでも非常に目を惹きますが、エアリアルヨガの効果もすごいんです。とはいっても、エアリアルヨガの効果どういったものがあるかご存じない方が多いですよね。
そこで、次に気になるエアリアルヨガの効果を5つご紹介します。床で行うヨガとは違い、空中でやるエアリアルヨガならではの効果がたくさんです。気になる方はぜひ参考にしてみてください。
体幹やインナーマッスルを強化！姿勢の改善から便秘の解消まで
エアリアルヨガは空中でヨガのポーズをとるため、バランスをとるために自然と全身の筋肉を使います。当然体幹やインナーマッスルも使います。通常、インナーマッスルや体幹の強化というのは地味でつらい筋トレをしなくてはいけません。
しかし、エアリアルヨガであれば楽しみながらに体幹やインナーマッスルを鍛えることができます。また、エアリアルヨガに多く取り入れられている逆さまのポーズは普段の生活では下がってしまいがちな内臓の位置を正しい位置に戻してくれ、ポッコリおなかの解消や内臓の位置が下がっていることが原因で起こる便秘にも効果があります。
内臓の位置を正しい位置に戻しつつ、体幹やインナーマッスルを鍛えることで、ポッコリおなかの解消、便秘の解消だけでなく、体脂肪・内臓脂肪の減少や姿勢の改善にも効果があります。楽しみながら美しい身体が手に入るなんて理想的ですね。
血行を促進！冷え性やむくみの解消
冷え性やむくみというのは、そもそも血液やリンパの流れが滞ってしまうことで起こる症状です。特に、女性は筋力が弱いので冷え性やむくみの方が多いといわれています。
エアリアルヨガは逆さまになるポーズが多いので、足元にたまった血液やリンパ液を心臓の方に押し上げてくれ、また行き届きにくい上半身にも血液やリンパ液をいきわたらせることができます。
つまり逆さまになることで、普段滞ってしまっている血液やリンパ液を全身に巡らせることで冷え性やむくみの解消につながります。また、先ほどご紹介したように、エアリアルヨガは、体幹やインナーマッスルを鍛えるのにとても効果的です。
筋力が弱い女性の方も、楽しみながら筋力アップができ、結果的に血液やリンパ液の流れがよくなり、冷え性やむくみの改善につながります。
基礎代謝がアップ！ダイエット効果
基礎代謝とは生命を維持するために使われるエネルギーで、エネルギー代謝の大半を占めます。つまり、基礎代謝が高ければ、それだけエネルギーを消費しやすい身体、つまり太りにくい体質ということになります。
基礎代謝を上げるには、まず筋肉を増やすこと、そして血流をよくすることです。筋肉を増やすことは、エネルギー消費量を大きくすることにつながります。そして、血流をよくすることは、体温をあげることと脂肪燃焼に必要な酸素を全身に送ることにつながります。
エアリアルヨガは前にもご紹介している通り、体幹やインナーマッスルがきたえられるので筋肉を増やすことができ、また逆さまのポーズで血液の流れを改善することができます。基礎代謝アップに重要な筋肉量のアップと血流改善が同時に実現できるので、エアリアルヨガには、高いダイエット効果があるといえます。
逆さまのポーズが効果大！骨盤の矯正や猫背の改善
私たちは普段なにも注意せず生活していると、どうしても背骨の間が狭まり、首が前にでる猫背や腰がそる反り腰になりがちです。それもそのはず、私たちは普段二足歩行をしていて、常に重力に逆らって生活しているのです。
つまり、常に背骨や首に重力がかかった状態で生活しているということです。エアリアルヨガに多く取り入れられている逆さまのポーズは、普段の姿勢と逆になるので、身体が重力から解放されます。
頭を低い位置に、足を高い位置にあげることで姿勢もまっすぐとなり、普段縮こまっている背骨と背骨の間に隙間ができます。また、首の位置も正しい位置に戻すことができます。また、逆さまのポーズは下垂した内臓を基の位置に戻すことで、広がってしまった骨盤を締める効果もあります。
逆さまになって血が上る！脳の活性化
脳は心臓より上にあるので、普通の状態では血液が届きにくいです。ところが、エアリアルヨガでは逆さまになるポーズが多いので血液が頭に届きやすくなります。血液が頭に行きわたることで脳に新しい酸素が送りこまれ、脳の活性化につながります。
実際、エアリアルヨガをして脳が活性化されたと感じる人は多いようです。同じ理由で、美肌にも効果があります。顔も心臓より高いところにあるので血液やリンパ液が滞りがちです。
フェイシャルトリートメントなどはこの顔の滞った血液やリンパ液の流れをマッサージすることによってスムーズにし、美肌へと導いていくものですが、エアリアルヨガであれば、逆さまになることで顔の血液やリンパ液の滞りが改善されるのでわざわざ時間をかけてマッサージしてもらわなくても美肌が手に入るということになります。
ただし、頭に血液が上って脳が活性化するというメリットがある反面、高血圧の方などは頭に血が上ることで脳内出血などになる可能性もあるので、高血圧などの持病がある方は医師に相談してから行うようにしましょう。
エアリアルヨガのおすすめのポーズ3選
エアリアルヨガはハンモックのような布を使ったヨガだということはご理解いただけたと思いますが、「ハンモックを使ってどういうヨガをするのだろう?」というのはなかなかイメージできないですし、気になるところですよね。
そこで、次にエアリアルヨガの代表的なポーズを3つご紹介します。また、それぞれのポーズのメリットも併せてご紹介します。エアリアルヨガってこんなポーズがあったんだ、とイメージしやすくなるのではないでしょうか。
スパイダーマン
「エアリアルヨガといえばこれ！」といっても過言ではないくらい、エアリアルヨガの代表的なポーズです。スパイダーマンのポーズは簡単に言うと「逆さま」のポーズです。ブランコのように布に座った状態から、両手で布をしっかり握り、脚を広げながら後ろに傾き、最終形は逆さまになるポーズです。
床で行うヨガの「がっせきのポーズ」の逆さまバージョンだとイメージしていただければ、わかりやすいかと思います。アクロバティックな見た目とは裏腹に、意外とすんなり出きるポーズで、体重100kg超の人にも楽しめるポーズです。
逆さまになることで、背骨と背骨の間の隙間を広げることで、脊柱にかかっている重力から解放されます。また、腰にかかっている負担の軽減や、血流の改善にも効果があります。そのほかにも、消化器系をリフレッシュしたり、腰痛の改善やストレスを軽減にも効果があります。
ウンプ
ウンプとは子宮をという意味で、ウンブのポーズというのは子宮の中に入っているようなイメージのポーズになります。と、いわれてもいまいちイメージしづらいかとおもいますが、簡単にいうと身体全体が布の中にすっぽり入っている姿をイメージしていただければよいかと思います。
ブランコのように布に腰掛け、続いて布をまたいでつまさきまで布を伸ばします。最後に膝を曲げ、布にすっぽりくるまれた状態をつくります。布の中にすっぽりくるまれることで、布からのちょうどよい圧力を感じ、子宮の中に帰ったような安心感を抱かせてくれる、究極のリラックスポーズです。
また、周りから布１枚隔てて遮断されているので、通常の瞑想のポーズより瞑想しやすい状態を作り出してくれます。不安感が強い時、イライラして気持ちが波立っているときにおすすめのポーズです。
ウィッシュボーン
ウィッシュボーンのポーズとは、バンザイの逆さまバージョンをイメージしてください。やり方は、スパイダーマンのポーズから両手を広げ床につき、背骨を伸ばすように身体を起こしていくポーズです。
腕を前に伸ばして、肩からグーっと伸びをすることで普段固まってしまいがちな肩甲骨から首の後ろ側を気持ちよく刺激してくれます。また、脇の下から背骨を伸ばしてくれるポーズですので、脇の下のリンパの流れや血流を刺激してくれるので美肌などのアンチエイジングにも効果的です。
また、逆さまになることで内臓の位置が元に戻り、内臓が正しく機能するようになるので便通の改善にも効果的です。
エアリアルヨガができるおすすめのヨガ教室3選
最近増えてきたエアリアルヨガのスタジオですが、まだまだ床ヨガに比べて体験できるところは多くありません。また、いくら「初心者でも簡単に始めることができます」とうたわれているエアリアルヨガとはいえ、やはり宙に浮いた状態でヨガのポーズをするので安全面でも安心できるヨガスタジオに通いたいですよね。
そこで、エアリアルヨガを安全・安心して体験できるおすすめのヨガ教室を3つご紹介します。エアリアルヨガに興味のある方は、ぜひ一度体験してみてください。
カルド│7部門で1位
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| マンスリー4 | 4回/月 | 8,250円 | 月4回 全営業時間利用可能（1日1回受講可能） |
| デイタイム | 制限なし | 8,250円 | 平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可 |
| フルタイム | 制限なし | 11,550円 | 全営業時間利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 13,750円 | 全営業時間利用可能 フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回) |
ホットヨガスタジオカルドは株式会社東京商工リサーチの2019年3月調べで、コストパフォーマンス、通いやすさ、施設の清潔さ、インストラクターの質、会員プランの豊富さ、プログラムの夫婦さ、信頼して通えるスタジオの7部門で1位の栄冠を手にしたスタジオです。
ホットヨガスタジオですが、エアリアルヨガのプログラムも用意されています（ただし、料金は別）。また、エアリアルヨガもレベルに合わせて多彩なプログラムが用意されており、「ビギナー」、「低空ストレッチ」からはじまり、もっとアクティブにエアリアルヨガを行い方には「アクティブ」というメニューも用意されています。
色々なプログラムにチャレンジしてみたい方、またエアリアルヨガだけではなく、ホットヨガにも興味がある方にはおすすめのヨガ教室になります。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約66店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
ティップクロス│結果にも雰囲気にもこだわるジム
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| モーニング会員 | 制限なし | 5,500円 | 平日の始業から10時まで利用可能 |
| フレックス会員 | 4回/月 | 6,200円 | 1ヶ月に4回、いつでも利用可能 |
| 90分会員 | 1回 | 5,900円 | 1回90分間、いつでも利用可能 |
| レギュラー会員 | 制限なし | 9,000円 | いつでも何回でも利用可能 |
ティップクロスTOKYOは新宿、池袋、渋谷にスタジオをもつ総合フィットネスクラブです。総合フィットネスクラブのスタジオプログラムの中の「ハンモックプログラム」と名づけられたエアリアルヨガのプログラムを開催中です。
「伸ばし」「癒し」の2つのプログラムの中から自分に合ったプログラムを選んで参加することができます。こちらのスタジオでは手編みのハンモックを使用してヨガを行いますが、このハンモックが身体にフィットしてリラックス効果が抜群と好評です。
総合フィットネスクラブにエアリアルヨガが取り入れられるのはこちらのスタジオが初めての試みですが、フィットネスクラブの月会費料金でエアリアルヨガも受けられるのはうれしいですね。エアリアルヨガだけではなく、フィットネススタジオで総合的に身体を鍛えたいという方にはおすすめです。
| 店舗展開エリア | 東京（渋谷・新宿・池袋） |
|---|---|
| 店舗数 | 3店舗 |
| 主な営業時間 | 7:00～23:15 |
エアリアルヨガ・ジャパン│N.Y.初空中ヨガ体験
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| エアリアルヨガ | 1回 | 5,000円 | 女性のみ、３名までの少人数制で、きめ細かいレッスンが特徴！ |
| ヨガセラピー | 1回 | 5,000円 | ９０分側弯症のためのヨガクラス。ハンモックや、その他の補助具を使っておこなう。 |
| シニア向けクラス | 1回 | 2,300円 | 女性のみ、３名までの少人数制で、それそれの体に合わせ、無理なくおこなう。 |
| ママヨガ | 1回 | 2,300円 | 女性のみ、３名までの少人数制で、産後の体の悩みに対応。 |
エアリアルヨガ・ジャパンは自由が丘・奥沢エリアにあるヨガスタジオで、少人数制女性のみのヨガスタジオになっています。最大でも3名までなので、集団でインストラクターの目が行き届かないという心配はまずありません。
初めてエアリアルヨガを挑戦したみたいという方にぴったりのヨガ教室です。エアリアルヨガ・ジャパンのインストラクター谷口美里さんは、エアリアルヨガ創始者であるミシェル氏がニューヨークで開催したトレーニングで2009年日本人初のエアリアルヨガインストラクターになった方です。
基本的に妊娠中はできないとされているエアリアルヨガですが、こちらのヨガ教室ではマタニティヨガや産後ヨガなども開催されており、妊娠中の方でも相談に乗ってくれることもあるので、妊娠中の方であきらめている方は一度問い合わせしてみるとよいかもしれません。
- アクセス・・・東急目黒線置奥沢駅徒歩3分、自由が丘からは徒歩12分
まとめ：エアリアルヨガの心地よさを体験してみて！
ホットヨガの次のブームといわれているエアリアルヨガの効果やポーズいくつかご紹介しました。一見、アクロバティカルなエアリアルヨガですが、実は初心者から上級者まで様々なレベルの方が楽しむことができるヨガです。
「身体が硬いから」「以前床ヨガに挑戦してみたが挫折してしまった」という方も、エアリアルヨガなら続けられるかもしれません。身体が浮遊する心地よさ、逆さまにする心地よさはなかなか普通のスポーツでは体験することができません。
少しでも気になっている方はぜひ体験して、エアリアルヨガの恩恵を存分に体感してみてください。
