【スラッとした足に】太もも痩せに効果的なダイエット方法9選！痩せるメカニズムやおすすめの習慣も徹底解説
「おしゃれを楽しみたいけど、脚が太くて似合うパンツがない」
「思い切って、短いスカートを履いてみたいけれど、とてもじゃないけど脚はだせない・・・」
奮起してダイエットに励むも、なぜか太ももだけなかなか痩せない……もしかしたら、太もも痩せのポイントを押さえたダイエットをしていないかもしれません。
ポイントさえつかめば、無理な運動や食事制限なく自然と太もも痩せが実現できます。
今回はスラッとした足を手に入れて、今年こそミニスカートやショートパンツで街を歩きたい方は必見！
太もも痩せで大事なメカニズムと、すぐに実践できる太もも痩せの方法を紹介します！
太ももが太くなる3つの理由とは?
そもそも、他の部位はそんなに気にならないのに、なぜ太ももだけ痩せないのでしょうか？
なかなか太ももは痩せにくく、運動をしてお腹や二の腕は痩せても、太ももだけはしっかりとお肉はついたまま・・・そんな話をよく聞きます。
なぜ、太ももだけが痩せないんでしょうか?その理由を3つ解説します。
ついつい夜遅くに間食してしまう
全然痩せられない人にありがちなのが、不規則な生活習慣、特に夜についつい間食をしている特徴があります。
夜テレビを見ながら、ついお菓子に手が伸びることありませんか?
朝の食事より夜の間食の方が太りやすくなるには理由があります。
朝は体内で血糖値を上げて、エネルギーを消費してくれるホルモンが活発に分泌されていますが夜になるにつれて減少します。
エネルギーを消費するホルモンが少ないため夜の時間の食事は脂肪がつきやすく、太りやすいのです。
特に女性は子宮を中心とした下半身に脂肪がつきやすくなります。
これは子供を守るための女性の体本来の仕組みであるため、覆すことはできません。夜の「つい手が出て……」がそのまま下半身太りに繋がるのです。
ずっと同じ姿勢を取り続ける
太もも痩せできない大きな原因のひとつがむくみです。
むくみは、ずっと同じ体勢などで体内の血流が悪くなり、さらに体の中の老廃物や、いらない水分などが、下半身に溜まってしまうことでおこります。
そのむくみの原因のひとつとして考えられるのが長時間同じ姿勢でいることです！ですから、デスクワークでずっと座りっぱなしだったり、動く習慣がない方は要注意！
こまめに体を動かさないようにすると、血液の循環が悪くなり、老廃物や水分が下に溜まってしまいます。
骨盤のゆがみも太ももに影響する
骨盤のゆがみが太ももの太さに影響するとご存知でしたでしょうか。
骨盤がゆがむと、骨盤の周りにある血管が圧迫され、血流の流れが悪くなり、脚の方にまで酸素も届きにくくなります。
脂肪を燃やすためには、酸素が必須。血流が悪くなり、酸素がなかなか足にまで届かなくなって脂肪が燃えにくい状態になってしまいます。
その結果、脚のむくみに繋がり太ももが痩せにくくなってしまうのです。
猫背の方、椅子に座っているときによく足を組む方、何もない床でたまにつまづく方は骨盤がゆがんでいる可能性があるので要注意です。
【簡単にできる！】太もも痩せに効果的なダイエット方法9選
太もも痩せを妨げる理由やメカニズムがわかったら、効果的な太もも痩せを促すダイエット方法を具体的に紹介します。
大事なことは、同じ姿勢を取り続けたことによるむくみを解消したり、骨盤のゆがみを解消すること、そして食事の方法を見直すことです。
この3つを基本とするだけで、下半身が太りにくい体を作ることができます。
多くの人が気になるセルライト潰しについても紹介します。簡単なものばかりなので、1つでも良いのでぜひ試してみてくださいね。
足つぼを押して、老廃物をすっきり流して太もも痩せ♪
太もも痩せを妨げる要因の1つが、同じ姿勢を取り続けることによって生じる足のむくみ。
足のむくみの原因は体の中の老廃物が下半身に溜まってしまうこと！だから体の老廃物をすっきり流すことがとても大事です。
まずは足つぼを押すことで老廃物をきれいサッパリ流しましょう。お風呂上がりなど血行が良くなっているときにおすすめです。
デスクワーク中心の方はぜひ試してみてくださいね。
- 豊隆⇒脚の外くるぶしとひざのお皿の真ん中に出ている骨を結んだ線のちょうど真ん中あたりにあるつぼです。脚の余分な水分を排出できる、むくみに効果の高いつぼです。
- 血海⇒ひざの真裏、大腿骨の内側に凹んだ部分にあります。このツボを押すと、血流が流れて、溜まっていた水分や老廃物が流れます。
リンパ流しでも老廃物を流して太もも痩せ♪
リンパを流すマッサージをしても、脚にたまった老廃物が流れてすっきりとした足に近づくことができます。
こちらも「お風呂上がり」の血流の良いタイミングがおすすめ。
ですから先に書いた足つぼを押した後にリンパ流しをすると良いでしょう。それでは具体的な方法を紹介します。
- 足首～ふくらはぎを揉む。
- ひざの裏のつぼをしっかりと押す。
- つぼを押した後に、足首からひざのうらまで少し強めにさする。
- その後太ももをさする。
「太もも痩せなのに足首とふくらはぎを揉むの？」と思う方もいるかもしれません。
しかし足首からしっかりと揉み込んでいくことで、脚全体をスリムにすることができます。よりスッキリした脚で、爽やかな朝を迎えることができるでしょう。
セルライト潰しのためのマッサージ
多くの方が気にするセルライト。触ったときのボコボコした感じに悩んでいる方も多いのではないでしょうか?
セルライトは、脂肪と老廃物が一緒に固まってしまったものです。
特に「食生活の乱れ」「運動をしない」「たばこを吸う」などの習慣がある人は要注意。
太ももだけでなく、二の腕など体の各部位にセルライトができやすくなります。
でも、どうしたらセルライトを潰すことができるのでしょうか?
セルライトもまた、リンパを流して老廃物をすっきり流すことで解消します。では、具体的な方法を紹介します。
セルライト潰しのマッサージの手順
- オイルを塗って、リンパを流しやすくしておきます。
- 足の裏をよくもみ込みます。（つま先からかかとまでしっかり行います）
- 体を前に倒して、血流を流します。
- ふくらはぎを下から上に揉みこんでいきます。
- これを左右両方の脚で行います。
この方法を毎日行うことで、脚が少しずつ細くなっていくのを実感するでしょう。
セルライトクリームを使用する
より効果的にセルライトを潰していきたいなら、セルライトクリームも使いましょう。
セルライトクリームはセルライトを潰すための血行を促進させたり、脂肪を分解させる成分が含まれています。
そのため、クリームと一緒に脚を揉みこむことで、太ももと脚がほっそりするのを助ける効果があります。
【簡単だけど効果あり！】ゴロゴロしながら痩せる寝たまんま運動
たしかに運動することで太もも痩せは実現しますが、正直きつい運動はしたくないですよね。
できることならば、ゴロゴロ寝転がりながら、簡単に痩せることはできないかな。でも、そんな都合良く痩せるわけないか……。
いやそんなことはありません！ゴロゴロ寝転がりながらできるゆるい運動で効果的に太もも痩せができる運動を集めてみました！
脚パカ運動
- まず仰向けに寝ます。
- 脚を上にあげます。
- 脚をぱかっと開きます。このとき、なるべく広く広げることがポイントです。
- 内ももの筋肉を意識しながら、交互に足をクロスさせます。
脚上げ運動その１
- 左向きに横になります。
- 右足を曲げて前に出します。（床に付けて平気です）
- 左足を、床につかないように何度もあげさげします。
脚上げ運動その２
- 左向きに横になります。
- 右足を上下に上げ下げします。
脚上げ運動については、右向きに横になって、逆の状態で同じような運動をしましょう。ぜひ、上の動画を参考にやってみてくださいね！
気持ちいい！床に座たまま出来るヨガで心もリフレッシュ
ゆっくりと体をリラックスさせる効果のあるヨガで、一日の疲れを癒しながら太もも痩せを目指すのも良いですね。
ヨガのポーズはたくさんありますが、その中でも太もも痩せに効果の大きいポーズを紹介します。
寝る前や朝、起きたときなどに取り入れてみてくださいね。
脚のむくみもすっきり！座ったままヨガ
- 脚をあぐらをかくようにしてすわります。
- 脚の指先を触ります
- 背中を伸ばして、息を吸いながら上半身を前に倒します。
サギのポーズ
- 座って、前に両足を伸ばします。
- 右膝を曲げて右側の腰に近づけます。足の指は後ろに向けます。
- 左足首のかかとを両手で囲い込み、まっすぐ左足を上に持ち上げます。
- 背中が丸まらないように、上半身を少し後ろに倒します。
- 床から４５度の角度になるように足を持ち上げます。
1日に2リットル！正しい水分量を取って痩せやすい体づくり！
よく、1日に2リットルの水を飲むと痩せやすい体づくりができると言われますよね。人の体の中の老廃物は、体重の４％であるといわれています。
これは約２リットルに相当していて、水を２リットル以上飲むと、老廃物が体から出ていくというのが理由です。
その他、水を多く飲むことで得られる効果は、主に便秘の解消・美肌効果・むくみ解消。
老廃物を体の外に押し出すことによって体の中がきれいになり、しかも痩せやすい体が手に入ります。
あなたは1日水を何リットル飲んでいるか意識していますか?もし水分の摂取量が少ないと感じたら、まずは水を多めに飲むようにしましょう。
食べる順番をちょっとだけ変えるだけで痩せやすい体づくり！
食べる順番を変えるだけでダイエット効果があるというのを聞いたことがないですか?
たしかに食べる順番をちょっと変えることは有効です。過度な食事制限で無理するよりは、よっぽどストレスなく自然と痩せることができます。
さて、その気になる食べる順番ですが、次の順番がおすすめです。
① 汁物⇒②野菜⇒③お肉や魚などのたんぱく質⇒④お米などの炭水化物
なぜこの順番がよいのかというと、まず食事の始めに汁物、野菜やたんぱく質でお腹を満たし、空腹感を弱めます。
すると、満腹感を感じている体は、炭水化物を摂るころには、「もうお腹がいっぱいだから、炭水化物は少しで良いよ」と体に指示を出します。
すると自然と食べ過ぎることもなくなり、摂取カロリーを抑えることができます。
太もも痩せを成功に導く食事
太もも痩せを成功させ、さらに太りにくい体を実現するには、日頃の食事も意識したいところ。というのも、太もも痩せを助けてくれる食材というのがあるのです。
繰り返しますが過度の食事制限は不要です。むしろリバウンドを繰り返すなど逆効果です。
次のような食材を積極的に摂取するほうが、よっぽど健康的にストレスなく痩せることができますよ。
難しいものは一つもありませんので、ぜひ、今日から試してみてください。
カリウムを多く含む食品で脚のむくみを解消
太もも痩せの大敵の脚のむくみを解消したければ、カリウムを多く含んだ食事をするようにしましょう。
例えばバナナやキウイなどのフルーツ、納豆、ほうれん草、玄米などです。
炭水化物が多いから敬遠されがちなじゃがいもやさつまいもも、カリウムを多く含み太もも痩せを助けてくれます。
ミネラルを多く含む食事で代謝アップ！
もうひとつ、太もも痩せを助けてくれるのがミネラルです。
ミネラルを多く摂ることで、基礎代謝を上げてくれるので痩せやすい体づくりができます。むくみの解消にも効果的ですよ。
例えばアーモンドなどのナッツ類、緑黄色野菜や海藻類。豚肉や魚介類もミネラルを多く含むので、食べすぎない程度に取り入れるようにしましょう。
体を温める食事で冷えを改善して痩せやすい体に！
もうひとつ、太もも痩せで気をつけないといけないのが体の冷え。
冷え性で悩んでいる方は要注意。冷え性ということは血流があまり良くない状態なので、むくみを作りやすくなります。
生姜やかぼちゃ、ねぎやごぼう、にんじんなど冷えを改善するような食事を心がけましょう。
しっかりと睡眠をとる
睡眠とダイエットは密接に関係しているのをどこかで聞いたことがあるかもしれません。
睡眠が浅かったり短かったりすると、ホルモンバランスが乱れてしまい、ダイエットに悪影響を与えてしまうのです。
人が眠っているときには様々なホルモンが出ていて、体の調整をしてダイエットを助けてくれます。
では、十分な睡眠時間を取ることで、どのような効果があるのか具体的に解説します。
ダイエットの最高の味方「成長ホルモン」は深い眠りのときに分泌される
成長ホルモンは深い眠りのときに分泌され、「代謝を高める」「筋肉を増やす」といった役割を担っています。
ダイエットしたい人にとっては最高の味方と言えるホルモンです。
基礎代謝を低下させる「コレチゾール」の分泌を抑える
コレチゾールは逆に基礎代謝を低下させ、ダイエット効率を落としてしまいますが、しっかりと睡眠を取ることで分泌を抑えることが可能です。
またコレチゾールはストレスホルモンとも言われ、メンタルにも悪影響を与えますから、日頃から質の高い睡眠を心がけましょう。
食欲を促すグレリンの分泌を抑える
脳にお腹がすいたことを伝える役割を担っています。寝不足になると、このホルモンがたくさん排出されてしまうので、たくさんの食べ物を食べてしまいがちです。
睡眠不足のときに、つい食べすぎてしまうことはないですか?
よく睡眠をとることで、これらのホルモンの分泌を促し、食べ過ぎを抑えることができるのです。
【まとめ】じつは太もも痩せをするのは簡単！
今回は太もも痩せに効果的なダイエット方法9選についてお話いたしました。なかなか痩せない太もも。
気になるゴツゴツしたセルライト。しかし寝たままの運動や、座ったままの運動、食事の工夫などで十分細くできることがわかりました。
一番大切なことは無理な運動や食事制限をしなくても、自分のペースで太もも痩せを実現すること。
今回はそんな簡単な太もも痩せの方法を集めてみました。ぜひ、あなたの生活に取り入れて、スラッとした足を手に入れてくださいね。