【楽しく痩せる】効率良く痩せるダンスダイエットの種類７選！お金をかけない方法から紹介！
「ダンスでダイエットしたら楽しく続けられそうだけど、効果あるの？ 消費カロリーは？」
「色んな方法があるみたいだけど、どれを選んでいいかわからない・・・」
そんなあなたのためにこの記事では、
- ダンスダイエットに効果があるのか
- 効率良く痩せるダンスダイエット7選
これらをご紹介していきます！
この記事を読んでダンスでのダイエット効果を知り、さらにあなたにあった方法を見つけて楽しく踊りながら、ダイエットを成功せましょう！
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ダンスにダイエット効果ってあるの？
ダイエットには運動が必要とわかっていても、辛いのは嫌ですよね。ダンスなら楽しく続けられそうな気がするけど効果はあるのでしょうか？詳しく解説していきます！
有酸素運動で脂肪が燃える
効率的に脂肪を燃やすには20分〜40分のランニングやウォーキングなどの有酸素運動が最適ですが、そんなに長時間運動するのはつらいですよね。そんなあなたにこそ、ダンスでのダイエットがおすすめです。
ダンスは有酸素運動なので十分にダイエット効果がありますし、ダンスは音楽と一緒に踊るため時間があっという間にすぎていきます。楽しんで始められるため続けやすいですし、心拍数が上がってもリズムや動きに集中するため苦しさを感じにくいです。
ダンスを楽しみながら、有酸素運動を続けてダイエットを成功させましょう。
全身運動で筋肉が引き締まる
ランニングやバイクなどの有酸素運動では足を重点的に使うことが多いですが、ダンスは全身運動です。同じ有酸素運動でもダンスの方が全身の筋肉をより使うため、身体全体を引き締めてくれます。
重い重量を使うわけではないので、筋肉が必要以上に太くなることもありません。ダンスにはストレッチ効果もあり、筋肉が柔らかくしなやかになるため、美しく自然なボディラインに近づけてくれます。
ダンスダイエットの消費カロリーは？
ダンスの消費カロリーはどれくらいなのでしょうか？女性の30分あたりの消費カロリーを、主要な有酸素運動である「ウォーキング」や「ジョギング」と比較してみると以下の通りになります。
| ウォーキング | 約85kcal |
| 軽いダンス | 約100kcal |
| 激しいダンス | 約150kcal |
| ジョギング | 約235kcal |
このように、ウォーキング＜軽いダンス＜激しいダンス＜ジョギングの順になりました。ウォーキングよりも消費カロリーは高く、十分ダイエット効果があると言えるでしょう。
走るのが嫌いで楽しくダイエットしたいという方はダンスダイエットがおすすめです。
効率良く痩せるダンスダイエット７選！
ここからおすすめのダンスダイエット７つを一気にご紹介していきます。
- ダンサーYU-SUKEのyoutube 無料でバリエーション豊富！
- ハンドクラップ 3分でできる！2週間で-10kg？
- カーヴィーダンス 美しいくびれをゲット！
- TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ TRFファンに最適！
- モムチャンダイエット 女性らしいボディラインを作る！
- アニソンエクササイズ 王道アニメで楽しくダイエット！
- ボカロダイエット ボカロが好きな人におすすめ！
やってみたい方法があったら、ぜひ実践してみてくださいね！それでは早速ご紹介します。
１：ダンサーYU-SUKEのyoutube 無料でバリエーション豊富！
まず最初にご紹介するのは「ダンサーYU-SUKEのダイエット動画」です。
こちらはダンサーのYU-SUKEさんが運営する「ダイエットのためのダンス」を紹介するyoutubeチャンネルです。youtubeなのでお金がかかりませんし、ジムに通うことなく自宅でダイエットできます。
2019年9月7日時点で「チャンネル登録者数16万人」、中には1100万回再生されている動画もあります！
初心者向けの簡単なダンスから、中上級者向けのダンスまでありますし、27種類のダンス動画があってバリエーションも豊富なので動画を見ながら飽きずにダンスダイエットを続けることができます。
動画のコメント欄を見てみると、
- 1週間で-6kg
- 2週間で-4.5kg
- 1年で-53kg(96kg→43kg)
など、様々な方がダイエットに成功しているようなので、あなたも始めてみてはいかがでしょうか？
２：ハンドクラップ 3分でできる！ 2週間で-10kg？
2週間で10kg痩せるダンスとして韓国で大流行し、日本でも話題になっているのが「ハンドクラップ」。
↓の動画はなんと再生回数1857万回！
コメント欄を探すと、「2週間で8kg」痩せた方はいらっしゃいましたが、2週間で-10kgという方は見つかりませんでした。8kgやせた方も、食事制限とランニングも行ったそうなので、さすがに2週間で-10kg大げさかもしれませんね。
2週間ハンドクラップを続けたらどれくらい痩せたのか、検証した動画もありました。体重は1kgしか減りませんでしたが、ウェストがなんと-11cmとのこと！体重を落とすよりもウェストを引き締める効果があるのかもしれませんね。
また、3分の動画1つしかないため、バリエーションが少ないため飽きやすいと言えるかもしれません・・・
ですが、ダンスにダイエットの効果があるのは間違いありませんし、ハンドクラップならおよそ3分で終わります。youtubeなのでもちろんお金もかかりません。短時間で痩せたいという方にはおすすめです。
３：カーヴィーダンス 美しいくびれをゲット！
女性らしいくびれを手に入れるためのダンスが「カーヴィダンス」。
トレーナーの「樫木裕実」さんが考案したダイエット法で、タレントやモデルもボディメイクに取り入れるなど、2011年頃にテレビでとりあげられるなど流行しました。
↓こちらがPVです。
amazonにも、50分のDVD付きの書籍が発売されています。（他にも関連書籍が6冊ほど出版されています）
DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる!
ネットの口コミを見てみると、
- 2週間で腹筋に筋が入った
- 2ヶ月で-4kg
- くびれと太ももが細くなったと言われた
など成果をあげた方もいらっしゃいました。1回10分ほどで取り組みやすい量ですが、短期間で大きく痩せた方はいないようなので、美しいくびれを作りつつじっくりダイエットしたい方におすすめです。
４：TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ TRFファンに最適！
日本を代表するダンスヴォーカルユニットのTRFが発売しているのが「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ」
amazonにて、3枚組のDVDが発売されています。
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ
DVDの内容は、
- Disc1:上半身集中プログラム(約54分)
- Disc2:ウエスト集中プログラム(約53分)
- Disc3:下半身集中プログラム(約53分)
このようになっていますが、1プログラムはおよそ15分で構成されていて最大255kcalを消費できるとのこと！収録曲は「EZ DO DANCE」「survival dAnce ～no no cry more～」「BOY MEETS GIRL」のメガヒット３曲！本格的なダンスを楽しみながらダイエットすることができますね。
amazonのレビューをみると、
- 3週間で-6kg
- 4ヶ月で-4kg
- 周りに「痩せました？」と聞かれた
など、様々な方がダイエットに成功されているようです。特にTRFが好きだった方は楽しんでダイエットできるでしょう！
尚、映像配信サービスdTVRにて「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ ～avex 30th Special Edition～」が独占配信されています。こちらはTRFだけでなく、globe、浜崎あゆみなどのヒットソングも使用されているようで、さらに楽しくダイエットできそうですね！
youtubeにも体験版のような動画が公開されています。
５：モムチャンダイエット 女性らしいボディラインを作る！
2010年ころに韓国や日本で大流行したのが「モムチャンダイエット」
チョン・ダヨンという女性が、自身が70kg超えだった体重を約20kg減量した経験を元に考案したダイエットプログラムです。
このプログラムはダンスだけではなく、ダンベルを使ったりエアロビクスも行う全身エクササイズです。筋肉をつけるのではなく女性らしいボディラインをつくるのが大きな特徴になっています。
さらに【健康こそ美のベース】という考え方に基づき、運動以外にも「意識&習慣」「食生活」など、一生太らない身体になるためのダイエットノウハウを学べます。
なんと韓国の番組では、100kg越えの女性2人を50kgずつ減量させたこともあるようです。すごい効果ですね！
amazonではDVD付きの本が発売されています。
モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き)
amazonのレビューを見ると、
- 5日でウェスト-4cm
- 2週間で-3kg
- 2ヶ月ぶりに会った人に痩せた？と言われた
など様々な方がダイエットに成功されているようでした。ただ、「きつくて続かない」といったレビューも多々あるようなので、本格的にダイエットしたい方にはいいかもしれませんが、きついと続かないという方にはあまりお勧めできません。
「何が何でも、一生太らない身体を手に入れてやる！」と思うぐらいの覚悟を持っている方におすすめです。
６：アニソンエクササイズ 王道アニメで楽しくダイエット！
あのマドンナのダンサーをつとめた世界的ダンサーのTAKAHIROさんが考案したのが「アニソンエクササイズ」です。
「アニソン×1日3回×スポーツ健康科学」で楽しく身体を鍛えられるエクササイズとなっていて、ウェストやバストアップなど、目的別に曲目が分かれているのが特徴です。
amazonにてDVDが販売されています。
世界が認めるスーパーダンサー TAKAHIROが考案!アニソンエクササイズ [DVD]
使われているアニソンは、
- デリケートに好きして(魔法の天使クリィミーマミ)→肩こり、肩甲骨
- ラムのラブソング(うる星やつら)→ウェスト・くびれ
- ワイワイワールド(Dr.スランプ アラレちゃん)→バストアップ
- 魔法使いサリーの歌(魔法使いサリー)→二の腕スッキリ
- 魔訶不思議アドベンチャー！」(ドラゴンボール)→ヒップと太ももに
- キン肉マンGo Fight！(キン肉マン)→体幹を鍛える
など、誰もが知っているような曲ばかりですね！（10代にはわからないかも？）
amazonのレビューを見ると、
- 1回やっただけで-1.5kg
- 2週間で-3kg
などのレビューがみつかりました。ただ、スピードが早くついていけないといった声もあるので、運動神経やリズム感に自信がないと難しいかもしれません。アニメが好きで、運動神経やリズム感に自信がある方におすすめです。
７：ボカロダイエット ボカロが好きな人におすすめ！
「ボカロ」とは「ボーカルアンドロイド」の略で、ヤマハが開発した音声合成技術のこと。メロディーと歌詞を入力すると、サンプリングされた人の声を元にした歌声を合成する技術を言います。
そして、そのボカロに合わせて踊るのが「ボカロダイエット」なんです。
上記の説明で理解できない方も多いでしょうから、実際にボカロで踊っている動画を見てみましょう。
やることは単純です。もしボカロで好きな曲があればyoutubeで探してみて、好きな曲があれば真似をして踊るだけ！youtube上にはボカロに合わせて踊っているたくさんの動画あるため、きっとあなたが好きな曲もみつかるでしょう。
【まとめ】ダンスでお金をかけずに楽しくダイエットしよう！
ここまで、効率良く痩せるダンスダイエットを7つをご紹介してきましたが、youtube動画でできるものと有料の書籍やDVDを購入して行うものがありました。
「実際にやってみてから判断したい」「youtubeの方が好きな方法がある」などの方は、youtube動画から始めてもいいでしょうし、最初から本格的にやりたいという方は有料の書籍やDVDを購入してもいいでしょう。
ダンス初心者の方は、自分にできる・できないがわからない可能性があるため、youtubeで簡単そうなものから試してみることをおすすめします。
無料であろうと有料であろうと大事なのは「続けられるかどうか」です。続けやすい方法をみつけて、ダイエットを成功させましょう！