ジャイロキネシスとは？効果やポーズを徹底解説！特徴と歴史もご紹介

ジャイロキネシスというエクササイズをご存知でしょうか？ヨガやバレエ、水泳、気功、太極拳などの動きの要素を取り入れられた、流れるような曲線を描く動きを、主に椅子に座って行うエクササイズです。最後のストレッチではマットも使います。

ヨガのようにポーズを決めて静止するというものではなく、リズミカルな動きのある動作なので、身体が硬い方でも、高齢者でもリハビリテーションを目指す方でもできるといわれています。最近はジャイロキネシスを教えてくれるヨガ教室も増えてきました。このサイトではジャイロキネシスについて紹介します。

ジャイロキネシスって何？特徴や効果について解説
【ダンサーのためのヨガ】ジャイロキネシスの歴史と背景
ジャイロキネシスに向いている人ってどんな人？
ジャイロキネシスのおすすめのエクササイズ3選
ジャイロキネシスを教えてくれるおすすめのヨガ教室5選
まとめ：高齢者やリハビリをしたい方にオススメのエクササイズ

ジャイロキネシスって何？特徴や効果について解説

ジャイロキネシスって何？特徴やメリットについて解説

ジェイロキネシスは元バレエダンサーが自分自身のケガからのリハビリテーションの為に考案したエクササイズです。主に椅子に座りながら行うエクササイズのため、足腰に負担をかけることなく、安全に行うことができるというメリットがあります。

呼吸にあわせて、滑らかな曲線を描くような動作を連続しておこないます。そのためやり終わった後に体に余分な負担をかけることなく、やっている間はきついと感じることなく、むしろ楽しくさわやかにできますし、やり終えると達成感を感じることができます。

ニューヨーク生まれのエクササイズ！ジャイロキネシスの特徴

ニューヨークで生まれたジャイロキネシスは、関節を痛めない動きとしてしられています。そのため、医療関係者やリハビリテーションの関係者にも注目されています。流れとしてはマッサージから入り、椅子に座りながら螺旋を描くような動きや曲線を描く動作を繰り返していきます。

イメージとしてはすり鉢をする動作を上半身全体を使って行うイメージです。最後にはマットに寝ころび、ストレッチの要素もあります。全身の状態をよくする目的で考案されたため、本格的なランニングやジョギング前後の体のコンディションを整えるフィットネスとして実践している方もいます。

インナーマッスルの強化ができる！ジャイロキネシスの効果

ジャイロキネシスのエクササイズの特徴は、体幹にある背中を反ったり、丸めたり、左右にしならせる、という動作をゆっくりと丁寧に行っていくことです。

この動作をくりかえすことにより体全がほぐれていきますが、体の中心である体幹に意識が向き体幹は鍛えられ尚且つ体本来の柔らかさやしなやかさを取り戻すことができます。

椅子に座りながら姿勢をただし、深呼吸しながら身体を左右に倒ししながら、螺旋を描くような動きは、体幹を意識し、インナーマッスルが鍛えられます。ヨガであればポーズのキープが入りますが、ジャイロキネシスはリズムよく動き続けるので筋肉や関節に負担をかけることなくインナーマッスルが鍛えられます。

【ダンサーのためのヨガ】ジャイロキネシスの歴史と背景

ジャイロキネシスは、1980年代にニューヨークの元バレエダンサーのジュリウ・ホバス氏が、自身のケガのリハビリのために考案したエクササイズです。ある日路上に捨てられていた回転いすからヒントを得たといいます。

ヨガ、気功、太極拳など東洋のエクササイズをはじめ、全身運動といわれる水泳、自身がやって来たバレエなどの動きをベースに、人間が本来持っている螺旋、曲線、円周上の動きをベースに考案したもので、流れるような螺旋の動きを、呼吸のリズムに合わせて行います。

このエクササイズは、ニューヨークのダンサーの間で徐々に広まってゆき、「ダンサーのためのヨガ」とも呼ばれるようになりました。

ジャイロキネシスに向いている人ってどんな人？

ジャイロキネシスは、身体に負担をかけず、我慢する動作というのがないため、運動や苦手な人、姿勢の改善に悩んでいる方、体幹を鍛えたい方におすすめです。

また考案者自身のように、ケガをしてリハビリテーションをしなくてはならなくなった時の姿勢をよくしたい人におすすめです。スポーツ選手で体幹を鍛えたい人に向いています。

そして、高齢者の方のエクササイズとしても注目されるようになりました。関節に負担をかけずに、ゆっくりと行うことができますが、らせんを描くような動きを繰り返してゆくことはいつのまにか、身体の可動範囲を広げることができることが知られるようになりました。

初心者でもできる！ケガの克服やリハビリ中の方もおすすめ！

ジャイロキネシスは、考案者自身がケガのリハビリのために作ったエクササイズなので、身体に負担をかけず我慢する動作がありません。そのため、ケガをしてしまいリハビリをしなければならない方にもおすすめです。

椅子に座って行うためとても安全に行うことができます。例えば足にけがをして、足に全体重を乗せられない方も上半身で気持ち良く曲線を描くような動きのアプローチなので、気持ちよくストレッチもされます。

また、骨盤の位置や状態を把握しやすいことと呼吸に合わせた動きなので、有酸素運動のような激しさはなくても体に酸素をたくさん取り込むことができ、ケガで凝り固まった体の血流を改善することも期待できます。

運動が苦手な人でもできる！体幹を鍛えてバランスを整えよう

ジャイロキネシスは連続したリズミカルな動作のため、身体に負担かけない程度の運動とはいえ、終わった後は軽く汗ばむ程度の心地よさがあります。リンパの流れがよくなり、身体の芯から温まり、血行も促進されます。運動が苦手でむくみなどになやんでいるかたにもおすすめです。

背骨を中心に丸める、ひねる、反る、などの動きでインナーマッスルが鍛えられると同時に体幹を鍛えられます。左右同じように反る、左右同じようにひねる、といった動作によって、体の左右のバランスも整えられます。

ジャイロキネシスのおすすめのエクササイズ3選

ジャイロキネシスは、ヨガの要素が取り入れられたエクササイズではありますが、ヨガのようにポーズを決めて何秒かキープをするというエクササイズではありません。流れるような動きを継続的に行っていくエクササイズです。

継続して動かし続けることで、身体がほぐれていくことが実感できます。ここでは、自宅でも簡単にできるジャイロキネシスの簡単なエクササイズを3つ紹介します。前後、左右に動いたりひねったりする動作がくり返されますが、必左右、前後、同じ回数だけやる、ということに気を付けて実践しましょう。

エクササイズ1　ウェーブモーション

椅子に座り姿勢を正します。両足は位置に左右の脚が来るように広げた姿勢で座ります。

息を吐きながら上半身を前に倒していきます。
息を吸いながら背骨を曲げて胸に空気を入れるイメージで息を吸いながらもどしてゆきます。
体を少し左にひねって、１と２を繰り返していきます。
体を少し右にひねって、１と２を繰り返していきます。

期待できる効果：リラックスできます。体全体をほぐしてゆくことができます。

エクササイズ2　ツイスト

椅子に座り姿勢を正します。両足は位置に左右の脚が来るように広げた姿勢で座ります
姿勢をただし正面を向いてすわります。呼吸に合わせて体を90度ぐらい右にひねります。息を吐きながらもどします。今度は左にひねり、息を吐きながら戻します。
１と２ができたら、左右のひねりをもっと深くし、真後ろを見るようになるぐらいひねり、同じ動作をくりかえします。
3の動作をつづけながら、腕を8の字を描くように動かします。

期待できる効果：体幹を感じることができます。体のこわばりを取り除くことができます。

エクササイズ3　アーチ

ツイストの動作をするように、呼吸を吸いながら左腕を大きく広げていき、体を自然にひねります。体側が伸びることを感じます。腕を水泳選手のクロールのような水をかくような腕の動作でもどします。
右腕で同じ動作をくりかえします。エクササイズによっては更に動作が続きます。
膝をまげてお尻をつき、体育座りをします。
右足を左足の左側に持っていき、膝を曲げます。
右手を背中の後ろあたりで床につけます。
息を吸いながら左手を真上にあげます。
息を吐きながら、左の肘を右ひざの外側に当てます。

期待できる効果：背骨の靭帯の血流を良くします。腰痛やリウマチを予防します。

ジャイロキネシスを教えてくれるおすすめのヨガ教室5選

ジャイロキネシスを教えてくれる教室やオススメのヨガ教室などを紹介します。1890年代にニューヨークで考案され、ダンサーの間で広がりましたが、今ではヨガ教室などで教えることができるインストラクターが日本にも存在するようになりました。

声をかけてもらいながら、ダンサーのヨガと呼ばれるジャイロキネシスを体験してみましょう。

カルド│様々なヨガのコースがあるホットヨガスタジオ

プラン名	回数	料金	詳細
マンスリー4	4回/月	8,250円	月4回全営業時間利用可能（1日1回受講可能）
デイタイム	制限なし	8,250円	平日10:00〜18:00　※土日祝日利用不可
フルタイム	制限なし	11,550円	全営業時間利用可能
プレミアム	制限なし	13,750円	全営業時間利用可能　フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回)

カルドは、ホットヨガの教室として知られていますが、色々なヨガをアレンジして現代人の私たちの体の不調を改善されるコースがあります。今回紹介したジャイロキネシスに近い、緊張した筋肉を伸ばすポーズが含まれたコースで、「姿勢改善ヨガ」のコースがおすすめです。

現代人の私たちはパソコンワークなどで背骨が前向きに曲がってしまい、深く呼吸ができない方が増えました。

カルドの姿勢改善ヨガは、ヨガのポーズでも体をほぐすポーズを多く用いて、筋肉を伸ばしてくれます。特に背中へのアプローチのヨガをつづけていくことによって、良い姿勢を保持したまま、デスクワークができるようになります。体験レッスンは980円です。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約66店舗
主な営業時間	10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる）

ホットヨガスタジオLAVA│プライベートレッスンもあるホットヨガスタジオ

プラン名	回数	料金	内容
マンスリーメンバー・4	4回/月	6,182円~	登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト（フルタイム）	制限なし	7,091円~	2店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト（デイタイム）	制限なし	6,182円~	2店舗限定、平日17:00まで利用可能
プレミアム	制限なし	15,273円~	全店舗利用可能で通い放題

LAVAは全国に420店舗もあるホットヨガのスタジオでとして知られています。ホットヨガの他にも、色々なコースがあり、ますが、「パーソナルヨガ」のコースはおすすめです。マンツーマンで教えてくれるので、ヨガの早い上達をめざしている方には嬉しいコースです。

各インストラクターの先生が、プログラムを用意してくれますが、個別のカウンセリングもあるので、どのようなレッスンを受けたいか相談してみるのもいいでしょう。今は体験を150円でできますが、事前に最寄りの教室に最新情報を問合せして確認しましょう。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約440店舗
主な営業時間	9:00～21:00（※店舗・曜日により異なる）

ヨガスタジオNOA（ノア）│ジャイロキネシスのインストラクターがいる

プラン名	回数	料金	詳細
入会金	–	10,000円	–
月2回	2回/月	5,000円	全店舗利用可能
月4回	4回/月	8,000円	全店舗利用可能
月6回	6回/月	11,500円	全店舗利用可能
月8回	8回/月	15,000円	全店舗利用可能
ヨガ・ピラティス受け放題	無制限	10,500円	ヨガ・ピラティスのレッスンが全て受け放題（1日何本でも受講可能）
全クラス受け放題	無制限	17,000円	「ヨガスタジオNOA」「NOAダンス教室」「NOAダンスアカデミー」全てのレッスンが全て受け放題(1日何本でも受講可能)。

ジャイロキネシスが受けられる、質の高いヨガ教室として知られています。優秀で一流のインストラクターがいることで知られています。ジャイロキネシスのプログラムは75分で、前半1時間は椅子に座った状態で、最後の15分は、マットの上で体をうごかします。

螺旋の動きと呼吸にあわせて、ゆったりとした動きのプログラムなので、気軽に参加できます。ジャイロキネシスは穏やかな動作ではありますが、期待できる効果としては内臓の活性化、姿勢の改善、腰痛肩こりの軽減などです。

日常生活にぜひ役立てましょう。今なら体験レッスンを1,000円で受けられるキャンペーンが行われています。

店舗展開エリア	東京
店舗数	約5店舗
主な営業時間	9:00-23:30（※店舗・曜日により異なる）

4Natural Flow│ジャイロキネシスとジャイロトニックの両方が受講できる

プラン名	回数	料金
ジャイロキネシス	1回	3,000円
プライベートクラス	1回	8,000円
セミプライベートクラス	1回	12,000円

東京都渋谷区にある、ジャイロキネシスの教室として有名なスタジオです。ジャイロキネシスの指導者養成コースもあることで知られています。ジャイロキネシスのレッスンは1回3000円で受講できますが、初回に限り体験料として1,000円割引で受講できます。

ジャイロキネシスのレッスンはもちろんのこと、ジャイロキネシスの動きを更に発展させた、マシーンを使って行うジャイロトニック、というエクササイズも受けることができます。

座りながら、円周を描くような曲線の動きを、ハンドルをつかみながら大きく回せるようなマシーンや、ストレッチの器具などの、ジャイロトニック専用のマシーンが完備されています。

住所	全国展開
電話番号	03-3468-1921
主な営業時間	10:00～20:15（最終チェックイン19:00）

5スタジオ・ヨギー│ジャイロキネシスのレギュラークラスがある

プラン名	回数	料金	詳細
プレミアム会員	無制限	13,000円	何回でも好きな時に定額で通い放題のプラン
スタンダード会員	6回/月	9,500円	ペースを上げて日常にヨガのある生活を
ライト会員	4回/月	8,000円	無理のないペースで週1回を目安に