パワーヨガとは？３つの効果や特徴を徹底解説！代表的なポーズもご紹介
現代のヨガといわれているパワーヨガ、今ではどのヨガ教室にもパワーヨガのクラスがあるくらいの人気ぶりです。では、パワーヨガとは一体どのようなヨガなのでしょうか。また、パワーヨガの効果や人気の理由はどのようなものがあるのでしょうか。
効果や人気の理由は勿論、パワーヨガの歴史やルーツも興味深く、更には、パワーヨガにはどんなポーズがおすすめなのかも知りたいですよね。ここでは、そのパワーヨガの効果や歴史、人気の理由などを分かりやすく解説していきます。
また、パワーヨガを取り扱っているヨガ教室には、どのようなものがあるのかも、紹介していきます。
目次
【欧米で人気！】短期集中でシェイプアップできるパワーヨガとは
欧米で人気のパワーヨガは、短期集中でシェイプアップができるエクササイズとして絶大な人気を誇っています。そのパワーヨガとは、様々なヨガの要素を組み合わせて作られたもので、短期集中でシェイプアップすることを目的として作られたヨガなのです。このことから、パワーヨガは強度が高く、運動量が多いヨガの種類に分類されています。
ここまで聞くと、パワーヨガとは、とてもハードで、体に負担がかかるものではないかと思いますよね。確かに運動量は多いですが、実は筋肉や関節へ局所的にかかる負担はさほど多くなく、体全体を満遍なく動かしていくという要素が強いのも特長です。
１つのポーズを取り続けて、局所的に筋力をつけていくことを目的としたヨガとは違い、全身を満遍なく動かしながらその中にポーズを取り入れていくのもパワーヨガの特長です。
アシュタンガヨガとアイアンガーヨガをミックス？パワーヨガの特徴
パワーヨガは、アシュタンガヨガとアイアンガーヨガをミックスした形でおこなわれます。パワーヨガの流れは、アシュタンガヨガの太陽礼拝がベースで、テンポを崩さないで進めていくのが特長です。
- アシュタンガヨガは、ポーズをとる順番が決まっていて、なおかつ視点まで定められている
その理由は、それだけ難易度や運動の強度が高いポーズを取り続けるため、安全を重視して集中力が必要となるからです。 - アイアンガーヨガは、ヨガの基礎となるもので、ポーズを正確にとることを目的としている
正しい呼吸法と姿勢をしっかりと習得して、ひとつひとつのポーズを比較的長い時間静止させた状態をキープしていきます。
アシュタンガヨガとアイアンガーヨガを、組み合わせて構成されたパワーヨガとは、基本に基礎に重点を置く安全でかつ運動強度の高いヨガだと言えるでしょう。２つのヨガのいいとこ取りのようなイメージですね。
古典的なヨガを現代風にアレンジ？パワーヨガの歴史
パワーヨガは、別名現代ヨガとも呼ばれています。パワーヨガの歴史は比較的まだ新しく、1990年代にアメリカのブライアン・ケスト氏やバロン・バプティスト氏らが作り上げたヨガといわれています。
パワーヨガとは、前述のとおりアシュタンガヨガとアイアンガーヨガを組み合わせて行います。アシュタンガヨガもアイアンガーヨガも、古くから受け継がれている古典ヨガなので、自ずとパワーヨガが、古典的なヨガを現代風にアレンジされたものだということが分かるでしょう。
呼吸とポーズで心も体も鍛える？パワーヨガの3つの効果
ヨガとは何かと聞かれた時に、呼吸とポーズで心と体を鍛えるエクササイズというと、分かりやすいですよね。パワーヨガとは、その名の通りヨガの中でも消費エネルギーが高い、運動量の多いヨガです。
では、一体どのような効果が期待できるのでしょうか。ここでは、パワーヨガの下記の３つの効果を紹介していきます。
- ダイエット効果
- ストレス解消
- 内臓機能の活性化
ダイナミックな動きで脂肪を燃焼！ダイエット効果
パワーヨガは、アシュタンガヨガから考案されただけあり、ダイナミックな動きの中で様々なポーズを組み込んでいきます。一部の筋肉に局所的に負荷をかけるというよりは、流れるような動きで全身の筋肉を満遍なく使っていくので、脂肪を燃焼し、ダイエット効果がとても期待できます。
脂肪は、筋力トレーニングではなく全身運動でエネルギーとして利用されるといわれています。パワーヨガは、まさに、脂肪燃焼やダイエットに適したエクササイズだといえるでしょう。
深い呼吸でネガティブな感情を追い払う！ストレス解消
パワーヨガでは、終始、深い呼吸を意識していきます。深い呼吸をするだけでもストレス解消になり、ネガティブな感情を追い払うことができますが、これには理由があるようです。
深い呼吸をすることで、胸郭が開いて背筋が伸びます。デスクワークなどで背中が丸くなっている人には特にわかると思いますが、猫背だと呼吸は浅くなりがちですよね。
呼吸か浅いと体に酸素がうまく行き渡らないので、疲れやすくイライラしたりします。呼吸が浅いと肩が上がり、背中は丸まって視線が落ちます。これではポジティブになれませんよね。深い呼吸をするだけでこれだけのことが改善すると考えたら、パワーヨガはダイエットや体力向上に加えて一石二鳥以上の効果が期待できそうです。
ウジャイ呼吸で体を温める！内臓機能を活性化
ウジャイ呼吸とは、鼻から吸って鼻から吐く胸式呼吸のことです。ヨガではほとんどが腹式呼吸なのですが、パワーヨガではこの胸式呼吸であるウジャイ呼吸を行います。
ウジャイ呼吸は、喉の奥でシューという摩擦音を立てて大きく呼吸します。ウジャイ呼吸をすることで、体に酸素がたくさん行き渡り、血行が良くなっていきます。血行が良くなることで体温が上がり、体はぽかぽかと温まってきます。ウジャイ呼吸で血行が良くなり、体が温まることで、内臓機能も活性化する効果が期待できますね。
バランスの良い筋肉が手に入る？パワーヨガをおすすめしたい人
パワーヨガでは、全身の筋肉を使っていくので、バランスのとれたしなやかな筋肉を手に入れることが可能です。ジムにあるマシンやバーベルといった高強度な負荷をかけるのではなく、使うのは自体重のみ。なので、パワーヨガでムキムキのボディビルダーのような体にはなりません。
パワーヨガで理想の体を手に入れたい、でも、果たして自分はパワーヨガができるのだろうかと不安な方も多いと思います。そんな方のために、パワーヨガをおすすめしたい人を、ここでは紹介していきます。
- 短期間で集中してダイエットしたい人
パワーヨガは、ヨガの中でも比較的ダイナミックな動きを行うので、エネルギーを多く消費します。元々が、シェイプアップのために開発されたプログラムなので、短期間で集中してダイエットしたい方にはおすすめです。
- 精神力や集中力を身につけたい人
パワーヨガは、強度や難度が高いアシュタンガヨガと基本のポーズをしっかり習得するアイアンガーヨガを組み合わせているため、強度や難度が高いポーズをしっかり行います。安全のためにも、集中力がとても必要なので、精神力や集中力を身に付けたい方におすすめです。
- 体をストイックに鍛えたい人
体をストイックに鍛えたい、きつい運動が好きだという方にも、パワーヨガはおすすめです。頑張ることが好きで、何事も達成感を味わいたいと思うなら、リラックス系のヨガよりも、ハードなパワーヨガがぴったりだといえるでしょう。
- 運動をしてストレスを発散したい人
体を動かすことで、溜まっているストレスを発散したい人にも、パワーヨガはおすすめです。パワーヨガは、ヨガの中でもひとつのポーズをとることに時間をかけないで、流れるようにして体全体を動かしていきます。
パワーヨガは、動いてストレスを発散するのは勿論、深い呼吸を行うことでもストレスを発散することができます。ストレスを発散したい人には、パワーヨガはもってこいのアイテムでしょう。
- バランスのとれた筋肉をつけたい人
パワーヨガでは、全身の筋肉を満遍なく動かしていくので、バランスのとれた筋肉をつけたい人にもおすすめです。左右のバランス、上半身のバランスもパワーヨガの一連の流れで整えることができるのも、パワーヨガの特長です。
パワーヨガのおすすめのポーズ3選
それでは、ここで、パワーヨガの中で行う、おすすめのポーズを紹介していきます。太陽礼拝の中でも比較的簡単で、効果が期待できるものを挙げますので、興味のある方はぜひやってみてください。
ダウンドッグ
- 特徴とメリット
ダウンドッグは、ヨガの中でも代表的なポーズのうちの１つです。犬が前足を踏ん張っているような形を取るのでこの名前がついています。ダウンドッグでは、手と足で体全体を支えていくので、上半身と下半身の筋力強化になるとともに、肩甲骨周りもストレッチされるので、肩こり改善の効果も期待できます。
- 注意点
頭を心臓より低い位置に置くので、高血圧や頭痛持ちの方は無理をしないでポーズをとることをおすすめします。頭を少し起こした状態でポーズを取っても良いでしょう。
アップドッグ
- 特徴とメリット
アップドッグは、ダウンドッグの逆で上向き犬のポーズともいわれています。うつ伏せで大きく上体を起こしていくので、お尻の引き締めやお腹の柔軟性を高めることができます。また、両手で床を支えて胸を大きく開くため、呼吸器系の不調がある方にもおすすめのポーズです。
- 注意点
アップドッグはうつ伏せからスタートするので、腹部に圧迫感のある人は、膝をついたり、厚めのタオルやマットを胸の下に敷いたりして対応すると良いでしょう。また、腰痛のある方は、腰を反りすぎないようにするのもポイントです。
戦士のポーズ
- 特徴とメリット
戦士のポーズは、足を前後に大きく開いて、上体をやや後方に伸ばしていくポーズです。下半身の筋力を必要とし、更にはバランス力も重要となるので、下半身だけだなく体幹の強化にもつながります。両手を大きく上に伸ばしていくので、集中力が上がると同時に、肩こりや背中の違和感の改善も期待できるポーズです。
- 注意点
.下半身の筋力に自信がない方や、膝や股関節に不安を抱える方は、無理をしないで後ろの膝を床につくなどして対応すると良いでしょう。肩が上がりにくい人も、痛みが出ない範囲でポーズを取ると安心です。
パワーヨガができるおすすめのヨガ教室3選
ダイエットやシェイプアップをはじめ、体力作りやストレス発散などの効果が期待できるパワーヨガは、現在、ほとんどのヨガ教室で取り入れられています。
参加者の体力レベルも様々で、初心者から上級者までが安心して満足できるように、パワーヨガの種類も、レベル分けされているヨガ教室が多くなっています。中でもおすすめで人気のあるヨガ教室を紹介していきます。
どのようなところが人気なのか、パワーヨガの種類はどのようなものがあるのかなど、見てみてください。気になるヨガ教室があれば、是非調べてみてくださいね。
Olulu-オルル|太陽礼拝を基礎からマスター！パワーヨガプログラムが豊富！
| プラン名 | 料金 |
|---|---|
| 入会金・登録料 | 30,000円 |
| ボディメイクプログラム | 当日入会で198,000円（通常250,000円） |
Olulu-オルル-は少人数制のヨガスタジオです。ヨガプログラムが豊富なのは勿論、パワーヨガのプログラムも豊富に揃えられています。室温も常温に設定してあるので、初めての方にも参加しやすい環境になっています。
オルルには、パワーヨガのプログラムが4種類揃えてあります。初心者向けのやさしいフローヨガから、少し慣れてきた方向けのベーシックフローヨガ、そして上級者向けのアクティブフローヨガまで、体力に合わせて選べるのは嬉しいですよね。
また、パワーヨガの柱となる、太陽礼拝を基礎からしっかり学びたい方のために、アシュタンガヨガ基礎というクラスもあります。太陽礼拝をマスターしたい方には、とても興味深いプログラムです。
| 店舗展開エリア | 東京（練馬・大森山王） |
|---|---|
| 店舗数 | 2店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
カルド│無理なく参加できる、初心者向けのパワーヨガプログラムが人気！
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| マンスリー4 | 4回/月 | 8,250円 | 月4回 全営業時間利用可能（1日1回受講可能） |
| デイタイム | 制限なし | 8,250円 | 平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可 |
| フルタイム | 制限なし | 11,550円 | 全営業時間利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 13,750円 | 全営業時間利用可能 フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回) |
ホットヨガスタジオカルドは、35℃〜40℃の室温で、一般的なホットヨガの教室よりも低めの設定で行われています。カルドは、利用者のほとんどが初めての方なので、無理なく参加できる初心者向けのプログラムが多いのが特長です。
中でも、初心者向けのやさしいパワーヨガというクラスが人気で、パワーヨガのクラスに入るのがまだ不安という方や、体力に自信がない方も安心して参加することが可能です。
また、慣れてきた方には、パワーヨガのクラスや、ダイエットパワーヨガといった運動量の多いクラスがあるので、そちらに参加することをおすすめします。体力や目的に合わせて、参加するパワーヨガのクラスを選んでみるのも楽しそうです。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約66店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
LAVA│体力レベルに合わせて4段階のパワーヨガが受けられる！
| プラン名 | 回数 | 料金 | 内容 |
|---|---|---|---|
| マンスリーメンバー・4 | 4回/月 | 6,182円~ | 登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能 |
| マンスリーメンバー・ライト （フルタイム） |
制限なし | 7,091円~ | 2店舗限定、すべての営業時間で利用可能 |
| マンスリーメンバー・ライト （デイタイム） |
制限なし | 6,182円~ | 2店舗限定、平日17:00まで利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 15,273円~ | 全店舗利用可能で通い放題 |
LAVAには、20種類以上のヨガプログラムがあり、初心者から上級者までご自分の好みや体力に合わせて選べるのが魅力です。中でもパワーヨガは、やさしいパワーヨガからパワーヨガ上級まで、4段階でパワーヨガのプログラムが設置されています。その日の気分や体力に合わせて、パワーヨガのクラスを選んでみるのも良さそうですよね。
LAVAは、ホットヨガ専門のスタジオです。汗をたっぷりかいてストレス発散、ダイエットをしたい方にはおすすめのヨガ教室です。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約440店舗 |
| 主な営業時間 | 9:00～21:00（※店舗・曜日により異なる） |
まとめ：気になるヨガ教室でパワーヨガを受けに行ってみよう！
ヨガの歴史の中では、比較的新しいパワーヨガですが、ここ十数年であっという間に浸透して、ヨガ教室の中でも人気のプログラムとなってきました。現在では参加者の幅も広がり、１つのヨガ教室でもパワーヨガのクラスだけで数種類あったりと、体力に自信がなくても、ヨガを始めたばかりでも、パワーヨガに参加しやすくなってきています。
パワーヨガは別名現代ヨガ、ダイエットやシェイプアップは勿論、ストレス解消や肩こり腰痛改善など、現代人を悩ませるいろいろな症状にも、効果を期待できるところが人気の理由なのでしょう。
体全体を動かし、心地よく汗を流せば、日頃のストレスも解消できそうですよね。気になるヨガ教室を見つけて、是非一度、パワーヨガを受けに行ってみて下さいね。
