クンダリーニヨガとは？３つの効果や特徴を徹底解説！おすすめのポーズもご紹介
チャクラという言葉を聞いたことはありますか？ヨガの世界で体にあるといわれているエネルギーの出入り口のことで、７つあるといわれています。クンダリーニヨガはチャクラを活性化させ、身体だけではなく精神性の改善や向上をもたらすヨガといわれています。
このチャクラというエネルギーの出入り口を通して、人間の体にはプラーナと呼ばれる生命のエネルギーが入ってくるといわれています。チャクラは、心と肉体をつなげる機能があり、詰まってしまったりうまく機能しないと、私たち体の内分泌系や神経系や内臓に異常が生まれ、体調が崩れるといわれています。
このサイトではチャクラを活性化させて健康になれるクンダリーニヨガについて説明します。
目次
気づきのヨガ？クンダリーニヨガとは？
チャクラとは言葉においては「輪」と言う意味があります。クンダリーニヨガを行うと、第一チャクラと呼ばれる尾骶骨あたりの一番下のチャクラが開き、眠っているエネルギーを一番下の第一チャクラから、頭の上にある第七チャクラまで上昇させ、身体のエネルギーを高めていきます。
その際に、高次元の意識というものに気づき、宇宙と一体となったような体験が得られ、新たな意識に気づくため、気づきのヨガとも呼ばれています。
【歴史】キーワードは「寛容」「幸福」「美」！
クンダリーニヨガはチャクラを通して、身体にエネルギーを送ります。チャクラは意識的に呼吸法でチャクラの位置を意識することで刺激されて開花し、心と体と魂のバランスが整えられていくといわれています。
エネルギーが一番下のチャクラから上昇する際には、昂揚感があるため、くよくよと悩んでいたことや、不安が解消されます。そのため幸福感が増して、人に対して寛容になることができます。また、火の呼吸で大量の酸素を体に取り入れることができるため、身体の代謝がよくなりより、健康的に美しくなることもできます。
「クンダリーニ覚醒」がゴール？クンダリーニヨガの3つの特徴
「クンダリーニ覚醒」という言葉があります。宇宙エネルギーであるクンダリーニが、尾骶骨の下から頭の上までらせん状に上昇していった際、頭を突き抜けて宇宙エネルギーと一体になることを言います。その兆候としては、身体に活力がみなぎる、自信に満ち溢れる、感情が豊かになる、無償の愛に目覚める、性的な魅力が増す、といったことがあります。
クンダリーニエネルギー覚醒後の症状は、視界が急に明るくなる、背中にエネルギーが走るのがわかる、視界が明るくなる、予知能力がつく、自分の使命理解することができる、などと言われていますが、なんといっても自分に自信がでるということがあります。
心・体・魂のバランスを整える「チャクラ」
エネルギーの出入り口であるチャクラは7つあります。下から順番に、肛門の近く、おへその下、おへそ、胸、甲状腺、眉間、頭上、のあたりです。チャクラを意識したエクササイズにより、チャクラが活性化することによって自分自身に自信がついたり、元気がでたりするならば、いい方向に向いたといえます。
心と体と魂のバランスとは、心は前向きで、身体は不調なところがなく快調で、魂はクリアでいるという状態のことをいいます。
特殊能力を開発したいという思いのためだけにチャクラを開発すると、逆に我欲が勝ってしまいバランスが崩れてしまいます。クンダリーニヨガは、特殊な能力が開発されるといわれてはいますが、心と体と魂を整えて幸せになることを目的として実践しましょう。
大量の酸素を体内に取り込む独自の呼吸法「火の呼吸」
クンダリーニヨガのもっとも大きな特徴は、「火の呼吸」です。ポーズをとりながら、素早く腹式呼吸を行います。多くの酸素を体内に取り込むことで体がエネルギーに満ちてきます。また、腹筋やインナーマッスルを鍛えることもできます。
クンダリーニヨガの「火の呼吸」の具体的な実践方法の例を紹介します。
- あぐらをかいて全身をリラックスし、鼻から呼吸をして息を整えます。
- お腹に息を入れ、お腹を背骨の方にへこませて、吸った息を両鼻から吐きます。
- へこませたお腹をゆっくり戻しながら、自然に両鼻から息を吸います。
このサイクルを素早く途切れることなく行いますが、1分間に30～60回の呼吸を繰り返して行います。慣れてくると100回以上に増やしていくことで上達していきます。
1日の中で特に効果が高まる「朝のサダナ」
サダナとは、スピリチュアルなプラクティスのことをいいます。朝ヨガと呼ばれることもありますが、ヨガのポーズ、瞑想、唱え事などは朝行うことで、ヨガの効果は高まるといわれています。
朝は自分自身のための神聖な時間であり、特に早朝4時から早朝7時ぐらいがいいとされています。この時間帯が生命エネルギーを取り込むのに最も適した時間帯といわれています。早朝のこの自分自身のためだけの神聖な時間にヨガや瞑想をすることによって、意識をクリアにして宇宙とつながっていることを感じることができます。
朝のサダナをすることによって、自分の心の内側を朝一番でクリーンにすることによって、一日の事の流れがスムースになり、物事がすべてうまく運ぶようになるという方も多いです。朝の15分間でいいので、時間を作って実践することをおすすめします。
心にも体にも効く？クンダリーニヨガの3つの効果
クンダリーニヨガは、素早い腹式呼吸で酸素を取り入れることや、瞑想やポーズで精神と心をクリアにできるため、シェイプアップ効果がある、心がポジティブになる、緊張から解放されよく眠れる、といった効果を感じる方が多いです。
インナーマッスルや腹筋が強化！姿勢の改善やお腹周りのダイエット
火の呼吸法で腹式呼吸を素早くやることで、腹筋とインナーマッスルがかなり鍛えられます。そのため、クンダリーニヨガを実践すると、ジョギングなどの有酸素運動をした結果と同等の効果が表れます。いつの間にか腹筋のあたりが引き締まってきて、ウエストが美しくシェイプアップされていることに気づくでしょう。
また、クンダリーニエネルギーは肛門のあたりから頭上まで意識をして上昇させるため、体の体幹を意識することになります。体幹を意識したエクササイズはインナーマッスルが鍛えられます。自然と背骨を正す形になるため、姿勢が悪かった方も自然と改善することができます。
不安や悩み、ストレスを解消！日々の生活がポジティブに
クンダリーニヨガはチャクラを開花させるヨガです。チャクラが開くと、生命エネルギーというものがチャクラから入り、常に素晴らしいエネルギーに満たされている感覚が生まれ、精神的にポジティブになってきます。
不安や悩みが解消され、自信に満ち溢れてくる自分を感じることができるようになります。
また、チャクラの開花だけではなく、クンダリーニエネルギーを上昇させるところまでできるようになる方は、恐れが解放され、身体も精神もどんどんパワフルになる自分を感じることができるでしょう。
緊張を解きほぐし、睡眠が深くなる！うつ病にも効果あり
火の呼吸法を集中しておこなうことにより、体内の毛細血管のすみずみまで血液が行き渡り、血液の循環がよくなります。火の呼吸は、はじめは1分間に30回~60回ぐらいを目安に行っていきますが、慣れてくると100回～200回と回数をふやしていきます。
そのため、ジョギングなどの有酸素運動に匹敵するほど、エネルギーが全身にゆきわたります。有酸素運動はジョギングやサイクリングなどが知られていますが、それほど体に負担をかけることがなく体に酸素を大いに取り込むこととなるため、睡眠が深くなり、身体にスタミナがつき、その結果うつ病にも効果があるといわれています。
クンダリーニヨガのおすすめのポーズ3選
クンダリーニヨガのポーズは、身体の7つあるチャクラを意識しながら実践していくことになります。各チャクラの位置と特徴を理解してポーズを実践しましょう。
- 第一チャクラ
位置：尾てい骨、肛門のあたり
特徴：分泌系、バイタリティーに関係
- 第二チャクラ
位置：おへその下あたり
特徴：性器や骨盤、自分の意思や感情のコントロールに関係
- 第三チャクラ
位置：みぞ落ちあたり
特徴：消化器や肝臓、自信や責任感に関係
- 第四チャクラ
位置：胸の真ん中あたり
特徴：心臓、愛に関係
- 第五チャクラ
位置：のどのあたり
特徴：気管や甲状腺、伝達することに関係
- 第六チャクラ
位置：額の真ん中
特徴：頭と感情に関係
- 第七チャクラ
位置：頭頂部
特徴：心と体と魂全体に関係
カエルのポーズ
- スクワットをするように膝を曲げて腰を落として、つま先と指先を床に着けます。この時につま先とひざは平行にそろえます。
- 息を吸ってお尻を天にむけ足をのばします。
- 息を吐きながら膝を曲げて腰をおろします。
期待できる効果は、身体の中心のチャクラからエネルギーがでて、身体の活力が高まります。クンダリーニヨガで重要なポーズといわれています。
アーチャーのポーズ
- 立ったまま、右足を前にだし、左足を45度回転させて後ろにひき、右ひざを曲げます。
- 手の指を握り、親指を立てて、弓矢を引くようなポーズで左ひじをひきます。右手は地面と平行に前へのばします。
- へそのあたりを強く意識します。
期待できる効果は、へその辺りを強くし、意思の強さや勇気が引き出されます。それによって、人生のチャンスや幸福を引き寄せることができると言われています。
自我を消すポーズ
- あぐらかいて腕を上げ、肩幅より少し広げます。
- 頭の上まであげた手の指を握り、親指だけそらします。
- 頭の上に集中し、火の呼吸をします。
- 火の呼吸を終えたら、息を吸い親指の先端を頭の上に向けてから親指を外に向けます。
- 息を吐きながら腕を下してリラックスします。
期待できる効果は肺が開かれるため酸素が体内に深くはいり、その場の磁場を高め、神経を強化することができます。ストレスに対処できるようになります。
クンダリーニヨガができるおすすめのヨガ教室3選
クンダリーニヨガを実践するとクンダリーニエネルギーをチャクラを通してお尻のあたりから頭の上まで上昇させることができるようになるといわれています。
ただし、このエネルギーはとても強力すぎて自己制御できないエネルギーともいわれており、強力なクンダリーニエネルギーが体内を暴走すると、お腹のあたりがずっと熱く感じてしまったり、体調がわるくなる可能性もふくまれています。そのため、独学でははじめない方がいいいといわれています。
まずはヨガ教室でヨガの基本を学び、ある程度ヨガの世界になれてきたら、クンダリーニヨガのインストラクターの先生や指導者のものとではじめましょう。
カルド│美容と健康のための様々なコースがあるヨガ教室
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| マンスリー4 | 4回/月 | 8,250円 | 月4回 全営業時間利用可能（1日1回受講可能） |
| デイタイム | 制限なし | 8,250円 | 平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可 |
| フルタイム | 制限なし | 11,550円 | 全営業時間利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 13,750円 | 全営業時間利用可能 フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回) |
カルドは、大量に発汗するホットヨガの教室としてしられていますが、精神を研ぎ澄ますための瞑想を深めるためのヒーリングヨガなど、多彩なヨガのレッスンコースがあります。シェイプアップだけではなく、クンダリーニヨガのように、気付きや瞑想を体験してみたい方は、カルドのヒーリングヨガをおすすめします。
ヨガのポーズと呼吸を組み合わせ、緊張した体と心をリラックスできます。自分自信と向き合うための時間を持つことができるような、ヨガにふさわしい清潔感のある落ち着けるスタジオとして人気があります。体験レッスンは980円です。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約66店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
ヨガ＆スタジオReBorn│クンダリーニヨガができるヨガ教室
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| 夜ヨガ | 4回/月 | 7,000円 | 月・火・水・木・金・土 19:00～20:40 |
| 朝ヨガ | 制限なし | 7,000円 | 毎週水曜日 10:00～11:40 |
| 週末ヨガ | 制限なし | 7,000円 | 土曜または日曜 ※時間はスケジュールにて要確認 |
大阪府茨木市にあるヨガ教室で、初心者でクンダリーニを体験したい方など、様々なヨガを受講することができる教室です。体験レッスンは1レッスン1000円で受けられます。ヨガ＆スタジオReBornでは、クンダリーニヨガを受講することができます。
クンダリーニヨガはパワフルなので、自己流でやることは危険を伴う場合があるため、指導ができるインストラクターの元で習うことからはじめることをおすすめします。
| 店舗展開エリア | 大阪 |
|---|---|
| 店舗数 | 約10店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～21:00（※店舗・曜日により異なる） |
ＬＡヨガインストラクタースクール│インストラクターコースがあるスクール
| プラン名 | 日数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| 沖縄短期合宿コース | 3日間 | 169,000円 | ヨガの資格を低コスト！短期間！ゼロからヨガインストラクターを目指したい方向き！ |
ヨガのインストラクターの為のスクールが、LAヨガインストラクタースクールです。国際基準のヨガのアライアンスの資格を取得することができますし、インストラクターの資格取得完全保証制度もあります。
多くの時間を費やすのが難しい方は、3日間で取得可能なコースもあります。ヨガが大好きでインストラクターになりたい方は必見です。
まとめ：インストラクターの先生や指導者のもとではじめよう
とてもパワフルなヨガといわれる、クンダリーニヨガの特徴をお伝えしましたが、クンダリーニエネルギーは、チャクラと関係しているので、専門のインストラクターや指導者の指導のもとではじめることをおすすめします。
ある程度できるようになり、精神的に前向きになることができたり、体調がよくなってきたことを感じられるようになったことを確かめてから、一人で実践しましょう。そうすることで、ヨガ教室のインストラクターの先生から適切なアドバイスを受けて、さらに上達を目指すことができるでしょう。
