【効果ダウン？】ホットヨガの前後で食事をしても大丈夫？レッスンの効果を最大限高めるための食事のタイミングを徹底解説

ダイエットとしてホットヨガをされる女性の方は多いのではないでしょうか。ホットヨガでダイエット効果を出すためには「食事」に気を付けることが重要です。

効果を高めるためには、ホットヨガ前後の食事には暴飲暴食しないこと、またレッスン前には温かい飲み物を飲むなどして代謝を上げることが必要となります！

今回は、ホットヨガの効果を最大限に高めるために、食事に焦点を当てて解説していきます！

おすすめのホットヨガ

ホットヨガ前後の食事は２時間空けるって本当！？
ホットヨガ前の食事で気を付けるポイントは？
ホットヨガ後に食事で気をつける事は！？
効果を高めるおすすめの食事は何？
ホットヨガを体験しよう!おすすめ5選！
まとめ：ホットヨガの効果を高めるために食事には気を付けよう

ホットヨガ前後の食事は２時間空けるって本当！？

ホットヨガは高温多湿の中で独特の動きをします。普段使わない部分を使うため、内臓に大きな負荷がかかってしまいます。なるべく負荷がかからないようにするために、ホットヨガ前後の食事は2時間ほど空けるのがベスト。

ホットヨガには消化吸収を良くする働きがあるので、すぐに食事をして太ってしまったら元も子もないので、注意が必要です。

ホットヨガ前の食事で気を付けるポイントは？

ホットヨガ前の食事にはお腹の状態でのタイミングがあります。空腹過ぎても満腹過ぎても良くないということが気を付けるポイント。ホットヨガの前後2時間は食事を避けるので、空腹状態に近いことは確かです。

それ以上に空腹だったり、逆に食べ過ぎた状態でホットヨガを行うとどうなるのでしょうか、ここではそんな疑問にお答えします。

ホットヨガ前の空腹状態は避けた方がいい！？

ホットヨガをする前に2時間程度空けるのは、空腹状態の方がメリットが多いから。仕事終わりにホットヨガに寄って帰ろうと思う人は少なくないでしょう。

ですが、空腹状態でホットヨガをするとレッスンの間にふらついてしまう可能性があります。個人差はありますが空腹状態のままで体を動かすと、低血糖状態になることがあるのです。

また、高温多湿の状態でのホットヨガは体力を消耗するので危険。行き過ぎた空腹状態は避けた方が良さそうです。食事を控えて空腹の方が良いと紹介されていることも多いホットヨガですが、そこには限度があるということを頭に入れて置いて下さい。

ホットヨガ前の満腹状態でのレッスンは逆効果！

では、満腹状態ではどうかと言うと、食事を多く摂り過ぎるとホットヨガの間に気分が悪くなることがあります。内蔵の動きを活発にするホットヨガ。

ヨガの動きは体を動かすだけではなく内臓を動かしているので、胃の中に内容物が多くあると消化不良になる恐れがあります。食べた物を消化しようとして内臓は頑張って働いていますが、そこへ物理的な動きが加わることで内臓に負荷がかかることになります。

また、内臓が働いているということは、血液中で酸素を取り込めなくなることも考えられるので、満腹状態も避けた方が良いということになるのです。ホットヨガの前の食事は食べ過ぎに注意して下さい。

ホットヨガ前には温かい食事と飲み物を！

ホットヨガを行う時は消化器官への影響が大きいので、消化の良い食事を心掛けるようにしましょう。ホットヨガを行う前にどうしても食事をしておきたいという人は、おかゆや野菜スープ、うどんなどの温かい食事がおすすめ。

ホットヨガ前の消化の良い食事は、あまり噛まずに済む流動的な方が食べやすくて胃にもたれることはありません。そして、ホットヨガというくらいですから、飲み物もホットで。

水分補給は大事なのでついつい冷たい飲み物を摂りたくなりますが、ホットヨガの前は常温のお水か、温かいお茶を飲むことをおすすめします。

緑茶に含まれるカフェインやカテキンが脂肪の燃焼を助けたり促したりしてくれるので、水分補給に加えてさらなる燃焼効果も期待できます。

ホットヨガ後に食事で気をつける事は！？

ホットヨガの前と後では、食事で気を付けるポイントも変わります。ホットヨガ後は代謝が良い状態、つまり消化の働きがとても良い状態。普通の食事をしてしまうとエネルギーを取り込み過ぎる可能性が大きいのです。

では、ホットヨガの後にはどのような食事を心掛けたら良いのでしょうか。ホットヨガを行った2時間は食べないとして、たっぷり汗をかいて体も内臓も動かして2時間後の食事。ホットヨガ後の食事で気を付けるポイントを紹介します。

ホットヨガ後の食事の鍵はタンパク質とビタミン！

ここで、ホットヨガ後にはどのような食事を摂れば良いのかを、タンパク質とビタミンにスポットライトを当てて紹介しましょう。タンパク質は体内の重要な組織を作る働きがあり、筋肉作りもその1つ。

トレーニングをした後にプロテインを摂るのが良いと聞いたことのある人も多いでしょうが、プロテインとはタンパク質のこと。筋肉作りにタンパク質は必須の栄養素で、食事の中にタンパク質を効率良く摂り入れるようにするのです。

また、ビタミンには疲労回復効果や美肌効果も期待出来ます。ホットヨガの後に疲れを感じる人も多いと聞きますから、そんな時は柑橘系の入った食事でビタミンチャージ。吸収率高めのホットヨガ後の食事は、タンパク質とビタミンの相乗効果で決まりですね！

ホットヨガ後のお酒は厳禁ってホント！？

ホットヨガ後のお酒は、せっかくのホットヨガの効果が台無しになるのでNGです！ホットヨガは消化吸収を良い状態にしてくれる効果があるので、ホットヨガの後すぐにお酒を飲むと、少しのお酒でも酔いが回ってしまう可能性が高いです。

どうしても飲みたいというお酒好きの人はノンアルコール飲料を飲むか、2時間以上経ってから美酒を味わう方が良いのではないでしょうか。

効果を高めるおすすめの食事は何？

効果を高めるおすすめの食事は

ホットヨガの後は消化吸収が促進されている状態です。効果を高めるためにも、ホットヨガ後の食事には気を配る必要があります。

吸収を助けることに気が回って、あれもこれもと選んでいたら今度は栄養過多の食事になりかねません。そんなことにならないよう、ここでは具体的に2つに絞っておすすめの食事を紹介しましょう。

ホットヨガ後の食事は吸収が良いものを！

食事で気を付けるポイントは、脂物や高カロリーのものを避けること。と言うことは、真逆である消化吸収の良い、胃腸に優しい食事を心掛けることがポイント。食事の中に入る食材としては、鶏のササミ、豆腐、野菜、海藻、キノコ類などが良いとされています。

このような食材を使っての食事を摂るようにすればバッチリ。野菜はそのままでは内臓を冷やしてしまうので、今ブームとなっている温野菜にして食べてみるのも1つでしょう。

温かいスープものは定番の食事。さまざまなスープがありますが、野菜スープが一番良いとされるのは、野菜の栄養を簡単に摂ることが出来て消化吸収もバッチリだからです。

ホットヨガ後にタンパク質を多く含む食事を！

タンパク質を多く含むものに鶏のササミ、そして鶏のムネ肉があります。お肉を食べてはいけないという訳ではなく、部位を選ぶことが大事。鶏のササミやムネ肉を使った食事として、茹でたりしっとりと仕上げるのが難しいという人に朗報。

最近、爆発的なブームでコンビニやスーパーで大量に販売されているチキンを使ったサラダ。そのままの野菜を刻んでサラダチキンと一緒に合わせるだけで、簡単な食事を楽しむことが出来ます。

サラダチキンは、低カロリーで高タンパク質。野菜との相性もバッチリ。ホットヨガ後の食事として最適です。また、卵もタンパク質を多く摂れるので、スクランブルエッグにしてサラダチキンサラダに加えてみては?

ホットヨガを体験しよう!おすすめ5選！

最後にこれを機会にホットヨガを体験してみたいという人に、安く体験出来るホットヨガのスタジオ5ヶ所を紹介します。ホットヨガに興味を持ったけれど、どこに行けば良いのかわからないし、ホットヨガの詳しい情報が欲しいという人に見て欲しい!

全国展開がされている都内のホットヨガスタジオ中心の紹介となりますが、店舗数の多いホットヨガスタジオもありますので安心して下さい。

　Olulu-オルル-　カラダもココロもリフレッシュ

プラン名	料金
入会金・登録料	30,000円
ボディメイクプログラム	当日入会で198,000円（通常250,000円）

有名雑誌にも取り上げられているヨガスタジオのオルル。オルルは、ピラティスとヨガを中心に幅広い年齢層の方々が気軽に立ち寄れるヨガスタジオ。特徴的なのは年中無休ということ。ヨガスタジオで休みがないのは珍しいのではないでしょうか。

オルルでは新規入会キャンペーンとして、入会金・登録料と初月レッスン料0円を実施。キャンペーンの適用条件としては、体験レッスン1,000円（マット代込）の当日に入会した方とキャンペーンの期間終了後3ヶ月は継続が必要の2点。

また、オルルでの特徴にはレッスンコースの変更が毎月可能であることやヨガスタジオでは珍しい年中無休で、自分の好きなタイミングでレッスンを受けられること。かなり自由度の高いヨガスタジオと言えるでしょう。

店舗展開エリア	東京（練馬・大森山王）
店舗数	2店舗
主な営業時間	10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる）

　besta（ベスタ）美圧ヨガで美しい自分づくり

プラン名	回数	料金	詳細
月4回会員	4回/月	19,800円	週1回を目安に無理のないペースで通えます。
月8回会員	8回/月	29,800円	日常に美圧ヨガを取り入れて悩みや生活を改善します！
無制限会員	制限なし	39,800円	何回でも好きなときに月額で通いたい放題のプランです。

美圧ヨガで多くの雑誌に掲載された加圧とヨガを合わせた女性専用の美圧ヨガスタジオのベスタ。ベスタでは、夏の美圧体験キャンペーンを実施中。ベスタ専用の美圧ベルトで美圧ヨガを体験出来るというもの。

キャンペーンでは3つの特典があります。webで事前に決済を行うことと60分の体験レッスン料が1,000円になること。また、夏限定でシリカ入り天然水1本とバスタオル貸出無料、アメニティセットをプレゼント。

他にもベスタではペア割やトモ割という割引が用意されているのですが、この割引とキャンペーンとの併用も可能です。成長ホルモンの成長を促すとされる美圧ヨガの体験は、麻布十番の美圧ヨガスタジオのみ。

住所	〒106-0045 東京都港区麻布十番2-4-5　麻布西脇ビル2階
アクセス	東京メトロ・南北線　麻布十番駅　４番出口より徒歩2分都営大江戸線　麻布十番駅７番出口より徒歩2分東京メトロ・日比谷線/都営大江戸　六本木駅５番出口より徒歩12分
電話番号	03-6809-3723

　CALDO（カルド）銀イオンスチームで空気がキレイ

プラン名	回数	料金	詳細
マンスリー4	4回/月	8,250円	月4回全営業時間利用可能（1日1回受講可能）
デイタイム	制限なし	8,250円	平日10:00〜18:00　※土日祝日利用不可
フルタイム	制限なし	11,550円	全営業時間利用可能
プレミアム	制限なし	13,750円	全営業時間利用可能　フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回)

こちらも人気のヨガスタジオカルド。カルドでは、コストパフォーマンス、通いやすい、清潔度、信頼度、インストラクターの質、会員プランやプログラムの豊富さの7部門で1位。

カルドのホットヨガ体験は、980円（税込）でウェアやタオルももちろん付いています。また画期的なのが、カルドでは業界初となる銀イオンスチームを採用していること。加湿器に銀イオンを混ぜ合わせたもので、スタジオ内の空気環境が常に清浄にキープ。

カルドでのプログラムはダイエット、ストレス解消、リラックス、不調改善など。それぞれ種類が豊富なので、今の自分に合ったプログラムから気軽に始めることが出来ます。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約66店舗
主な営業時間	10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる）

4LAVA（ラバ）　気軽に手ぶらで体験レッスン

プラン名	回数	料金	内容
マンスリーメンバー・4	4回/月	6,182円~	登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト（フルタイム）	制限なし	7,091円~	2店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト（デイタイム）	制限なし	6,182円~	2店舗限定、平日17:00まで利用可能
プレミアム	制限なし	15,273円~	全店舗利用可能で通い放題

ホットヨガスタジオとして有名なのがラバ。全国展開で420店舗以上。総合満足度NO.1に輝いているラバ。総合満足度というのは、続けたい、人に奨めたい、体質の変化、インストラクター・レッスンの質の総合評価が高いということ。

もちろん気軽にホットヨガを体験出来る体験レッスンも用意。体験レッスンは、60分税込500円。体験セット（ウェアやヨガマット、水など）がありますので、手ぶらでも大丈夫。2019年6月末まででしたら、スタートキャンペーンも実施中。

初めの3ヶ月間、特別価格の月額3,100円（税込）でホットヨガに通い放題、水素水飲み放題、そして入会金・登録金が無料と特典は盛りだくさんのキャンペーン。但し、4ヶ月以降は通常通りとなり、キャンペーン終了後9ヶ月間は継続が必要ですのでご注意を。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約440店舗
主な営業時間	9:00～21:00（※店舗・曜日により異なる）

5loIve（ロイブ）　女性が設計した女性のための空間

プラン名	回数	料金	詳細
月4回会員	4回/月	8,700円	月4回までレッスンを受講できます
デイタイム会員	制限なし	12,000円	1ヶ月通い放題（15時スタートのレッスンまで）
フルタイム会員	制限なし	13,800円	1ヶ月通い放題（全営業時間）