【完全保存版】ヨガの種類やタイプ25選!それぞれの特徴や効果とおすすめのお店も紹介!

カラダに規律を整え、美容効果やリラックス効果も高いと言われている「ヨガ」。

「痩せてキレイになりたい」「ストレス解消したい」などさまざまな理由でヨガを始める人も少なくありません。

しかし、たくさんの種類があって「どのようなヨガなのか」「どんな効果があるのか」「どのくらいハードなのか」分からず、選べないという人も多いですよね。

特に初心者の方は、自分に合わない種類のものを選んでしまうと、せっかく始めたのに続かない…なんてことにも。

そこでこの記事では、ヨガ25種類の特徴や強度、どんな人におすすめなのを徹底解説いたします。

タイプ別にどんな効果があるのか、今流行りのおすすめヨガスタジオも紹介しているので初心者のみなさんは必見です。

自分の目的に合ったヨガを見つけることで、無駄な出費や時間を防ぎ目標に早く近づけるので、ぜひ参考にしてくださいね。

ヨガの種類25選

ヨガの種類

古代インド発祥のヨガは、心身の鍛錬と精神統一を基本とした伝統的な宗教的背景があります。しかし、現代では世界中に広がりエクササイズや運動目的で、ヨガを行っている人が多いのが現状です。

そんなヨガはスタジオによってさまざまな種類があり、効果や強度もさまざま。

ここでは、オーソドックスなヨガの種類25選の特徴や効果、難易度や強度をまとめてみました。

1:アシュタンガヨガ|運動神経に自信のある人に!

アシュタンガヨガ

呼吸に合わせて決められた順番で滑らかにポーズをとっていくヨガ。基本の動きは古代インド人の生活で、「立ち、座り、太陽礼拝」のポーズなどが組み合わさったしなやかな流れの動きを行います。

ポーズをとる視点の位置も決められており、順番通りに身体を動かすことで集中力が高まります。

また、胸式呼吸で行うヨガで、「シューッ」という呼吸音を出すのも特徴的。ダイナミックな動きが多く、運動量が高いため、ヨガで運動をしたい方におすすめです。

<期待できる効果>

  • 集中力UP
  • ストレス解消
  • 体幹トレーニング効果
難易度 ★★★★☆
運動強度 ★★★★★

 

 こんな人におすすめ!
中級者〜上級者向け
 ひとつのポーズにゆっくりと時間を使うことなく流れるように行い、また、その動きもダイナミックなため、通常のヨガだと飽きてしまった方におすすめです。

 

2:アイアンガーヨガ|無理に負荷をかけなくて大丈夫!

アイアンガーヨガ

すべてのヨガの基本ともいえるのがアイアンガーヨガ。

ひとつひとつポーズを正しくとることに集中し長くキープすることで、肉体と精神をリラックスさせ身体の歪みを正します。

身体に無理な負荷をかけるようなポーズが少なく、じっくりと正しい呼吸と姿勢を守るポージングを行うことが大きな特徴です。そのため身体が硬い人でも無理せず続けられます。

筋肉を強くし歪みのない身体と精神の安定を保ちます

    <期待できる効果>

    • 歪みの矯正
    • カラダの柔軟性を高める
    • 筋肉のゆるみを引き上げる
    • ストレス軽減
    難易度 ★☆☆☆☆
    運動強度 ★★☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者向け
     ひとつひとつのポーズの時間も長く、また難易度も高くないので老若男女問わず簡単にできます。ポーズをとるのではなく、ヨガの基本である呼吸に意識を向けることがメインなため初心者におすすめです。

    3:アヌサラヨガ|ヨガ初心者におすすめ!

    アヌサラヨガ

    アイアンガーヨガを現代的にアレンジしたヨガ。ひとつのポーズのキープ時間が長いのが特徴です。

    解剖学に基づき、身体になるべく負担をかけずに身体に本来備わっている潜在能力やパワーを最大限に引き出すことを目的としています。

    また、身体に負担がかかりにくくできますが、内側からのパワーを意識して行うため、インナーマッスルを鍛えることもできますよ。

    ひとつひとつがやさしい動きが多いので、ヨガ初心者を含め、あまり運動をしなく筋力がない人や高齢者、リハビリが必要な人も行えます

    <期待できる効果>

    • インナーマッスルを鍛える
    • 脂肪燃焼効果
    • リラックス効果
    難易度 ★★☆☆☆
    運動強度 ★★★☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜
     しっかりとポーズでキープするため、初心者でも行えるヨガ。それでいて消費カロリーも高いことから運動不足の方やリハビリなどで筋力UPを目指している方にもおすすめです。

     

    4:アクロヨガ|ペアで行うヨガ

    アクロヨガ

    ヨガ、タイマッサージのやさしさ、アクロバット的なダイナミックさと3つの要素を柱としてペアで行うヨガ。

    ポーズを練習していく中で、自分の身体を自分で支える筋力や身体についている必要のないものを取っていくことができます

    練習は基本的に3人で行い、2人はポーズをとり、1人は調整役としてポーズのサポートをします。

    一見すると熟練の技術が必要かと思いますが、うまく身体を重ねていくことで自分の倍以上の体重の人も乗せられることができます。

    失敗しても笑顔になれたり、コミュニケーションをとることで仲間意識や愛を深めることできるため、カップルには特におすすめです。

    ベース(下)となる人はバランス感覚が身につき、腹筋やハムストリングスが鍛えられ、フライヤー(上)となる人はマットの上ではできないストレッチ効果や骨盤矯正、全身引き締め効果や血流改善の効果が期待できます。

    <期待できる効果>

    • 全身引き締め効果
    • 代謝の向上
    • バランス感覚が身につく
    難易度 ★★★★★
    運動強度 ★★★★★
     こんな人におすすめ!
    上級者〜
     身体をキープさせるある程度の筋力、バランス力が必要になるため、上級者から楽しめるヨガです。しかし、経験豊富なサポートがつく前提でしたら、カップルでもチャレンジすることはできるでしょう。

    5:アロマヨガ|心と身体をリラックス

    アロマヨガ

    その名の通り、アロマをたきながら行うヨガ。アロマの作用で心と身体をリラックスさせ初心者にもおすすめです。

    鼻から吸い込んだアロマの優しい香りは脳内の自律神経を刺激。交感神経をなだめ、副股間神経を優位にすることで、リラックス効果が見込めます

    ストレッチ要素が多いリラックスヨガなどでアロマをたくことが多く、座位のゆっくりとしたポーズに非常によくあいます。

    激しい運動が苦手な人も気軽に始められ、ゆっくり楽しみながらできますよ。

    <期待できる効果>

    • ホルモンバランスを整える
    • リラックス効果
    • 免疫力向上
    難易度 ★☆☆☆☆
    運動強度 ★☆☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜
     難易度も強度も高くないため、多くの人が参加できるヨガです。特にリラックス効果が非常に高いため、ストレスを抱えてる方や気が休まらない方におすすめです。

    6:イシュタヨガ|深い瞑想しながらダイナミックに動く

    イシュタヨガ

    イシュタとは「個人」の意味を持ち、行う人ひとりひとりに違った完成形があるヨガです。

    基本は「呼吸」「ポーズ」「瞑想」の3本柱。呼吸を意識することで筋肉を柔らかくし、深い瞑想をしながらダイナミックに動くのが特徴的です。

    ベースはヨガの基本とも言われる「ハタヨガ」。

    難しいポーズはそれほどありませんが、カラダ全体を使った動きが多いため、しなやかな筋力をつけることができます。シェイプアップ効果も期待できるでしょう。

    <期待できる効果>

    • 筋力の向上
    • ダイエット効果
    • リラックス効果や心身のリラクゼーションに効果
    難易度 ★★☆☆☆
    運動強度 ★★★☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜
     ダイナミックな動きが多いですが、ひとつひとつもポーズの間に瞑想が入りしっかりと形を整えることができるため、運動をしたいヨガ初心者にはぴったりです。ダイエットを始めようと思っている人にもおすすめです。

    7:インテグラルヨガ|ヨガの良さを総合的に身につけられる

    インテグラルヨガ

    インテグラルとは「総合・統合」という意味で、インドの伝統的なヨガ「ハタヨガ」が基本のヨガです。

    流派にこだわらず「動」と「静」の動きがバランスが良いインテグラルヨガ。5種類の古典ヨガ要素に加え、現代ヨガにアレンジされたヨガの良さが総合的に身につけることができる内容となっています。

    呼吸法から始まり、座法、姿勢、瞑想までヨガの要素を広く行っていきます。ポーズの難易度は高くなく、それでいてゆっくり行うためヨガ入門にもおすすめです。

    <期待できる効果>

    • 心や身体のリラックス効果
    • 自己免疫力や自然治癒力の向上
    • 柔軟性の向上
    難易度 ★★☆☆☆
    運動強度 ★★☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜
     さまざまな種類のヨガ要素が盛り込んであるので、効果を実感しやすく初心者でも楽しめるでしょう。たくさん脂肪を燃やすというよりも、カラダのしなやかさや女性らしいラインに整えたい方におすすめです。

    8:陰ヨガ|座位や寝位が中心

    陰ヨガ

    運動量が少なく、筋肉の緊張をゆるめ、ゆったりとした動きと呼吸に重点をおいたスタイルのヨガ。座位や寝位が中心でひとつのポーズの時間が通常より長いのが特徴です。

    キープ時間を長くすることで、身体の奥深くにまで働きかけ、柔軟性を向上させていくことを目的としています。シンプルなポーズなので、初心者や高齢者にもおすすめ

    リラックス効果がとても高く、肩こりや冷えだけでなく生理痛やPMS、便秘にも有効とされています。さまざまな不調改善に期待できます。誰にでもできる気軽さもポイントですよ。

    <期待できる効果>

    • リラックス効果
    • ストレス解消
    • 柔軟性の向上、ストレッチ効果
    • 血流をよくする
    難易度 ★☆☆☆☆
    運動強度 ★☆☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜
     リラックス効果が非常に高いため、幅広い方が簡単にできます。生理痛やPMS、便秘など女性が抱えやすい不調をお持ちの方や寝つきが悪い方には特におすすめです。

    9:ヴィンヤサヨガ|運動したい人におすすめ

    ヴィンヤサヨガ

    運動量がもっとも多いアシュタンガヨガから派生したヨガ。自由な創造性を加えてアレンジされ、呼吸と流れを重要としています。次々と連続してポージングしていくので、激しい運動がしたい人におすすめです。

    止まることなく動き続け、さらに難易度の高いポーズも比較的多く出てくることから、男性にも人気のヨガです。

    決まったポーズがなく、インストラクターの自由にレッスン内容が組まれていることから、同じプログラムはなく、飽きのこないヨガと言えるでしょう。

    運動量が多く発汗や血液リンパの循環を促すので、デトックス効果やインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。

    <期待できる効果>

    • デトックス効果
    • 体幹トレーニング効果
    • ダイエット効果
    難易度 ★★★★☆
    運動強度 ★★★★★
     こんな人におすすめ!
    中級者〜上級者
     ヨガの基本的な動きをもとに、ポーズで止まることなく滑らかに続けていくため、一通りの動きをマスターした中級者以上の方におすすめ。自由度の高いプログラムなので、インストラクターによって難易度は変わります。

    10:エアリアルヨガ|身体が硬くてもチャレンジできる!

    エアリアルヨガ

    空中で行うヨガで、「ハンモックヨガ」「フローティングヨガ」「空中ヨガ」とも呼ばれています。

    天井から吊るされた布にぶら下がったり吊るされたりしながら、さまざまなポーズ筋肉や関節をほぐしていきます。

    吊るされることで全身の力が抜けやすく動きに幅ができ、身体が硬い人でもチャレンジしやすいのでヨガ初心者にも人気です。

    逆さまなどのポーズをとることで脳の活性化や、血行促進が期待でき、筋力・柔軟性アップ、姿勢改善なども望めます。

    <期待できる効果>

    • 骨盤矯正や猫背の改善
    • 冷え性やむくみの解消
    • 代謝UP
    • 脳の活性化
    難易度 ★★☆☆☆
    運動強度 ★☆☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜中級者
     布がサポートしてくれるのでポーズのサポートをしてくれるため、ヨガ初心者でも簡単に行うことができます。普通のヨガとは違い、浮遊感も味わえるのでヨガ中級者でも楽しめるでしょう。

    11:クンダリーニョヨガ|リラックス、精神面の効果を期待するなら

    クンダリーニョヨガ

    瞑想要素が強いヨガ。体内エネルギーの存在が大きな特徴で、姿勢と呼吸、マントラ瞑想を組み合わせた、より調和のとれた存在となることを目的としています。

    瞑想に重点をおいているためリラックス、精神面の改善に大きな効果が期待できます。

    カラダのエネルギーの出入り口であるチャクラを意識して行うため、ポーズをとるというよりもチャクラを意識することがメインのヨガです。

    基礎代謝の向上による免疫力アップ、腹筋の強化にもおすすめです。

    <期待できる効果>

    • お腹周りを引き締める
    • 悩み・不安・ストレスの解消
    • 不眠症の改善
    難易度 ★★★☆☆
    運動強度 ★☆☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜上級者
     難しいポーズがなく初心者でもできるヨガですが、チャクラを意識しなければならないため上級者の方がより効果
    を感じやすいでしょう。前向きな気分にしたい方には特におすすめです。

    12:キッズヨガ|遊び感覚でヨガ

    キッズヨガ

    子どものさまざまな可能性を引き出して豊かな心を養うために取り入れられたヨガ。ゲームなどのレクリエーション的な要素に始まり、独創的なポーズを考案させるなど遊び感覚でヨガのポーズを行うことで、創造力を強化します。

    また、カラダの柔軟性やバランスを整え、深い呼吸やポーズを意識することによって自制心を整え、コントロールする力を身につけることも可能に。

    アメリカではすでに教育プログラムにも取り入れられており、子どもの成長に影響を与えることが期待されています。

    <期待できる効果>

    • 創造力の強化
    • 落ち着きや集中力の向上
    • 体力・柔軟性・バランス能力の向上
    難易度 ★★☆☆☆
    運動強度 ★★★☆☆
     こんな人におすすめ!
    3歳以上のすべての子ども
     キッズヨガは、カラダの形成がある程度しっかりしている3歳からのレッスンが多いです。柔軟性を高めたい、自制心をコントロールしたいお子さまにはおすすめでしょう。

    13:クリパルヨガ|内面と向き合うセラピー要素があるヨガ

    クリパルヨガ

    基本は伝統的なヨガの神髄を大切にしながら、現代に合わせアレンジされたアメリカ発のヨガです。

    完成された表面的なポーズよりも、内面で起きていることを受け入れることを大切にしているヨガ。ポーズをとるまでの過程においてどのような変化が起きているのかを体験することに価値を置いています。

    そのため、自分への理解を深め人間関係を改善するなどのセラピー要素があります。

    ひとつひとつのポーズを丁寧に行い、呼吸に集中することで自分と向き合い集中力を高める効果や、ヒーリング効果も期待できます。

    <期待できる効果>

    • ヒーリング効果
    • リラックス効果
    • 巡りの改善
    難易度 ★☆☆☆☆
    運動強度 ★☆☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜
     動きも少なく、ポーズもしっかりとることからヨガ初心者でも楽しめます。ヒーリング効果が強いため、気持ちが落ち着かない方やイライラしがちな方には特におすすめのヨガです。

    14:シヴァナンダヨガ|インドの伝統的なヨガ

    シヴァナンダヨガ

    インドの伝統的なヨガの流派のひとつで、別名「癒しのヨガ」とも言われているヨガ。呼吸法から太陽礼拝、12の基本姿勢、瞑想などをゆっくりと進めていき、心身のバランスを整えていきます。

    初心者から上級者まで、心身共に健康を求める人におすすめのヨガ。ひとつひとつのポーズに必ず適切なリラクゼーション(シャバ―サナ)を取り入れるのが特徴的です。

    ポーズをとった後に緊張や強張りがないか確認しながら、丁寧にしっかりとポーズをとっていきます。動よりも静の流れが強いので、年齢問わず安心して行えます。

    ゆっくりとした動きでリラックス効果、集中力アップ、精神を整える効果が期待できます。

    <期待できる効果>

    • リラクゼーション効果
    • 集中力UP
    • 軸・体幹の強化
    難易度 ★★★☆☆
    運動強度 ★★☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜上級者
     座りのポーズが多いため、初心者でもやりやすいヨガです。ポーズをとることよりも力を抜くことをメインに意識するため、リラクゼーション効果が高く、ストレスを抱えやすい人には特におすすめです。

    15:産後ヨガ|お腹のシェイプアップに期待

    産後ヨガ

    産後の悩みを解消、改善するためのヨガ。妊娠すると女性ホルモンが劇的に変化するため、さまざまな悩みが生じます。

    出産で歪んだ骨盤を矯正し、妊婦時から多い悩みの腰痛や腹筋強化によるお腹のシェイプアップにも効果や、リラックス・リフレッシュ効果、ストレス解消、運動不足解消などに効果が期待できます。

    産後ヨガは、カラダの歪みを整えることが目的なので運動強度はそれほど高くありません。

    しかし、行う時期は医師と相談して、無理のない範囲で行うようにしましょう。

    <期待できる効果>

    • 骨盤・ゆがみの矯正
    • シェイプアップ効果
    • リフレッシュ・ストレス解消
    難易度 ★☆☆☆☆
    運動強度 ★★☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    出産によるカラダのゆがみを矯正したい方に。整骨院などで産後の矯正を行うこともできますが、筋肉をつけ内側から戻していかなければすぐに元に戻ってしまいます。運動強度もそこまで高くないヨガはおすすめです。

    16:ハタヨガ|ヨガの王道

    ハタヨガ

    ハタヨガは、現代に多く派生しているヨガの元祖とも呼べる存在で、ヨガの王道と言っても過言ではありません。

    あらゆる流派の基本ポーズと呼吸法を身につけられるので、ヨガの基本を学びたい人におすすめ激しい動きはなく呼吸法に重点をおいているため、ヨガ初心者にも親しみやすいのが特徴です。

    ゆっくりとした動きと呼吸法により、ストレス緩和、リラックス、疲労回復、健康促進、軽い腰痛や便秘解消、エクササイズなどの効果が期待できます。

    また身体をねじるポーズは背中の疲れを緩和する要素もあるので、普段デスクワークをしている人はピッタリです。

    <期待できる効果>

    • 疲労回復力の向上
    • 柔軟性の向上
    • ダイエット効果
    難易度 ★☆☆☆☆
    運動強度 ★★☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者
     呼吸に重点をおき、ゆったりとした流れでポーズをとるので、初心者や高齢者でも比較的やりやすいヨガ。体力に自信がない方や内面的な効果を求める方に特におすすめです。

    17:パワーヨガ|ダイエットが短期間で実感できる!

    パワーヨガ

    ダイナミックなポーズや動きがたくさんあり、運動量の多い「パワーヨガ」。

    アシュタンガヨガとアイアンガーヨガを組み合わせ、リズムを崩さずテンポよくポーズを進めていくヨガです。

    運動量は多いですが、意外にも筋肉への負担は少なく、短期的に肉体強化も目指せます。エネルギー消費し代謝がよくなるパワーヨガは、ダイエットが短期間で実感できるというメリットも

    発汗作用によるデトックス効果や、柔軟性の向上、精神面の強化などの効果も期待できます。

    <期待できる効果>

    • 脂肪燃焼を高める
    • ストレス解消
    • 内臓機能の活性化
    難易度 ★★★★
    運動強度 ★★★★★
     こんな人におすすめ!
    中級者〜上級者
     太陽礼拝などの一連のポーズをテンポよく行うため、中級者以上におすすめです。ただし、短期で痩せたい方や普段から激しい運動をしている方は初心者でもチャレンジしてほしいヨガになります。

    18:SUPヨガ|水上で行い体幹力が求められるヨガ

    SUPヨガ

    「Stand Up Paddleboard」の略。水面に浮かせた専用ボードの上に立ち、パドルをこいで水上を進むマリンアクティビティで、専用ボードの上でヨガを行います。

    フィットネスとリラクゼーションの両方を体感できるのがポイント。専用ボードに立つだけで、体幹や内太ももなど普段なかなか使わない筋肉を使うため、カラダ全身を引き締めることが可能です。

    また、水の音を聴きながら流れを感じることで精神的なリラックスにもつながります

    <期待できる効果>

    • バランス感覚・集中力アップ
    • 体幹強化
    • リラクゼーション効果
    難易度 ★★★★
    運動強度 ★★★★
     こんな人におすすめ!
    初心者〜
     揺れる波で不安定なボードの上で行うヨガは一見、上級者向けと思われがちですが、ボードに立っているだけで体幹が鍛えられるため初心者の方にもおすすめです。

    19:ホットヨガ|発汗作用によりデトックス効果を促す

    ホットヨガ

    室温39℃前後、湿度60%前後に保たれた室内で行う「ホットヨガ」。電気で温めたり、岩盤で温めたり、温度や湿度を保つ方法はスタジオによって異なります。

    温かい室温で行うことで、早い段階から筋肉を柔軟にするため、より効果的に無理なく筋肉を伸ばすことができるのが特徴です。

    また、発汗作用による脂肪燃焼効果やデトックス効果、ストレス解消などが期待できます。

    <効果>

    • ストレス解消
    • 新陳代謝の向上
    • 筋力アップ
    • 柔軟性の向上
    難易度 ★★★☆☆
    運動強度 ★★★★☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜上級者
     むっとした熱気の中で行い、多少の息苦しさがあるため、初心者は強度の低いクラスから始めると良いでしょう。少しの運動でもすぐ汗をかくため、ダイエットをしたい方やカラダが硬い方におすすめです。

     

    20:マタニティヨガ|妊娠したときに最適のヨガ

    マタニティヨガ

    妊娠すると女性ホルモンの影響で身体の状態が変化するため、イライラしたり肉体的にも精神的にも普段とは違うストレスを感じるようになることも。心身ともに快適なマタニティライフとスムーズな出産のための心と身体を作る目的のヨガです。

    一般的なヨガとは異なり、お腹に負担をかけずに行えることが最重要ポイント。無理のない体勢でカラダを伸ばし、ほぐしていきます。ポーズをとることよりも呼吸に集中し、ゆっくりとカラダと心を整えることができます。

    出産前に適度な運動を行っていると、安産で出産後の体調も整いやすくなると言われているため、最近人気急上昇しているヨガです。

    <期待できる効果>

    • リラックス・リフレッシュ効果
    • 精神面の強化
    • 産前産後の体調を整える
    難易度 ★★☆☆☆
    運動強度 ★☆☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    妊娠中期〜後期までの体調の優れた妊婦さんにおすすめです。妊娠初期は母体がまだ安定していないため、中期から行うようにしましょう。特に医師に止められていなければ、臨月でも行えます。

    21:ハリウッドヨガ|ヨガブームを加速させたヨガ

    ハリウッドヨガ

    アメリカ発祥でハリウッドのセレブが行っていたため、ヨガブームを加速させたヨガ。エアロビクスの要素が含まれており、音楽に合わせてテンポよくヨガを行うのが特徴です。

    ポーズは難しくなく、初心者でも親しみやすく楽しんでできるのがポイントです。ひとつのポーズは30秒前後と短く、次々とポーズをテンポよく変えていくので運動量は多くなります。

    リラックス効果やリフレッシュ効果が高いヨガとは違い、カラダを動かす有酸素運動要素が強いヨガ。

    スクワットや腹筋などのトレーニング要素も含まれているので、ヨガで運動したい方は満足できる内容でしょう。

    <期待できる効果>

    • 代謝アップ・脂肪燃焼促進
    • 身体の歪み
    • 改善腰痛や猫背・O脚の改善
    難易度 ★★☆☆☆
    運動強度 ★★★★☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜
     運動強度が比較的高いわりには難易度がそこまで高くないので、ヨガでダイエットしたい人には特におすすめです。ダイナミックな動きが繰り返されていくので、代謝アップも期待できるでしょう。

    22:ハワイアンヨガ|ゆったりした無理のないポーズ

    ハワイアンヨガ

    ハワイの伝統的なハワイアン音楽や映像を取り入れたリラクゼーション系のヨガ。ゆったりした波やウクレレの音を聴きながら無理のないポーズで全身をゆるめていき、カラダが硬い方でも、ゆったりとした時間を過ごすことができます。

    決まったポーズできっちりとした形を整えていくヨガではなく、呼吸を意識し全身の力を抜いてリラックスすることを目的としたヨガ。気分をスッキリさせたい方や落ち着かせたい方におすすめです。

    ストレッチ要素が多く、ホットヨガなどで行うことも多く、初心者でも簡単にできるのも特徴です。

    <期待できる効果>

    • 自然治癒力を高める
    • リラックス効果
    • 柔軟性の向上
    難易度 ★☆☆☆☆
    運動強度 ★★☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜
     激しい動きがないヨガのため、リラクゼーション効果を求めている方におすすめです。また、ハワイが好きな人も気分を味わい楽しむことができるでしょう。運動したい方よりも気分を落ち着かせたい方にぴったりでしょう。

    23ラージャヨガ|難易度がやや高め

    ラージャヨガ

    瞑想のヨガとも呼ばれていて、自分の内面と向き合うことが可能にするヨガ。瞑想によって自分の心の動きを抑制し、集中力を高めます。

    3つの基本的なポーズがあり、それぞれに違った効果が期待できます。難易度が高いポーズもあるので、少しずつチャレンジしていきましょう。

    ラージャは王様という意味で、瞑想から入り、解脱、悟りなど自分の内側の深いところまで鍛錬する必要があるため、上級者向けのヨガと言えます。

    ラージャヨガはハタヨガから派生したものなので、初心者の方はハタヨガから始めると良いでしょう

    <期待できる効果>

    • 深いリラックス効果
    • バランスのとれた精神状態
    • 体質改善効果
    難易度 ★★★★★
    運動強度 ★★★☆☆
     こんな人におすすめ!
    中級者〜上級者
     深い瞑想に入ることが最大のポイントとなるため、ある程度の経験者でないと効果を実感するのが難しいでしょう。究極の癒しを求めている方、精神をコントロールしたい方にはおすすめです。

     

    24:骨盤矯正ヨガ|全身の歪みを調整

    骨盤矯正ヨガ

    全身の筋肉をほぐし骨盤を正しい位置に戻し、キープできるように筋力を強化する「骨盤ヨガ」。

    骨盤の歪みにアプローチする「両手を広げたポーズ」や肩こり解消にもつながる「三日月のポーズ」、初心者にもおすすめの「三角のポーズ」などがあり、全身の歪みを調整していきます。

    骨盤矯正で歪みを調整することによって、ボディラインを整え、巡りがよくなることで代謝が上がり脂肪が燃焼しやすいカラダをつくることができます。

    骨盤矯正というとベルトを巻くイメージがありますが、ベルトを巻いてもその形でキープするには筋力が必要です。骨盤矯正ヨガはできるだけ毎日行うことがおすすめです。

    <期待できる効果>

    • 骨盤矯正・全身の歪み調整
    • 腰痛や姿勢の改善・血行促進
    • 産後ケア
    • 痩せやすい身体づくり
    難易度 ★★☆☆☆
    運動強度 ★★☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者〜中級者
     強度や難易度がそこまで高くないので、初心者でも参加しやすいでしょう。産後ケアやカラダに肩こりなどの不調が出ている方や歪みが気になる方にもおすすめです。

    25:リラックスヨガ|運動不足の人も安心

    リラックスヨガ

    名前の通り、心身ともにリラックスすることを目的としたヨガ。身体を大きく動かしたりゆるめるポーズをしたりと交互に行い、メリハリをつけてリラックス効果を高めます。

    基本的に座位でのポーズが多く、ストレッチをメインとした動きが多いためヨガ初心者の方でも簡単にできます。

    汗だくになって運動するのとは違い、ストレス解消とリラックスがメインとなるので、運動不足の人も安心して気軽に始められますよ。

    <期待できる効果>

    • リラックス効果
    • 不安解消・疲労回復
    • 柔軟性の向上
    難易度 ★☆☆☆☆
    運動強度 ★☆☆☆☆
     こんな人におすすめ!
    初心者
     強度が低くストレッチ効果が高いヨガのポーズをゆっくり行うため、ヨガを初めて行う方や高齢者の方におすすめです。また、激しい運動のあとのクーリングダウンとして行うのもおすすめです。

     

    目的別の選び方・あなたに合う最適なヨガは?

    ヨガの目的別の選び方

    数あるヨガのなかでも、ピンポイントで「こうなりたい!」という目的や目標がある人には、やはり無駄な時間は過ごしたくないものです。スタジオに通えばお金もかかりますし、小さなお子さんがいる人は貴重な時間を割いてヨガに通うことになります。

    お金と時間を無駄にしないためにも、目的に合ったヨガを紹介します。

    ダイエットしたい人向けのヨガ

    ダイエットしたい人向けのヨガ

    ダイエットしたい方にはアシュタンガヨガ、パワーヨガ、ラージャヨガなどがおすすめです。

    他のヨガに比べて比較的運動量が多く、エネルギー消費し代謝アップを目的としているヨガで、短期間でダイエットが期待できます。

    骨盤の歪みを整えたい人向けのヨガ

    骨盤の歪みを整えたい人向けのヨガ

    骨盤の歪みを整えたい方にはエアリアルヨガ、産後ヨガ、骨盤矯正ヨガなどがおすすめです。

    いずれも骨盤の歪みに対して効果的なポーズを取り入れており、筋肉も含め全身の歪みを調整する効果が期待できます。

    自律神経を整え、リラックスしたい人向けのヨガ

    自律神経を整え、リラックスしたい人向けのヨガ

    自律神経を整え、リラックスしたい方にはアロマヨガ、ハワイアンヨガ、リラックスヨガなどがおすすめです。

    ゆったりとした音楽やアロマの香りが脳を刺激し、メリハリをつけたポージングと呼吸法によってリラクゼーション効果を高めます。

    柔軟性をアップさせたい人向けのヨガ

    柔軟性をアップさせたい人向けのヨガ

    柔軟性をアップさせたい方にはアイアンガーヨガ、アクロヨガ、エアリアルヨガなどがおすすめです。

    身体に負荷をかけずにバランスをとるポージングを、長いキープ力で柔軟性を引き出すため効果が期待できます。

    代謝や筋力をアップさせたい人向けのヨガ

    代謝や筋力をアップさせたい人向けのヨガ

    代謝や筋力をアップさせたい方にはパワーヨガ、ホットヨガ、ハリウッドヨガなどがおすすめです。

    運動量、温度、湿度、どれをとっても身体の代謝や筋力アップに欠かせない要素を持っているため、おのずと効果は期待できます。

    集中力をアップさせたい人向けのヨガ

    集中力をアップさせたい人向けのヨガ

    集中力をアップさせたい方には陰ヨガ、シヴァナンダヨガ、SUPヨガなどがおすすめです。

    ゆったりとした動きと瞑想、バランス感覚を必要とするため自然と集中力がアップします。

    初心者向けのヨガ

    初心者向けのヨガ

    ヨガ初心者の方にはインテグラルヨガ、シヴァナンダヨガ、陰ヨガなどがおすすめです。

    動と静の基本の動きから呼吸法、また身体に負荷をかけない動きが多いため、ヨガ初心者には最適と言えます。

    ストレス解消したい人向けのヨガ

    ストレス解消したい人向けのヨガ

    ストレス解消したい方にはアイアンガーヨガ、ハタヨガ、ホットヨガがおすすめです。

    ヨガの基本を身につけ正しい呼吸法を重点においてじっくり動くため、集中力と共にストレス解消にピッタリと言えます。

    デトックスしたい人向けのヨガ

    デトックスしたい人向けのヨガ

    デトックスしたい方にはヴィンヤサヨガ、パワーヨガ、ホットヨガなどがおすすめです。

    独創的な動きと運動量アップ、またホットヨガで汗を多量に流すため、デトックス効果が期待できます。

    目的別おすすめヨガ表

    これまで紹介してきたヨガを目的別に表にまとめました。

    ダイエット 骨盤調整 自律神経 柔軟性 筋力 集中力 初心者向け ストレス解消 デトックス
    アシュタンガヨガ
    アイアンガーヨガ
    アヌサラヨガ
    アクロヨガ
    アロマヨガ
    イシュタヨガ
    インテグラルヨガ
    陰ヨガ
    ヴィンヤサヨガ
    エアリアルヨガ
    クンダリーニュヨガ
    キッズヨガ
    クリパルヨガ
    シヴァナンダヨガ
    産後ヨガ
    ハタヨガ
    パワーヨガ
    SUPヨガ
    ホットヨガ
    マタニティヨガ
    ハリウッドヨガ
    ハワイアンヨガ
    ラージャヨガ
    骨盤矯正ヨガ
    リラックスヨガ

     

    ひとつのヨガにはさまざまな効果が期待できるので、重複しているものもありますが、一番自分が求める効果のヨガを選びましょう。

    初心者でも安心!おすすめヨガスタジオを紹介

    初心者にもおすすめのヨガ教室

    ここでは、上記で紹介したさまざまなヨガが体験できるヨガスタジオを紹介します。

    それぞれのレベルにあったプログラムを提供してくれるので、ヨガの経験者はもちろん、初心者でも安心して受講できるスタジオです。

    美圧ヨガ、ホットヨガ、プライベートヨガから厳選しましたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

    美圧ヨガ「besta(ベスタ)」

    プラン名 入会金 料金 詳細
    月4回会員 15,000円 19,800円 週1回を目安に無理のないペースで通えます。
    月8回会員 15,000円 29,800円 日常に美圧ヨガを取り入れて悩みや生活を改善します。
    無制限会員 15,000円 39,800円 何回でも好きなときに月額で通いたい放題のプランです。

    女性専用の「美圧ヨガ besta」は、加圧とヨガを組み合わせたもので、「疲れやすい、痩せにくい、眠れない、肩こりや腰痛がつらい、しわやたるみ、シミが取れない」などこれらの悩み全部をまとめて解消するヨガです。

    美圧ヨガと加圧トレーニングの違いですが、美圧ヨガのレッスンでは、bestaオリジナルの美圧ベルトとマンドゥカマットが使われています。専用の美圧ベルトで血流制限を行う際に、bestaは軽い血流制限で最大限の効果を発揮できるようにプログラムが組まれているというとのこと。

    美圧ベルトを巻いて行うヨガで、血流を制限することで成長ホルモンが分泌され、エイジング効果、ダイエット、生活習慣改善などを促します。

    女性専用というのも嬉しいポイント。さらに少人数制だからきっちりと集中してヨガを行えるのに加え、医療機関での効果が立証済みだから確かなメソッドがあります。

    店舗エリア 恵比寿、自由が丘、三軒茶屋、麻布十番
    店舗数 4店舗
    主な営業時間 9:00〜22:00

    お得な体験レッスン受付中!【2020年更新】

    ベスタでは期間限定で体験レッスン60分(6,000円)が3,000円で受けられるキャンペーンを実施中。

    さらに、美容業界注目のシリカ水(500ml)とオリジナルタンブラーもプレゼントしています。

    体験だけでもOKなので、美圧に興味がある方は一度体験レッスンを受けてみると良いでしょう。

    ホットヨガスタジオ「カルド」

    ホットヨガのカルド

    プラン名 入会金 料金 詳細
    マンスリー4 11,000円 7,000円~ 月4回 全営業時間利用可能(1日1回受講可能)
    デイタイム 11,000円 7,200円~ 平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可
    フルタイム 11,000円 9,500円~ 全営業時間利用可能
    プレミアム 11,000円 12,800円~ 全営業時間利用可能 フルレンタル
    (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚・ウェアのレンタル ※1日1回)

    全国66店舗を展開するホットヨガスタジオ「カルド」。

    基本的なヨガのプログラムは初心者でも親しみやすい「ビギナーヨガ」、基本ポーズと呼吸法をバランス良く行う「ベーシックヨガ」、深い呼吸を繰り返しながら全てのヨガの基本となるポーズを丁寧に行う「ハタヨガ」など、レッスンメニューは豊富です。

    業界初の「銀スチーム」を取り入れ、室内の湿度が発汗と汗の蒸発が最も行いやすい55%になるよう調整され、さらに空気も清潔に保たれています。

    1ヶ月ヨガ受け放題で9,500円〜なので、大手のホットヨガスタジオに比べるとコスパが良いため、安くホットヨガに通えると人気です。

    店舗展開エリア 全国展開
    店舗数 約66店舗
    主な営業時間 10:00~22:00(※店舗・曜日により異なる)

    お得な体験レッスン受付中!【2020年更新】

    カルドではホットヨガ体験が100円でできるキャンペーンを実施中。

    ヨガマットやウエアなども無料でレンタルでき、さらに当日予約でも大丈夫なので気軽に参加できますよ。

    入会に悩んでいる方は体験だけでもOKなので、コスパのいいホットヨガを探している方は一度体験してみてはいかがでしょうか。

    ダイエットスタジオ「Olulu-オルル-」

    プラン名 入会金 料金 詳細情報
    月2回コース 10,000円 5,000円~ 月2回グループレッスンのレッスンができます。
    月4回コース 10,000円 8,000円~ 月4回グループレッスンのレッスンができます。
    平日通い放題 10,000円 9,000円~ 月〜金(祝日可)で全ての時間1日一回受講できます。
    オールタイム通い放題 10,000円 13,000円~ 月〜日全ての時間で1日一回受講ができます。

    ダイエットスタジオ「Olulu-オルル-」は、「ヨガ、ピラティス、機能改善&アンチエイジング、ボディメイクプログラム、マタニティヨガ」と自分に合ったプログラムを目的に応じて選べるヨガスタジオ。

    女性専用で完全個室のセミパーソナルヨガスタジオです。

    ヨガやピラティスのグループレッスンの他に、遺伝子検査に基づいた食事指導やヨガやピラティスを中心としたエクササイズメニューも受けられます。(別途料金がかかります)

    ヨガを中心としたトータルボディメンテナンスでしなやかな女性らしいカラダを手に入れることができますよ。

    店舗展開エリア 東京(練馬・大森山王)
    店舗数 2店舗
    主な営業時間 10:00~22:00(※店舗・曜日により異なる)

    お得な体験レッスン受付中!【2020年更新】

    オルルでは無料でカウンセリングを受けることができます。

    また、体験レッスンとしてグループレッスン(60分)1,000円、セミプライベートレッスン(60分)3,000円で受講することができます。

    体験だけでもOKなので、一度店舗に問い合わせてみると良いでしょう。

    おすすめヨガスタジオ情報詳細

    besta(ベスタ) CALDO(カルド) Olulu(オルル)
    種類 美圧ヨガ ホットヨガ ダイエットヨガ
    会員月額料金 19,800円〜 6,980円〜 16,200円〜
    入会金 15,000円 0円 30,000円
    体験料金 3,000円 980円〜 8,000円
    マットレンタル ◯(無料) ◯(有料) ◯(無料)
    タトゥー × ×
    店舗 4店舗 全国66店舗 2店舗

     

    【まとめ】自分に合ったヨガで心も体も美しく!

    ヨガで心も体も美しくなる

    ダイエットしたい、ストレス解消したいなどさまざまな悩みを持つ人にヨガは最適な運動です。激しい運動からゆったりした動きまでさまざまあります。

    ですが、ヨガの種類やタイプは多く、初心者にはその区別がつかないという人が多いのも事実。

    ライフスタイルや目的に合わせたヨガを見つけて行動することが、何よりも目標を達成する近道になります。自分に合った最適なヨガを選んで、心もカラダも美しくなりましょうね。