ルーシーダットンとは？効果や代表的な３つのポーズを徹底解説！
健康や美容法にはいろいろあるので、どの方法が自分にベストなのか気になるところですよね。最近の人気健康法の1つとしてあるのが、ルーシーダットンです。タイが発祥とされており、タイのヨガ式と呼ばれています。
簡単なポーズが多いことから、体が硬い人でも安心・安全に取り組みができるのが特徴です。もともとはタイの自己整体が基本になっています。今回は、ルーシーダットンについての知識や効果、歴史を徹底解説していきます。
目次
タイの健康法のひとつ！ルーシーダットンの特徴やメリット
ルーシーダットンを行うことで、どんな効果が得られるのでしょうか。ルーシーダットンは簡易的なヨガであり、全身の筋肉のコリや疲れなどを解消して、少しずつ効果を得ていくようになります。
簡単なポーズが多く、初心者でもできるエクササイズとして人気です。また、血行促進で体の歪みを整える効果も期待できます。いずれもすぐに効果が現れるのではなく、継続して行うことによって少しずつ効果が出てくるのが特徴です。ここでは、ルーシーダットンの特徴やメリットを見ていきましょう。
簡単なポーズが多い！初心者でもできるエクササイズ！
ルーシーダットンは自己整体が基本になっていますが、初心者でも簡単に行えるエクササイズです。ポーズそのものは簡単なものが多く、動きよりも呼吸法が重要になっています。ヨガと同じくポーズにはいくつか種類がありますが、それぞれの動きをすべて最初から覚える必要はありません。
ポーズを一度覚えてしまえば、空いた時間を使ってエクササイズできます。ハードな動きがないので、エクササイズをしても極端に疲れることもありません。ポーズを増減させることで、自由にプログラムを作ることもできます。
ルーシーダットンのプログラムを受けられるスタジオもあるので、インストラクターに教えてもらいながらエクササイズすることも可能です。動き1つで効果が大きく変わります。
血行促進！体の歪みも整えてくれる
体がだるい、体が冷える、肩コリや首コリがひどいなどの症状は、血行の流れが悪くなることで生じます。血行の流れが悪くなると、健康面だけでなく美容面でも影響が出てくるため注意しなければなりません。
ルーシーダットンは、そんな血行の流れの悪い状態を改善する効果が期待できます。リンパの流れを改善することで、病気やむくみの解消効果も期待できるでしょう。また、正しい姿勢を取ることで体の歪みを整えて肩コリや首コリなどの症状も改善できます。
ゆっくりストレッチするため、血圧が急激に下がって運動によって上昇するので持病がある人も医師に相談しながら行えるのもメリットです。体の老いが気になる人や、疲れが気になる人にもおすすめできます。
タイの自己整体が起源！ルーシーダットンの歴史
近年注目されるようになったルーシーダットンですが、歴史そのものはかなりの長さとなっています。今から2500年前に仏陀が生まれ、悟りを開こうと修行を積んでいたルーシーが名前の由来です。
また、ダッという言葉には正しく整えるという意味、トンという言葉には自分という意味があります。つまり、ルーシーダットンは千人の体操と訳すことができるわけです。ルーシーを中心とした修行僧が日々の修行や怪我、疲れを癒やすためにしていた自己整体が始まりだと言われています。
日本ではヨガの方が有名でしたが、病気にならないための予防、回復期に効果を発揮するエクササイズ法として徐々に注目されるようになりました。体のセルフメンテナンスに最適です。
柔軟性や筋力に自信がない人にもおすすめ
体の柔軟性や筋力がない人にも、ルーシーダットンは向いているエクササイズ法です。独自の呼吸法とポーズを合わせるだけでさまざまな効果が得られることから、運動に自信がない人も安心してできます。
もともと自己整体を目的とした生まれたポーズになるため、動きそのものはかなりゆったりしています。瞑想や精神統一しながら行うことで、体を動かしながら自分の心をキレイにできるでしょう。
激しい運動を伴わないことから、バランス力や筋力に自信がない高齢者や女性からも高い支持を得ています。ポーズによっては少しきついと感じるかもしれませんが、無理をする必要はありません。ルーシーダットンに慣れるまでは、できるポーズから取っていきましょう。
【おすすめ】効果的なポーズ３選
美容やダイエットで注目されているルーシーダットンですが、具体的にどのような効果が期待できるのでしょうか。ポーズによって得られる効果は異なっているので、ポーズの種類や効果を知っておく必要があります。
まずは、太陽に祈りを捧げる仙人のポーズ、二の腕のシェイプアップに効果的な合掌しながら体操する仙人のポーズ、むくみ解消に効果的な果物を運ぶ仙人のポーズなどの基本的なポーズともたらす効果について見ていきましょう。
骨盤矯正に効く！「太陽に祈りを捧げる仙人のポーズ」
姿勢を正す効果があると言われることから、骨盤矯正のためにルーシーダットンを始めるという女性も少なくありません。骨盤のゆがみは腰痛をもたらすだけでなく、代謝が低下して太りやすい身体になるなどデメリットしかありません。
骨盤矯正に効果的と言われているポーズに、太陽に祈りを捧げる仙人ポーズがあります。膝立ちになり、つま先を立てかかとの上にお尻を乗せるだけです。左右のかかとやつま先が離れないように膝を開いて合掌すると完成です。
ポーズを取るコツとして、体を動かしながら深く呼吸をします。息を吸って、親指で顎を高く押し上げて天井を見ましょう。かなりゆっくりした動きの方が骨盤矯正の効果は高まるので意識してポーズを取りましょう。
二の腕のシェイプアップにオススメ！「合掌しながら体操する仙人のポーズ」
部分的な脂肪を減らしたいという理由でルーシーダットンを行う人もいますが、どんなポーズを取れば部分痩せの効果が得られるのでしょうか。痩せにくい二の腕のシェイプアップ効果が得られるポーズがあるなら知りたいですよね。
二の腕シェイプアップにおすすめするのは、合掌しながら体操する仙人のポーズになります。果物を運ぶ仙人のポーズは、血行促進やむくみ解消の効果があると言われており、バランスが取りにくいときは壁に背中を付けても問題ありません。
ポーズの大まかな流れは、あぐらをかいて背中を伸ばし、息をゆっくりと吸いながら両手を上に伸ばして両手のひらを合わせて合掌します。ゆっくりと息を吐きながら手首が頭につくまで下げると完成です。
むくみ解消に効く！「果物を運ぶ仙人のポーズ」
手足や顔のむくみが気になるという女性は多いですが、ルーシーダットンでむくみ解消効果が得られると言われています。そもそも、むくみは体の老廃物や余分な水分が溜まることによって起こるものです。
むくみ解消に効果的なのは、果物を運ぶ仙人のポーズになります。左足を軸足にして立って、右足の甲を左手でつかんで足の付け根まで持ち上げましょう。持ち上げた右足のひざの上あたりに右ひじをあて、5秒かけて息を吸いながら肘を押し付け、左足のひざを曲げて腰を落とします。
顔を左斜め上に向けて首筋を伸ばしたら、そのままの姿勢で息を止めて3秒キープしましょう。5秒かけて息を吐きながら、ゆっくりと元に戻すと果物を運ぶ仙人のポーズとなります。
ルーシーダットンを習いたいならココ！おすすめのヨガ教室５選
ルーシーダットンに挑戦したいけど、どうやって始めたらいいのか分からない！そんな人にはヨガ教室の利用をおすすめします。ヨガと言えばインド発祥のエクササイズですが、最近はヨガとは別にルーシーダットンのコースを用意する教室も増えています。
ヨガ教室に通うなら、実績があって信頼できる教室がおすすめです。今回は、ルーシーダットンを考えている人におすすめのヨガ教室を5つ紹介します。自分に適したヨガ教室選びの参考にしてください。
カルド│楽しいから続くルーシーダットン
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| マンスリー4 | 4回/月 | 8,250円 | 月4回 全営業時間利用可能（1日1回受講可能） |
| デイタイム | 制限なし | 8,250円 | 平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可 |
| フルタイム | 制限なし | 11,550円 | 全営業時間利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 13,750円 | 全営業時間利用可能 フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回) |
せっかくルーシーダットンをするなら、しんどい思いをせず楽しみながら続けたいですよね。そんな人におすすめするのが、楽しいから続くをコンセプトに体の躍動を楽しめる空間の提供をしているカルドです。
もともとホットヨガで有名なヨガ教室ですが、ルーシーダットンにも対応しています。ルーシーダットンのヨガのポーズを教えてもらい、自宅でセルフエクササイズも可能です。予約不要で利用できるのもカルドが人気の理由の一つとなります。
カルドは銀イオンスチームによる清潔空間で、快適にエクササイズができます。カルドは会員制のスタジオとなるため、利用するためには会員登録が必要です。入会手続きはウェブや受付で簡単に行うことができます。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約66店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
ホットヨガスタジオLAVA│特別レッスンが充実！
| プラン名 | 回数 | 料金 | 内容 |
|---|---|---|---|
| マンスリーメンバー・4 | 4回/月 | 6,182円~ | 登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能 |
| マンスリーメンバー・ライト （フルタイム） |
制限なし | 7,091円~ | 2店舗限定、すべての営業時間で利用可能 |
| マンスリーメンバー・ライト （デイタイム） |
制限なし | 6,182円~ | 2店舗限定、平日17:00まで利用可能 |
| プレミアム | 制限なし | 15,273円~ | 全店舗利用可能で通い放題 |
ルーシーダットンに対応しているヨガ教室は増えていますが、ホットヨガやインド式のヨガなどのエクササイズが中心の教室がほとんどです。ルーシーダットンのコースがあっても、他のエクササイズに比べると内容が薄い教室も少なくありません。
しかし、ホットヨガスタジオのLAVAは特別レッスンが充実し、ルーシーダットンも本格的に学ぶことができます。60分の特別コースで、専属にインストラクターが分かりやすく解説しながらポーズを教えてくれます。
LAVAは全国に店舗展開しており、はじめて利用する人は139円で体験レッスンが可能です。また、体験した当日であればマンスリーメンバー登録金や入会金などがいずれも不要となるのでお得に始めることができます。
| 店舗展開エリア | 全国展開 |
|---|---|
| 店舗数 | 約440店舗 |
| 主な営業時間 | 9:00～21:00（※店舗・曜日により異なる） |
zen place -ビクラムヨガ-│最新の医学・運動学的知識を集約！
| プラン名 | 回数 | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|---|
| 月4回会員 | 4回/月 | 8,800円~ | 月4回までレッスンを受講できます |
| フリー会員 | 制限なし | 13,000円 | 1ヶ月通い放題（全営業時間） |
ルーシーダットンのポーズを取っても、すぐに効果が出る人もいれば、なかなか効果が出ない人もいます。効果を得るためにも、その人にあったリズムで進めていくことが大事です。そんな1人1人の個性を大切にしてくれるのがzen placeです。
zen placeは、個人に合ったルーシーダットンのエクササイズが受けられます。すべてのスタジオにピラティスマシンを導入し、ピラティスをメインに最新の医学や運動学的知識を取り入れたオリジナルレッスンを開催している教室です。
心と体のつながりに着目したトータルボディコンディショニングワークアウトで、数百種類にも及ぶ体系的なエクササイズの動きを通して心身に集中していくことにより、自分自身の体の声を聞いて内側を観察していきます。
| 店舗展開エリア | 首都圏・関西 |
|---|---|
| 店舗数 | 約4店舗 |
| 主な営業時間 | 10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる） |
4銀座セルフケアスタジオ│ルーシーダットンが中心の教室！
| 回数チケット | 料金 | 詳細 |
|---|---|---|
| 5回券 | 12,000円 | 3か月有効 |
| 11回券 | 22,000円 | 6か月有効 |
| 20回券 | 34,000円 | 12か月有効 |
ルーシーダットンのコースがあっても、ホットヨガや他のヨガが中心になっているヨガ教室が中心です。セカンド、サードの位置になりやすいルーシーダットンですが、銀座セルフケアスタジオはルーシーダットンが中心になっているヨガ教室になります。
東銀座駅から徒歩1分のところにあり、歌舞伎座のすぐ裏にあるセルフケアスタジオです。心と体も健康をコンセプトに、ルーシーダットンをはじめ、さまざまなセルフケアプログラムが体験できるスタジオとして人気を集めています。
小人数制クラスを取っているため、落ち着いた時間が過ごせるでしょう。インストラクターが1人1人と向き合って、丁寧に指導してくれます。周囲の人を気にすることなく、ルーシーダットンに打ち込めるでしょう。
| 住所 | 東京都中央区銀座4-11-7第２上原ビル地下１Ｆ |
|---|---|
| アクセス | 東京メトロ日比谷線・都営地下鉄浅草線「東銀座駅」3番出口より徒歩１分 東京メトロ銀座線・日比谷線・丸ノ内線「銀座駅」A7出口より徒歩5分 |
| 問合せ受付時間 | 10:00～19:00 |
5HOT STUDIO SANCTUARY│朝ヨガをしているヨガ教室
| プラン名 | 回数 | 料金 | 内容 |
|---|---|---|---|
| マンスリー4会員 | 4回/月 | 7,800円 | 月4レッスンまで、1日2レッスン以上も利用可能 |
| デー会員 | 制限なし | 9,000円 | 平日の9時～18時30分までのお時間でいつでも利用可能 ※1日1レッスンまで |
| フル会員 | 制限なし | 13,800円~ | 全営業時間いつでも利用可能 ※1日1レッスンまで |
朝は体を目覚めさせるために運動やエクササイズをする時間として最適ですが、早朝からヨガやルーシーダットンに対応している教室はほとんどありません。そんな中、朝からでもルーシーダットンが受けられる教室がHOT STUDIO SANCTUARYです。
駅から徒歩1分から2分とアクセス良好で、7時からヨガを受けることができます。バラエティ豊かなレッスンプログラムがあり、1つ1つのポーズを長めに取っていくのが特徴です。他にもアロマナイトヨガやムーンヨガなど、さまざまなヨガに対応しています。
マンスリー会員になると、すべての営業時間いつでも利用可能です。また、デー会員や不利会員など、さまざまな会員種別があります。チケット料金は1回目が3000円、4回目が11200円、8回が20800円とリーズナブルです。
| 住所 | 〒140-0014 東京都品川区大井1-23-7 アルテール大井町2階 |
|---|---|
| アクセス | JR京浜東北線「大井町」駅徒歩2分、東急大井町線「大井町」駅徒歩3分 |
| 営業時間 | 月～木 9:00～23:00 土日祝 7:00～20:00 |
ルーシーダットンをおこなう際の注意点と備考
体にかかる負担が少なく、美容やダイエット効果が得られることから、体の不調や悩みを抱えている人にとってルーシーダットンは夢のようなエクササイズ法です。では、ルーシーダットンにはどんな注意点があるのでしょうか。
ルーシーダットンで注意することは、効果に焦りすぎないことです。ゆっくりした動きで体の根本から改善していくエクササイズなので、効果が出るまでには時間がかかることもあります。長期的に続けて、少しずつ効果を得ることができます。
ポーズによっては体に負担をかけることもあるので、体調に不安がある人や疾患がある人は事前にかかりつけの病院の医師に相談しておいた方が安心です。セルフでも可能ですが、できればヨガ教室を利用して基本的な動きを教えてもらった方が良いでしょう。
まとめ：ルーシーダットンで手軽にエクササイズ！
ルーシーダットンは、エクササイズの経験がない人にもおすすめのエクササイズです。基本的な動きがゆっくりしていることや、体にかかる負担が小さいメリットがあります。ポーズを覚えてしまえば、自宅でも気軽に行うことが可能です。
また、ルーシーダットンの基本的なポーズを覚えるなら、ヨガ教室やスタジオに通うのがおすすめです。インストラクターに正しいポーズを教えてもらうことで、より正しい効果が得られます。
教室ごとにルーシーダットンのコースやプラン、料金、時間などが異なります。効果についても当然ながら変わってきます。どれくらいの予算や頻度でエクササイズしたいか、また教室やスタジオの実績なども考慮して選びましょう。
