ダイエットヨガとは？効果と３つのポーズを徹底解説！

ヨガをはじめると、体のラインが引き締まり、美しくシェイプアップされた体になってきます。そもそもヨガは激しいジョギングなどのスポーツではないのに、なぜシェイプアップに効果があるのかと思う方は多いのではないでしょうか。

その秘密は、ヨガは脂肪燃焼に効果があるといわれている、ゆっくりとした動作をする時に使う筋肉を鍛えることができるからなのです。ダイエットヨガは、このようなヨガのシェイプアップ効果が最大限にひきだされるような、ヒップやウエストなどの気になる部分をシェイプアップできる、食事の面も含めたプログラムです。

ダイエットしたいけれどもなかなか続かないという方におすすめです。このサイトではダイエットを健康的に実践することができるダイエットヨガを紹介します。

おすすめのホットヨガ

ヨガはダイエットになるの？ダイエットヨガとは？
4000年も前にインドで誕生！？ダイエットヨガの歴史
気になる費用は？ダイエットヨガの費用について
ダイエットヨガにおすすめのポーズ３選
ダイエットヨガにおすすめのヨガ教室5選
まとめ：ダイエットヨガで脂肪燃焼体質の身体をつくろう

ヨガはダイエットになるの？ダイエットヨガとは？

ヨガは女性のプロポーションづくりに嬉しい効果があるエクササイズです。ヨガがダイエットの効果があるといわれている理由は２つあります。一つは、呼吸法を伴うエクササイズのため、有酸素運動と似たような効果で全身に酸素がゆきわたり、血流がよくなり、脂肪の燃焼を促進してくれるからです。

もう一つは、ヨガは身体運動だけではなく瞑想を伴うエクササイズのため、脳の摂食中枢のバランスを整えてくれるからです。ストレスによって食事を多く食べたいというようなことはなくなってきます。ヨガは無理がない形でダイエットできる方法なので、長年世界中の女性に受け入れられてきました。

消費カロリーは少ない？体質改善に狙いがある！

ジョギングの消費カロリーは、1時間走った場合、成人の大人の女性で480キロカロリーです。ヨガの消費カロリーはどれぐらいだと思いますか？ヨガを1時間行った場合、240キロカロリー消費されます。これはご飯一杯分に相当し、ジョギングの消費カロリーの半分ほどです。

ヨガがこのような少ない消費カロリーでもシェイプアップできるのは、筋肉に働きかけるゆっくりとポーズをとる動作が、脂肪を燃焼する遅筋に働きかけ、脂肪を燃焼しやすい体に体質を改善していくからです。

激しく速い運動で使う速筋と、ゆっくりの動作で使う筋肉である遅筋の違いがわかると、ヨガの効果に納得できる方も多いようです。ヨガは、遅筋を鍛え、太りにくい身体に自然に体質改善を行えるエクササイズです。

基礎代謝がアップ！痩せやすい身体を手に入れよう

ダイエットでよくいわれることは、基礎代謝をアップすれば痩せやすい身体になるということです。ではどうすれば基礎代謝をアップできるのでしょうか。

脂肪を燃焼しやすい身体にするには筋肉を鍛えればいいのでしょうと思う方が多いと思います。しかし、筋肉には、基礎代謝アップにつながる筋肉というものがあります。

筋肉には体幹に則したインナーマッスルに対して、アウターマッスルという体の表層の筋肉があります。アウターマッスルではなく、インナーマッスルを鍛えることが、体幹を鍛えることにつながり、体の内臓の位置が正常になり内臓の代謝が良くなるといわれています。

ヨガは体をねじるポーズなどが多く、そのポーズをゆっくりとした動作で進めるため、インナーマッスルが効果的に鍛えられ基礎代謝がアップします。

身体の歪みが矯正！むくみ改善につながる！

ヨガは女性の悩みが多いむくみの解消に効果があるといわれています。女性の方は夕方になると足がパンパンにむくんでしまい、歩くのもつらくなってしまう方も多いのではないでしょうか。

そもそもむくみはなぜ起こるかというと、内臓に病気の疾患を抱えている方を除いては、血液や体液の流れが悪くなることが原因か、内臓の働きの低下によるものが多いといわれています。ヨガはきちんとした解剖学に基づいて組み立てられたポーズのエクササイズのため、血行を改善し全身に血液と体液を促す効果があります。

また、ヨガのポーズでは姿勢が改善され、体の歪みが矯正されます。身体の歪みが改善されると、自然に内蔵の位置が正常になり、内臓の代謝もアップするのでむくみの改善につながります。

4000年も前にインドで誕生！？ダイエットヨガの歴史

インドのヨガの歴史は、4,000年～5,000年前にさかのぼるといわれています。仏教やバラモン教などの影響を受けながら、紀元前1,800年頃には今のような動きやポーズをとるといったものではなく、瞑想が中心のヨガが確立されました。その後、紀元後5世紀頃に、現在のヨガのように、ポーズなどがある動きのあるヨガの原型ができたとされています。

ヨガは実践すれば結果的に女性の体を美しくするものなので、多くの女性に受け入れられたため、ヨガ教室などでは、プロポーションを美しくするために効果があるプログラムが考えられ、それをダイエットヨガと呼ばれるようになりました。

気になる費用は？ダイエットヨガの費用について

ダイエットヨガの費用は、自分自身でサイトや動画などを見て独学でやるのであれば無料でできます。基礎がしっかりしていればステップを踏んでの上達につながるため、はじめのうちはヨガ教室に通って、ポーズや呼吸法の基礎を学ぶことをおすすめします。

ヨガ教室に通うには、今は手ぶらで行くことができるヨガ教室が増えています。ヨガ教室の相場は月に4回通って5,000円～10,000のところが多いです。毎週末に一日の疲れをいやすついでに、ヨガの呼吸法やポーズを学ぶというペースがおすすめです。

自宅で自分自身でヨガをやろうと思った時には、ヨガマットとヨガウェアが必要です。ヨガマットは、自宅で使うものであれば安いもので1,000円～2,000円で買うことができます。その他ヨガウェアも3,000円前後で買うことができます。

ダイエットヨガにおすすめのポーズ３選

ダイエットに効果的なのはインナーマッスルを鍛えることです。姿勢を正して体の内側を意識しながら、呼吸に合わせてポーズをとっていくのがコツです。続けていると、じわっと筋肉に効いてくるのがわかります。ダイエットヨガは夕方から寝る前に実践している方も多く、足の疲れやむくみも解消してリラックスできます。毎日続けることがとても大切です。

ここで紹介するオススメの3つのポーズは、女性の身体の気になる部分である、お腹まわりや太ももに効くポーズです。ぜひチャレンジしてみましょう。

ポーズ1　ラクダのポーズ

床に両膝をつけて膝立ちします。足の幅は肩幅にあわせ、両手を腰にあてます。
息を吸いながら、上半身を後ろにゆっくりと倒していきます。（この時に腰を反らすのではなく、お腹の中の筋肉を意識しお腹を前に出すよう意識します）
右手で右足のかかと、左手で左足のかかとをつかみます。
そのまま30秒ほどゆっくりと呼吸をしてポーズをキープします。
両手を腰にもどし、ゆっくりと上半身を元に戻します。

期待できる効果：パソコン仕事などで丸くなった背中や姿勢改善、インナーマッスルを強化します。

背中の筋肉をつかうため、背中の引き締めにも効果があるといわれています。ただし、身体を後ろに倒す動作は、普段あまりとらない姿勢のため、柔軟性のある方でないと難しい場合もあります。あまり無理をせず、背中を反らしていく動作は、自分ができるところまででとどめておきましょう。

ポーズ2：英雄のポーズ

まっすぐ立ち、右足を大きく前に出して、左足は下げます。
息を吐きながら右ひざを曲げて腰をおろします。曲げた膝は床に対して直角にします。
ゆっくりと息を吸いながら、両手を頭の上に持っていき両手を合わせる。
3のポーズのままゆっくりと背中をそらし、数回呼吸をしながらポーズをキープします。
反対の左足で１～４まで行います。

期待できる効果：姿勢が改善されます。背筋、太もものインナーマッスルが強化されます。

英雄のポーズは、立ったまま行うポーズなので、下半身を鍛えることができます。太もも、お尻の筋肉を上半身を支えるために使うので、引き締まってきます。大きな動作を伴うポーズのため、内臓にも良い影響があります。全身の体幹を鍛えることができるポーズとして知られています。

ポーズ3：猫のポーズ

四つんばいになり、両手と両膝を床につけます。
息を吐きながら、両手と両膝はゆかにつけたまま、胸を上げていきます。
息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らします。
１から３を、5回から8回ぐらいくりかえします。

期待できる効果：胸を開いて息をたくさんとりこみ、インナーマッスルが鍛えられ便秘解消が期待できます。

猫のポーズはヨガの初心者でもできるポーズで知られていますが、実際にやってみると簡単なわりには、かなり気持ちのよいポーズで、背中もお腹もストレッチされてすっきりしてくるのを感じます。実はこの猫のポーズは、腸のガス抜きのポーズでも知られており、たまっていたガスなどが排出されて、便秘などの解消も期待できます。

ダイエットヨガにおすすめのヨガ教室5選

ダイエットヨガができる、ヨガ教室やヨガスタジオを紹介します。ダイエットヨガといえば、ホットヨガのスタジオが有名です。手ぶらで気軽に行けるところが多いので、何も用意をしなくてもウェアやタオルなどを利用できる教室が増えています。仕事帰りに、一日の疲れをリフレッシュするために活用する方も増えています。

ダイエットヨガは、女性の気になるウエストや太ももなどにアプローチするエクササイズなので、続けているといつの間にかシェイプアップされている自分の身体に驚くかもしれません。

Olulu-オルル-│しなやかなカラダとおだやかなココロを

プラン名	料金
入会金・登録料	30,000円
ボディメイクプログラム	当日入会で198,000円（通常250,000円）

オルルは、ベーシックなヨガから、インナーマッスルを鍛えることができる、ダイエットに効果がある様々なヨガの教室があることで知られています。ヨガの基本のエクササイズが網羅されているといわれているハタヨガも学べます。

リラックス系のヨガのレッスンもたくさんありますが、ダイエットヨガでは、ハタヨガ、アシュタンヨガ、キレイヨガ、デトックスヨガ、アクティブフローヨガ、など多彩なプログラムがあります。

特にキレイヨガでは、二の腕や脚を引き締め、むくみを解消するポーズが中心のレッスンなのでダイエットが目的の方にはおすすめです。

どの部分に効いているのかを解説しながらレッスンを進めていくので、家に帰ってから自分でやるときにもインナーマッスルを意識してヨガを行うことができるようになります。

店舗展開エリア	東京（練馬・大森山王）
店舗数	2店舗
主な営業時間	10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる）

カルド│ダイエットヨガのプログラムが有名

プラン名	回数	料金	詳細
マンスリー4	4回/月	8,250円	月4回全営業時間利用可能（1日1回受講可能）
デイタイム	制限なし	8,250円	平日10:00〜18:00　※土日祝日利用不可
フルタイム	制限なし	11,550円	全営業時間利用可能
プレミアム	制限なし	13,750円	全営業時間利用可能　フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回)

全国に420店舗もあるホットヨガのスタジオです。980円で体験できます。ダイエットヨガは、ホットヨガのスタジオで行うとより効果的です。ホットヨガとは室温40℃、湿度55％の環境でヨガを行うので、大量に汗をかき、体の代謝をよくする効果を高めます。

カルドのスタジオは、銀イオンスチームと遠赤外線床暖房という清潔な環境で行うホットヨガのスタジオとしても知られています。

様々なヨガレッスンのプログラムがあり、「ダイエットヨガ」では、二の腕、ヒップ、お腹まわりなど気になる所にアプローチするプログラムですが、さらにパワーのあるダイエットヨガのコース「ダイエットフローヨガ」というコースがあり、より筋力アップができるポーズが取り入れられた流れるような動きのエクササイズ、身体を美しくシェイプアップしていくことができます。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約66店舗
主な営業時間	10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる）

ホットヨガスタジオLAVA│老舗のホットヨガスタジオ

プラン名	回数	料金	内容
マンスリーメンバー・4	4回/月	6,182円~	登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト（フルタイム）	制限なし	7,091円~	2店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト（デイタイム）	制限なし	6,182円~	2店舗限定、平日17:00まで利用可能
プレミアム	制限なし	15,273円~	全店舗利用可能で通い放題

LAVAは全国にあるホットヨガスタジオです。アメリカのカリフォルニアで発祥したホットヨガは、瞬く間にセレブなどの間で広がり、日本に上陸しました。ホットヨガスタジオをはじめて日本で広げたのはLAVAで、ホットヨガスタジオの老舗として知られています。

ヨガのレッスンプログラムは40種類ほどもあります。ベーシックなヨガだけではなく、全身を動かすことで、丁寧にインナーマッスルが鍛えられる「パワーヨガ」のプログラムは、初級、中級、上級に分かれていてレベルに合わせて取り組みやすい設定になっています。

「リンパリラックスヨガ」のプログラムは、セルフマッサージをしながらポーズをとってゆくコースです。むくみ解消にはおすすめです。150円で体験レッスンが受けられ、体験の後にすぐに入会すれば入会金1万円が無料になります。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約440店舗
主な営業時間	9:00～21:00（※店舗・曜日により異なる）

4ホットヨガloIve（ロイブ）│痩せる身体を作るヨガで有名

プラン名	回数	料金	詳細
月4回会員	4回/月	8,700円	月4回までレッスンを受講できます
デイタイム会員	制限なし	12,000円	1ヶ月通い放題（15時スタートのレッスンまで）
フルタイム会員	制限なし	13,800円	1ヶ月通い放題（全営業時間）

ロイブはホットヨガのスタジオですが、わりとディープに効果があがるダイエットヨガのスタジオとして知られています。ロイブのダイエットヨガは、痩せる身体をつくるために、新陳代謝アップさせるための会員限定のプログラムです。筋肉だけではない内臓の代謝をアップさせるため、大腰筋を鍛えるエクササイズが含まれています。

筋肉だけつけても痩せない方は、内臓代謝が悪い可能性があり、内臓代謝をアップさせるためには内臓を正常な位置に戻してあげるという考え方があります。結構きついけども、「これは痩せるぞ！」と感じさせるプログラムで、会員アンケートでは、98％の方が効果があると感じられたという結果がでています。

ホットヨガ体験は店舗にもよりますが500円でできます。月に2,700円で通い放題です。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約61店舗
主な営業時間	9:30～22:00（※店舗・曜日により異なる）

5スタジオ03岩盤ホットヨガ│担当インストラクターがマンツーマンサポート

プラン名	回数	料金	詳細
マンスリー4	月4回	8,800円	月4回まで利用可能
プレミアム	制限なし	13,200円	1日1レッスン利用可能
W会員	月4回	16,500円	トレーニング30分＋有酸素運動20分（4回）グループレッスン（4回）

スタジオ03は福岡県福岡市、西区・早良区・中央の3店舗ある岩盤ホットヨガのスタジオです。このヨガ教室では、tudio03オリジナルのダイエットヨガ「短期集中プログラム」があり、徹底した食事管理と、担任のインストラクター制度によって、トレーニングとダイエットをマンツーマンでサポートしてくれます。

2か月で結果を出せるプログラムになっています。LINEやメールでの毎日の食事管理、マンツーマンでのトレーニング、カウンセリングサポート、有酸素運動、でダイエットの4つの柱を実践します。

公式サイトには、ダイエット成功者の写真がありますが、ダイエット成功した方は、美しくインナーマッスルが鍛えられているのがよくわかります。2か月終了後も、お手頃の料金でマンツーマンでサポートしてもらえるため、リバウンドの心配も解消されます。体験は1回1,000円からです。