【ツルすべ肌に】ホットヨガがあなたに美肌効果をもたらす5つの理由!効果を最大限引き出すケアの方法も徹底解説!

【ツルすべ肌に】ホットヨガがあなたに美肌効果をもたらす5つの理由!効果を最大限引き出すケアの方法も徹底解説!

ホットヨガは高温多湿の中で行われるため、美肌効果が高いといわれています。スタジオ内の温度は39度前後、湿度は60%前後に保たれており、体を必然的に温めてくれるので、筋肉が柔らかくなって無理なく筋肉を伸ばすことができます。

今回はホットヨガに、どんな美肌効果があるのか、さらにそれを最大限引き出すケアの方法、そして美肌効果だけでなくダイエット効果など、ほかにもどんなメリットがあるのか、みなさんが気になっていることを徹底解説します!

オススメしたい!美肌効果をもたらす5つの理由とは?

 美肌効果をもたらす理由

みなさんは普段、お肌をキレイに保つために、何か気を付けていることや努力していることはありますか?今は美顔器などの機械はたくさんあるし、お金をかければエステにも行けます。でもやはり大切なのは「内面からキレイになること」ですよね。

 ホットヨガをするだけで、美肌になれるのは本当?と疑問に思っている方に向けて、今からそれを順に説明していきます。これを読んだら、きっとすぐに試してみたくなるはず!

ポイント1│汗をかくことで毛穴の奥からきれいに!

毛穴の奥から汚れがとれているイラスト

ホットヨガは高温の中で行われるため、大量の汗をかきますよね。すると、毛穴が開いて毛穴につまっていた皮脂や汚れを一緒に外に流してくれます。

最初のうちはベタベタしていた汗が、レッスンに通っていくうちにだんだんサラサラな汗にかわっていくんだそうです。

それは、適度に汗をかき、老廃物を外に出しているから。そのため個人差はあると思いますが、今まで肌荒れにやニキビに悩んでいたという方が少しずつ改善してきた、前よりも化粧ののりがよくなった気がする、なんて声もあります。

年齢とともに発汗量は低下していくといわれているので、ホットヨガで定期的に汗をかくことはお肌にとても重要なことなんです。

ポイント2│血行促進による肌ツヤ効果が期待!

最初にも少しお話ししましたが、ホットヨガは室温39度前後、湿度65%前後という環境のため、それが血行促進の効果を高めてくれます。

なぜかというと、温かい環境にいると筋肉が柔らかくなり伸びやすくなります。そのなかでポーズをとったり、呼吸法で酸素を取り入れるので血液の流れをよくしてくれます。

また、血行がよくなるとリンパの流れもよくなるので、むくみ解消につながります。むくみは末端冷え性の原因ともいわれており、これが改善されることで体外への老廃物の排出がスムーズになるからです。

さらに肩こりや腰痛にも効果があるといわれており、普段デスクワークをしている方や、立ち仕事で同じ姿勢を続けている方は体の緊張をほぐすという意味でも、ヨガはとてもおすすめです。

ポイント3│水分補給でカラダの内側から潤いを!

レッスンのあいだは大量の汗をかくので、そのぶん水分補給はかかせません。また、新しいキレイな水を取り入れることで体内の水分環境がよくなり、肌のハリがよくなったり、潤いをもたらしてくれます。さらに、汗や尿として排出されることで、デトックス効果も期待できます。

冷たい水は胃腸を冷やしてしまうため、体への負担がかかります。なるべく常温の水をもっていくようにしましょう。最低でも1回のレッスンで500mlはとるようにしてください。

体内の水分が大量に失われてしまうと、脱水症状を引き起こす可能性があります。水分はこまめに摂ることを意識してくださいね。

苦手でなければ硬水がおすすめです。硬水にはカルシウムやミネラル成分が豊富に含まれているので、買うときにチェックしてみてください。

ポイント4│肌のターンオーバーがスムーズに!

肌のターンオーバーとは、肌の新陳代謝、肌の生まれ変わりのことをいいます。一定期間のあいだに古いものから新しい組織に生まれ変わるのですが、年齢とともに肌の新陳代謝は落ちるといわれています。

汗をかくことで毛穴からきれいに!のところでも少しお話ししましたが、ヨガは汗をかいて毛穴につまった汚れや皮脂などを一緒外に流してくれるので、肌のターンオーバーを邪魔していた不要物をとってくれるんです。

よって肌のターンオーバーの低下を防ぎ、スムーズにしてくれるため、肌荒れや乾燥などの改善にもつながります。ヨガをおこなったあと、実際に肌にふれてみてください。ツルツルしたさわり心地を感じられるはずです。

ポイント5│ストレス発散で美肌効果がアップ

肌のトラブルの原因の1つとしてあげられるのに「ストレス」があります。精神的な疲れなどからイライラしたり、ホルモンバランスが乱れたりするためです。

本当にホットヨガでストレス解消できるの?と思うかもしれませんが、ポイントはホットヨガでの深い呼吸です。ヨガは呼吸法をとても大切にしています。深くゆっくりとした呼吸をすることで副交感神経が働き、気持ちを落ちつけてくれるので、イライラ解消につながります。

そしてもう1つ、ストレッチにもストレス解消の効果があり、ストレッチをするとセロトニン神経が活性化します。このセロトニンが分泌されることでイライラの解消が期待できます。

自分のペースで無理なくおこなってくださいね。

レッスン終わりに気を付けるべき3つのポイント!

水分補給

せっかくホットヨガで心も体もリフレッシュしてきたのですから、それを台無しにはしたくないですよね。意外と知らないレッスン後の食事方法やお肌のケアの仕方など、大切なこと、注意点などをまとめたので紹介します。

これを読んで、自分にも思い当たることがないかチェックしてみてください。

ポイント1│スキンケアをして肌に水分補給を!

レッスン後、汗をかいた肌をやさしくタオルで拭きましょう。ゴシゴシこするのは厳禁です。汗をかいたまま肌を放置すると、肌荒れの原因になることがあるので注意してくださいね。

もしスタジオにシャワーがあればそこで浴びてもいいですし、もちろん自宅でゆっくり入るのでもかまいません。シャワーで汗を流したら、化粧水や乳液を使って肌をしっかりと保湿しましょう。

また、レッスン後にウェットティッシュなどで拭く方もいるかもしれませんが、アルコールの含まれた製品は肌に刺激を与えます。

ヨガ後は肌がよりデリケートになっているので、なるべく柔らかいタオルでやさしく拭き取ることをおすすめします。

ポイント2│レッスン直後の食事はNG!間隔をあけよう

運動をおこなったあとはお腹が空いてすぐ食べたくなってしまうかもしれませんが、そこはぐっとこらえて1~2時間程度たってからにしてください。

レッスン後は体内から毒素を排出してデトックスされた状態のため、普段の食事の時よりも、栄養の吸収率がぐんと上がります。代謝があがって、今は脂肪燃焼をしてくれていると思って我慢しましょう!

そして、時間をあけて食べる際にも、なるべく脂質や糖質の高いジャンクフードなどはさけ、良質なたんぱく質やビタミンCなどを摂るように心がけてください。

たんぱく質は、疲労した筋肉を回復させる力があります。一緒に温かい野菜スープをを摂るのもおすすめです。内臓への負担を減らすことができます。

ポイント3│ヨガ終わりの飲酒は禁物!

汗をかいて、体内に水分が少ない状態でアルコールを摂取すると、血行がよくなっているため酔いが回りやすくなり大変危険です。また、アルコールには利尿作用があるので、脱水症状を引き起こすことも考えられます。レッスン後は、たっぷりの水をとるようにしてください。

そして運動後のアルコールは、筋肉の疲労回復を遅らせるともいわれています。

なぜかというと、アルコールは肝臓で消化されますが、体がせっかく筋肉の疲労回復をしたいと思っても、アルコール分解が優先されてしまうので、アルコールを摂取する人としない人とでは、回復に差がうまれるんです。

もしヨガをやりながら筋肉をつけたい、という方はなるべく飲酒は特別なときだけにするのがいいかもしれません。

日頃から気を付けることで効果が期待!

ヨガをすることでどんな美肌効果があるのかはよくわかりましたね。

ところでみなさんは、紫外線対策しっかりとできていますか?5分くらいならいいかな、と近くのコンビニに行ったり、日焼け止めを塗り忘れて外出してしまう、なんてこともあるかもしれません。でもそれってすごくもったいないことなんです。

せっかくヨガで美肌をゲットしたなら、その美肌を保つためにも心がけて頂きたいことを下記にまとめました。これを読んだら、絶対紫外線対策したくなるはず!

ぜひ参考にしてみて下さい。

肌の天敵!紫外線から肌を守ろう

そもそもどうして紫外線はよくないのか、それはシミやくすみの原因になるからです。また、皮膚に炎症を起こしたり、肌の老化につながってしまうことから、紫外線はなるべく避けたほうがいいといわれています。

では、どんな対策をすればいいのかというと

  • ・外出するときに日焼け止めを塗る
  • ・日傘をさす、または、つばの広い帽子をかぶる
  • ・なるべく露出の少ない服装で、肌が直接紫外線に当たらないようにする

日焼け止めを塗っても落とすのが面倒臭いと思っている方、今日焼け止めにはさまざまな種類があり、石鹸で落とせるなんていう便利なものも出てきていますので探してみるのもいいのではないでしょうか。

肌が弱くて日焼け止めは塗れない…なんて方は、紫外線を通さないインナーなどが売られているので、ぜひネットで調べてみてください。

若いから大丈夫でしょ、と思っている方は目に見えない隠れたシミに気づいていないからかもしれません。もし機会があればブラックライトを当ててみると、隠れているシミがわかります。それをみたら、よりちゃんとケアしなきゃという気持ちがうまれるかも?

睡眠不足が原因!?質のいい睡眠を心掛ける

睡眠をしっかりとる

お肌と睡眠にもつながりがあります。

あなたはちゃんと毎日睡眠をとれていますか?日本人の5人に1人は十分な睡眠がとれていないといわれているそうです。

睡眠不足はお肌の大敵!とよくいいますよね。これにもちゃんと理由があり、眠りについてから2~3時間の間に成長ホルモンというものが分泌されます。

その成長ホルモンにはお肌の修復をする役割があります。ということは、ちゃんと睡眠をとらないと肌を生まれ変わらせ、美肌にすることはできないのです。睡眠不足になると肌が荒れるというのも納得ですね。

そして眠りの質も大切です。より深い眠りにつくには

  • ・寝る1時間前にはカフェインを摂らないようにする。
  • ・就寝90分前にお風呂に入る

湯船につかることで、手足の血行がよくなり、それによって熱が逃げやすくなって深部体温が下がります。そして、深部体温が下がると眠気がくるんだそう。

もし、普段からあまり湯船につからないという方はシャワーでも効果があるようです。大切なのは手足を温めることなので、シャワーの場合は少し温度を上げて浴びるといいかもしれません。

美肌経験者が語る!ホットヨガをおすすめする理由とは?

ストレス発散や、ダイエット効果、美への意識向上から注目を集めているヨガ。今女性を中心にヨガブームが起こっています。ここでは、実際にヨガに通っている方のリアルな体験談をのせているので、ぜひ参考にしてみてください。

ラバのホットヨガクラスは、40度程度のスタジオでヨガをすることで、短時間で大量の発汗をします。それこそ滝のような汗なので体内の老廃物排出には最適です。

ホットヨガのあとはお肌がツルツルになる感覚にはやみつきになります。清潔なスタジオでインストラクターも経験豊富なので毎回飽きずにレッスンに通っています。

あおいさん

初めてのホットヨガということもあり、できるかなと不安に思っていましたが、初心者コースや上級コースなどに色々別れていたので心配無用でした。またコースも自分で好きに決めていいのでその点も楽です。スタッフが皆スタイル抜群でお肌つやつやだったので、それだけでダイエットを頑張ろうという気にもなりました。

はなさん

レッスンの種類が豊富で、長く続けても飽きないし、自分のレベルに合ったものを受けることができる。かなり汗をかくので、デトックス効果も高くてかなり肌がきれいになった。初心者さんでも気軽に始められそうです。お肌もつるつるになるなんて聞いたらますます行きたくなっちゃいますね!

まとめ:ホットヨガでつるすべ肌を手に入れよう!

ホットヨガでつるすべ肌を手に入れよう!

いかがでしたか?ホットヨガには美肌効果はもちろんのこと、姿勢矯正やダイエット効果などたくさんのメリットがあります。ヨガをやるだけで、女性なら意識したい部分をオールマイティーにカバーすることができちゃうので、やらない理由はないですね。

そして他人をあまり気にせず、自分のペースでできるので初心者さんでも安心して行くことができるのではないでしょうか。

ただホットヨガの効果を得るために一番大切なのは「継続すること」ですまずは自宅から近いヨガスタジオに体験に行ってみることから始めてみましょう。