【完全保存版】あなたにピッタリのダイエットはどれ？施設に通う場合と、自分で運動や食事を行う場合を徹底比較

今度こそどうしても痩せたい！とダイエットを決意するも、自分にピッタリのダイエットとはどのようなものか、結局何をすれば良いのか分からず迷ってしまう人は多いことでしょう。

カロリー消費のためにスポーツを始める、ダイエット効果のあるストレッチを行う…など様々なダイエット法が考えられますが、ここではダイエットの専門施設に通う場合と、自分で運動や食事管理を行う場合とを、徹底的に比較していきます。

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運動×食事が大切！ダイエットに成功するコツとは
施設に通うor自宅？あなたにピッタリのダイエット方法とは？
短期間で結果を出したい人はダイエット施設がオススメ
ダイエット施設に通う場合の3つのメリット
自分でダイエットってどうなの？マイペースにできる！
【最新版】オススメしたいダイエット施設5選
まとめ：ダイエットの成功には気持ちや健康面なども重要！

運動×食事が大切！ダイエットに成功するコツとは

ダイエットを成功させるために必要不可欠なのが、適度な運動と食事管理です。ただ食事を抜くのでは体に負担がかかってしまうため、気を付けたいのは栄養のバランスです。糖質が多い食事は避け、肉や魚などのたんぱく質や野菜をバランスよくとるようにしましょう。

しかし、過度に炭水化物を避けているとエネルギーが不足してしまうため、そういった偏った食事制限は控えた方が良いです。

運動は、はじめから激しいことに挑戦しても続かない可能性がありますので、ひと駅分歩いてみたり、階段を使ったりといった細かな習慣から始めてみてはいかがでしょうか。

【出発点】まずは自分の基礎代謝の数値をしろう！

そもそも太ってしまう原因というのは、一日の消費カロリーを食事などによる摂取カロリーが上回ることです。つまり食事を消費カロリー内に制限することで、体重の増加を止めることができます。そのため食事制限がダイエットに有効だと言われているのです。

一日の消費カロリーは人によって異なりますが、その指標の一つとなるのが「基礎代謝」です。基礎代謝とは、人が呼吸などの生命活動を維持するために必要としている最低限のエネルギーのことで、年代や性別によっても変わってきます。

消費カロリーは基礎代謝に一日の活動レベルをかけ合わせた式で計算することができるため、まずは自分の数値をしっかり把握しておきましょう。

【重要】筋トレ×有酸素運動で筋肉量を増やそう！

多くの人の場合、ダイエットの目的はただ「体重を落とすこと」ではなく「引き締まった美しい体を手に入れること」でしょう。もし脂肪を落とすことができてもある程度の筋肉がなければ、たるんでしまったり不健康に見えてしまったりといった可能性があります。

そこで、筋トレと有酸素運動が有効なのです。ランニングや水泳などの有酸素運動は脂肪と糖をエネルギーとして消費するため、ダイエットには非常に効果的です。

また筋トレは筋肉をつけると同時に代謝を上げ、太りにくい体にすることができます。適度な筋肉と脂肪の燃焼のために、ぜひ筋トレと有酸素運動を組み合わせてみてください。

施設に通うor自宅？あなたにピッタリのダイエット方法とは？

では自力で運動や食事制限を行うのとダイエット施設に通うのでは、どちらが自分に合っているのでしょうか。

「自分でやろうと思っても、三日坊主で終わってしまう…」という人もいれば、「わざわざ外に通うのは面倒なので自宅でやりたい」という人もいるため、どちらが良いという確実な正解はありません。

ここでは自分でのダイエットと、施設におけるダイエットの特徴・メリット等を解説していきますので、あなたにピッタリの方法はどちらなのか、ぜひ判断の参考にしてください。

短期間で結果を出したい人はダイエット施設がオススメ

ネットや本の知識を参考にしたとしても、自分に最適なダイエット法を見つけ、さらに実践し続けるのはなかなか難しいものです。結婚式など大事なイベントを控えており、できる限り早く痩せたいという方には、プロが運営するダイエット施設に通うことをオススメします。

ダイエットに詳しいプロの方に自分の悩みや体質について相談し、健康的に痩せられる方法を指南してもらいながら取り組めば、最短期間で減量することが可能でしょう。逆に、ゆっくりでいいからお金をかけずに痩せたいという方は、自力のダイエットでも問題ありません。

ダイエット施設に通う場合の3つのメリット

施設には自宅にはない環境やサービスがあるため、自力では難しいダイエット法を実践することができます。

また一人ではなくプロと対話しながら進められるため、間違ったやり方に走ることなく、正しいダイエットをしっかりと行うことができるのです。

ここではダイエット施設に通う場合の3つのメリットについて説明します。

モチベーションが維持！継続的に続けられる！

施設とは習い事の教室・レッスンのようなものなので、施設に通うというのはどちらかと言うと受動的な取り組みです。一人でやる場合は能動的な姿勢が必要となり、途中で疲れてやめてしまう可能性もありますが、施設ではサービスを受けるという感覚でダイエットを行えるため、心の負担が格段に減って継続しやすくなります。

また先に述べた通り施設では結果が出やすいため、モチベーションの向上にも繋がります。

目に見えて体重が減ればもっと頑張ろうという気持ちになり、さらに効果が現れるという良循環がつくられるのです。仮に自分のやる気がなくなりかけたとしても、インストラクターの方の声かけによって再び奮起することができるでしょう。

効率がアップ！プロの適切なサポートがある！

最大のメリットは、やはりプロのサポートを受けられるという点です。様々な人のダイエットを支えてきた人たちですので、自分にピッタリのプログラムを組んだり、最適な運動方法を指導してくれたりと、充実したサポートをしてくれることでしょう。

また、自分で同じ運動方法を実践するのに比べても、フォーム等を修正し正しいやり方に導いてくれるインストラクターがいることで、より効果を高めることができます。

体重の推移やその日の運動記録など、自分では怠けてしまいがちな記録・分析を行ってくれる施設もあり、ダイエットの効率がアップすること間違いなしです。自力に自信がないという方はプロに頼ることをオススメします。

食生活までアドバイス！正しい食事の知識が身につく

施設では運動を指導してもらえるだけでなく、ダイエットに大切なもう一つの要素、食事についてもアドバイスを受けることができます。自分の普段の活動に合った食生活を提案してもらうことができ、家に帰ってからもダイエットを続けることが可能になるのです。

特に一人暮らしをしている人は、食事の内容や栄養が偏りがちです。こうして正しい食事の知識を身につけることで、痩せるだけでなく健康にも良い影響を与えることができます。

食と運動の両面からアプローチしていけば、とても効率的にダイエットすることが可能です。本気で痩せたい！という方は施設通いを検討してみてはいかがでしょうか。

自分でダイエットってどうなの？マイペースにできる！

ここまで施設のメリットを解説してきましたが、自分でダイエットを行うことは難しいのでしょうか？自力で行う際の最も大きなメリットは、自分のペースに合わせてできるという点です。

施設ではインストラクターの指導のもと運動を行うため、休みたい瞬間に休むということはなかなかできません。しかし、自分で行う場合、数十分程度のちょっとした時間を利用して運動することもできますし、休憩も自由にとることが可能です。

また、プログラムも自分で組むことができるため、好きな運動やゆるやかな食事制限でダイエットすることができます。効率よりも楽しさを重視する場合は施設よりも自力の方が向いていると言えるでしょう。

大切なのはモチベーション維持！自己管理が大変！

しかし一人でダイエットしようと思うと、運動も食事制限も全て自分の判断で行わなければならないため、かなり負担が増えてしまいます。忙しい毎日の中で自己管理を完璧に行うのはなかなか大変なものです。

また、モチベーションが低下して続けられなくなる人も多いことでしょう。施設のように、強制的に運動に向かう動機や励ましてくれる人が身近にいないと、自分に甘えてしまう可能性が高まります。

例えば腹筋の回数が日に日に減っていったり、少しくらい、と夜食に走ったりしてしまうのです。「やらなくてもいい」という状況になるとつい怠けてしまう人には、自力でのダイエットは向かないと言えます。

【最新版】オススメしたいダイエット施設5選

以上の通り、施設にも自力にもメリットはありますが、「痩せる」という目標を達成するためにはダイエット施設に通う方が確実で効率的だと言えます。

そこで、本気でダイエットしたい方にオススメのダイエット施設を5つご紹介します。それぞれ違った特徴をもっていますが、どこも充実したサービスが整っているため、ぜひ参考にしてください。

ランキング	スポーツジム名	おすすめコース	回数	料金	特徴
1位	RIZAP	モデルプログラム	16～32回	298,000円～560,000円（税込）	部位ごとへのアプローチを強化
2位	es three	ライトプログラム（1回60分）	16回	148,000円（税込）	短期集中型ダイエット！２ヶ月で理想の体へ
3位	SLENDA GINZA	おためし90分×4回プラン	4回	78,000円	遺伝子情報を元に、ボディメイクプランを作成！
4位	カルド	フルタイム	制限なし	11,550円	アクセス良好！全営業時間利用可能
5位	Apple GYM	ローズ会員	12回	96,000円（税別）	部分痩せ！気になる部位をスッキリ

RIZAP│学会でも発表された、安全安心な糖質コントロール！

コース名	回数	料金	特徴
シェイプアッププログラム	16～32回	298,000円～560,000円（税込）	理想のボディメイクを目指すプログラム
美脚プログラム	16～32回	298,000円～560,000円（税込）	脚のラインを整えるエクササイズに特化
モデルプログラム	16～32回	298,000円～560,000円（税込）	部位ごとへのアプローチを強化

印象的なビフォーアフターのCMで有名な「RIZAP」。

効果が出なかった場合は入会から30日間返金可能という、自信と実績のあるジムです。RIZAPはカウンセリングが充実しており、悩みをしっかりと受け止めてもらえるため、続けられるか心配な方も安心です。

病気などで体調に不安がある方のために、メディカルトレーナーや医療機関の万全なサポート体制も整っています。

RIZAPでは無理なく痩せられるように、ゆるやかな糖質制限を行っています。メニューの提案は国家資格を取得した管理栄養士によって行われるため、きちんとそれに従うことで安全でバランスの良い食事をとることが可能です。

健康的に痩せることを目的とする方にはピッタリの、信頼できる施設だと言えます。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約130店舗
主な営業時間	7:00～23:00

es three（エススリー)│信頼できる丁寧なカウンセリング

コース名	回数	料金	特徴
ライトプログラム（1回60分）	16回	148,000円（税込）	短期集中型ダイエット！２ヶ月で理想の体へ
ベーシックプログラム（1回90分）	16回	230,000円（税込）	靴下・シューズ・タオル無料レンタルなど豊富なサービス
婚活ダイエットプログラム（4ヶ月間）	8回	200,000円（税込）	結婚相談所と提携！ダイエットをしながら婚活ができる

「es three（エススリー）」では入会前のカウンセリングからプロのトレーナーが担当してくれるため、食事の方法やトレーニングのコツなどについてアドバイスをもらうことができます。そのため、信頼できるジムかどうか確かめてから入会することができるのです。

使用済みウェアの無料預かりサービスや、シューズ・タオル・靴下の無料レンタルサービスなど、より気軽に気持ちよく通える体制も整っています。

エススリーには最短二ヶ月で理想の身体を目指せる「短期集中ダイエット」コースと、最短三ヶ月からの「ボディスタイリング」コースがあります。

イベントのために急いで痩せたい方は短期集中コースを、長期的に身体を変えたい方はスタイリングコースを選択すると良いでしょう。

店舗展開エリア	北海道・東京・神奈川・愛知・大阪・福岡
店舗数	14店舗
主な営業時間	8:00～23:00（※店舗・曜日により異なる）

SLENDA GINZA│遺伝子技術を用いた最先端エステ

プラン名	回数	料金
おためし90分×4回プラン	4回	78,000円
90分×16回プラン	16回	298,000円

「SLENDA GINZA」は採取した遺伝子情報をもとに分析し、一人一人に最適の処方を施すサイエンスエステです。

科学の力をもとに、自分にピッタリのプログラムを用意してくれます。一般的なダイエット施設とは異なり、運動をするのではなくプロのボディメイクエステによって肉体改造を目指すという方針です。

SLENDA GINZAでは、プロの管理栄養士による食事管理と栄養サポートも充実しています。毎日の食事の写真を撮影して送るだけでカロリー計算や栄養バランスの指導をしてくれるため、一人では食事制限が緩みがちの方にもオススメの施設です。

店舗展開エリア	東京（銀座・新宿）
店舗数	2店舗
主な営業時間	11:00~21:00（年末年始除く）

4カルド│話題のホットヨガで心も身体も綺麗に！

プラン名	回数	料金	詳細
マンスリー4	4回/月	8,250円	月4回全営業時間利用可能（1日1回受講可能）
デイタイム	制限なし	8,250円	平日10:00〜18:00　※土日祝日利用不可
フルタイム	制限なし	11,550円	全営業時間利用可能
プレミアム	制限なし	13,750円	全営業時間利用可能　フルレンタル (バスタオル2枚・フェイスタオル1枚･ウェア上下のレンタル ※1日1回)

「カルド」はホットヨガを専門とするヨガ教室です。ホットヨガとは高い室温と湿度の中でヨガのポーズをとり、大量の汗を流して代謝を高めるものです。

ヨガ自体のカロリー消費量はそれほど多くありませんが、代謝の向上による脂肪燃焼がとても強力なため、高いダイエット効果が期待できます。ヨガのゆっくりとした動きと独特の深い呼吸には、自律神経のバランスを整え心を安らかにする効果があります。

ダイエットをしているとストレスがたまりがちになりますが、ヨガを行うとむしろ普段よりも前向きでスッキリとした気持ちになるのです。

カルドでホットヨガを始め、ダイエットとリラクゼーションの両方を目指してみてはいかがでしょうか。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約66店舗
主な営業時間	10:00～22:00（※店舗・曜日により異なる）

5AppleGYM│通いやすい工夫が凝らされた芸能人御用達ジム

コース名	回数	料金	特徴
プラチナ会員	16回	160,000円（税別）	芸能人からも人気！リバウンドしにくい身体へ
ブラック会員	24回	288,000円（税別）	週2回のトレーニングで理想のスタイルへ
ゴールド会員	12回	156,000円（税別）	週1回のトレーニングで理想のスタイルへ
ローズ会員	12回	96,000円（税別）	部分痩せ！気になる部位をスッキリ