ホットヨガに生理中行くのは大丈夫!!生理不順に効果的⁈服装は何が良い?

ホットヨガに生理中行くのは大丈夫!!生理不順に効果的⁈服装は何が良い?

ホットヨガをするときに限って生理と重なってしまった場合、ホットヨガをしていいのか悩んでしまいますよね。

はたまた、どんな服装がいいのか、臭いなど周囲への配慮など多くの不安と疑問があるかと思います。

この記事ではホットヨガの生理に対するプラスの効果や生理中の時の服装など、生理中のホットヨガに関する疑問や不安を徹底的に解説します。

生理中でもホットヨガは行って大丈夫!!

「ホットヨガ当日に生理がきちゃった…」「生理中ってホットヨガしていいの?」と不安に思う人もいるでしょう。

結論を言いますと生理中でもホットヨガをしても大丈夫。ホットヨガ教室を運営しているサイトにもきちんと記載されています。

生理中だと体調も悪く、イライラしてしまうかと思いますが、実は生理中のホットヨガには生理に伴う不調を軽減してくれる効果があるため、生理中のホットヨガをおすすめできる理由があります。

臭いは気にならない!!生理中の鍵は”服装とナプキン”

生理中のホットヨガでまず気になるのは周囲への臭いだと思います。経血が服に漏れないようにすることが大事なので、その対策としてナプキンとタンポンの併用がおすすめです。

また、服装は経血が漏れにくいもの、または漏れても目立たない服を選ぶようにしましょう。

例えば、血流を悪くしないために締め付けの少ないサルエルパンツや、漏れても経血がマットにつきにくいスカート付きレギンスヨガウェアなどがおすすめです。

ホットヨガ後のシャワーの利用も大丈夫

ホットヨガをした後は多量の汗をかくため、シャワーを浴びて帰る方が多いのではないでしょうか。

生理中でも、もちろんシャワーを浴びて大丈夫です

ただし大浴場の場合は人目が気になるかと思いますので、シャワーが個室のホットヨガスタジオの場合にしましょう

生理中のホットヨガは逆におすすめ!!4つの変化で生理を緩和!!

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ここまで生理中にホットヨガをしてもいい、ということを説明しましたが実は生理中のホットヨガは様々なプラスの効果があるのです。

生理中のホットヨガの4つのおすすめポイントを紹介します。

1.早まる!遅い!生理不順/生理周期を整える

ホットヨガは生理不順に効果があります。

生理不順はストレスなどの影響でホルモンバランスが乱れ、身体のゆがみや冷えなどが原因で血流が滞ることにより起こります。

ホットヨガは全身を温め汗をかくことでストレスの解消になるため、生理不順の原因であるストレスや冷えなどが排除されるので生理不順に効果的です。

2.生理中の体調不良の緩和

生理中には生理痛の他にも頭痛、腰痛、イライラや吐き気など多くの面で体調が悪化してしまいます。

その原因の多くは血流の滞りや冷え、または筋肉が緊張状態であることからホルモンバランスが乱れ、不調を引き起こします。

ホットヨガは温かい環境で適度な運動をすることにより、血流の改善につながるだけでなく、リラックス効果があるため様々な不調を緩和する効果があります

3.イライラを抑える

生理になるとホルモンバランスの変化によって些細なことでイライラするようになりますよね。

ホットヨガは汗をかくほどの適度な運動なのでストレスで緊張している筋肉をほぐす効果があります

汗をかくことはリラックスの効果があるため、イライラが緩和され生理中でも気持ちよくホットヨガができます。

4.生理痛の改善

ホットヨガは血行の流れを良くする効果があるため、生理痛の軽減につながります

生理痛はストレスや冷えからくる血行不良が原因で起こります。

ホットヨガはセレトニンというホルモン分泌を促しますが、これは生理痛の痛みを和らげる効果があります

5.血行をよくする

ホットヨガはストレス解消の他にも、リンパや血行の流れの改善に効果的です。

筋肉の柔軟性が少なかったり、日々の生活で適度な運動をしていなかったりすると血行不良の原因となります。

それに対してホットヨガは筋肉を柔軟的にし、筋肉を刺激しながら適度な運動を行うため血流がよくなるのです。

ホットヨガは生理で悩む女性からの口コミ

毎月の生理痛が重くて悩んでたのにホットヨガを始めてから生理痛が軽くなった!

夏は冷房で、冬は気温が寒くて手先と足先が冷えていましたがホットヨガを始めてから冷えを感じなくなりました。他にも生理中や生理前に起こるむくみが解消され、むくみによるだるさがなくなりました。

生理中のホットヨガはイライラも解消するし良いことがたくさん!でも生理の2、3日目までは体調が優れなくて辛いから休むことが多いです。生理痛がひどすぎたら無理せず休んだ方がいいかも。

ホットヨガ後に起りうる4つの生理の好転反応

ホットヨガは生理に対してとても良い効果をもたらしますことが分かりましたね。

実はホットヨガをすると終わったすぐ後に起こる4つの好転反応があります。

好転反応とは身体が良い方向に向かっている途中に起こる身体反応の事を言います。ホットヨガで生理のつらい症状を解消しましょう。

1.経血の量や塊が出る

ホットヨガをすると経血の量が多くなったり、血の塊が排出される事があります

なぜなら血流の循環がよくなったために、子宮の動きが活発化し、子宮にある毒素を出そうとするためです。

ホットヨガは生理痛を緩和してくれる効果がありますがこの好転反応によって、人によっては生理がいつもよりつらく感じる人もいるでしょう。

2.風邪ぽい/体がだるい/体調不良

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風邪の症状や身体がだるい、または体調不良などの症状は、ホットヨガの好転反応として最も多く挙げられています

普段運動していない人がいきなり走ったりスポーツをすると疲れてしまいますよね。

それと同じでホットヨガも適度な運動をしているため、身体への疲労が表面上に現れ、そのような症状がでるのです。

3.吹き出物が出る

身体にある毒素を排出する効果の一つとして吹き出物が出る可能性があります。

これもまた血液やリンパの循環により、肌に溜まっていた毒素が一時的に表面上に現れているだけです。

肌が荒れてしまったようにも見えますが、きれいな肌になるための好転反応なのでホットヨガの効果が出ている、と思うようにしましょう。

4.生理が早くなる

生理不順が治った、という方いるのに対して逆に生理が早まってしまった、という方もいるのではないでしょうか。決して悪い事ではなく、これも身体の老廃物を排出する、という好転反応の一つなのです。

ホットヨガの血流を促す作用により、身体の老廃物が血液と一緒に生理として流れているだけですので、心配する必要はありません。

溜まっていた老廃物が排出されて、体内環境が良好になれば生理もいつも通りの周期に戻っていくはずです。

生理中におすすめのホットヨガレッスン

生理中には無理してハードなレッスンをするよりも、ストレッチを中心としたリラックス効果のあるレッスンを行うとよいでしょう。

特に生理中のホットヨガは横たわった英雄のポーズやひし形のポーズなどの緩やかなポーズがおすすめです。

逆に経血が逆流してしまうため、頭の位置が腰や足より低くするような逆転系のポーズは避けるようにしましょう。

女性からの評判のホットヨガスタジオ4選

ここまで生理中のホットヨガのメリットを説明してきました。

そこで、女性に人気のホットヨガを4つ紹介します。

それぞれ特徴があるので自分にあったホットヨガスタジオを選ぶ参考にして下さい。

店舗名 一回あたりの料金
LAVA/ラバ 1,700円(税込)
zen place yoga/ゼンプレイスヨガ 2,200円(税込)
CALD/カルド 1,925円(税込)
loive/ロイブ 2,117円(税込)

LAVA/ラバ

LAVAはなんといってもスタジオ数が多いことが特徴です。全国に430店舗以上あり、ほとんどの店舗が駅から徒歩3分以内の場所にあるため通いやすいです。

また、日本人女性の体形、体質に合わせたプログラムを用意しており、ホットヨガの効果を最大限に実感できます。実際に98%の会員が効果を感じており、信頼できるホットヨガスタジオです。

また、ホットヨガを始める方の80%以上が未経験のため、ヨガ初心者でも気軽に始めることができます。

項目 内容
通常料金:マンスリーメンバー・4 6,800円~10,800円(税込) 登録店舗のみ。すべての営業時間で月4回まで利用可能。
入会金・登録金 4,545円(税別)+4,545円(税別)※どちらも体験当日入会で0円
体験レッスン料金 無料
通い放題プラン:マンスリーメンバー・ライト
7,800円~15,800円(税込)
2店舗まで利用可能。すべての営業時間で通い放題。
通い放題プラン:マンスリーメンバー・フリー
16,800円(税込)
全店舗利用可能。すべての営業時間で通い放題。

zen place yoga/ゼンプレイスヨガ

zen place yogaはレベルとニーズ別にクラスがあるため続けて楽しく通うことができます。また、クラスは少人数制のため一人一人しっかりと見てくれます。

また、ピラティスを中心に、最新の医学や運動学的知識を取り入れたオリジナルレッスンを開催しています。

世界中の流派の資格を持っているインストラクターが200名以上在籍しており、豊富な知識を駆使したバラエティー豊かなレッスンを受けることができます。

項目 内容
通常料金 お近くの店舗に要確認。
入会金・初期費用 22,000円(税別)※体験当日入会で0円
体験レッスン料金:One time trial
一回体験で2200円(税込)〜3300円(税込)
体験レッスン料金:2Weeks trial 2週間限定体験で8316円(税込)〜11.858円(税込)
通い放題プラン お近くの店舗に要確認。

CALD/カルド

CALDはホットヨガに適した気温と湿度を保った状態でヨガをしており、そうすることによって筋肉の伸ばしやすさと発汗を促す環境を作っています。

また、銀イオンスチームを使用しているため、空気内を清潔に保っているだけでなく、肌の潤いにも効果が期待できます。

他にも遠赤外線床暖房を使用することにより、身体を芯からじっくりと温めます

項目 内容(CALD新宿店参考)
通常料金:マンスリー4           7,700円(税込)
全営業時間利用可能・月4回利用可能。
通常料金:プレミア4 9,900円(税込)
全営業時間利用可能・月4回利用可能。その他貸し出し有。
入会金・初期費用 入会金11,000(税込)+事務手数料5,500円(税込)+月会費2~2.5ヶ月分
体験レッスン料金 無料
通い放題プラン:デイタイム 7,920円(税込)
平日10:00〜18:00 ※土日祝日利用不可 時間外利用1,650円(税込)
通い放題プラン:フルタイム 10,450円((税込)全営業時間利用可能。
通い放題プラン:プレミアム 14,080円(税込)
全営業時間利用可能。貸し出し有。

loive/ロイブ

loiveはスタジオの設計にこだわっており、おしゃれで過ごしやすい空間になっています。パウダールームにはアメニティも充実しているため、女性にうれしいホットヨガスタジオです。

またプログラムが初心者から上級者向けまで用意しており、業界の中でも最多レベルと言えるでしょう。海外で話題になっているプログラムまで取り入れているので気になるプログラムも見つかるはず。

毎日医療用の除菌クリーナーを使用して徹底的に清掃をしているので衛生面でも心配はありませせん。

項目 内容
通常料金:月4回会員 8,470円~10,890円(税込)
月4回までフルタイムで受講可能。
通常料金:一回の受講のみ 3,135円~3,850円(税込)
入会金・初期費用 1000円(税別)+事務手数料:4,700円(税別)
体験レッスン料金 455円(税込)/60分
通い放題プラン:デイタイム会員 8,448円~14,300円(税込)
15時スタートのレッスンまでで通い放題。
通い放題プラン:フルタイム会員 10,483円~16,500円(税込)
フルタイム会員:フルタイムで通い放題。

無理は禁止!!体調不良の場合は無理せず休む!!

生理中のホットヨガは精神面や身体的にメリットがある、ということを紹介しましたが無理をしてホットヨガを受けることはよくありません。

生理が重くて体調が悪いのにホットヨガを受けるとさらなる体調悪化の原因ともなりますので休むことも大切。

自分の身体を大事にしつつ無理せずホットヨガを楽しみましょう。

まとめ

生理中のホットヨガは生理不順の他にも痛みやイライラ、そのほかの不調を解消してくれる効果があります

経血の漏れや臭いなど、周囲への配慮のためにもナプキンとタンポンの併用や漏れにくい服装をすることは自分が快適にホットヨガを受けれるという面でも大切です。

もちろん、自分の体調がどうしても優れない場合は大事をとって休むようにし、楽しく快適なホットヨガ生活を過ごしましょう