【どれくらい効く？】ホットヨガの消費カロリーはどれくらい？他の運動との比較と効果の高め方を徹底解説！

ホットヨガはダイエット効果が高いことで話題になっています。高温多湿の室内で汗を流しながら行うため、シェイプアップや基礎代謝アップなど、美容や健康におすすめしたいのがホットヨガ！普通のヨガより効果が高いため、時間が忙しい人や早くダイエットしたい人におすすめです。

ここでは、ホットヨガの効果や平均カロリー消費量、ポイントなど、ホットヨガの情報について詳しく解説してきます。ぜひ、ホットヨガデビューを考えている人はチェックしてみよう！

ホットヨガ1時間で消費できる平均カロリー

ホットヨガ1時間で消費できる平均カロリーは300～350Kcalです。また、基礎代謝が上がり痩せやすい体を作れるため、ダイエットしたい人におすすめです。最近は健康を意識する人も増えており、中でもホットヨガが効果的にカロリーを消費できると人気です。

ダイエットは続けられない人が多いですが、ホットヨガは激しい運動ではないため、気軽に継続できるメリットもあります。

継続することで基礎代謝が上がっていきますので、300～350Kcal以上消費できるようになるケースもあるでしょう。普通の運動より効率的なので、早くダイエットしたいなホットヨガがピッタリだと言えるのではないでしょうか。

1レッスン当たり平均330 Kcal消費する

ホットヨガでは、1レッスン当たり平均330 Kcalを消費することができます。ただ、年齢や体調、またヨガスタジオにより効果が多少前後します。普通のヨガだと200 Kcalが平均になっていることから、ホットヨガでダイエットした方が効果的だと言えるでしょう。

自分で運動する場合は体温を上げるために体を動かします。一方、ホットヨガは高温多湿で行うため、もともと代謝が悪い人でも効率的にダイエットすることができるのです。食べ物を制限するダイエットはリバウンドしやすいですが、ホットヨガはリバウンドのリスクが低いと言われています。

なぜなら、基礎代謝を上げることが目的なので、食べ物制限がなしでいつもどおりの食事でOKだからです。美味しい食事を我慢しないでダイエットできるなんで、グルメ好きな女子にとっては最高なのではないでしょうか。

ホットヨガで劇的に痩せられるワケではない！

ホットヨガはダイエット効果があるとご紹介しましたが、激的に痩せるわけではありません。他のダイエット法でも同じことが言えますが、継続して代謝が良くなることで、徐々に体重が減っていきます。

ただ、他のダイエット法より効果的です。例えば、ヨガの1レッスンの平均消費カロリーは200 Kcalで、ホットヨガは330 Kcalです。同じ時間でも130 Kcalも違うことから、これからダイエットする人には、ぜひホットヨガをおすすめしたいところです。

他の運動とのカロリー消費量比較表

ダンスレッスン	ジョギング	サイクリング	ホットヨガ
299Kcal	437Kcal	499Kcal	330Kcal

サイクリングやジョギング、ダンスレッスン、そしてホットヨガのカロリー消費量比較表です。一見、サイクリングやジョギングがいいと思いがちですが、ホットヨガは激しい運動ではないのに330Kcalだというところに注目していただきたいです。高温多湿な空間で行うホットヨガは効果的にダイエットできるため、運動が苦手な人にもおすすめです。

また、サイクリングやジョギングと違い、天候に左右されない点など、多くのメリットがあることが判断できます。ホットヨガは老若男女問わずに続けやすいこともあり、運動が苦手な人でも楽しみながらカロリー消費できるところが嬉しいポイントでしょう！ぜひ、ダイエットして美しいボディーを作りたい人は、ホットヨガデビューしてみてはいかがでしょうか。

ホットヨガとその他スポーツとの違いとは？

ホットヨガとその他スポーツとの違いは、エネルギーを消費するか補給するかです。スポーツはエネルギー消費が激しいため、終わった後に疲れるのが普通です。一方、ホットヨガはエネルギー補給なので終わった後に疲れるどころか、疲れが取れたと感じる人がほとんどでしょう。

ホットヨガで効果的にカロリーを消費するポイント

ホットヨガをするなら効果的にすることで、よりカロリーを消費することができます。ここでは、ホットヨガでカロリー消費に役立つポイントを3つご紹介します。これからダイエットに取り組もうと思っている人は必見です！

ホットヨガで効果的にカロリーを消費するポイントは以下の3つ！

1. 週2回以上ホットヨガに通う
2. レッスン前にコップ一杯の白湯を飲む
3. レッスン直後の食べ過ぎには注意する

週に2回はホットヨガレッスンに通おう！

ホットヨガに通うなら週2、もしくは週2以上が望ましいです。なぜなら、ホットヨガを週に2回以上継続することで、体の代謝がアップして痩せやすくなるからです。週1回より確実に週2回の方が1回あたりのカロリー消費量が上がっており、理想の体を手に入れることができるのではないでしょうか。

仕事が忙しい人は週に1回でもダイエット効果を得ることができますが、より効率よくダイエットしたい人は週2を目安にしてみてください。

レッスン前にコップ一杯の白湯を飲もう！

白湯は内蔵を温めてくれるため発汗作用が期待できます。ホットヨガは汗をかいて体の代謝を増やすことが目的なので、白湯により汗をたくさんかくことで、よりダイエット効果が上がります。

白湯以外ではVAAM(ヴァーム)やアミノ酸が含まれたサプリも効果的だといえます。ホットヨガをする前に効果が上がるための準備を行っておくことで、理想のボディーを手に入れる期間を短縮することができるでしょう。

レッスン直後の食べ過ぎには気を付けよう！

レッスン直後の食べ過ぎには注意が必要です。ホットヨガで汗をかいてカロリー消費することで、当然のことながらお腹が空きます。ランニングや普通の運動にも言えることですが、運動後に食べすぎることで消費したカロリー以上に摂取することにつながりかねません。最低でも運動してから2時間後以降に食べることをおすすめします。

カロリー消費におすすめのヨガポーズとは

カロリー消費におすすめのヨガポーズがあるのはご存知でしょうか？この章では、あなたのホットヨガを効果的にするためのおすすめヨガポーズを徹底解説します。ぜひ、おすすめヨガポーズを覚えて効果的にダイエットしていきましょう！

くびれ作りに効果的！ねじりのポーズ

ホットヨガではポーズによって効果が変わってきます。そのため、くびれに効果的なヨガポーズを知っていると、より効率よく理想の体を作ることができます。

腹筋と背筋を鍛える！船のポーズ

船のポーズは膝を曲げ体育座りからお尻に重心を置くポーズを指します。腹筋と背筋を両方鍛えることで、バランスの良いからだが実現するのです。腹筋だけ、背筋だけだと体がアンバランスになってしまい、骨盤が歪む原因にもなりかねません。

腹筋か背筋が弱い人は船のポーズをキープすることが辛いかもしれません。そんな人は短い時間ポージングしたり、腹筋や背筋を鍛えたりして、長い時間ポージングできるようにしましょう。

背中やお尻のシェイプアップに！弓のポーズ

弓のポーズは背中やお尻のシェイプアップにおすすめです。うつ部になって両手で両足をつかみ、そって体をキープすることで姿勢を良くして代謝をアップさせます。極端に体が硬い人だと両足をつかめないこともあるため、そのような時はブリッチや、背筋をしてそるための筋力や柔軟性を鍛えましょう。

腹部の脂肪をとり、消化器や生殖器を活性化する効果があるため、ダイエット効果のみならず、健康効果にも期待できます。背中やお腹がシェイプアップされることで、女性らしい美しいボディーラインを手に入れることができるでしょう。ぜひ、弓のポーズをして美しい体を手に入れてください！

消費カロリーが高いホットヨガスタジオBEST3

ここからは消費カロリーが高いホットヨガスタジオBEST3をご紹介します。ホットヨガといってもスタジオによって方法や効果が変わってきます。

自分に合ったホットヨガスタジオを見つけることで、ダイエットやシェイプアップすることができます。皆さんのお気に入りのヨガスタジオをこの中から見つけよう！

　LAVA│ガッツリ痩せたい人にオススメのヨガスタジオ

プラン名	回数	料金	内容
マンスリーメンバー・4	4回/月	6,182円~	登録店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト （フルタイム）	制限なし	7,091円~	2店舗限定、すべての営業時間で利用可能
マンスリーメンバー・ライト （デイタイム）	制限なし	6,182円~	2店舗限定、平日17:00まで利用可能
プレミアム	制限なし	15,273円~	全店舗利用可能で通い放題

LAVAはヨガ業界の中でも有名なので、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。都内ではなんと100店舗を超えており、駅から近いところにあるのが特徴になっています。常温ヨガ・マタニティヨガ・シータヒーリングや瞑想など、ホットヨガ以外の内容も充実しており、ダイエットするならLAVAだと言えるでしょう。

料金目安は9537円～14167円となっており、ガッツリ痩せたい人や、健康になりたい人におすすめしたいヨガスタジオです。2店舗通い放題のプランもあり、登録店舗以外にも通うことができますので臨機応変に利用しましょう。有名どころで安心できるため、初心者も多いためLAVAでダイエットしてみてはいかがでしょうか。

店舗展開エリア	全国展開
店舗数	約440店舗
主な営業時間	9:00～21:00（※店舗・曜日により異なる）

ホットヨガスタジオLAVAの公式サイトからおトクに申し込む！

　Lala Aasha│少人数制でレッスンが受けられるヨガスタジオ！

プラン名	回数	料金	詳細
フルタイム	制限なし	13,200円	全営業時間利用可能
デイタイム	制限なし	11,200円	平日8時半~18時まで利用可能
マンスリー4	月4回	9,000円	全営業時間利用可能

Lala Aashaは溶岩ホットヨガが代名詞になっており、溶岩プレートと呼ばれる熱いプレートにより体を温めて、基礎代謝アップを促進してくれます。また、Lala 20名以下の少人数制になっているのもLala Aashの魅力。大人数だと先生にアドバイスをもらいづらいため、本気でホットヨガデビューしたいならLala Aashaがおすすめです。

料金はフルタイムで14000円、マルチ会員で19000円となっており、他のヨガスタジオと比較して高めに設定されていますが、設備の充実や少人数制なことを考慮すると、むしろお得だと言えるのではないでしょうか。

個人ヨガスタジオだと10万円を超えるところもあるため、少人数でこの価格はベストプライス！アットフォームなスタジオは通う意欲を掻き立ててくれること間違いなしでしょう。

Lala Aashaでは、体験レッスンの料金が通常3,500円のところがキャンペーンで1,000円になっています。キャンペーンは予告なしで終了することも考えられますので、リーズナブルに美しいボディーになりたい人は、早めに申し込んだ方がいいでしょう。Lala Aashaでしつこい脂肪とおさらばしてみてはいかがでしょうか。

店舗展開エリア	東京（中野・経堂・戸越銀座・池袋・調布・元住吉・センター北・日吉・網島・吉祥寺・学芸大学）
店舗数	11店舗
主な営業時間	9:00～22:30（※店舗・曜日により異なる）

Lala Aashaの公式サイトからおトクに申し込む！

　insea│忙しい方にオススメのヨガスタジオ

プラン名	回数	料金	詳細
マンスリー4	4回/月	11,800円	所属店舗で全日利用可
マンスリー6	6回/月	17,000円	所属店舗で全日利用可
フルタイム　R4	制限なし	26,000円	所属店舗で全日利用可

Inseaはホットヨガやストレッチ、ピラティス、ルーシーダットンのメニューがあります。バスタオルは料金に含まれているため、持って行かないですむのも嬉しいポイントです。また、月額料金制ではなくチケット制になっているため、忙しい方にはおススメのヨガスタジオだと言えます。

月額制だと忙しい時は数回行けずにお金を無駄にしてしまいますが、チケット制なら行けなかった月のチケットは次月に持ち越し可能です。また、落ち着いた空間の中でヨガを行うので、心も身体も癒しの効果も高いと評判です。「マグマスパスタジオ」と言って富士山の溶岩で作られている空間もありますので、脂肪が削ぎ落ちていく快感を味わってください。

東京と神奈川の首都圏を中心に展開しているため、都心付近でホットヨガを探している人におすすめです。自主的な運動やランニングが続かなかった人も、ホットヨガなら効果を実感しやすいです。なぜなら、アンチエイジング効果があると医学的に証明されており、女性の美しさを引き出すにはぴったりの手段と言えます。

店舗展開エリア	東京・神奈川
店舗数	約9店舗
主な営業時間	9:15～23:00（※店舗・曜日により異なる）

Inseaの公式サイトからおトクに申し込む！

まとめ：効率的にダイエットをするならホットヨガ！

今回は、ホットヨガの効果やおすすめスタジオなど、ホットヨガについてさまざまな情報をご紹介しましたが、いかがでしょうか？ホットヨガについての理解を深まったところで、ホットヨガスタジオに通いたくなった人も多いはずです。ヨガや通常の運動でもダイエットはできますが、より効率的に継続しやすい方がいいならホットヨガがピッタリ！

ホットヨガには今回ご紹介した以外の魅力もたくさんありますので、気になった人はホットヨガについて調べてみてください。女性の美を追求したい人はもちろん効果を得られます。

ただ、美容効果だけではなく健康にもいいので一石二鳥だということを忘れないようにしましょう。ぜひ、ホットヨガを始めてあなたの理想の体を手に入れてくださいね！