【完全保存版】パーソナルトレーニングジムで痩せるのに必要な回数と期間｜最低でも何ヶ月くらいは必要？
「ダイエットのためにパーソナルトレーニングジムに通いたい！」
だけど、パーソナルトレーニングジムに通う上で
どれくらいの期間・回数で結果が出るのか気になりますよよね。
そこで今回は、パーソナルトレーニングジムで効果の出る期間と回数についてまとめました。
さらに、パーソナルトレーニングで結果を出すコツやパーソナルトレーニングの継続期間についても解説します。
パーソナルトレーニンジムに通う前にチェックして、最速で痩せられるジム選びの参考にしてみてくださいね！
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目次
パーソナルトレーニングの効果が出る期間と回数は？週2回のペースなら2ヶ月が目安！
一般的には週2回・2ヶ月パーソナルトレーニングジムに通うと「目に見える成果が出る」と言われています。
平均的なパーソナルトレーニングジムの回数と期間は週2回・2ヶ月で設定されていることが多いです。
ここで注意して欲しいのは、
- あくまで目安で個人差があること
- きちんとトレーナーから指示された運動と食事、生活習慣を守った上での目安であること
の2点です。
それを踏まえて、
「週2回なら2ヶ月なのは分かったけど、週に1回しか行けない場合はどれくらいで結果が出るの？」
「週2回と言わず、もっとガンガン行ったら早く結果が出るの？」
と思う方もいらっしゃいますよね。
そんな方のために『回数別成果が出る期間』を
①週1回の場合
②週2回の場合
③週3回の場合
④月1回の場合
に分けて解説します。
①週1回の場合
結論、週1回のパーソナルトレーニングジムなら半年〜長期で結果が出ます。
週一回のパーソナルトレーニングは平均的な回数よりも少ないですが、結果を急がず長期的なパーソナルトレーニングジムの利用を考えている人にはぴったりの回数です。
運動の習慣をつけ、将来も元気な身体でいたいという人にもおすすめのペースです。
ただ、きちんと結果を出したいのであれば自己管理を徹底し食事制限を守ることが必要です。
1日3回、週3×7=21回もある食事を自由に摂り、それを週1回のパーソナルトレーニングでカバーするのはどんな優秀なパーソナルトレーナーでも不可能です。
自己管理に自信がある方は週1回のパーソナルトレーニングもおすすめです。
・運動の習慣をつけたい方
・自己管理ができる方
週2回の場合
先ほど申し上げたように、週2回のパーソナルトレーニングなら2ヶ月ほどで結果が出ます。
大半のパーソナルトレーニングが週2回、2~3ヶ月を基本としています。週2回のパーソナルトレーニングなら2ヶ月という短期的な目標も達成可能です。
「夏までに痩せたい！」「結婚式までに痩せたい！」という方は週2回のペースで通うことをおすすめします。
パーソナルトレーニングはトレーナーが受講者の筋力に合わせてもっとも効率的にトレーニングができるようになっています。
筋力トレーニングというのは
「トレーニングによる筋破壊」→「筋繊維の修復」→「筋力アップ」
という過程を経るため、適度に筋肉を休めてあげる必要があります。
筋肉痛（筋繊維修復中）にトレーニングをしてしまうと効率の良い筋力アップを阻害したり、筋力低下したりしてしまうこともあります。
パーソナルトレーニングの基本的なペースの週2回は「筋繊維の修復に時間を十分とる」という意味で最適なのです。
・短期集中で結果を出したい方
週3回の場合
週3回のトレーニングは筋力トレーニング未経験の方なら2ヶ月以内に結果が出るでしょう。
「2ヶ月も待てない！」「今すぐ痩せたい」といった、より早く結果を出したい筋力トレーニング初心者には週3回もおすすめです。
筋力トレーニング初心者は、筋肉を動かす神経があまり発達していないと言われています。
筋力トレーニングを初めて3ヶ月(〜1年)の間は筋肉を動かす神経の発達がとても早く、効率よく筋力アップが見込めるのでいち早く結果が出るでしょう。
しかし、週3回のパーソナルトレーニングは初心者にはきついと感じることもあります。精神的にストレスがか掛かってしまう人はやめておきましょう。
また、人間はストレスを感じるとステロイドホルモンと言われるホルモンを分泌します。ステロイドホルモンは免疫系を抑制する効果の他に脂肪がつきやすくする作用もあります。
ゆえに過度なストレスはダイエットの天敵なのです。ストレスを溜めない程度にパーソナルトレーニングを受けることが大切です。
・筋力トレーニング初心者の方
・ストレスなく続けられる方
月に1回の場合
月に1回のトレーニングは既に結果が出た人が体型維持のために行うことが多いです。
月に1回のトレーニングのみではダイエット効果を期待するのは非常に難しいでしょう。
しかし、週2回や3回でダイエットに成功したけど一人で維持できる自信がない人におすすめのペースです。
・体型維持を一人でする自信のない人
2ヶ月で痩せるためには？コツ5つを紹介！
「パーソナルトレーニングジムに通うぞ！」と決めた方に2ヶ月でパーソナルトレーニングを成功させるコツを5つ紹介します。
痩せるコツ1：週に2〜3回はトレーニングをする
短期間で結果を出したい場合は週2〜3回はトレーニングをする必要があります。
週2〜3回を下回ってしまうと短期間で結果を出すのは難しくなってきてしまいます。
短期間で痩せたい方は、週2〜3回はパーソナルトレーニングができるように時間を確保しましょう。
痩せるコツ2：食事指導を守る
ダイエットに食事管理は必須です。
ダイエットでは「（摂取カロリー）ー（運動で消費したカロリー）ー（基礎代謝）」をマイナスにすることが目標です。マイナスになった分だけ余分な脂肪が燃焼され痩せます。
筋力トレーニングの目的は（運動で消費したカロリー）と（基礎代謝）を上げることです。
しかし、いくら（運動で消費したカロリー）と（基礎代謝）を上げようとも(摂取カロリー）に制限をかけないと意味がありません。
パーソナルトレーニングジムの効果を最大限引き出すためには、筋力トレーニングと同じくらい食事管理が大切なのです。
痩せるコツ3：休息をしっかリとる
休息、つまり筋肉を休めることもパーソナルトレーニングを成功させるためには大切です。
実はパーソナルトレーニングで消費するカロリー自体は微々たるもので、筋肉の発達による基礎代謝を上げることが本当の目的です。
筋肉の発達は筋繊維が壊れた後、その筋繊維を修復することで行われます。
筋繊維を修復している時に筋肉に負荷をかけてしまうと効率よく筋肉をつけることができなかったり、逆に筋力が落ちてしまったりします。
よって休息を取ることも大事なトレーニングの一環なのです。
痩せるコツ4：トレーナーを信頼し、指示に従う
パーソナルトレーニングジムを選んだ以上、トレーナーを信頼しましょう。
トレーナーに信頼を寄せることにより自分がトレーニングに打ち込めるだけでなく、信頼を寄せられたトレーナーもあなたのことを信頼し十分にコーチング能力を発揮してくれるでしょう。
また、トレーナーの指示に従うことで最短で結果を出すことができます。
トレーナーはプロとして仕事をしているので、体に関する知識・トレーニング法において初心者よりも高度に理解しています。
初心者が我流にトレーニングを行うよりも効率の良いトレーニングが可能になります。
痩せるコツ５：トレーニングと真剣に向き合う
パーソナルトレーニングジムに通うことで安心してしまい、肝心のトレーニングが疎かになる人が多いようです。
トレーナーの指導を活かし結果に繋げるのは受講者自信なのを忘れないでください。たった今、汗をかいて筋肉を追い込んでいるのトレーナーではなくあなたです。
本気でトレーニングに打ち込みましょう。
パーソナルトレーニングの継続期間は？最低2ヶ月は続けよう！
「パーソナルトレーニングジムの継続期間ってどれくらいだろう？」という人のために目標達成まで・目標達成後に分けて、パーソナルトレーニングジムの継続期間について解説していきます。
目標達成まで
目標達成までは通う頻度にもよりますが、少なくとも2ヶ月は継続しましょう。
パーソナルトレーニングジムを利用したからといって、一日二日で結果が出ることはありません。
一般的な目安は2ヶ月〜半年と言われています。
「夏までに痩せたい！」「結婚式に間に合わせたい！」「健康維持のために長期利用したい！」などパーソナルトレーニングジムを利用する理由は様々だと思います。
したがって目安は少なくとも2ヶ月ですが、自分の目的を伝えてトレーナーに相談した上で判断するといいでしょう。
目標達成後
目標達成後のパーソナルトレーニングジムの継続は「自分で自己管理をし体型維持ができるか」を基準に考えましょう。
目標達後パーソナルトレーニングを辞めてしまい、自己管理ができなくなってしまうケースが多発しています。その結果、トレーニングをサボったり、食事制限を守れなかったりして体型を維持できません。
自己管理が苦手という人は目標達成後もパーソナルトレーニングを続けることをおすすめします。
トレーナという第三者がいることでモチベーションを高く保ち続けられ、体型を維持できるでしょう。
少ない回数・短い期間で結果を出せる！パーソナルトレーニングジム3選
ここでは、短期間で痩せると評判のパーソナルトレーニングジムを3つご紹介します。
とにかく早く痩せたいなら、この中のジムを選んでみてくださいね。
RIZAP（ライザップ）
圧倒的な実績と店舗数なので、早く痩せたい人にはもってこいのパーソナルトレーニングジム。
プライベートジムランキングで「理想の体になれた」「無理なく痩せることができる」「リバウンドしにくい体になれた」部門では堂々の1位を獲得。
結果にコミットしたいならぜひ選びたいパーソナルトレーニングジムでしょう。
ライザップのスタンダードコース料金
| コース名 | 料金 |
|---|---|
| シェイプアッププログラム |
298,000円 （+入会金50,000円） |
２４／７Workout（ワークアウト）
店舗数業界No２のワークアウトは、トレーナーの質がいいことで評判のパーソナルトレーニングジム。
独自の採用システムがあり、トレーナーは誰でも間違いなく、運動嫌いな人でも理想の体に導いてくれます。
1回のトレーニング時間は75分と長いのが特徴。
しかしながら、パーソナルトレーニングジムの中では比較的料金も安く、通いやすいジムなので、安く抑えたいなら247ワークアウトがおすすめです。
24/7ワークアウトのスタンダードコース料金
| コース名 | 料金 |
|---|---|
| 2ヶ月コース |
196,000円 （+入学金38,000円） |
CREBIQ（クレビック）
女性専用のパーソナルトレーニングでは最大手と言われているクレビック。
代表がフィギュアの女性チャンピオン豊島香奈子さんでアスリートということもあり、結果にはこだわってトレーニングメニューが組まれます。
手ぶらでOKなので、”ジムに行く準備をするのがめんどくさい…行きたくない…”という壁を取り除いてくれますね。
専属の管理栄養士も在籍しているので、食事管理もしっかりみてくれますよ。
CREBIQのスタンダードコース料金
| コース名 | 料金 |
|---|---|
| スタンダードコース |
196,000円 （+入学金30,000円） |
※デイタイムコース（平日10時〜18時来店）の場合は149,800円（25％OFF）
週2回以上の運動を継続すれば、短い期間で効果がでる！
パーソナルトレーニングジムに通う時は、週2回以上の運動をすることで、短い期間で効果がでます。食事管理も併用すればさらに早く効果が出ますよ。
ただし、運動が苦手な人は無理は禁物。大切なのは継続することです。
焦らず、まずは週1回から始めてみるのも良いでしょう。
パーソナルトレーニングジムでは、自分に合った強度・頻度のトレーニングメニューを作ってくれます。頻度や目標に不安がある時は専属のトレーナーさんに相談してみてくださいね。
